Sauvakävely tikkuilla - arvostelut, vasta-aiheet ja välineiden valinta

Tapahtumahistoria

Tämän liikunnan alueen löytäjinä pidetään suomalaisia ​​ammattihiihtäjiä. Viime vuosisadan 40-luvulla he kehittivät sauvakävelymenetelmän sauvoilla, joka oli suunniteltu auttamaan heitä pysymään täydellisessä fyysisessä kunnossa lumisien vuodenaikojen välissä.

Harjoituksen korkea hyötysuhde johti menetelmän jatkamiseen fysioterapiaharjoitteluissa ja kuntoutusmenetelmissä selkärangan vammoille. Ja suomalainen kävely oli suosittua 90-luvun puolivälissä, kun Exel Oyj toi markkinoille ensin tämän urheilun erikoiskepit ja toteutti myös laajan markkinointikampanjan sen popularisoimiseksi. Tällaista urheilua kutsutaan myös ruotsalaiseksi, kanadalaiseksi ja norjalaiseksi.

Kuinka hyödyllistä sauvakävely on naiselle?

Tämän urheilun edut ovat ilmeiset. Arviot sauvakävelystä sauvoilla osoittavat sen myönteiset vaikutukset vartaloon ja terveyteen. Erityisesti hän ...

• Harjoittaa samanaikaisesti 90% kaikista kehon lihaksista, joka tarjoaa tasaisen kuorman ylä- ja alaliharyhmälle.
• Polttaa 46 enemmän kaloreitakuin muut rotuvaellut. Puoli tuntia harjoittelua eliminoi 300 kaloria ja lisää aineenvaihduntaa 24 tunniksi.
• Äänittää sydämen, sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa. Keskimäärin “kävelijän” pulssi kasvaa 10–15 lyöntiä.
• Lisää kestävyyttäse on välttämätöntä terveysongelmille ja ammattiurheilijoille.
• Palauttaa liikkuvuuden ja täyden elämän ihmiset tuki- ja liikuntaelinten vammojen jälkeen.

Menetelmän ainutlaatuisuus johtuu myös siitä, että harjoituksen aikana selkärangan ja polven nivelet kuormittavat vähän. Tämän vuoksi sauvakävely sopii ikääntyneille ihmisille päivittäisenä kuntoiluna, äärimmäisen ylipainoisille, joille on kielletty aktiivinen liikunta.

Kaloripolton korkea intensiteetti antaa sinun suositella sauvakävelyä laihtumiseen. Varsinkin jos sinulla ei ole aikaa tai et halua käydä kuntosaleilla. Ei ole sattumaa, että sitä kutsutaan ”laiskojen urheiluksi”, koska tekniikan mukaan harjoittelu on vielä helpompaa kuin fitballin harjoittelu.

Lievempää urheilua kuin sauvakävelyä on vaikea löytää, sen vasta-aiheet ovat vähäiset:

• virustaudin esiintyminen akuutilla ajanjaksolla - akuutit hengitystieinfektiot, flunssa;
• vatsanleikkauksen jälkeinen aika - kunnes lääkäri sallii;
• kohonnut paine - hypertensiivisen kriisin ja sydämen toimintahäiriöiden aikana harjoittelu on kielletty. Ja kun sydänjärjestelmä toimii normaalisti, ne ovat enemmän kuin hyödyllisiä.

Kuinka kävellä tikkuilla

Kuinka laittaa keppi naiselle ja miten syömäpuikot? Sauvakävely tekniikka sauvat on yksinkertainen. Tässä ovat hänen tärkeimmät vaatimuksensa.

• Suorita rytmisiä liikkeitäovat samat kuin säännöllisellä kävelyllä. Liiku intensiivisesti ja energisesti, mutta luonnollisesti.
• Käsivarsi ja jalka liikkuvat samanaikaisesti: keinu vasemmalla kädellä ja astu samanaikaisesti vasemman jalan kanssa, siirry sitten oikealla puolella.
• Käsiheilahtelut ilmoittavat askelkoon: mitä leveämpi pyyhkäisy, sitä suurempi askel.
• Laajat askeleet ovat tehokkaampia laihtumiseen., koska ne lisäävät kehon kuormitusta.
• Rungon ei tulisi olla staattinen: Lonkat, rinta, hartiat ja niska liikkuvat käsivarsien ja jalkojen kanssa.
• Liikkumisnopeus määritetään yksilöllisesti. On tärkeää asettaa sellainen rytmi (etenkin harjoituksen alussa) niin, että olet mukava. Jokainen valitsemasi vauhti on oikea, koska jatkossa kiihdyt ehdottomasti.

Sauvakävelyn sääntöjen lisäksi sinun pitäisi tietää, että et näe tuloksia heti. Kurssien ensimmäisinä päivinä tunnet lisääntyneen energian, hengenahdistus katoaa. Kuukauden sisällä kehon kestävyys ja työkyky paranevat, ja sydänongelmat ja paine ovat vähemmän häiriintyneitä. Kuudentoista kuukauden kuluttua huomaat painonpudotuksen.

Kuinka valita oikeat sauvat

Kuvassa näkyvät sauvakävelykepit ovat ainoat ja tärkeimmät varusteet. Väärän pituisten laitteiden käyttöä ei voida hyväksyä, koska ne aiheuttavat ylimääräisen kuorman selälle, polville, nilkoille ja voivat aiheuttaa kipua ja nyrjähdyksiä.

• Kävelyyn ei käytetä tavallisia hiihtotapoja, vaan erityisiä lyhennettyjä alumiinista, kiinteästä komposiitista tai kevyimmästä hiilikuitusta valmistettuja sauvoja. Ne voivat olla kiinteitä tai telekosmisia, joiden pituutta voidaan muuttaa.
• Kahvoihin on kiinnitetty hihnat, jotka muistuttavat shingartteja (urheilukäsineet ilman sormia). Tämän rakenteen ansiosta kahva voidaan työntää maalta sauvalla tarvitsematta puristaa kahvaa. Tämä estää kämmeniä kallioilta ja vammoilta. Rakenteen alaosassa piikki on valmistettu kovametallimateriaalista. Sen avulla on mukava harjoittaa maassa, lumessa, jään pinnalla. Asfaltilla kävellen piikki asetetaan vaihdettava kumikärki.
• Lisävarusteen valinta riippuu henkilön korkeudesta. Se on kerrottava kertoimella 0,66. Joten esimerkiksi tikkujen tarvittava pituus henkilölle, jonka korkeus on 160 cm, on 160 × 0,66 = 105 cm.

Kuinka hyödyllinen kävely Skandinavian mailoilla on, todistukset todistavat täysin. Kokeile tätä monipuolista urheilua saadaksesi kehosi täydelliseen muotoon!