Painonpudotuksen muotoilu: Tee kotitreenioita

Nopean painonpudotuksen järjestelmä on "kotoisin" Pietarista. Sen keksi fysiologi Ilja Prokhortsev vuonna 1988. Muotoilu (vartalon muotoilu) on tutkijan suorittaman pitkän tutkimuksen tulosta kauneuden ja terveyden ihanteellisten parametrien tunnistamiseksi. Mallit alkoivat ensin puhua järjestelmän tehokkuudesta: se auttoi heitä sopeutumaan nopeasti ennen näytöksiä. Mallien jälkeen miljoonat naiset ympäri maailmaa rakastuivat muotoiluun. Vielä tänäänkin, kun on kehitetty satoja uusia tapoja löytää täydellinen hahmo, muotoilun kannattajien määrä kasvaa edelleen. Erittäin suosittu perheen muotoilu.

Muotoilu on käännetty englannista nimellä “muodostuminen”. Järjestelmän nimen vieraan ääntämisen vuoksi sekaannusta esiintyy usein: kirjoittajan kotimaassa monet ajattelevat, että muotoilu keksittiin ulkomailla.

Mikä on muotoilua ja kuntoa, mitkä ovat erot

Mitä muotoilu on? Muotoilu sekoitetaan usein kuntoon. He pyrkivät yhdestä tavoitteesta - tehdä vartalosta kaunis, ohut ja sopiva. Mutta järjestelmillä on erilaisia ​​keinoja. Muotoiluterapia sisältää ongelma-alueiden korjaamisen. Kaikki muut "sivustot" pidetään yksinkertaisesti hyvässä kunnossa. Tämä erottaa muotoilun kuntoilusta, johon sisältyy kaikkien lihasryhmien kuormitus.

Kunto on universaali järjestelmä, kun taas muotoilu on yksilöllistä. Suunniteltaessa koulutusohjelmaa muotoilussa otetaan huomioon erityinen hahmotyyppi. Tämän perusteella valitaan ”shokki” ja yksinkertaisesti tukevat harjoitukset. Tämän lähestymistavan avulla voit saavuttaa nopean vaikutuksen: ongelma-alueet saavat suurimman kuormituksen, mikä tuo peilin heijastuksen lähelle ihanteellista.

Kouluttajaa kehotetaan kiinnittämään huomiota niiden tyttöjen muotoiluun, jotka tulevat kuntosalille erityisellä ongelmalla. Esimerkiksi, jos ylimääräisiä kiloja ei ole niin paljon, mutta vatsaa ei ole puhdistettu synnytyksen jälkeen. Tai jos vyötärö ja vatsa sopivat, mutta täydellisten jalkojen takia ilmestyivät kompleksit.

Ohjelmien tyypit ja ominaisuudet

Ammatti on universaali - muotoileva klassikko. Se sopii kaikille. Mutta hänen lisäksian on monia lajikkeita, joissa otetaan huomioon valmistautumisaste, ikä ja osallistujien terveysominaisuudet. Aloittelijoille, "edistyneille", koreografisessa tyylissä, "kehon hoikkaudelle", hyvinvoinnille, nuorille tytöille, yli 50-vuotiaille naisille ja jopa lapsille - menetelmien valinta on suuri.

Muotoilutyypistä riippumatta koulutus suoritetaan tietyn ohjelman mukaan. Hänen valinta riippuu luokkien tavoitteista. Ohjelmia on yhteensä kaksi.

1. Catabolic. Päätehtävänä on poistaa rasvavarat ongelma-alueilta. Tunnit auttavat rakentamaan lihasmassaa, minkä vuoksi tilavuudet pienenevät.Painonpudotusohjelma sisältää tavanomaisen ruokavalion muuttamisen: vähemmän kaloreita, vähemmän proteiinia.
2. Anaboliset. Ohjelman tavoitteena on löytää kauniita muotoja. Pääpaino on lihaksen kehityksessä: niiden on oltava joustavia, joustavia. Proteiini on vastuussa helpotuksen rakentamisesta, joten anabolisen ravitsemusohjelman yhteydessä painotetaan proteiinituotteita.

6 etua ja 1 haitta

Muotoilu ei ole ilman syytä kovin suosittu naisten keskuudessa. Järjestelmällä on monia etuja muihin urheilulajeihin nähden. Muotoilulla on kuusi tärkeintä etua, mikä teki järjestelmästä niin kuuluisen.

1. Yksilöllinen lähestymistapa. Miksi pumppaa aktiivisesti puristinta, jos joudut menettämään ylimääräisen pakaron? Muotoilu sisältää yksilöllisen lähestymistavan ihanteellisen kehon muodostukseen. Järjestelmä ottaa huomioon lukutyypin, ongelma-alueet, aineenvaihdunnan nopeuden, muutosten dynamiikan.
2. Ravitsemuksen systematointi. Ilman ruokavalion tarkistamista hyvien tulosten saavuttaminen ei toimi. Järjestelmä ei tarkoita erityistä ruokavaliota, mutta oikean ravinnon perusteet annetaan: ei enää roskaruokia.
3. Painonpudotus ja selluliitin torjunta. Kohtalainen fyysinen aktiivisuus ja oikea ravitsemus - ylimääräiset kilot menevät. Ja selluliitti katoaa, kuten osoittavat muotoilun faneiden arvostelut. Maksimaalinen veren kiire ongelma-alueille, nesteen poisto paranee - ”appelsiininkuorella” ei yksinkertaisesti ole mahdollisuutta.
4. Yleinen terveystoimi. Järjestelmän ansiosta sulautuminen normalisoituu, aineenvaihdunta ja yleinen hyvinvointi paranevat. Naisten muotoilun käyttö on myös nuorten ulottuvuutta. Tämä vaikutus saavutetaan paitsi ruokavalion tarkistamisesta: luokkien aikana solut ovat kyllästettyjä happea. Tunnit antavat energiaa, vapauttavat pahasta tuulesta.
5. Nopea vaikutus. Ensimmäiset saavutukset voidaan nähdä vain kahden viikon kuluttua luokkien alkamisesta. Ja kaikki siksi, että työ on meneillään tietyn ongelman ratkaisemiseksi. Esimerkiksi vyötärö “kangaspuita”, ja koko vartalo pidetään hyvässä kunnossa. Luonnollisesti vaikutus on havaittavissa aikaisemmin kuin silloin, kun kuormat suunnataan kaikkeen kerrallaan.
6. Minimi aika luokkiin. Voit laihtua viettämällä vain kaksi tai kolme päivää viikossa luokkiin. Harjoituksen kesto valitaan yksilöllisesti, mutta yleensä 40 minuutista tunniin. Suositeltu toistojen lukumäärä jokaisessa harjoituksessa on vähintään 20 kertaa. Ne ovat yksinkertaisia, mutta ne on tehtävä nopeassa rytmissä.

Painonpudotusohjelmien muotoilun tärkein haitta on, että niitä ei voida yhdistää muihin harjoitustyyppeihin. Järjestelmä merkitsee proteiinituotteiden määrän merkittävää vähenemistä ruokavaliossa, ja proteiini on välttämätöntä intensiivisen liikunnan aikana. Mutta jos et ole liikalihava, niin muotoilu riittää “sokeaksi” kauniin hahmon.

Terveyden vasta-aiheet

Voit tehdä kaiken muotoilun. On kuitenkin tärkeää, että harjoitukset ja kuormitusaste valitaan paitsi kuvan olemassa olevien ongelmien perusteella myös terveydentilaa silmällä pitäen. Tämä on mahdollista vain, jos otat yhteyttä pätevään kouluttajaan. Silloin ei ole tarpeen käydä säännöllisesti hallissa: voit työskennellä kotona noudattaen asiantuntijan kehittämää suunnitelmaa.

Harjoitteluun liittyy useita vasta-aiheita. Harjoittelua ei suositella, kun:

• syöpätaudit;
• sydänsairaus
• munuaisten vajaatoiminta;
• luutuberkuloosi;
• tulehdukselliset prosessit kehossa;
• diabetes mellitus.

Kurssit tulisi luopua leikkauksen jälkeen.Vakavan sairauden jälkeen ei pitäisi kiirehtiä jatkamaan harjoittelua: anna keholle aikaa toipua. Kuukautisten aikana muotoilu on mahdollista, mutta ei kolmen ensimmäisen päivän aikana.

Harjoittelu kuntosalilla tai kotona: mitä valita

Painonpudotuksen muotoilu on tarjolla monissa kuntosaleissa. Mutta kaikki asiakkaat eivät ole halukkaita käyttämään aikaa ja rahaa kuntosalille käymiseen. Ei kuitenkaan syytä, että muotoilua kutsutaan ainutlaatuiseksi järjestelmäksi: tehokas harjoittelu voidaan suorittaa kotona. Tärkeintä on halu ja sinnikkyys. Ennen kuin teet lopullisen päätöksen harjoittelupaikasta, arvioi luokan edut ja haitat huoneessa ja kotona taulukon avulla.

Pöytä - Muotoilu hallissa ja kotona: edut ja haitat

Tuntien tärkein etu hallissa on yksilöllinen ohjelman valinta, harjoitusten oikean toteutuksen hallinta. Se riippuu siitä, kuinka nopeasti tavoite saavutetaan. Kotona voit tehdä videotunteja, mutta ne on suunniteltu keskimääräiselle aineenvaihdunnalle ja painolle, ja ne tarjoavat keskimääräisen kuormituksen. Ihanteellinen vaihtoehto niille, jotka haluavat opiskella kotona, on ottaa yhteyttä kouluttajaan kehittämään ohjelma ja sitten käsitellä sitä mukavassa ympäristössä.

5 salaisuutta tuloksen saavuttamiseksi

Jostain syystä päätät harjoitella kotona, ja huolet nyt siitä, ettet pysty saavuttamaan toivottua tulosta? Voit tehdä kotitehtävistä tehokkaita, jos tiedät muotoilun salaisuudet. Muista viisi perusperiaatetta.

1. Hengitä oikein. Hengitä harjoituksen aikana vain nenän kautta. Varmista, että hengitystekniikka ei harhaan.
2. Tee aina harjoitusta. Ennen kuin suoritat harjoituksia, sinun on ehdottomasti lämmitettävä. Joten "lämmität" kehosi, valmistaudu se kuormituksiin. Lämmitys vähentää venytyksen todennäköisyyttä.
3. Katso vartaloasi. Muotoiluharjoitusten suorittaminen tarkoittaa, että selkä on suora ja vatsa vedetään sisään. Älä unohda tätä hetkeä, muuten selkä loukkaantuu harjoituksen jälkeen, eikä vatsaa voida tehdä tasaiseksi.
4. Juo vettä. Kuormituksen aikana neste erittyy aktiivisesti kehosta. Pelkkä vesi auttaa välttämään kuivumista. On parempi olla juomatta hiilihapotettua: se huuhtelee kehosta mineraalisuoloja, jotka “menevät aktiivisesti pois” hikirauhasten läpi harjoituksen aikana.
5. Liikuntaa säännöllisesti. Se, kuinka nopeasti unelma täydellisestä hahmosta toteutuu, riippuu harjoituksen säännöllisyydestä. Ajattele aikataulusi ja älä ohita tunteja.

He suosittelevat tekemistä kotona rytmisellä musiikilla: se on hauskempaa ja voit syöttää rytmin, pysyä siinä treenin loppuun saakka. On tärkeää hallita harjoitusten kestoa ja toistoa. Kiinnitä enemmän huomiota niihin, jotka on tarkoitettu ratkaisemaan pääongelmasi; tukiääni - vähemmän.

Sarja harjoituksia aloittelijoille

Universaalia harjoitusmuotoa ei ole olemassa. Ihannetapauksessa kouluttajan tulisi laatia tuntisuunnitelma, jossa keskitytään ongelmaan, jota on ensin mukautettava. Jos ei ole tapaa ottaa yhteyttä asiantuntijaan, aloita tunnit yksinkertaisimmilla harjoituksilla. Yleensä tytöt, jotka haluavat laihtua, toistavat taulukossa esitetyn kompleksin. Se on mahdollisimman yksinkertainen, joten jopa aloittelijat voivat käsitellä sitä.

Taulukko - yksinkertainen sarja harjoituksia

Kodin muotoilu aloittelijoille ei aiheuta raskaita kuormia. Aluksi harjoittele rytmiäsi, tee useita lähestymistapoja, jotka eivät ylikuormita sinua. Joku alusta alkaen tekee kymmenen lähestymistapaa, joku “antaa” kaikki 20 - kaikki erikseen. Älä jahtaa määrää: ymmärrät itse, milloin olet valmis kiihdyttämään ja lisäämään kuormitusta. Ravintosuositukset. Muotoilu ei ole vain harjoituksia, vaan koko filosofiaa. Siihen sisältyy muutos tavanomaisessa elämäntavassa. Huomattavia tuloksia ei voida saavuttaa, jos et tarkista ruokavaliota seuraavien neljän suosituksen mukaisesti.

• Aamiaiseksi - puuroa. Viljojen lisäksi ne ovat hyödyllisiä ja vähäkalorisia, mutta antavat myös voimakkuuden. Ota tapa syödä aamiaista kaura tai tattari puuroa - muutokset eivät pidä sinua odottamassa.
• Lisää vihanneksia ja hedelmiä. Mitä enemmän hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliossasi on, sitä nopeammin luku lähestyy ihannetta. Hedelmävälipalat ovat paras ratkaisu nälän tyydyttämiseen. Vihannessalaatit kyllästyvät minimaalisesti kaloreita. Tärkeintä on tankata heitä oliiviöljymajoneesin sijasta.
• Lihaa ja valkoisia kaloja pidetään arvossa. Keho tarvitsee energiaa, mikä tarkoittaa, että se tarvitsee proteiineja. Kalan ja lihan on oltava ruokavaliossa, mutta ei paistettu, vaan keitetty tai höyrytetty.
• Poista "haitallisuus". Unohda paistettu, savustettu, suolainen. Vähintään makeisia ja jauhoja.

Muista muuttaa ateriaohjelmasi toimintoihisi sopivaksi. Syö enintään kolme tuntia ennen harjoittelua, muuten se on vaikeaa. Oppitunnin jälkeen odota myös vähintään kaksi tuntia ennen istumista pöydässä. Äskettäin puristettu mehu auttaa sammuttamaan nälän.

Yritä syödä kaikkein korkeinkalorinen ruoka ennen luokkaa, ja se, jossa on vähemmän kaloreita - jälkeen. Harjoittelupäivänä on parempi luopua proteiiniruoista (liha, maitotuotteet, kala), muuten et menetä painoasi, mutta kerää massaa. Älä unohda juoda paljon: pakollinen normi on kaksi litraa. Tee hyvä tapa juoda lasillinen nestettä heti heräämisen jälkeen.

Kodin muotoilu painonpudotusta varten on tehokasta vain, jos olet valmis käyttämään säännöllistä liikuntaa etkä säästä itseäsi. Harjoituksen jälkeen väsymys tulisi tuntea. Eikö hän ole siellä? On aika lisätä kuormaa.Kuukauden ajan luokkien avulla voit helposti laihtua jopa viisi kiloa, kun taas vartalo ei tule hohtava. Ylijäämä häviää vain, jos ruoka on vakiintunutta, eikä laiskuus sinut ylitä.

Arviot: “Erittäin hieno ja menettänyt 15 kg”

Muotoilun harjoittelu kotona. Sävelän itsellesi muotoilukartan, hallitsen aika- ja harjoitusohjelmaa, useimmiten tällä tavalla säädän niitä lihaksia, joita en voi muokata kuntosalilla valmentajan kanssa ja elämässä. Se on hyödyllistä ja tehokasta, mutta kaikki eivät voi tehdä niin, eikä järkeviä kouluttajia ole juuri lainkaan.

Svetlus, http://otzovik.com/review_1433741.html

Olen myös tehnyt muotoilua 8 kuukautta. Erinomainen tulos, hissi on super ja menetti 15 kg. Suosittelen muotoilua. Tietysti tulos näytti todelliselta viiden kuukauden kuluttua.

vesna 123, https://www.galya.ru/clubs/show.php?id=94410

Kolme kuukautta sitten aloitin muotoilun, 9 kg. mennyt .... Tietenkin, oikea, terveellinen ravitsemus ... on ensin ..

LULAmini, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4284898/

Tytöt, luin sen, hyvin, teen sen itse, yleensä muotoilupäivinä yritän syödä vihanneksia / hedelmiä)) hyvin, ei mitään rasvaa, ja kokeile ilman proteiinia)) tämä on laihtua !!! ja jos haluat pumppaa lihaksia päinvastoin, käytä sitten proteiiniruokaa)) ja muokkaamisen jälkeen älä syö tai juo 3 tuntia)) yritä myös tehdä se), muuten työskentelin tunnin kuluttua, sitten vatsa sattui)) ))

NaDeYdZh, https://www.cosmo.ru/forumn/topic/169732-%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3/