Artikkelin sisältö
Siksi, vaikka on 3-4 kuukautta ennen vapaapäiviä, katsotaanpa kymmenen tehokkainta tapaa laihtua urheilulääketieteestä. Muuten, monilla tytöillä ei ole aavistustakaan siitä, että L-karnitiini, ruokahalujen estäjät ja rasvanpolttajat ovat urheilulääketieteen saavutuksia viimeisen 30–40 vuoden aikana, mutta niitä käytetään säännöllisesti. Näiden ravintolisien erityispiirteinä on niiden maksimaalinen tehokkuus, koska urheilussa kaikki päätetään millimetreistä ja sekuntien murto-osista.
L-karnitiini
L-karnitiini on yksi suosituimmista ja turvallisimmista rasvanpolttajista, jota kuluu säännöllisesti noin kolmannes amerikkalaisista. L-karnitiini (L-karnitiini, karnitiini) on aminohappo, joka vastaa kehon rasvojen lipolyysistä. Se kuluttaa rasvasta energiaa ja käyttää sitä sydämen ja verisuonten toiminnan parantamiseen. Vasta-aiheita ei ole, mutta edellytys on: laihtua voi juoda vain liikuttaessasi tai tekemällä kovaa työtä (liimaa taustakuvaa, kasvikukkia jne.) Annostus vaihtelee tavoitteistasi ja tuotteen laadusta, esimerkiksi PUNAINEN TÄRKEEN LABS-valmiste sisältää 97 - 99% puhdasta L-karnitiiniä (ns. Karnitiiniemäs, ei karnitiinisuolat). Tästä syystä yksi kapseli sisältää enintään 5000 mg: n annoksen, joten lääkärit jopa suosittelevat 1 ampullin jakamista kolmeen annokseen (erittäin taloudellinen, laatikko kestää 3 kuukautta).
Apteekissa voit nähdä usein ytimien L-karnitiiniä, mutta siellä olevat annokset on tarkoitettu vain sydämen ylläpitämiseen, samoin kuin urheiluravintotöiden rasvanpolttajaannokset. Toinen karnitiinin plus on, että se lisää kestävyyttä harjoituksen aikana, joten tunnet olosi paremmaksi ja vähemmän väsyneeksi.
Ulkoiset rasvanpolttajat
Rasvaa polttavat lääkkeet, haitallisia tai hyödyllisiä ottaa? Rasvaa polttavat voiteet voivat helposti selviytyä “jumittuneista rasvapaloista” vatsassa, lantioissa ja pakarassa urheilullisella tavalla. Ne tunkeutuvat ihon suojaesteisiin (siksi niitä kutsutaan transdermaalisiksi) ja kulkevat tiensä suoraan niin kutsuttujen "harmaan rasvan" vanhoihin talletuksiin - vanhimpiin ja tavoittamattomimpiin. Urheiluvoiteiden aktiivisten aineiden annokset ovat useita kertoja suuremmat kuin kosmeettisissa voiteissa, joten vaikutus (paitsi laihtuminen, myös kiristäminen, ihon tekstuurin parantaminen, appelsiininkuoren poistaminen) on huomattavampi. Esimerkiksi, Sculpt espanjalainen voide (naisvoidea kutsutaan Celluless, miespuolista nimeltään Absteel) luo tunteen vuorotellen jäähdytyksestä ja lämmityksestä, joten keholla ei ole aikaa "puolustaa itseään", ja sen on "annettava" rasvaa koko ajan - yöllä (jos sivelet yöllä, sitten voide toimii, ja leposit) tai muutaman tunnin kuluttua harjoittelusta (jos levittää sitä suoraan ennen luokkaa. Se ei värjää pyykkiä, se jättää vain vähäisen mentolin hajun).
Rasvaa polttavat pillerit
Niitä on kahta tyyppiä: lipotropics ja thermogenics. Termogeeniset aineet lisäävät kalorien kulutusta johtuen siitä, että ne nostavat kehon lämpötilaa 0,5–2 astetta. Plus termogeeniset aineet - täysin luonnollinen koostumus, haitat - kaikki eivät pidä urheilusta korotetussa lämpötilassa (joku ei siedä tätä hyvin, joku ei pidä liiallisesta hikoilusta jne.)
Lipotropics nopeuttaa rasvahappojen vapautumista rasvavarastoista. Plussat: niiden vaikutus vaikuttaa positiivisesti maksan työhön poistamalla siitä osan kuormasta. Miinukset: voimakkaan tonisoivan vaikutuksen takia (ikään kuin juot pari tölkkiä energiaväriaineita) voit tuntea ylikuormitusta. Jotkut pitävät siitä, koska voiman lisäys antaa sinulle mahdollisuuden tehdä enemmän harjoittelussa.
Ehto on pakollinen: kaikkia näitä ravintolisäaineita käytetään yhdessä fyysisten harjoitusten kanssa ja vasta lääkärin kanssa käydyn neuvottelun jälkeen.
Hiilihydraattien salpaajat
Tämä farmakologinen keksintö toimii periaatteessa estää entsyymejä, jotka hajottavat hiilihydraatteja. Seurauksena on, että ”suora tie” hiilihydraatit kulkevat “poistumistielle” asettumatta luonnon osoittamiin paikkoihin, kuten vatsaan, reiteen, pakaraan. Tyypillisesti nämä salpaajat sisällytetään painonpudotusohjelmaan yhdessä pillereiden, rasvanpolttajien ja L-karnitiinin kanssa. Suurimmalla osalla heistä ei käytännössä ole vasta-aiheita, mutta jos ylität sallitun annoksen (ja houkutus on yleensä suuri), ruoansulatushäiriö on mahdollista.
Hiilihydraattisalpaajia suositellaan aina fyysisen toiminnan ohella ja vasta lääkärin kanssa käydyn neuvottelun jälkeen. Suosituimpia ovat Goliath Labsin Thermoloid, Ultimate Nutrition Carb Block. Pakolliset lääkärin ohjeet.
Ruokahalua vähentävät aineet
Kalorisalpaajat, ruokahalua hillitsevät aineet, ruokahaluttomat aineet, anorektikot - nämä nimet ovat tuttuja monille naisille, mutta useimmat eivät tiedä, että ne ovat peräisin urheilulääketieteestä. Tämä on suuri joukko ravintolisäaineita, joilla on erilaisia vaikutuksia ja jotka vähentävät ruokahalua yhdellä monista tavoista: unohtaa diencephalonin "nälkäinen" -signaali tai vähentämällä mahalaukun mehupitoisuutta tai aktivoimalla kylläisyyskeskus.
Kaikki tämän ryhmän lääkkeet eivät kuitenkaan ole vaarattomia. Voit juoda terveelle henkilölle myös lääkärin kanssa käydyn neuvottelun jälkeen. Toinen miinus - ne eivät vaikuta kaikkiin. Voit vain ymmärtää, vähentääkö tämä ruokahaluasi henkilökohtaisesti.
Suhteellisen turvallinen fluoksetiini ja sibutramiini, mutta niitä voidaan käyttää kuultuaan lääkäriä.
Vesi on tapa laihtua nopeasti
Vesi on laihduttajien paras ystävä ja heidän tärkein vihollisensa. Kaikki riippuu hoidostasi hänen kanssaan. Muuten, tarkempi versio siitä, kuinka paljon ihmistä tarvitsee puhdasta vettä päivässä, näyttää tältä: paino jaettuna 20. Toisin sanoen 60 kg painavan naisen pitäisi juoda 3 litraa puhdasta vettä ja 70 kg jo juo 3,5 (jokaisessa ei ole mehuja ja kahvia) lasketa). Joten jotain voidaan tehdä pelkästään vedellä.
Esimerkiksi, ennen ateriaa, juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa. Laskenta on yksinkertaista: niin vähemmän ruokaa pääsee vatsaan, etkä syö liian paljon. On päinvastainen, mutta myös ravitsemusterapeutti Herbert Sheltonin toimiva käsitys - olla juomatta ruokaa vedellä. Tämä ei ole ensinnäkin hyödyllistä, koska vesi nesteyttää sylkeä ja heikentää sen halkaisuvaikutusta. Toiseksi se vähentää mahalaukun mehupitoisuutta, peseen hyödylliset entsyymit, mikä pahentaa ruoan sulamista. Nämä molemmat käsitteet esiintyvät kuitenkin helposti samanaikaisesti yhdessä organismissa.
Turvotusten hallinta
Neuvostoliiton koulun gynekologit tuntevat toisen tavan vaikuttaa nopeasti veteen painonpudotuksessa. Se auttaa torjumaan turvotusta jopa raskauden viimeisinä kuukausina. Menetelmän ydin on, että 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa laitat itsellesi litran purkin puhdasta vettä (voit juoda vähän enemmän, mutta ei vähemmän) ja alkaa juoda kurkkua koko tämän ajan. Pisaravaikutus syntyy, munuaiset alkavat suodattua paremmin. Yöllä joudut juosta wc: hen useita kertoja, mikä ei ole kovin kätevää. Mutta! Juot yhden litran vettä, ja 2 litraa erittyy yön aikana. Aamulla ne, joiden kehossa on kertynyt nestettä, muuttuvat 2 kg vaaleammiksi. Ja mikä on vieläkin miellyttävämpää - 3-4 päivän kuluttua silmien alla oleva turvotus vähenee, kädet ja jalat eivät turpoa. Iso plussi - et halua syödä ennen nukkumaanmenoa, koska vatsassa on vettä melkein koko ajan. Miinus: Jotta tämä vaikutus ilmestyisi, sinun on pidettävä aikaa 3-4 päivää, mutta pidät tuloksesta. Vasta-aiheet: munuaisten ja sydämen ongelmat, hormonaalinen turvotus.
Jakeellinen ravitsemus
Urheilijat eivät koskaan nälkä, varsinkin kun heidän täytyy laihtua. Painonpudotuksen avain on kehosi luottamus, ja siihen luotetaan vain, jos et hankaa sitä joukolla erilaisia, jatkuvasti muuttuvia rajoituksia. Jokainen hiiri tekee varastot, ja niin rationaalinen ruumiisi alkaa tehdä niitä, jos se haisee "nälkäiseltä talvelta". Siksi urheilijat syövät 5-6 kertaa päivässä, pikkuhiljaa, mutta kokonaan. Halutessasi voit siirtyä erilliseen ravitsemukseen - proteiinit erikseen, hiilihydraatit erikseen. Keskimääräinen painonpudotuksen kollaasi on 1 500 kcal päivässä, kuntoilla 2-3 kertaa viikossa. Jos haluat laihtua intensiivisemmin - 1200 ja alle. Yleisresepti on sama - kalorinkulutuksen tulisi olla suurempaa kuin kulutuksen.
Proteiini-eriste
Urheilulääkärit ja ravitsemusterapeutit neuvovat usein laihtumista korvaamaan yksi ateria 30–40 g: lla isolaattia. Proteiini on urheilulääketieteen keksintö, jossa saat puhdasta proteiinia maidosta, lihasta, munista (tai jopa herneistä, soijapavuista kasvissyöjille). Lisäksi, jos tavallinen proteiini sisältää vähän hiilihydraatteja (esimerkiksi heraproteiini voi olla makea laktoosin sisältämän sokerin takia), niin isolaatti on puhdas proteiini, jossa on 0% hiilihydraatteja. Tässä jauheessa ei juurikaan ole makua, se on laimennettava vain vedellä. Miinus: tämä ei ole maukasta. Hyödyt: Keho vastaanottaa vain rakennusmateriaalia, on kylläisyyden tunne.
Monimutkainen proteiini
Jos et tiedä miten vetää itsesi pois jääkaapista illalla, niin viimeisen 10 vuoden paras, luultavasti urheilulääketieteen keksintö on monimutkainen (yhdistetty) proteiini. Se sisältää erityyppisiä proteiineja. Esimerkiksi hera, joka antaa sinulle täyteläisyyden 15 minuutin kuluttua. Se sisältää myös kaseiiniproteiinin, joka imeytyy hitaimmin (pääasiassa kaseiini tai juustomassaproteiini). Sen omaksuminen kestää noin 7 tuntia, jonka aikana olet täynnä eikä herätä yöllä sietämättömästä nälästä. Monikomponenttiproteiinin vaikutus on suurelta osin sen erityyppisten yksilöllinen vaikutus.
Ruokakorvikkeet
Tämä on jotain viime vuosisadan tieteiskirjallisuudesta, jolloin kirjoittajat keksivät valoisan tulevaisuuden. Ne sisältävät kaikki tarvittavat ravintoaineet oikeassa suhteessa - proteiinit, hiilihydraatit, usein vitamiinit. Lisäksi ne sisältyvät proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, ravintokuitujen ja mikrotravinteiden muodossa. Ne voivat helposti korvata minkä tahansa aterian, ne imeytyvät melkein kokonaan, antavat vähemmän kuormitusta maha-suolikanavassa. Plussat: Työmatkoilla, intensiivisen työaikataulun mukaan, et ole nälkäinen. Miinukset: täällä ei pitäisi kysyä lisäravinteita, se kaikki rasvaa. Huomaa: proteiineja tai ruokakorvikkeita ei tulisi käyttää useammin kuin kerran päivässä, sinun ei tule harjata kehoa liian helpoksi ruoansulatuksesta ja omaksumisesta. Lue arvosteluita ja tuotearvioita, josta löydät hyödyllisiä tietoja.
Painoa pidetään turvallisena 500–700 g kuukaudessa. Tällaisen tasaisen painonpudotuksen avulla opit hyviä tapoja etkä palaudu vahingollisiin kiloihin. Kun käytät urheilulääketieteen saavutuksia, voit laihtua paljon nopeammin (varsinkin jos kiristät ihoa kermanrasvapolttimella), mutta unohda pelata urheilua! Sinun ei tarvitse mennä suoraan kuntosalille tai mennä karateen. Jooga, juokseminen, hyppyköysi, uinti, jopa sauvakävely ovat myös urheilulajeja, jos liikut säännöllisesti ja niin, että hikoilet ja tunnet sykkeen nousun 120–140 lyöntiä minuutissa.
Ladataan ...