Sarja harjoituksia laihduttamiseksi: päästä eroon notkimisesta tricepsistä nopeasti!

Yleensä käsien houkuttelematon muoto, ihon roikkuva rooli ei ole naishahmon pääongelma, joten kiinnitämme tähän kehon osaan hyvin vähän huomiota. On sääli, koska roikkuvat lihakset eivät näytä esteettisesti miellyttävältä. Ja jopa vetämällä vatsa ylös ja päästävä eroon selluliitista pakarassa, et tunne kuin rannan kuningatar, jos et sisälly yksittäiseen harjoitteluohjelmaan käsien lihaksen harjoituksia, painonpudotusta ja abs-osan pehmentämistä!

Yleiset suositukset kyynärvarren muodon korjaamiseksi

Vain 4 lihasta vastaa tämän vyöhykkeen ulkonäöstä, joten työskennellä sen kanssa on melko helppoa. Kaikki ne sisältyvät ns. Olkavyöhön, ja niitä edustavat deltaluu, subscapularis, pää- ja alakeho lihakset. Ammattitaitoiset kouluttajat suosittelevat harjoitussarjan valitsemista aseille siten, että siinä yhdistyvät voimaharjoitukset, ts. Käsipainot ja venyttely. Tämän lataaminen on suorin tapa nopeaan tulokseen. On myös tärkeää käyttää muita keinoja.

• Runsaasti nestettä - 2 litraa vettä päivässä, ja aineenvaihduntasi toimii, kuten viisivuotias lapsi! Ei rasvakerrostumia ja jo kertyneen aktiivisen poistaminen!
• Oikea ravitsemus - Emme enää toista pikaruokaa ja säilytä makeisia vaaroja. Huomaa vain, että tuoksuva pulla ja lasi soodaa jälkiruokia varten voidaan korvata parilla palasilla tummaa suklaata (kaakaon prosenttiosuuden tulisi olla yli 76) kupilla hyvää vihreää teetä. Ja syö makeisten sijaan päivän aikana rusinoita, kuivattuja aprikooseja ja pähkinöitä. Usko minua, pidät sellaisesta ruokavaliosta jopa enemmän kuin pullat ja leivonnaiset, minkä jälkeen koet aina poikkeavan omatuntonsa. Eikä tuo yhtään ylimääräistä senttimetriä vyötärölle.
• Säännölliset harjoitukset - Suorita harjoituksia paino tappio kädet naisten tarvitsevat säännöllisesti. Jos keskityt venyttelyyn, tee se ainakin päivittäin. Voimakompleksia ei tarvitse suorittaa enemmän kuin kolme kertaa viikossa. Tärkeintä on harkita vartalo jatkuviin kuormituksiin, jotta se pystyy jakamaan ylipainon.
• Tyyni! Kolmannen harjoituksen jälkeen tunnet kuinka lihaksesi kiristyvät, ei vain yläraajojen. Ääni saa koko vartalon! Mutta älä odota, että käsien lihaksia vahvistavat harjoitukset tuottavat välittömän tuloksen. Huomaat ensimmäiset muutokset 2 viikon kuluttua.

Harjoituksen aloittaminen!

Aloita lämmittämällä, joka auttaa kyllästämään lihakset vedellä ja lämmittää niitä hyvin.

1. 30 hyppyä jalkojen varpaisiin samalla, kun käsivarret kiertyvät samalla tavalla kuin hyppäämällä hyppynaruun. Pidä käsivarsiasi niin tiukasti kuin mahdollista.
2. 30 kääntä kädet edestakaisin. Pidä abs-jännitys ja kallista vartaloasi hieman eteenpäin jokaisella harhautuksella.
3. 30 mach "mylly". Kallista vartaloa eteenpäin, pidä jalat samalla tasolla. Ota terävillä nykäyksillä käsi ylös ja palauta se alas, aina kun se asetetaan kohtisuoraan vartaloon nähden.

Lämmityksen kesto on 5-7 minuuttia. Siirry sitten pääkompleksiin. Harjoitukset painonpudotuksen käsivarsille ja hartioille tulisi suorittaa käsipainoilla ja ilman niitä.

Pääkompleksi

Kokeile luokan aikana hengittää syvään ja rauhallisesti. On normaalia, jos tunnet hieman lisääntynyttä pulssia ja hengenahdistusta. Koulutuksen kesto on noin puoli tuntia.

Käsiharjoitukset ilman käsipainoja

1. Istu lattialla, taivuta polvia.Laita kädet lattialle taaksepäin, kiristä heidän lihakset. Nouse käsiisi ja nosta vartalo lattian suuntaisesti. Suorita liikkeet äkillisesti, vetämällä samalla puristinta ja puristaen pakarat. Tee 60 nousua. Tämä harjoitus hoitaa rasvan polttamisen kätesi takana ja sen vahvistamiseksi.
2. Istu sohvan reunalla ja lepää kädet taakse. Laske pakarat. Laske koteloa hitaasti käsin ja nosta se sitten. Tee 20 kertaa, lepää. Jos et ole väsynyt, toista vielä 20 kertaa vastaavalla hitaalla tahdilla.
3. Ota ”lankku” -asento: kämmenet lattialla, hartioiden alla; jalat ja selkä ovat suorat, tee suora viiva, vatsa on kiristetty, pakarat ovat kireät. Jalusta suoritetaan varpaissa. Laske käsivartesi hitaasti lattiaan, nouse heti. Tee 15 kertaa.

Käsipainot käsinharjoitukset naisille

1. Ota käsipainot, rasita käsiäsi ja abs. Upota kyykkyyn niin, että lonkat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Lukitse ja pidä käsivarsiasi vartaloasi vasten. Taivuta kyynärpääsi samaan aikaan hitaasti pari kertaa. Taivuta myös hitaasti, heittämättä harjaa. Suorita 20 kädenkorotusta yhdessä kyykkyssä.
2. Seiso suoraan käsipainoilla, ota vasen jalkasi oikean taakse. Lunge eteenpäin, aseta reiteen lattian suuntaisesti. Kiristä painin ja pakarat, pidä vartalo suorana, kädet sitä pitkin. Levitä kämmenet hitaasti käsipainoineen sivuille tekemällä tämä kahdella tavalla. Kun saavutat yhdensuuntaisen lattian kanssa, laske se hitaasti alas. Toista 20 kertaa. Lung sitten vasen jalka, toista vielä 20 kertaa.

Nämä harjoitukset laihtumiseen ilman käsipainoja ja niiden avulla auttavat sinua säätämään yhden ongelma-alueen muotoa. Ne kiristävät abs, tekevät jaloistasi vahvemmat ja pyöreimmät pakarat. Kesä on tulossa - aloita!