Artikkelin sisältö
Mikä on bodyflex
Bodyflex on yksinkertainen harjoitus litteälle vatsalle ja ohuelle vartalolle, mukaan lukien venytys- ja hengitysharjoitusten elementit. Kompleksi kattaa kaikki lihasryhmät, kasvojen kasvojen lihaksista jalkojen vasikoihin. Se sisältää kuitenkin yllättäen vain kymmenen harjoitusta, joiden toteuttaminen vie 20 minuuttia päivässä. Tämä yksinkertainen maksu rasvoista, jotka ovat kertyneet kehossa vuosien ajan.
Luonut maagisen (en pelkää sanaa, koska itse olen fani bodyflexiä faneja vuodeksi) rasvanpolttoharjoittelua American Greer Childers. Hän on selvinnyt huomattavasta painonnoususta ja tuloksettomista laihdutusyrityksistä ruokavalioiden yhteydessä ja voimajärjestelmien avulla hän loi uuden kodinkunnon suunnan, joka muutti satojen tuhansien ihmisten elämää. Mitkä harjoitukset polttavat rasvaa?
Bodyflexin perusta on hengitys
Tämän tekniikan piirre on houkutella happea luonnollisena rasvan antagonistina sen polttamiseen. Tämän saavuttamiseksi riittää hengittää syvään ja oikein, mikä on pohjaharjoittelujen litteelle vatsalle ja sivuille. Hengityksen rinnalla tulisi suorittaa lihaksia venyttäviä harjoituksia (nämä ovat aina staattisia asenteita).
Kompleksi suoritetaan yksinomaan käänteisellä vatsalla, joka kouluttaa vatsakalvon ja abs-taudin sisäisiä lihaksia. Liikunta tyhjiö tasaisen vatsan stimuloi, mukaan lukien vatsa (tämä on myös lihaksen). Tämän ansiosta ruokahalu vähenee luonnollisesti.
Aerobiset harjoitukset rasvan polttamiseksi vatsassa antavat ensimmäiset tulokset jo kolmantena päivänä, kun ”vatsa” kiristyy, ja viikon kuluttua se alkaa hitaasti, mutta varmasti “sulaa”. Dynamiikkaa tulisi seurata pehmeällä ruletilla mittaamalla vatsan, lantion, pakaran tilavuudet. Minun tapauksessani päivittäinen täydellinen bodyflex-kompleksi antoi tuloksen - miinus 10 senttimetriä vyötäröltä kuukauden ajan. Siksi tiedän varmasti, kuinka rasva poistetaan alavatsasta ja mitä koulutusta tarvitaan tähän.
Hengitystekniikka
Ennen kuin aloitat vatsa- ja vyötäröharjoittelua, harjoita hengitystekniikka. Suosittelen harjoittelemaan sitä pari päivää ennen kuin aloitat itse työskentelyn. Aluksi sinulla on huimaus, yskä voittaa, koska hengität tavalla, jota et aiemmin hengittänyt. Mutta se menee nopeasti. Joten aloitetaan.
- Seiso, taivuta polvia hieman, lepää kädet niihin.
- Hengitä ulos suun kautta, hitaasti ja erittäin tasaisesti. Hengitä kaikki, kaikki keuhkoissa ja jopa vatsassa. Sinun pitäisi ajatella, että uloshengityksen aikana olet kuivunut ja muuttunut “jääpuikkoksi”.
- Kun sisäosa on tyhjä, hengitä nenäsi voimakkaasti. Sen pitäisi osoittautua itseteräväksi tahattomasti, kuin pumpun imettäessä ilmaa. Hengitä erittäin syvälle, vahvalle, täynnä keuhkoja!
- Pidä happi itsessäsi sekunnin ajan ja hengitä erittäin voimakkaasti suun läpi. Tämän uloshengityksen tulisi olla melkein välitöntä, nopeaa, äänellä (siitä tulee oh! Vau! Tai jotain sellaista).
- Vedä sitten vatsasi niin paljon kuin pystyt. Tässä asennossa suoritat rasvan polttamisen harjoituksia kotona.
Vatsa monimutkainen
Jos haluat poistaa rasvan vatsasta, harjoitusten tulisi sisältää koko bodyflex-kompleksi, joka auttaa myös lantion, pakaran ja ylävartalon treenaamisessa. Esittelemme nyt lyhyen tekniikan mahalaukun poistamiseksi - litteän vatsan harjoitukset tulisi tehdä vain 3 kertaa kukin. Sisäisen tyhjiön tilan kokonaisajan tulisi olla 8 sekuntia (laske itse).
Leijona
Äänittää vatsan, stimuloi kasvojen lihaksia.
- Tee hengityskompleksi tavanomaisessa asennossa.
- Käännä huulet renkaaseen ja tartu kielesi mahdollisimman alas. Nosta silmäsi tuntemalla kuinka kasvojen lihakset venytetään.
- Hengitä, toista, aloittamalla hengitystekniikasta.
Tässä harjoituksessa 40 kasvojen lihasta ja abs-osa työskentelevät heti.
Ruma grimace
Se palauttaa kaulan sävyn ja vahvistaa abs.
- Tee hengityskompleksi tavanomaisessa asennossa.
- Kallista päätäsi takaisin, tunne kaulalihakset venytellä. Pidä sileät kädet hieman taaksepäin.
- 8 tilinpäätöksen jälkeen hengitä, toista.
Sivulevennys
Antaa vyötärön.
- Tee hengityskompleksi tavanomaisessa asennossa.
- Lunge jalka sivulle, siirrä paino siihen. Ota vastakkainen käsi pään taakse ja tavoita sen takana halkaisija.
- Kun 8 laskelmaa, hengitä, toista molemmissa suunnissa.
abs
Toimii etuvatsalihasten kanssa.
- Makaa lattialla, taivuta jalat polvissa. Tee hengityskompleksi.
- Kun vatsa on sisään, repi ylävartalo pois lattiasta työskentelemällä puristimella. Älä auta päätä, heitä sitä hiukan taaksepäin.
- 8 tilin jälkeen hengitä, laske, toista.
sakset
Lehdistö toimii taas.
- Jatka makaa lattialla, aseta jalat tasainen, levitä vähän. Tee hengityskompleksi.
- Nosta jalat lattian yläpuolelle ja suorita leveimmät sivut, kuin leikkaamalla ilmaa.
- Laske, hengitä, toista.
kissimirri
Venyttely takana ja abs.
- Päästä nelinpeliin, tee hengityskompleksi.
- Kun vatsa on sisään, taivuta selkääsi niin pitkälle kuin mahdollista.
- 8 tilinpäätöksen jälkeen hengitä, toista.
Kun käytät bodyflex-tekniikkaa, älä unohda juoda 1,5 litraa vettä päivässä. Ruokavalioita ei tarvita, voit syödä mitä tahansa. Mutta jotta tulos olisi konkreettisempaa, sinun tulisi kieltäytyä paistamasta ja paistettuja perunoita.