Tabata: kotona harjoittamisen säännöt tai kuinka laihtua 4 minuutissa päivässä

Tabata on todellinen hitti, joka ylittää kuuluisasti kaikki ennätykset suosioistaan ​​moderneissa kuntokeskuksissa. Toivon että voisit Loppujen lopuksi neljän minuutin harjoittelu antaa sinun tuhota enemmän rasvasoluja kuin tavallinen, tunnin kestävä voimistelu. Kyllä, se on erittäin vaikeaa, ja paikoin se on erittäin uuvuttavaa. Mutta se, joka seisoo, saa kadehdittavan jättipotin palkkiona kiillotetulla tahdonvoimalla ja huomattavasti rakennetulla figuurilla.
Urheilua

Harjoittelemme intensiivisesti 20 sekuntia - lepäämme kymmenen sekuntia. Ja niin on olemassa kahdeksan lähestymistapaa. Tabat-menetelmä on rakennettu fyysisen ajanjakson periaatteelle. Se on vain, että kukaan ei ole tabatissa. Sekä ammattiurheilija että kuntosalin absoluuttinen aloittelija ovat yhtä hengästyneitä, jos suorittavat omatuntoharjoituksia.

Intensiivinen neljä minuuttia antaa sinun aloittaa heti rasvanpolttoprosessi vaikuttamatta arvokkaaseen lihasmassaan. Jos kaikki tehdään oikein, korjatun vyöhykkeen rasvasolut häviävät loputtomasti kaksi päivää peräkkäin. Minun on myönnettävä, että tabalin pyöreä harjoittelu ei pysty korvaamaan virrankulutuksia. Mutta tämä on loistava vaihtoehto sydänharjoitteluun - paljon tehokkaampaa ja nopeampaa. Luistelijoiden kouluttamiseen kehitettiin tabata-protokolla. Se osoittautui niin tehokkaaksi ja yksinkertaiseksi, että muutti pian olympiakeskuksista yksityisille kuntostudioille.

Syyt protokollan suosiolle joogaopettajien keskuudessa

Menetelmän keksi ryhmä japanilaisia ​​tutkijoita ja lääkäreitä. Ryhmän johtaja oli lääkäri, nimeltään Izumi Tabata, jonka jälkeen tehokas protokolla nimettiin. Tokion kansallisen kuntoinstituutin työntekijöiden opinnot päättyivät vuonna 1996. Ja niiden tulokset julkaistiin heti erikoistuneessa julkaisussa Medicine and Science in Sports & Exercise. Tuolloin, 1900-luvun lopulla, maailma oppi ensin korkean intensiteetin väliharjoituksista ja niiden uskomattomasta suorituksesta aiheutuvien hämmästyttävien vaikutusten.

Nykyään Tabata on joogaopettajien taianomainen pelastaja. Ne ovat usein osoitettu ihmisille, joilla on ylimääräistä rasvakudosta. Vaikuttava ylipaino ei anna sinun suorittaa monia asanoja, joten ne eivät ole asiakkaan käytettävissä. Intensiiviset neljän minuutin harjoitukset ovat ainutlaatuinen mahdollisuus menettää paino mahdollisimman vähän aikaa ja valmistaa kehon vakavaan joogaharjoitteluun. Siksi suurin osa opettajista sisällytti tabataa aikatauluun.

Tutkijat päättelivät, että rasvakudoksen palamisen intensiteetti luokkien jälkeen Tabat-protokollan mukaisesti on yhdeksän kertaa suurempi kuin rasvan poistamisen intensiteetti aerobisen harjoituksen jälkeen.

Sensaatiojärjestelmän ydin

Sinulla on neljä minuuttia ja kahdeksan lähestymistapaa - 20 sekuntia jokaiselle. Matkojen välinen aika on kymmenen sekuntia, ei enempää eikä vähemmän. Harjoituksen tulisi tapahtua yhden säännön mukaisesti: sinun on suoritettava harjoitukset yhtä tehokkaasti ja intensiivisesti kuin sinulla on voimaa ja henkeä. On erittäin tärkeää, että ruumiilla ei ole aikaa jäähtyä lepoaikana ja 20 sekunnin ajan lämmitetyt lihakset pysyvät kuumina.

Lisäksi sinun ei tarvitse valmistautua tämän protokollan luokkiin.Mutta jos olet urheilun kannalta ehdottomasti valmistautumaton henkilö, silloin ei ole haittaa tehdä vähän harjoitusta kompleksin edessä. Tämä yksinkertaistaa neljän minuutin intensiivisen aloittamista.

Toinen tärkeä edellytys on lepo. Kymmenen sekuntia tulisi käyttää vain hänelle. Juomavesi, keskustelu ystävien kanssa, sekuntikellan kytkeminen päälle, kissan hemmottelu - kaikki tämä on ehdottomasti kielletty. Kehostasi on vain kymmenen komeaa sekuntia rentoutuakseen ennen seuraavaa sarjaa. Älä riistä häneltä tätä pienuutta.

Intensiiviset edut

Negatiiviset arvostelut neljän minuutin voimakkuudesta voidaan kuulla vain laiskoilta. Miksi Tabata on niin hyvä? Tässä on viisi sen tärkeintä hyötyä.

  1. Polttaa rasvaa 48 tuntia. Tabata erottuu muista fyysisten harjoitusten sarjoista siinä, että rasvanpoltto kestää vielä kaksi päivää intensiivisen loppumisen jälkeen. Kuvittele vain: teit kompleksin eilen ja menetät painoasi tämän ansiosta jo tänään - päivä tai enemmän harjoittelun jälkeen.
  2. Voit laihtua nopeasti. Japanilaisen lääkärin kirjoitusprotokolla on selvä todiste siitä, että asianmukainen harjoittelu ei ole aina pitkä, mutta aina intensiivinen. Osoittautuu, että laadun ja nopean painonpudotuksen kannalta ei ole ehdottomasti tarpeen viettää yötä ja nukkua kuntosalilla. Vain yksi neljä minuuttia päivässä tai kaksi harjoitusta viikossa kestää puoli tuntia - ja pian et vain tunne, vaan myös näet intensiteetin edut luistelijoille. Puoli tuntia tupakkaa voidaan rinnastaa tunnin juoksemiseen, pyöräilyyn tai sytyttävään zombaan tai kahteen tuntiin joogaa tai kävelemään nopeasti.
  3. Ei tylsää ja monipuolista. Harjoitukset on suoritettava joka päivä. Mistä ne tulevat - vain sinä päätät mielialasta ja tavoitteistasi riippuen. Rakastatko sydänharjoittelua? Tässä tapauksessa voit yhdistää jalkojen heilahtelut sivuille lenkillä paikallaan. Pidätkö voimaharjoituksista? Suorita sekoitus push ups ja lunges. Ainoa asia, joka tulee aina pysymään muuttumattomana, on ajastin, joka laskee lihaksen lepoajat ja kovan työn.
  4. Positiivinen vaikutus terveyteen. Kaikilla fyysisillä aktiviteetteilla on positiivinen vaikutus urheilijoiden terveyteen, jos niitä käytetään oikein ja ilman liiallisuutta. Mutta tupakka edes täällä erottuu. Protokollan mukainen harjoittelu, toisin kuin muut urheilukuormien lajit, lisää vain kestävyyttä ja vaikuttaa myönteisesti sydämen toimintaan. Neljä minuuttia provosoi intensiivisesti hormonien luonnollista vapautumista, jotka ovat vastuussa korkeasta alkoholijuomasta ja elinvoimasta. Puhumattakaan pitkäaikaisesta rasvanpolttovaikutuksesta.
  5. Voit harjoitella ilman valmentajaa. Syynä useimpien kotikasvatettujen urheilijoiden koulutuksen epäonnistumiseen on valmentajan puute. Tabatan tapauksessa valvojatoiminto on aika. Selkeästi mitatut välit eivät anna sinun rentoutua ja sylkeä kattoa. 20 sekuntia töihin - kymmenen sekuntia levätä. Eikä askel sivulle.

Energiatehokkuus

Minuutin normaalista rauhallisesta juoksemisesta voit päästä eroon 10 kcal: sta. Tulos ei ole huono, mutta sinun on aina pyrittävä lisää. Japanilaisen lääketieteen professorin intensiteetti on sitä suurempi, mikä on haluttaessa kaikkien saatavissa. Harjoituksen alussa käynnistetty kehon rasvan poisto jatkuu vielä kaksi päivää sen suorittamisen jälkeen.

Tutkijat ovat osoittaneet, että sydänharjoittelu, joka kestää yhtä hyvin kuin koulutunti, polttaa enemmän kaloreita kuin intensiiviset protokollaistunnot samana ajanjaksona. Tabua harjoittavien ihmisten rasvakudoksen menetys on kuitenkin yhdeksän kertaa suurempi kuin sydän ystäville.

Suorittamalla tupakkakompleksia, älä missään tapauksessa pidä hengitystäsi. Koska keuhkoissa ei ole happea, et voi yksinkertaisesti suorittaa harjoittelua. Yritä hengittää tasaisesti ja ilman nykimistä - niin paljon kuin mahdollista. Ajan myötä saavuttamaton, jopa aloittelijan hengitys muuttuu prosessiksi itsestäänselvyytenä.

TOP 5 ilmaista tabata-ajastinta

Koulutuksen yksinkertaistamiseksi protokollan mukaan Android- ja iOS-laitteiden erityiset mobiilisovellukset auttavat. Valitset harjoitukset, ja lähtölaskenta suoritetaan sinulle erityisohjelmalla. Alla on viisi suosituinta tabata-ajastinta, jotka ovat ladattavissa älypuhelimella tai tablet-laitteella täysin ilmaiseksi.

  1. Väliajastin. Soveltuu kaikenlaiseen itsenäiseen harjoitteluun, mukaan lukien neljän minuutin intensiivinen harjoittelu. Sisältää kyvyn soittaa musiikkia kootusta kappaleluettelosta. Sekä kyky luoda itsenäisesti aikavälikuvioita. Ohjelmistossa (ohjelmisto) on käytettävissä repost-toiminto - jakaaksesi harjoitustasi yksityiskohdat suosituissa sosiaalisissa verkostoissa.
  2. sekuntia. Ohjelmassa on monia valmiita malleja erityyppisille ympyräkoulutuksille, mukaan lukien tupakka. Ohjelmisto toimii millä tahansa laitteella käyttöjärjestelmästä riippumatta. Kun ohjelma käynnistyy, urheilijan pulssi saattaa näkyä näytöllä (tätä ohjelmistoa varten on synkronoitava kuntorannekoru, jos sellainen on). Ohjelma on integroitu Apple Health -palveluun.
  3. Runtastic ajastin. Sovelluksessa on ääniohjaus, joka antaa työ- ja lepoharjoittelua harjoituksen aikana. Käyttäjä voi säätää ääniohjauksen voimakkuutta jokaisessa harjoitusvaiheessa. Ohjelma sisältää ajastimen, joka näyttää kuluneen ja jäljellä olevan ajan.
  4. Tabata Sekuntikello Pro. Sovelluksella on yksi intervalli jo määritetty - klassinen neljän minuutin intensiivinen. Ohjelmistolla on kuitenkin myös kyky määrittää välejä, sarjoja ja lähestymistapoja manuaalitilassa sekä kyky valita musiikkia harjoitusta varten. Sovellus toimii lukitusnäyttötilassa.
  5. Timewinder. 35 vapaata aikavälikuviota. Mahdollisuus säätää vaadittua aikaväliä manuaalitilassa ja toimittaa sille kuva ja siihen liittyvä selittävä teksti. Kommenttien nauhoittamiseen tallentimen harjoituksen aikana on toiminto.

Tyttö ajaa ylös

harjoitukset

Oletko valmis aloittamaan intensiivisen harjoituksen? Aseta tällöin ajastin neljäksi minuutiksi, ennalta asettamalla lähestymisten lukumäärä kahdeksaan. Ensin luokkien tulisi koostua yhdestä harjoituksesta. Joten voit treenata mahdollisimman tarkat ongelma-alueet. Ainoa mitä sinulta vaaditaan, on valita yksi alla kuvatuista harjoituksista ja aloittaa työskentely omalla vartalollasi. Työ on monimutkainen, mutta lyhytaikainen ja tuottava.

Juoksu paikan päällä

kuvaus. Tämä harjoitus kiristää pakarat ja vahvistaa jalkojen lihaksia. Suorituksen aikana on tärkeää pitää vartalo paikallaan. Olkapäät eivät saisi "hypätä", ja kaulan ei tulisi olla liian liikkuvia. Vain jalat toimivat, ja kädet suorittavat aputoiminnon.

Suoritusalgoritmi

  1. Jäljitä juoksemista yhdessä paikassa.
  2. Nosta polviasi mahdollisimman korkealle.
  3. Yritämme pitää hartiat rentoina.

Push ups

kuvaus. Sinun on suoritettava harjoitus silmällä pitäen sitä, että urheilijan vartalo tulisi venyttää kuin naru. Sinun on tunnettava jokainen lihas. Monimutkainen versio push-upista on, kun kädet ovat tarkalleen hartioiden alla. Yksinkertaistettu versio on silloin, kun käsivarret ovat leveämpiä kuin olkapää.

Suoritusalgoritmi

  1. Hyväksymme painottavan valehtelun.
  2. Levitä jalat hartioiden leveyteen toisistaan ​​tai laita ne yhteen (monimutkaisempi versio).
  3. Signaalin kohdalla taivutamme käsiämme ja laskemme kotelo mahdollisimman matalaksi.
  4. Ojennamme käsiämme ja nostamme vartaloa toistamalla harjoituksen äänisignaaliin saakka.

rima

kuvaus. Palkki on staattinen painotus, joka makaa hiukan taivutettuissa käsivarressa. Ammattiurheilijat sanovat, että baarissa olevien käsivarsien tulisi olla taivutettuja kuten panterin jalat ennen hyppäämistä. Harjoituksen yksinkertaistamiseksi voit pitää tankoa suorilla käsivarsilla ja jalat toisistaan ​​olkapäät ollessa erillään. Monimutkaisemmassa versiossa jalat kootaan yhteen ja käsivarret ovat vain hieman taipuneet. Tangon hännän luu on kiristettävä. Selkäosa on suora. Jos sinusta tuntuu, että alaselkä taipuu, tämä on merkki siitä, että et ole kiertynyt hännän luuta.Tämän harjoituksen jatkaminen väärin voi johtaa selkäongelmiin.

Suoritusalgoritmi

  1. Pääset baariin venyttämällä vartaloa niin paljon kuin mahdollista yhdessä rivissä.
  2. Taivuta käsiäsi hieman ja kierrä hännänluua, jotta poikittainen selkä alas poistuu.
  3. Laskemme lantiota mahdollisimman matalalle ja seisomme kunnes äänimerkki on.

Hyppy popping pään yläosassa

kuvaus. Tämä harjoitus liian rehevän lantion omistajille on lääkärin määräys. Hyppääessään jalat tulisi asettaa hiukan leveämpään kuin hartiat, samalla taputtaen kätensä pään yli.

Suoritusalgoritmi

  1. Alkuasento - vartalo on vaakasuorassa. Kädet saumoissa.
  2. Signaalin kohdalla hyppäämme, levittäen jalat sivuille ja nostamalla käteni sivujen läpi ylöspäin taputtaaksesi.
  3. Palaamme lähtöasentoon hypyn avulla suorittamalla käänteistoimet käsillä ja jaloilla.

kyykky

kuvaus. Kyykkyä tehtäessä on tärkeää, että jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Valitsemme itse etäisyyden heidän välilläan valmiudesta riippuen. Polvien ei tulisi mennä liian eteenpäin. Laske on tarpeen, kunnes lonkat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.

Suoritusalgoritmi

  1. Signaalin kohdalla taivutamme polviamme ja simuloimme istumista tuolilla. Emme laske liian matalalle ja varmista, että selkä pysyy vaakasuorassa.
  2. Vasikoiden tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden. Mukavuuden vuoksi voit ojentaa kätensä edessäsi.
  3. Palaamme lähtöasentoon suoristamatta jalkoja loppuun. Toista, kunnes äänimerkki kuuluu.

Venäjän kiertäminen

kuvaus. Tarvitset käsipainon suorittaaksesi tämän harjoituksen. Käsipainon optimaalinen paino on 2 kg. Venäjän kiertymiseen perustuva tabata poistaa nopeasti sivut, kiristä vatsa ja tekee haavan vyötäröstä.

Suoritusalgoritmi

  1. Istumme matolla ja otamme käsipainon pitäen sitä molemmin käsin.
  2. Signaalin kohdalla taivutamme samanaikaisesti jalojamme hieman, nostamalla jalat lattiasta ja kääntämällä vartaloa vasemmalle.
  3. Palaamme lähtöasentoon ja sitten teemme saman kiertämällä tapausta oikealle.
Jos kodin urheiluarsenaalissa ei ole käsipainoa, tämä vaippa voidaan korvata kahden litran vesipulloilla.

Naiset suorittavat kyykkyjä

Burpee

kuvaus. Burpee - vuorotteleva sileä runko, syvä kyykky ja klassinen hihna. Tämä on tehokas takti abs ja jalkojen lihaksissa, minkä jälkeen ”kuutiot” ovat erityisen tuntuvia. Kehoa kohdistettaessa on tärkeää hypätä syvähyppystä mahdollisimman korkealle riippumatta siitä, kuinka vaikea se voi olla.

Suoritusalgoritmi

  1. Saamme suorat kädet saumoihin.
  2. Signaalin kohdalla suoritamme syvän kyykkyn asettamalla kämmenet matolle.
  3. Seuraavaksi siirrymme hypyn kautta baariin.
  4. Sitten takaisin syvän kyykkyasentoon.
  5. Hyppäämme kyykkystä mahdollisimman korkealle ja toistamme burpie-elementtien järjestys uudelleen.

Nostopainot kruunun yläpuolella

kuvaus. Harjoituksen suorittamiseen tarvitaan 3 kg paino. Jos tämä paino on sinulle liian raskas, ota kevyempi kuori. Tähän algoritmiin perustuva Tabata antaa sinun harjoitella ylävartaloasi tehokkaasti keskittyen painon ja käsivarsien lihaksiin.

Suoritusalgoritmi

  1. Otamme painon molemmin käsin.
  2. Ajastimen signaalilla nostamme painon rintatasolle suorilla käsillä.
  3. Seuraavaksi nostamme käsiämme painolla ylöspäin niin, että ne ovat mahdollisimman tasaiset.
  4. Ohitamme saman kahdessa vaiheessa.

Lunge Hyppy

kuvaus. Harjoituksen suorittamiseen ei tarvita lisävarusteita. Se perustuu normaaliin hyppyyn, jossa polven jatke on suorassa kulmassa lattiaan nähden. Välittömästi hyppyhetkellä sinun on vaihdettava jalka oikealta vasemmalle ja päinvastoin, taivuttamalla niitä vuorotellen suorassa kulmassa. Aluksi se on vaikeaa tehdä, mutta ajan kuluessa tehtyjen hyppyjen määrä kasvaa.

Suoritusalgoritmi

  1. Nousemme tasaisesti, jalat yhdessä, kädet alas saumoissa.
  2. Tuomme minkä tahansa jaloista eteenpäin ja taivutamme sitä siten, että polvi on suorassa kulmassa lattiaan nähden.
  3. Hyppymme ylös niin korkealle kuin mahdollista ja tällä hetkellä muutamme jalkojen asentoa: edessä olleen tulisi olla takana ja päinvastoin päinvastoin, taivuttaa suorassa kulmassa lattiaan hyppyhetkellä.
  4. Jatkamme harjoittelua vuorotellen, kunnes äänimerkki kuuluu.

Ski käänteitä

kuvaus. Tämä on yksi ammattilaisten suosikkiharjoituksista. Sen avulla voit treenata lehdistön lihakset laadukkaasti ja niin paljon, että ensimmäisen harjoittelun jälkeen vatsa palaa tulella. Mutta ajan myötä, missä aiemmin oli kohtuullinen määrä rasvakudosta, ilmestyy sileitä ja tarkkoja lehdistön kuutioita.

Suoritusalgoritmi

  1. Seisomme baarissa: käsivarret olkapäät leveästi, hieman taipuneet, jalat yhdessä.
  2. Äänimerkin jälkeen taivutamme jalkamme ja vedämme ne painon voimalla vartalon oikealle puolelle.
  3. Sitten teemme saman, mutta vasemmalle.
  4. Jatkamme jalkojen taivuttamista vuorotellen vetämällä niitä oikealle, sitten painikkeen vasemmalle puolelle, kunnes äänisignaali.

Kompleksit kehon eri osille

Kun monotoninen tupakka kyllästyy, tunnet itsessäsi voiman ja halu mennä monimutkaiseen intensiiviseen. Valitse taulukosta oikeat harjoitukset kehon tiettyjen osien treenaamiseksi. Taulukossa esitetyt kompleksit ovat koonnut tunnettujen kouluttajien Calvin Gary ja Illen Bell. Siksi sinun ei tarvitse keksiä pyörää uudelleen. Tartu vain ja käytä harjoitussarjoja, joiden tehokkuus on osoitettu.

Taulukko - tupakkakompleksit

Kehoosat, jotka on kehitettäväHarjoitusluettelo
Alaosa- kyykky hyppäämällä;
- hyppää päälle;
- matala kyykky, paino käsissä;
- mahi paino
Yläosa- push ups;
- juokseminen paikalla;
- paikallaan olevan pyörän ajaminen;
- painojen nostaminen kruunun yläpuolella
sydän- Sprint juoksumatolla;
- soutukone
kotelo- Venäjän kiertäminen;
- hiihtää
Koko ruumisBurpee

Tapa seurata edistymistä

Ymmärtää, onko edistystä, on hyvin yksinkertaista. Riittää, kun kirjataan suoritettujen harjoitusten lukumäärä jokaisessa kahdeksassa lähestymistavassa. Oletetaan, että tulet eteenpäin. Lähestymisarkki voi näyttää tältä: 8-8-8-6-5-5-5-4-3. Jokainen tämän arkin numero on 20 sekunnilla suoritettujen harjoitusten lukumäärä. Joka päivä sinun on tehtävä yhteenveto numeroista. Jos lopullinen määrä kasvaa päivä päivältä, niin todella edistyt. Ja jos huomaat, että aika ajoin viimeisellä kierroksella teet enemmän lähestymistapoja kuin edellisenä päivänä, pystyt varmistamaan kaksinkertaisen tai jopa kolminkertaisen edistymisen.

Naiset kuntoilevat kuntosalilla

Erityisiä hetkiä

Tabata on hyödyllinen asia, mutta ei kaikille ja ei aina. Kiinnitä huomiota kahteen tärkeään kohtaan, jotta et vahingoittaisi omaa terveyttäsi ja saat maksimaalisen tuloksen uuvuttavien harjoitusten suorittamisesta.

  1. Lääkärin kuuleminen. Tupakoinnin etuja on vaikea yliarvioida Mutta intensiivisen harjoituksen, kuten minkä tahansa muun urheilulajin, kanssa on harkittava harkiten ja tarkkailemalla terveydentilisi nykytilaa. Vasta-aiheet tupakalle ovat sydän- ja verisuonitaudit. Jos sydämesi laadusta on edes vähäistä epäilystä, ota yhteys kardiologiin tai terapeuttiin ennen treenin aloittamista. Jos sivuutat tämän suosituksen, voit vahingoittaa terveyttäsi.
  2. Oikea ravitsemus. Neljän minuutin intensiivisen tuloksen vakiinnuttamiseksi voidaan ja se tulisi tehdä käyttämällä asianmukaista ravintoa. Tämä on yhtä tärkeä osa ihanteellista figuuria ja erinomaista fyysistä muotoa. Juo vettä. Syö vähintään viisi kertaa päivässä. Kyllästä ruokavaliosi karkealla kuidulla - vihanneksilla ja hedelmillä. Lopeta leivän syöminen, juo alkoholia, tupakoi ja hermostunut. Syö monipuolisesti ja rauhallisesti.
Japanilaisten tutkijoiden suorittama kokeilu ammattiurheilijoiden osallistumisella osoitti, että tabata on paras tapa rasvanpolttoon. Vain kuudessa viikossa kokeilun osanottajat lisäsivät anaerobista tehoaan 28% ja nostivat IPC: tä 14% (kehon imeytymä happea).

Asiantuntijat suosittelevat kompleksin suorittamista aloittaen neljän minuutin harjoituksesta. Tunteessasi voimaa itsessäsi, voit turvallisesti pidentää ympyrän voimakkuuden kestoa jopa 15 minuuttiin. Kuukauden päivittäisen harjoituksen jälkeen japanilaisen lääketieteen professorin pöytäkirjan mukaisesti huomaat tuloksen.Keho tottuu lisääntyneeseen aineenvaihduntaan, mikä tarkoittaa, että se polttaa enemmän rasvasoluja kuin ennen harjoittelua.

Arvostelut: "Tina ja sirinä samanaikaisesti"

Yritin sitä tänään ensimmäistä kertaa ja kerron teille tämän tinan ja saman korkean samanaikaisesti! Tunnin harjoittelun jälkeen tunnen silti, kuinka lihakseni toimii. Aloitin kolmella 4 lähestymistavan harjoituksella. En ole kokeillut mitään tyylikästä kuin tällainen koulutus. Tabata, olen sinun käsivarret ja jalat!

Julia Chuprey, https://www.jv.ru/news/bloghi_instruktorov/alieksiei_vasilienko/31174-uprazhneniya-tabata-intervalnaya-trenirovka-dlya-p.html

Olen tehnyt sitä 2 kuukautta. teemme melkein joka päivä nyt. Aloitettiin 3 kertaa viikossa. Lisätty toinen silmukka. Vaikutus on. Yhdessä ravitsemuksen ja suuren kehon kanssa alkoi näyttää hyvältä. Nähdään, että ihonalainen rasva on sulanut. Minulla on ongelma vyölläni, pelastusrengas. Joten hän heilutti loppujen lopuksi. Määrä vähenee huomattavasti!
Ja kädet ... mmmm, helpotukset tulivat selvästi näkyviin.

fifa, http://lady.tochka.net/22462-sistema-tabata-4-minutnaya-trenirovka-kotoraya-zamenit-chas-fitnesa/

Olen jo vuosia työskennellyt kunto-alalla rajoittamatta käsipainoa ja millaisia ​​harjoituksia en ole tavannut tänä aikana. Tabata on suuntauksena siirtynyt laajaan ympyrään äskettäin, Venäjällä monet eivät vieläkään tiedä mitä se on. Kahden viime vuoden ajan olen itse harjoittanut tätä suuntaa ja johtanut sitä tanssi- ja kuntosalissani, tänä aikana minulla ja asiakkailla on erittäin hyvä vaikutelma tästä järjestelmästä, ja mikä tärkeintä, siellä on ilmeisiä tuloksia.

Kymmenien asiakkaiden kokemuksesta voin sanoa seuraavan, että ensimmäinen harjoittelu on kaikille erittäin vaikeaa: ihmiset voihkivat, valittavat ja haluavat karkaa, mutta silti tuloksen saavuttaneet jäävät eteenpäin ja hän ei vie kauaa odottaa, kun kuukauden harjoituksen jälkeen hengitysvaje katoaa, harjoitusten tekeminen on paljon helpompaa, lihakset kiristetään ja sovitetaan alkuperäiseen kuormaan, ja mikä tärkeintä, paino katoaa. Painonpudotuksen suhteen ei tietenkään ole tärkeätä harjoittelua kuin ravitsemusta, joten ihanteellinen kaava laihtumiseen = tabata + oikea ravitsemus.

Roxy-sikolätti, http://irecommend.ru/content/effektivnaya-trenirovka-dlya-pokhudeniya-podoidet-dlya-zanyatii-doma-kak-zapustit-protsess-z

Artikkeli päivitetty: 24.6.2018

Hyvät käyttäjät!

Tämän sivun materiaalit ovat informaatiotarkoituksia ja on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin. Älä käytä niitä lääketieteellisinä suosituksina! Ennen kuin teet mitään toimenpiteitä, ota yhteys asiantuntijan kuulemiseen.

Hallinto ei ole vastuussa lady.decorexpro.com/fi/-sivustossa julkaistun tiedon käytön mahdollisista kielteisistä seurauksista

Pidätkö artikkelista?
1 tähti2 tähteä3 tähteä4 tähteä5 Tähteä (31 arviot, keskimäärin: 5,00 5: stä)
Ladataan ...
Tuki projektille - jaa linkki, kiitos!

Kermamakkara askel askeleelta 🍫 resepti kuvalla

Herkullisia tattarinuudeleita askel askeleelta resepti valokuvalla

Jauhelihapastareiden täyttö askel askeleelta 🍕 resepti valokuvalla

Rapu tikku rullina 🦀: askel askeleelta resepti valokuvalla

kauneus

muoti

ruokavaliot