Artikkelin sisältö
Japanilaiset tutkijat ehdottivat ruokavaliota Yaex-klinikalla, ja se on vähäkalorisimpia. Joinakin päivinä ruokavalioon sisältyy vain 500 kcal, ja ruokamäärä on niin pieni, että tottumus syödä tiukasti voi tulla vakava este laihtumiselle.
Mutta niille, jotka ovat jo perehtyneet fysiologisiin ruokaosuuksiin (joissa on kourallinen yksi) ja niille, jotka ovat tottuneet syömään aamiaista kupillisella kahvia, tällainen ruokavalio olisi melko hyväksyttävä. Ja päivittäinen valikko miellyttää enemmän kuin erillisillä aterioilla.
Japanilaisen ruokavalion periaatteet
Japanilainen laihtumisruokavalio on vasta-aiheinen ihmisille:
- kärsivät verenpaineesta ja sydänsairauksista - päivittäisen kahvin kulutuksen tarpeesta johtuen;
- kärsivät munuaissairaudesta - proteiiniruokatuotteiden runsauden vuoksi;
- imettävät äidit ja raskaana olevat naiset - vähäkalorisen kulutuksen takia;
- ihmisiä, jotka harjoittavat aktiivista fyysistä työtä - taas alhaisen kaloripitoisuuden takia.
Ruokavalion pääperiaatteet
- Tiukka noudattaminen järjestyksessä - Japanilainen ruokavalio, jonka ruokalista on suunniteltu asteittaiseen painonpudotukseen ja tuloksen pitkäaikaiseen säilyttämiseen, ei suvaitse muutoksia ehdotetussa ruokavaliossa. Aamiaisen, lounaan ja illallisen päiviä ja valikoita ei voi järjestää uudelleen.
- Kirkas ruokavalio - ehdotettuja tuotteita ei voida muuttaa vaihtoehtona. Voit käyttää tomaatin sijasta vain tomaattimehua ja pinaatin sijasta valkoista kaalia.
- Suolan puute - Suolattoman japanilaisen ruokavalion tarkoituksena on poistaa ylimääräinen neste kehosta, jättäen siten jopa 30% ylipainosta.
- Sokerin puute - kategorisen kiellon nojalla kaikki makeat ruuat, leivonnaiset ja jauhotuotteet, hunaja.
- Runsaasti nestettä - Päivän aikana sinun pitäisi juoda 2 litraa vettä. Tee (voit juoda vihreää) ja kahvi eivät sisälly tähän tilavuuteen.
- Japanilaisen ruokavalion yksilöllinen valinta, arvostelut osoittavat molemman lajikkeen tehokkuuden: 7 ja 14 päivän ajan. Ravitsemusasiantuntijoita kehotetaan kuitenkin pohtimaan, mikä vaihtoehto sopii sinulle. Pienellä määrällä ylipainoa riittää 7 päivän ruokavalion noudattaminen. Jos kyseessä on vakava haku, sinun tulee noudattaa japanilaista ruokavaliota 14 päivän ajan, arvostelut osoittavat, että ensimmäisessä tapauksessa painonpudotus on noin 6 kg, toisessa - jopa 10 kg.
- Määräaikojen ylityksen kielto. Jatka ruokavalion jatkamista yli 14 vuorokautta on mahdotonta keholle aiheutuvan vaaran vuoksi.
- Asteittainen pääsy ja poistuminen japanilaisesta ruokavaliosta. Tulokset ovat vähemmän havaittavissa niissä, jotka siirtyvät tähän ruokavalioon erilaisesta ruokavaliosta. Ja ne ovat selvästi näkyvissä, jos esiravinto ei ollut ruokavaliota. Hyvällä ravinnolla "japanilaisen" aattona sinun tulisi järjestää paastopäivä (kefir tai omena) tai ainakin tehdä illallisesta kevyt (vähän keitetyt ruskeat riisit tuoreiden vihannessalaattien kanssa). Poistumisen yhteydessä sinun tulisi esitellä päivittäisiä tuotteita vähitellen, noin 1 viikossa.
7 päivän ruokavaliovalikko
Päivästä 1-6 juo 200 ml mustaa kahvia aamiaiseksi. Vaihda kahvi päivänä 7 vihreällä teellä. Kala voidaan keittää tai paistaa kasvisöljyssä, naudanlihassa, kanassa ja munissa - vain keittää. On sallittua käyttää 1% kefiiriä ja sellaisia hedelmiä: omenoita, päärynöitä tai appelsiineja.
7 päivän japanilainen ruokavalio sisältää seuraavan ruokavalion.
| päivä | aamiainen | lounas | päivällinen |
| 1 | 2 munaa, kaali salaatti auringonkukkaöljyllä, tomaattimehu. | 250 g kalaa. | |
| 2 | Ruiskestäjä. | Kaali salaatti, 250 g kalaa. | Lasi kefiiriä, 200 g naudanlihaa. |
| 3 | 200 g paistettua kesäkurpitsaa. | Kaali salaatti, 200 g naudanlihaa, 2 munaa. | |
| 4 | Ruiskestäjä. | Salaatti 3 keitettyä porkkanaa kasvisöljyllä, 10 g juustoa, 1 muna. | 2 hedelmää. |
| 5 | Porkkana-salaatti, ripottele sitruunamehulla. | 200 g kalaa, tomaattimehua. | 2 hedelmää. |
| 6 | Kaali- ja porkkana-salaatti, 400 g kanaa. | Kaali-porkkana-salaatti, 2 munaa. | |
| 7 | 200 g naudanlihaa, 2 hedelmää. | Mikä tahansa vaihtoehto paitsi 3 päivää. |
14 päivän ruokavaliovalikko
Perusvaatimukset ovat samanlaisia kuin 7 päivän vaihtoehto. Päivittäin aamiaiseksi sinun täytyy juoda mustaa kahvia ja vain päivänä 7 - vihreää teetä. 14 päivän japanilainen ruokavalio sisältää seuraavan ruokavalion.
| päivä | aamiainen | lounas | päivällinen |
| 1 | Tomaattimehu, 2 munaa, kaalisalaatti. | 200 g kalaa, kaalisalaattia. | |
| 2 | Ruiskestäjä. | 200 g kalaa, kaalisalaattia. | Lasi kefiiriä, 200 g vasikanlihaa. |
| 3 | Ruiskestäjä. | 200 g paistettua kesäkurpitsaa. | Kaali salaatti, 2 munaa, 200 g naudanlihaa. |
| 4 | 1 muna, salaatti raakaa tai keitettyä porkkanaa (3 kpl), 20 g juustoa. | 2 hedelmää. | |
| 5 | 1 muna, 1 keitetty porkkana sitruunamehulla. | 400 g kalaa, tomaattimehua. | 2 hedelmää. |
| 6 | Kaali- ja porkkana-salaatti, 400 g kanaa. | Porkkana-salaatti pellavaöljyllä, 2 munaa. | |
| 7 | 200 g naudanlihaa, hedelmiä. | Mikä tahansa vaihtoehto paitsi 3 päivää. | |
| 8 | Valikko on samanlainen kuin 6 päivää. | ||
| 9 | 400 g kalaa, tomaattimehua. | 2 hedelmää. | |
| 10 | Valikko on samanlainen kuin 4 päivää. | ||
| 11 | Valikko on samanlainen kuin 3 päivää. | ||
| 12 | Valikko on samanlainen kuin 2 päivää. | ||
| 13 | Valikko on samanlainen kuin 1 päivä. | ||
| 14 | Kaali salaatti, 200 g kalaa. | 200 g vasikanlihaa, 200 ml kefiiriä. | |
Hyödynnä japanilaista ruokavaliota, jonka arvostelut ja tulokset tekevät siitä yhden tehokkaimmista. Se ei vain poista nopeasti ylimääräistä painoa, vaan myös puhdistaa kehon ja normalisoi aineenvaihduntaa.
Video: Japanilainen ruokavalio
Muut ruokavaliot
Ruokavalio lantion ja jalkojen laihtumiseen
Apple-ruokavalio
Tattari ruokavalio
Ruokavalio imettäville äideille
Ladataan ...