Kehon kuivaaminen, ravitsemus kuinka kuivaat kotona, laihtuminen ja harjoittelu, ruokavaliot, valokuvat

Naisten kuivaaminen kestää keskimäärin viisi viikkoa (ts. Se lasketaan hiukan yli kuukaudeksi), jonka aikana sinun on yhdistettävä tietty ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus. Tulosten ylläpitämiseksi on välttämätöntä noudattaa oikean ravinnon perusteita tulevaisuudessa ja tehdä säännöllisesti harjoituksia.

Kehon kuivausohjelman tavoitteena on tuhota kerros ihonalaista rasvaa, kiristää lihaksia ja muodostaa ”helpotus”, eli oikealla lähestymistavalla poltetaan vain rasvaa ja lihasmassa säilyy. Vaikka suosituimmat painonkorjausohjelmat (etenkin nopeat) toimivat päinvastoin - asteikot näyttävät miinus neste- ja lihasmassan menetysten takia. Kuinka kuivata itsesi ja tehdä hahmosta kaunis?

Vartalonkuivaus tytöille: perussäännöt valokuvien kanssa

"Ammattimainen" rasvanpoltto on vakava ja vastuullinen prosessi, joka sisältää joukon pakollisia toimenpiteitä. Urheilijoilla on vahva motivaatio ja asenne menestykseen (he yleensä “kuivaavat” kilpailun aattona), mutta onko valmistautumattomalla henkilöllä tarpeeksi voimaa? Mitä tehdä laihtua?

• Seuraa proteiinidieettiä. Et voi syödä “kevyitä” hiilihydraatteja (jauhoja, jälkiruokia), valikko perustuu ruokaan, jolla on korkea proteiinipitoisuus. Hiilihydraatit ovat sallittuja vain monimutkaisina, jotka imeytyvät pitkään ja löytyvät vihanneksista, hedelmistä ja joistain viljoista. Hiilihydraattivajetilassa kehon on saatava puuttuva energia hajottamalla omat rasvansa.
• Mene urheiluun. Fyysinen aktiivisuus antaa keholle nopeasti kuluttaa rasvavarantoja ja jauhaa samat "kuutiot" vatsalle.
• Ota vitamiineja. Ruokavaliota täydennetään vitamiineilla, aminohappo- ja mineraalikomplekseilla, pillereillä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi, proteiini ravistelee.

Kuinka valmistautua?

Ennen kuin aloitat laihtua tällä menetelmällä ja lisätä kehon kuormitusta, käy lääkärintarkastuksessa. Ota yhteys lääkäriin, ravitsemusterapeuttiin, kouluttajaan. Asiantuntijat kertovat, antavatko tällaiset kokeet terveydellesi, ja neuvovat kehon kuivaamista kunnolla - ammattitaitoinen kuuleminen tyttöjen tyttöjen kanssa on erityisen tärkeää, koska liialliset kuormat voivat vaikuttaa hedelmällisyyteen. Jos lääkäri antaa hoidon, sinun on huolehdittava seuraavista asioista etukäteen.

• Ravintosuunnitelma. Yli 70% menestyksestä riippuu ruokavalion asianmukaisesta valmistelusta ruokavalion aikana. Suunnittele valikko eteenpäin.
• Päivittäinen rutiini. Tarkista järjestelmäsi, koska tyttöjen vartalonkuivausohjelma koostuu joukosta fyysisiä harjoituksia, jotka suoritetaan 45-50 minuutin ajan neljästä viiteen kertaa viikossa. Ne on vaihdettava oikein ruoan saannin kanssa.
• Vaaka. Niitä tarvitaan "putken" seuraamiseen (joka kolmas päivä aamuisin).
• Urheiluvälineet. Jos ei ole mahdollista käydä kuntosalilla tai ostaa urheiluvälineitä, jotkut elementit voidaan korvata improvisoiduilla keinoilla. Kallisten kuntolaitteiden sijasta voit saada mukana köyden ja käsipainojen sijasta vettä täytetyillä muovipulloilla.

Mitä ja kuinka paljon voit syödä

Proteiinikuivaus perustuu neljään ravitsemussääntöön.

1. Kaloreita. Energiaa tulisi kuluttaa enemmän kuin ruuan mukana. On suositeltavaa olla alle 1600 kcal päivässä, kun taas suurimman osan niistä tulisi tulla aamulla.
2. Ateria. Syöminen on välttämätöntä kahden tunnin välein. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa. Aamiainen - älä ohita.
3. Aikataulu. Sinun täytyy syödä samaan aikaan joka päivä.
4. Neste. On tärkeää juoda vähintään 2,5-4 litraa puhdasta vettä päivässä.

Sisällytä valikkoon: luettelo

Näitä tytöille kehon kuivaamista varten tarkoitettuja tuotteita suositellaan käytettäväksi ruokavalion aikana:

• vähärasvainen liha - vasikanliha tai kana (mieluiten - rinta);
• vihannekset - tuore, ei tärkkelystä (nämä ovat kuitua ja antioksidantteja yhdessä henkilössä);
• vähärasvaiset maitotuotteet - raejuusto (mutta ei leipoa), kefir;
• kuivatut hedelmät, hedelmät ja viljat - nämä tuotteet auttavat saamaan päivittäin hiilihydraatteja, mutta sinun on käytettävä niitä päivän ensimmäisellä puoliskolla;
• öljy - kohtalaisesti pellavansiemen tai oliivijosta laitos saa rasvoja;
• laiha kala - meri, joka sisältää merkittävän määrän monityydyttymättömiä rasvahappoja Omega-3;
• munat- kana, keitetty.

Mitä voin juoda? Puhdistettu vesi ilman kaasua, makeuttamaton vihreä tee. Kahvi tulisi yleensä poistaa valikosta.

Poista valikosta: luettelo

Seuraavat tuotteet eivät kuulu:

• nopeat hiilihydraatit - jauhot (pastaa, vermicellit, vaalea leipä, rullina), makeiset (kakut, piirakat, keksit, makeiset ja suklaa) ja sokeri;
• maitotuotteet - voi, smetana ja jogurtti lisäaineilla;
• juomat - kuohuvesi, mehut, alkoholi ja kahvi;
• rasvaisia ​​ruokia - mukaan lukien lihavalmisteet, joissa on korkea rasvapitoisuus.

5 viikon suunnitelma

Uuteen ruokavalioon siirtyminen ei ole dramaattisesti mahdollista. Hellävarainen kuivaus (joka sopii paremmin ihmisille, jotka eivät ole urheilun menestysten mukaisia) merkitsee tarpeettomien tuotteiden ruokavalion vähentämistä useissa vaiheissa. Viiden viikon suunnitelma näyttää tältä.

• Ensimmäinen viikko. Nopeat hiilihydraatit poistuvat ruokavaliosta. Ne korvataan monimutkaisilla - viljoilla, hedelmillä ja vihanneksilla.
• Toinen viikko. On tärkeää aloittaa kirjanpito kehossa kulkevista aineista. Painokiloa kohti tarvitaan 2 g hiilihydraatteja, 0,5 g rasvaa ja proteiinia - 3 g. Laskelmat tehdään keskittyen painoon, jota laihduttava paino pyrkii.
• Kolmas viikko. Hiilihydraatteja on vähennettävä 50%.
• Neljäs viikko.Hiilihydraatit vähenevät vielä 50 prosentilla.
• Viides viikko. Ainoa jäljellä on proteiiniruoka.

Miltä päivittäinen ruokavalio voi näyttää

Monille tytöille vartalon nopea kuivuminen vaikuttaa "nälkäiseltä", ja jos katsot objektiivisesti, tämä laihtumista koskeva ohjelma sisältää todellakin melko vaatimattoman määrän herkullisia reseptejä. Tämä näkyy seuraavasta taulukosta.

Taulukko - Esimerkki päivittäisestä valikosta ensimmäisen kuivausviikon aikana

Säädä harjoitusaika työaikataulun mukaan. Kaksi tuntia ennen urheilua ja puolentoista tunnin sisällä - et voi syödä. Illallinen - viimeistään 2,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kuinka "keinu"

Kaikiin kuivausvaiheisiin on liitettävä koulutus. Kuten tytöille tarkoitetut kehon kuivaamista koskevat arvostelut vahvistavat, että kuntosalilla ei ole aikaa ja rahaa treenata, voit tehdä harjoituksia kotona. Valinnaisena vaihtoehtona - keskity videoharjoitteluun, jonka verkossa toimivat ammattitaitoiset kunto-ohjaaja suunnittelevat.

Ainakin 45 minuuttia päivässä on käytettävä harjoituksiin ruumiin kuivaamiseksi kotona. On tärkeää, että pulssi on 120–130 lyöntiä, mikä käynnistää tarpeettoman rasvan polttamisen.
Cross-fit (pyöreä) tyyliin harjoittelu kestää kolme päivää ja reipas kävely tai juokseminen - kaksi päivää. Kahden muun viikonpäivän aikana tarjotaan rentoutumista.

Yksinkertaisin pyöreä harjoitusohjelma sisältää seuraavat viisi harjoitustyyppiä. Ne tehdään ympyrässä kahdeksasta yhdeksään lähestymistapaa.

1. Kyykky. Syvä, 30 kertaa. Jalkojen tulee olla mahdollisimman leveät.
2. Keuhko. Tehokkaat liikkeet liikkeessä ja paikoillaan 20 kertaa.
3. Push ups. Tytöt eivät pysty täysin keskittymään. Normi ​​on 12 lisäystä.
4. Paina. Nosta jalat, roikkuu vaakatasossa ja jos ei ole, tee makaavia käännöksiä - 20 toistoa.
5. Hyppynaru. Hyppää yhdestä kahteen minuuttia.

Tiistai ja perjantai sopivat hitaalle juoksulle. Muista, että:

• joudut ajamaan 45 minuuttia;
• tahti valitaan ottaen huomioon tarvittava syke;
• Voit juoksua paikan päällä, mutta pulssin seuraaminen on tärkeää.

He sanovat, että käyttämällä oikeita harjoituksia ja valikoita tyttöjen vartalon kuivaamiseen, voit taistella ylipainosta ja ylläpitää urheilullista muotoa. Mutta arvioissaan foorumin jäsenet, jotka ovat menneet kuivumaan, eivät usein suosittele tätä menetelmää kuin puhuvat sen puolesta. Lääkärit ovat suurimmaksi osaksi myös kategorisia: et voi verrata kokeneita urheilijoita. Lisäksi on turvallisempia ja yhtä tehokkaita tapoja laihtua: liikuntaa, mutta syö tasapainoisesti. Kun teet lopullisen päätöksen kuivauksesta, ota huomioon kaikki edut ja haitat ja keskustele joka tapauksessa lääkärin kanssa.

Arvostelut: "Tämä on perusteetonta kiusata"

Kyllä, olen kuivumassa nyt, mutta sanon heti, että lihakseni on erittäin hyvä, harrastelin raskaita painoja (kyky avautui, valmistautuin kilpailuihin). Kuivaessani tunnen erittäin huimausta ja sairasta, söön kaiken, en ole voimaa, hengenahdistusta. Jos et ole urheilija ja et valmistautu kilpailuihin yrittäessäsi päästä toiseen painoluokkaan, olen nyt 52-vuotias, haluan 48-vuotiaita tai en ole laihduttamassa painoa valokuvaamiseen, niin ***** on tarpeen !!!

vieras, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4297412/

Kuivaaminen on melko vaikea tapa laihtua sekä fyysisesti että henkisesti. Sitä käyttävät urheilijat, jotka harjoittavat ammattimaisesti kehonrakennusta.
Mielestäni sinun ei pitäisi turvautua tällaiseen ruokavalioon, jos haluat vain laihtua. Tämä voi olla haitallista terveydelle. Ja terveys on kaikkea, joten ole varovainen!)

Sofia, Moskova, http://www.divomix.com/forum/sushka-tela-dlya-zhenshhin-nachinaem/

... Alun perin painoni oli 49 kg, korkeus 158 cm, ja aloin heinäkuun alussa 2015 proteiinidieettini. Ruokavalioni koostui seuraavista ruuista:

• kalkkuna- tai kanafilee;
• raejuusto 5% rasvaa;
• kahvi ja tee;
• vihreät vihannekset;
• munat;
• suolattomat juustot;
• kala (meriahvenfilee, pollock, kummeliturska)

Minun piti kieltäytyä maidosta, vaikka se oli epärealistisesti vaikeaa. Muissa asioissa, samoin kuin makeisista. On myös suositeltavaa sulkea suola pois, jotta vesi ei viipyä kehossa. Jokaisen päivän ruokalista oli yksitoikkoinen.

Aamiainen: keitetyt munat tai raejuusto + kahvi ilman sokeria ja maitoa;
Lounas: keitetyt kalkkunanrinnat + kurkut / sellerivarsit;
Välipala: juusto ja kahvi;
Päivällinen: valkoinen kala tai raejuusto.

Joka aamu olin huimausta, paine oli erittäin alhainen (80-50, vaikka normi on 120-80). Sitten mahakipuja lisättiin.
Minusta näytti alkavan masentuneisuudesta, mutta heikkojen kohtalo on lopettaa puolivälissä. Vaikka hiilihydraattittoman ruokavalion kokonaisuutena ei pitäisi kestää enempää kuin 2 viikkoa, kestiin koko kuukauden.

Tämän ruokavalion lopussa näin erinomaisia ​​tuloksia: lehdistö muuttui näkyvämmäksi ja kuivemmaksi, jalkojen tilavuus väheni merkittävästi, myös takapalo kiristyi. Kaikki on hyvin, mutta et voi tehdä ilman haittoja. Vatsakiput alkoivat ilmaantua useammin.
Tiesin luonnollisesti, että myös proteiinidieetistä pääseminen tarvitsee viisaasti. Älä syödä makeisia ja hampurilaisia, tarttumalla kokonaan maidon ja sokerin viljoihin.

Vähitellen aloin ottaa hiilihydraatteja ruokavalioon: aamulla se oli maidon 50-50 maitoa ja vettä ilman sokeria, sitten aloin syödä banaaneja ja hunajaa, juoda kahvia maidon kanssa. Organim alkoi tuntea olonsa paremmaksi. Heikkous ja erittely eivät enää häirinneet. Seurauksena on, että painoni oli 46. Onnistuin menettämään 3 kg, millä vaivalla.
Tämä ruokavalio on ehdottomasti erittäin tehokas, se voidaan todeta, mutta vain jos terveysrajoituksia ei ole.

Henkilökohtainen mielipiteeni tällaisen kokemuksen jälkeen on seuraava: tavallinen ihminen ei tarvitse niin tiukkoja ruokavalioita, anna ammattiurheilijoiden ja bikinistien, jotka osallistuvat kilpailuihin, tehdä tämän. Tämä on valtava stressi kehollemme, sen on saatava kaikki tarvittavat aineet ja vitamiinit. Muutoin kulutat paljon rahaa ja aikaa paranemiseen ja hoitoon. Et todellakaan tarvitse sitä!
En osallistu samankaltaisiin kokeisiin !!!

Lana-fit, http://otzovik.com/review_3735046.html

Hei kaikki. Tänään kirjoitan siitä, kuinka käytin kehon kuivaamista kotona ja mitä tuloksia saavutin. Tässä vaiheessa tavoitteeni oli menettää kuusi kiloa. Aluksi tämä ruokavalio on erittäin vakava testi jokaiselle organismille. Jos munuaisissa, maksassa, mahassa ja sydämessä on ongelmia, kuivausta tulee lykätä. Hyvät naiset, jotka eivät harjoita urheilun kuivumista yli kuuden viikon ajan, ovat ehdottomasti kiellettyjä, koska tämä vaikuttaa suuresti hormonitasoonne, eikä ole tiedossa, mitä seurauksia voi olla. Jos lihasmassasi on pieni, tulos on hyvin pieni tai siitä saattaa tulla lyhytikäinen. Se ei olisi vaikeaa, mutta tähän energiajärjestelmään tulisi liittää fyysinen rasitus.

Ensimmäisen viikon aikana voit syödä tattari, riisi, omena (yksi päivässä) tai greippi. Ei jauhoja, makeita, suolaisia. Kaikki tämä on korvattava kefiirillä, raejuustolla, ihottomalla rinnalla, kaloilla. Söin tattaria, vihannessalaattia ja kefiriä joi koko viikon.

Toisella viikolla puoli omenaa, puuroa 5 rkl. lusikat, jotka on käytettävä aamulla eikä myöhemmin. Ja muun ajan, salaatteja vihanneksista ja raejuustoa.

Kolmannella viikolla hän sulki hedelmät pois.

Viidennellä viikolla et voi syödä puuroa, vaan salaattia ja kanaa, kalaa, lihaa, raejuustoa.

Kuudennella viikolla suljetaan pois maitotuotteet. Sitten seitsemäs viikko kuin viides, kahdeksas kuin neljäs, yhdeksäs kuin kolmas ja palaa siis ensimmäiseen viikkoon. Tämä on tarpeen tuloksen tallentamiseksi.

Yleensä ruokavalio on erittäin julma, ainakin minulle. Oli jopa rikkoutumisia, mutta en epäonnistunut ja ottaen kaiken tahtoni nyrkkiin jatkoin piinaamani vartaloani. Kuka sanoo, että paino ei pala - hölynpölyä !!!! Palaa takaisin ja jopa kunnollisella lisäyksellä. 11 viikon aikana menetin 8 kg, mutta vartalo kiristyi fyysisen rasituksen takia. En tiedä miten syödä tulevaisuudessa, jotta paino ei palaisi.Järjestin paastopäiviä, poissulin makeita, tärkkelyspitoisia ruokia, ja silti nämä vihatut kilot palasivat ottaen mukaani enemmän. Turhaan kiusasi ja vatsa istui. Ruokavalion aikana, noin kolmannella viikolla, minulla oli kauheita päänsärkyjä, paine hyppäsi ja oksensin jatkuvasti, kunnes pyörtyminen, kiitos Jumala, ei saavuttanut sitä. Neljännellä viikolla olin täysin voimaton ja huimausta. Iltaisin käänsin kehää 40 minuutiksi ja rokkasin puristinta, ja sen jälkeen menetin melkein tajunnan. Tämä on perusteetonta kiduttamista. Ja yleensä kaikki, jotka ylistävät "Kuivausta", läpäisivät sen niin kuin pitäisi? Kuinka sen on tarkoitus olla? Ei, tietysti! Muuten ei olisi olemassa yhtä myönteistä katsausta. "Kehon kuivaaminen" keksittiin ammattiurheilijoille ja on suunniteltu yksinomaan heille. Jos haluat nähdä peilissä ohuemman, loppuun käyneen, sairaan harmaan pisteen, tämä järjestelmä on sinulle!)))

Olesya2822, http://otzovik.com/review_3317928.html