Sarja harjoituksia painonpudotusta varten tehokkaat harjoitukset hoikkaan lonkkaan ja pakaraan

Kunto-ohjattajia ei koskaan suositella rajoittamaan painonlaskua vain harjoituksiin, jotka vähentävät lantion määrää. Rasvakerrokset ovat hajallaan koko kehomme sisällä, joten ne on karkotettava vatsasta, käsivarresta, pakarasta ja tietenkin jaloista. Itse alavartalon solut pidättävät kuitenkin enimmäismäärän rasvaa. Tämän takia painonpudotuksen lantioharjoitukset ovat yleensä perustana painonpudotuksen kuntokeskukselle. Mitä pitäisi tehdä vaikutuksen saavuttamiseksi nopeasti naisilla?

Yleiset suositukset

• Latauksen. Liikuntaa säännöllisesti. Älä rajoitu käydä kuntosalilla kahdesti viikossa. On paljon tehokkaampaa valita voimistelukompleksi, jonka voit helposti suorittaa kotona. Ja työskentele itse itsesi kanssa päivittäin.
• Harjoittele samalla. On suositeltavaa valita sopiva 20 minuutin aikaväli, joka päivittäin harjoita kehosi antamaan kaiken parhaan. Kuten käytäntö osoittaa, luokkien tehokkuus "järjestelmässä" on korkeampi kuin vapaa-ajan ollessa.
• Älä syö ennen luokkaa. Tehokkaat painonpudotuksen harjoitukset kohdistuvat rasvan polttamiseen ja poistamiseen kehosta. Jos söit aikaisemmin jotain, keho viettää tarkalleen vastaanotetut kalorit, eikä omat rasvavaransa. Siksi paras aika laihtua on aamu: nouse sängystä, juo lasillinen vettä ja mene treenaamaan.
• Lämmitä vartaloa. Mikä tahansa harjoittelu hoikkaille jaloille, on se sitten venyttelyä tai voimankompleksia, on paljon tehokkaampi. Hyppää paikalleen, tanssi, piristä! Paranna mielialaa ja treenaa tuottavammin.
• Hengitä syvään. Rasvan poistamiseksi reiden sisäpuolelta, ulkoiset korvat ja pakarat on varustettava hapolla. Se on ainoa luonnollinen rasvanpolttaja, joka ei tee haittaa. Hengitä syvään veren kyllästämiseksi hapolla ja hengitä venyttämällä. Kun työskentelet sähkökompleksissa, sinun ei tarvitse pitää hengitystään.

Sarja harjoituksia jalkojen korjaamiseksi

Nämä jalkaharjoitukset kotona auttavat sinua korjaamaan jännittävän ongelma-alueen.

Lonkojen "korvia" vasten

Suorita harjoitteluja polvihousuja tulisi olla 8-10 kertaa kumpikin. Harjoituksen aikana tee 2-3 lähestymistapaa vuorotellen.

1. kyykky. Korjaa jalkojen yleinen muoto, säädä pakarat. Suositellaan lämmittelyksi lihaksen lämmittämiseen. Levitä jalat, käsivarret - vyötärölle tai kääri pään taakse, pidä kämmeniäsi lukolla. Litteä selkä, kyyky lattiaan, painamalla jalat tiukasti siihen.
2. Epätäydelliset kyykky. Paranna pakaran muotoa. Kyyky vain puoli, pidä vartaloa alhaisessa asennossa muutaman sekunnin ajan.
3. lunges. Tee työtä suoraan polvipaikoilla. Seiso, astu eteenpäin yhdellä jalalla. Siirrä kotelon paino siihen ja laske se mahdollisimman alas. Takajalka on varpaalla, hänen polvi on suora. Toista toisella jalalla.
4. Mahi makaa kyljellään. Suorita ylä- ja alajalat. Makaa sivullasi, rasita jalat. Tee matalat keinut säärelläsi. Taivuta se sitten polvessa, laita se lattialle reunan eteen. Suorita keinut toisella jalalla. Käänny toiselle puolelle ja tee se uudelleen.

Reiden sisäosaan

Reiden sisäosa herättää tytöt aina. Tee vähintään 10 kertaa 2-3 lähestymistavassa jokaiseen harjoitukseen.

1. Leveä kyykky. Levitä jalat leveäksi toisistaan, levitä sukat toisistaan. Istu hitaasti, pidä kiinni, nouse ylös. Pidä selkä suorana.
2. Plie. Nouse pystyyn, laita korot sen viereen, kiivetä varpaisiin. Jos on vaikea pysyä tässä asennossa, suorita seinän lähellä. Istu alas, pidä ylös ja nouse ylös.
3. Pallo kyykky. Levitä jalat, purista pallo niiden välillä polvien yläpuolella. Kiristä lantiosi, kyykistä hitaasti pitäen palloa. Jälleen viipyä ala-asennossa, nouse.
4. Pallo purista. Makaa selälläsi, taivuta jalat ja purista palloa polvien välillä. Purista sitä 30 sekunnin ajan, rasittaen lantiosi. Rentoudu ja toista.

Reiden takana

Suorita harjoituksia 12-15 kertaa.

1. Syvät kyykky. Istu alas seisovasta asennosta kädet vyöllä syvälle nostamatta kantapäätä lattiasta.
2. Mahi takaisin. Polvistu tasaisella selällä, suorista toinen jalka taaksepäin, suorita keinut pitämällä se täysin tasaisena. Toista toisella jalalla.
3. Mahi valehtelee. Nosta vatsasi, nosta suorat jalat vuorotellen tai yhdessä.
4. Mahi taivutetulla jalalla. Makaa vatsassa, tuo kädet leuan alle, taivuta toinen jalka polvessa. Suorita hänen pienet keinunsa. Toista toisella jalalla.

Kuinka tehdä kompleksista tehokkaampi

Jotta pakaran ja lantion painonpudotuksen harjoitukset vaikuttavat tehokkaammin, kiinnitä huomiota ruokavalioosi ja juoma-ohjelmaan. Ei tarvitse käydä ruokavaliossa, se riittää, kun suljet pullat ja muut pullat ruokavaliosta, rajoitat makeisia ja unohdat rasvaiset, paistetut ruokia. Päivittäisessä kulutuksessa pitäisi olla runsaasti vettä: 1,5–2 litraa juomavettä, vielä vettä. Se auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaa ja tarjoaa rasvojen hajoamistuotteiden intensiivisen erittymisen kehosta.

Kuten näette, lantio ei tarvitse paljon vaivaa laihtua. Vain säännöllinen fyysinen toiminta ja oikea ruokavalio!