Kegel-harjoitukset naisille: suorittaminen, tehokkuus ja tuntevatko kumppani muutokset

Kegel-voimistelu on erittäin suosittu nykyaikaisten tyttöjen keskuudessa, jotka haluavat vahvistaa emättimen lihaksia antamaan uusia tuntemuksia yhdynnän aikana. Huolimatta siitä, että monet suhtautuvat skeptisesti tähän tekniikkaan, sen kannattajien määrä kasvaa jatkuvasti.

Metodologian ydin

Aluksi kehitettiin Kegel-harjoitussarja naisille, jotka kärsivät tahattomasta virtsaamisesta synnytyksen jälkeen. Tutkija havaitsi, että lantionpohjan lihakset eivät tässä tapauksessa käytännössä suorita tehtäviään, vaikka ne ovat vastuussa virtsan sisältämisestä terävän stressin aikana, esimerkiksi aivastettaessa, yskimällä tai nauraen. Synnytyksen jälkeen naisen sukuelimissä tapahtuu merkittäviä muutoksia:

• emättimen seinämien elastisuus menetetään;
• sen seinät putoavat;
• lantionpohjan lihaksen heikentynyt sävy;
• lihakset eroavat toisistaan ​​(diataasi).

Kegel-kompleksin ydin on harjoittaa emättimen ja häpy-lihassyövän lihaksia, jotka tulevat naisen lantionpohjaan. Voimistelu tehostaa myös verenvirtausta lisääntymisjärjestelmän elimiin, parantaa verenkiertoa ja auttaa tyydyttämään verta hapolla.

Tätä menetelmää suositellaan aloittamaan luokkiin jo raskauden suunnittelun vaiheessa valmistautuaksesi täysin tulevaan syntymään. Lantion lihaksilla on merkittävä rooli synnytyksessä, siksi nykyajan lääketiede on kehittänyt Kegelin periaatteisiin perustuvan koulutuksen odottaville äideille.

todistus

Kegel-voimistelua käytetään laajalti lääketieteellisessä käytännössä eri aloilla, sitä määräävät gynekologit, andrologit, urologit. Indikaatiot ovat seuraavat.

• Raskauden ja synnytyksen patologinen kulku anamneesissa. Esimerkiksi synnytyksen heikkous, tuskallinen synnytys, emättimen seinämien venytys ja roikkuu.
• Vapaaehtoisen virtsausoireyhtymän tai ulosteen pidätyskyvyn riski. Tämä on tyypillistä naisille puhkeamisen jälkeen. vaihdevuodet ja nuorille tytöille Uroelinten elinten leikkauksen jälkeen.
• Epäily kohdun, emättimen prolapsista ja prolapsista. Useimmiten aiheutti perineumin lihasten heikkous ja heikentynyt elastisuus.
• Seksuaaliset ongelmat. Seksuaalisen tyytymättömyyden puute, kyvyttömyys saavuttaa orgasmia yhdynnän yhteydessä.

Vasta

Harjoitusten näennäisestä yksinkertaisuudesta huolimatta positiivista vaikutusta ei voida saavuttaa ilman kykyä keskittyä haluttuun lihasryhmään ja oikeaan hengitykseen.Jos näitä taitoja ei hallita, koulutus voi jopa olla haitallista. Vasta-aiheet voimisteluun ovat seuraavat.

• Sukupuolielinten esiinluiskahdus 3-4 astetta. Diagnoosissa kohdun prolapsin ollessa kyseessä, vatsan painon ja pakaran lisääntynyt kuormitus voi pahentaa patologista prosessia, koska vatsakalvon paine nousee huomattavasti tällaisten harjoitusten aikana. Siksi asiantuntijat kieltävät usein harjoittamasta fyysisiä harjoituksia etenemisvaiheissa edistyneissä tapauksissa ja emättimen seinämien tai naisen lantion elinten (virtsarakon, kohtu ja kaulan, harvemmin suoliston) sukupuolielinten halkeamien (prolapsien) ulkopuolella.
• Aktiivinen tulehdus sukupuolielinten järjestelmässä. Harjoittelu on ehdottomasti vasta-aiheista tapauksissa, joissa nainen on lihasongelmien lisäksi paljastanut sukupuolielinten tarttuvia tai tulehduksellisia sairauksia.
• Somaattiset sairaudet. Sarjoja ei suositella sydän- ja verisuonien nykyisiin patologioihin, verenpainetautiin, tunnistettuun onkologiaan tai hyvänlaatuisiin muodostumiin.
• Varhaiset leikkauksen jälkeiset ja synnytyksen jälkeiset ajanjaksot. Sinun ei pitäisi aloittaa harjoittelua sen jälkeen, kun tehdään kirurgisia leikkauksia urogenitaalisen järjestelmän elimissä tai heti vierekkäisten vaurioiden hoidon jälkeen, synnytyksen jälkeen vammoilla ja murtumilla sekä peräpukamien pahenemisvaiheessa.

Kuukautisten aikana on noudatettava varovaisuutta, vaikeaa endometrioosi. Jos tunteihin liittyy kipua, on parempi viivyttää niitä. Aika mahdolliseen luokkien alkamiseen voi määrittää vain lääkäri perusteellisen tutkimuksen jälkeen.

5 perusharjoitusta

Kegelin kehittämä menetelmä muuttui ajan myötä, erityinen miehille tarkoitettu kompleksi ilmestyi, mutta perusperiaatteet ja lähestymistavat pysyivät ennallaan. Perusharjoituksia on viisi.

1. Pysähtyä. Tämä on perusharjoitus, joka on tehtävä virtsatessa. Sen ydin on kontrolloida virtsavirtaa, kun on tarpeen pysäyttää ja aloittaa se useita kertoja prosessin aikana, kiristämällä ja rentouttaen perineumin lihaksia. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse käyttää lantion ja alavatsan lihaksia.
2. vähentäminen. Vaihteleva lantion lihaksen jännitys ja rentoutuminen. Harjoittelu tulisi aloittaa kymmenen toiston ajanjaksona useita kertoja päivässä, lisäämällä vähitellen kuormitusta.
3. Hissi. Liikunnassa otetaan huomioon emättimen rakenteen anatomiset piirteet. Se on sylinteri, jossa on sarja renkaita (lihassiput). Naisen on opittava tuntemaan nämä ”renkaat” ja kiristämään ne peräkkäin lyhyin väliajoin.
4. Aallot. Jotta “aallot” vaikuttavat, sinun on tiedettävä, että emättimen, peräaukon ja virtsaputken ympärillä on erityisiä lihaksia, joita kutsutaan ”laajennetuiksi kahdeksaksi”. Niiden tulisi olla kireä ja rento tietyssä järjestyksessä.
5. paikannus. Tärkein tarkoitus on suorittaa kaikki harjoitukset eri asennoissa: paitsi seisoen, myös valehtelemalla, kyykyllä ​​tai istuen.

Harjoitteluun on olemassa yleiset perusperiaatteet:

• ylläpitämään yhtä kiihtyvää vauhtia;
• lihasjännitys yli 30 sekuntia;
• lisää kuormaa vähitellen;
• voimakkaiden supistumisten välillä on lyhyt tauko.

Lääkärin harkinnan mukaan harjoituskokonaisuutta voidaan laajentaa tai katkaista.

Suoritusominaisuudet

Harjoituksella on joitain piirteitä tavoitteista riippuen.

Raskauden aikana

Pääsääntö ei ole yrittää suorittaa koko kompleksi. Ennen kuin aloitat harjoituksen, sinun on tyhjennettävä rakko.Tämän aikana voit yrittää pidättää virtsan virtausta puristamalla ja rentouttaen perineumin ja sulkijalihaksen lihaksia. Ensimmäistä kertaa 15 toistoa riittää. Seuraavassa vaiheessa voit simuloida suoliston liikkeiden aikana samankaltaisia ​​yrityksiä (rasittaa perineumin lihaksia jättäen vatsalihasten lihakset rentoutuneiksi).

Tällaiseen voimisteluun on kielletty seuraavissa tapauksissa:

• uhkaus - nainen on sairaalassa diagnoosin uhanalaisesta abortista;
• vaiva - liikunta aiheuttaa epämukavuutta, kipua tai kohonnut kohdun lihastesti;
• vahinko - Ennen raskautta oli selkärangan vammoja tai lannerangan osteokondroosia.
• riski - naisella on ennenaikaisen syntymän vaara.

Synnytyksen jälkeen

Koulutuksen alkamisen sallimiseksi on olemassa yleisesti hyväksyttyjä ohjeita.

• Toisena tai kolmantena päivänä. Joten voit aloittaa harjoittelun aikaisin, jos synnyttäminen onnistui, nainen synnytti yksinään, perineumassa ja emättimessä ei ollut vammoja ja kyyneleitä, eikä ompeleita tehty. Edellytyksenä on naisen hyvä yleinen kunto synnytyksessä ja epämiellyttävien tunneiden puuttuminen voimisteluprosessissa.
• Kahden tai kolmen kuukauden sisällä. Perineaalien repeämiin ja muihin vammoihin liittyvien monimutkaisten synnytyksien avulla harjoittelu voidaan suorittaa vasta, kun perineum ja emätin ovat parantuneet kokonaan ja kun gynekologi on suorittanut kattavan tutkimuksen. Sama koskee tilaa keisarileikkauksen jälkeen.

Hoitava lääkäri auttaa määrittämään, mitkä erityiset harjoitukset ovat tarpeen synnytyksen jälkeen.

esiinluiskahdus

Kun kohtu jätetään pois, on noudatettava varovaisuutta ja vain lääkärin suosituksesta. Voimistelua täydennetään tässä tapauksessa muilla harjoituksilla. Esimerkiksi ”polkupyörä” tai kääntyvät jalat makuulla tai seisoessa.

Lisää kuormaa vähitellen. Voit aloittaa kahdesta kolmeen kertaa viikossa ja siirtyä sitten päivittäisiin harjoituksiin. Muista ottaa huomioon laiminlyönti.

vaikutus

Älä odota voimistelusta ihmettä. Vakavien patologioiden esiintyessä ne voidaan eliminoida monimutkaisella terapialla ja joskus vain kirurgisella interventiolla. Mutta Kegel-kompleksilla on hyvät terapeuttiset ja ehkäisevät vaikutukset:

• auttaa sopeutumaan - lisää lantion ja perineumin lihasten kimmoisuutta, on hyödyllinen emättimen äänen lisäämisessä;
• varoittaa - vähentää naisten sukuelinten laiminlyönnien todennäköisyyttä
• kohtelee - ratkaisee jossain määrin stressi-virtsainkontinenssin ja ulosteiden ongelman;
• parantaa aistimuksia seoksen aikana - auttaa naista saamaan orgasmin;
• uudistumiselle - hidastaa kehon ikääntymisprosessia;
• vähentää tulehduksen riskiä - kuten kystiitti, kolpitis, adnexitis.

vaihtoehto

Kegel-voimistelu on ainutlaatuinen tekniikka, jolla ei ole vaihtoehtoa uudenaikaiseen fysioterapiaan. Yksi tekniikan tulkinnoista on erityisten emättimen painotusaineiden - pallojen - käyttö. Sellaisia ​​luokkia kutsutaan wumbildingiksi.

Mutta tämä ei tarkoita, ettei ole olemassa muita menetelmiä emättimen ja kohdun lantion prolapsin tai synnytyksen jälkeisten poikkeavuuksien hoitamiseksi. Vaihtoehto on lääkitys ja erityisen monimutkaisissa tapauksissa leikkaus.

Arviot

Kerran suoritin harjoituksen säännöllisesti, ja olisin rehellinen, en huomannut mitään erityistä, vain työssä, joten minulla ei olisi tylsää, istun ja tein sen, ”tappaisin ajan”, joka kerta ajatellessani, että ihmiset tietävät mitä teen työpaikalla . Muuten, kyllä, olisin myös iloinen, jos löydettäisiin emättimen palloja joulukuusen alle. Kirjoitan todennäköisesti kirjeen joulupukille.

Marussi, http://forum.jenforum.ru/viewtopic.php?t=2597

Synnytyksen jälkeen ajattelin, että kaiken loppujen lopuksi oli käytettävä tyynyjä niille, joilla on virtsainkontinenssi, päivien loppuun saakka ... Menin wc: hen kuin geisha, koska jos astut hieman laajemmalle, et häpeä. Sitten luin Kegelin liikunnasta ja kuukautta myöhemmin unohdin synnytyksen jälkeisestä ongelmasta. Se auttaa! Tee se varmasti!

Ja hän pelkäsi aivasta ja yskää. Nämä harjoitukset todella auttavat. Sinua ei ripusteta termiin. Kaksi viikkoa ei riitä. Mutta et myöskään näe tulosta kuntossa kahdessa viikossa. Tässäkin lihakset ja jopa saivat ne kokonaan. Suorita harjoitus ja ajan kuluessa (ei niin iso) kaikki normalisoituu.

Stuart38, http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-4326358.html