Laihtua fitball-harjoituksilla - se on totta!

Painonpudotusta fitballin harjoitukset eivät ole ollenkaan keksintö oveille kunto-ohjattajille, jotka pyrkivät houkuttelemaan enemmän ihmisiä kuntosaleihin. Tämä on hyväksytty kansainvälinen käytäntö, jolla on todistettu tehokkuus. Lisäksi, kun valitset sopivan kompleksin, et voi vain säätää vyötäröä ja vähentää painoa, vaan myös kiristää pakarat, palauttaa ihanteellisen vatsan tason ja päästä eroon selkäkipuista.
Tyttö fitballilla

Fitball on iso pallo, joka on suunniteltu hellävaraiseen harjoitteluun. Viime vuosisadan 50-luvulla sitä käytti ensin sveitsiläinen lääkäri Susan Kleinfogelbach, joka harjoitti selkärangan vammojen ja samanaikaisen hermostovaurion saaneiden ihmisten kuntoutusta.

Arkaluonteisimman, mutta samalla tehokkaimman menetelmän etsiminen johti herra Kleinfogelbachin kehittämään joukko harjoituksia palloilla, kuntoa varten, tätä lisävarustetta käytettiin paljon myöhemmin. Ainutlaatuinen vaikutus vartaloon mahdollistaa sen käytön ikääntyneiden kouluttamisessa, leikkauksen jälkeisessä ja posttraumaattisessa kuntoutuksessa, raskaana oleville naisille, jotka harrastavat urheilua, venytysmerkkejä aloittelijoille - niille, jotka vain suunnittelevat kunto-luokkien tekemistä.

Painonpudotus fitballin kanssa on myös mahdollista, koska liikunnan aikana aineenvaihdunta lisääntyy ja kalorit poltetaan intensiteetillä, joka on melkein yhtä suuri kuin juokseminen.

Kuinka valita pallo

Valinta on melkein puolet menestyksestänne, valmentajat vitsailevat. Ja he ovat oikeassa! Ei ole sattumaa, että palloja on jopa 5 kokoa. Keskittyä korkeudellesi oikean määrittämiseksi. Valitse halkaisijasi:

  • 45 cm - kasvun ollessa jopa 152 cm. Tällaiset mallit ovat hyviä lasten fitball-harjoituksiin;
  • 55 cm - kasvun ollessa 152-164 cm;
  • 65 cm - kasvun ollessa 164 - 180 cm;
  • 75 cm - kasvun ollessa 180-200 cm;
  • 85 cm - jos olet yli 200 cm.

Jos mahdollista, kokeile palloa, tee tämä: istu sen päällä ja varmista, että polvet ovat taipuneet suorassa kulmassa. Tarkista, kuinka paljon se kestää. Sen tulee olla vähintään 150 kg.

Harjoitukset fitballin avulla laihtumiseen

Painonpudotusta fitballin harjoitteluun osallistuvat suuret lihasryhmät. Koska joudut ylläpitämään tasapainoa harjoituksen aikana, energiakustannukset kasvavat, mikä johtaa rasvavarastojen vähentymiseen. Suorita jokainen harjoitus 10-12 kertaa.

Fitball-kierteet

  1. Makaa selällesi, levitä kätensä ympäri, laita jalat palloon.
  2. Tartu palloon jaloillaan, purista se vasikoiden väliin.
  3. Vedä polvet vatsallesi, repiä lantiosi lattiasta ja kiristä vatsalihaksia.
  4. Pakasta 5 sekunniksi ja palaa sitten lähtöasentoon.

Vierittää fitballiasalakarit

  1. Nouse polvillesi, aseta fitball eteensi ja laita kädet siihen.
  2. Suorista selkä ja niska, vedä vatsa takaisin.
  3. Nojaa hitaasti eteenpäin, kuin rullaavan palloa. Pysäytä 5 sekunniksi, palaa lähtöasentoon.

tasapainotus

  1. Istu pallo, astu eteenpäin jaloillasi ja rullaa hiukan alas alas koko vartalollasi. Pallalla tulisi olla selkä.
  2. Heitä kädet pään taakse, nojaa taaksepäin. Hengitä syvään ja nosta sitten uloshengitettäessäsi hartiasi ja päätä, rasita abs.
  3. Pakasta tässä asennossa ja palaa alkuperäiseen.

Päälle

  1. Makaa pallo vatsalla, lepää jalat ja kädet lattialla.
  2. Siirrä kämmeniä eteenpäin niin, että pallo ilmestyy vähitellen lantion alueelle. Pidä jalat yhdessä ja vatsalihakset erittäin kireinä.
  3. Taivuta sitten polviasi siten, että alavarsi vierittää palloa oikealle hartiallesi. Pakasta 5 sekunniksi, pyöritä fitballia jalkoillasi.Kierrä vielä kerran vasemmalle olkapäälle. Jäädy, palaa lähtöasentoon.

Ylöspäin

  1. Nojaa käsiisi, laita tasaiset jalat palloon, aseta se lantion alle.
  2. Vedä pakarat ylöspäin pitämällä polvet suorana. Pallo tulee kääntyä takaisin jaloilleen, jolloin tulee keskittyä jalkojen alueelle.
  3. Pidä tässä asennossa, palaa lähtöasentoon.

Painonpudotukseen tarkoitettu fitball sisältää samaan aikaan lehdistön, lantion, pakaran lihakset. Jos haluat lisätä tietyn kehon osan harjoitteluintensiteettiä, valitse palloharjoitukset abs-, selkä- tai pakaraosiin.

Erikoistuneet koulutuskompleksit fitballilla

Fitball-harjoitukset lehdistölle

  1. Istu pallo, lyö jalat lattiaa vasten. Ota hitaasti eteenpäin. Tällöin pallon tulee pyöriä selän alla. Aseta oikea käsi pään taakse, työnnä lantiosi voimakkaasti ylös, vedä vatsa sisään, nosta hartioita ja käännä vasemmalle. Toista vasen käsi.
  2. Makaa selässäsi, aseta pallo nilkkojen väliin. Heitä kädet ylös, ota tuki, jalat suorana. Vedä polvet rintaan, rasittaen vain abs. Pidä 5 sekuntia palaa lähtöasentoon.
  3. Makaa selällesi, laita fitball käsissäsi pään taakse. Kun kiristät puristinta, nosta vartaloa ylöspäin, kunnes pallo on jaloillasi. Pidä sitä jaloillaan ja laske hitaasti lattialle nostaen samalla jaloitasi palloilla. Ota se uudelleen ja toista liike.

Toista lehdistön harjoitukset fitballilla viidestä kertaa, lisäämällä vähitellen niiden lukumäärä 15: een.

Kuntopalloharjoittelu selkälleFitball-harjoitukset selälle

  1. Makaa palloa vatsallasi, lepää jalat seinällä, taita kädet rinnan eteen, levitä kyynärpääsi sivuille. Nosta selkää ja hartioita nostamatta päätäsi, katso alas, etkä edessäsi. Pidä niin paljon kuin mahdollista.
  2. Pysy vatsassa pallo, laita sukat lattialle. Risti käsivartesi pään takana, laske tapaus alas kuin halaisit palloa. Nosta vartaloa hitaasti ylös, viipy yläosassa, laske hitaasti alas.
  3. Ota käsipainot, polvistu alas, laita pallo edessäsi, makaa se vartalon päällä. Levitä käsivarsi niin pitkälle kuin mahdollista, laske pää alas. Nosta päätä, hartioita ja käsiäsi kaareuttamatta alaselkääsi. Kierrä koteloa oikealle, sitten vasemmalle. Palaa lähtöasentoon.

Toista harjoitukset 1 - 15 kertaa.

Butt Fitball -harjoitukset

  1. Istu pallo, lepää jalat lattialla. Hyppää voimakkaasti useita minuutteja ottamatta perseesi häneltä.
  2. Makaa lattialla, taivuta polvia, aseta pallo niiden alle, paina alaselkäsi lattiaan. Laita jalat fitballiin ja nosta pakarat niin korkealle kuin mahdollista. Pidä niin kauan kuin pystyt.
  3. Seiso lähellä seinää, aseta pallo sen ja lapaluiden väliin, paina selkääsi palloa voimakkaammin. Suorita kyykky useita minuutteja, viettämällä fitballia seinää pitkin.

Iso pallo on hyvä monenlaisille kuntoille, mukaan lukien pilates, klanettiikka, aerobic-vaihe. Kuntoilupallot tekevät harjoituksista, joiden avulla voit nauttia pehmentämästä vartalostasi ja antaa sinulle hyvän tunnelman!

Video: fitball-harjoitukset laihtumiseen

Artikkeli päivitetty: 27.12.2018

Hyvät käyttäjät!

Tämän sivun materiaalit ovat informaatiotarkoituksia ja on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin. Älä käytä niitä lääketieteellisinä suosituksina! Ennen kuin teet mitään toimenpiteitä, ota yhteys asiantuntijan kuulemiseen.

Hallinto ei ole vastuussa lady.decorexpro.com/fi/-sivustossa julkaistun tiedon käytön mahdollisista kielteisistä seurauksista

Pidätkö artikkelista?
1 tähti2 tähteä3 tähteä4 tähteä5 Tähteä (32 arviot, keskimäärin: 5,00 5: stä)
Ladataan ...
Tuki projektille - jaa linkki, kiitos!

Ruisleipä hitaassa liesissä askel askeleelta -ohjeen mukaan 🍞 ja valokuva

Kate Moss: 70 kuvaa kuuluisa persoonallisuus

Kaali piirakka reseptit 🍲 miten tehdä kaali piirakka, nopea ja helppo askel askeleelta reseptit valokuvia

Intialaiset kakut: askel askeleelta resepti photo valokuvalla

kauneus

muoti

ruokavaliot