Ruokalistan ruokavalio, kuinka paljon voit laihduttaa ja mikä on riski laihtua

Ruokavaliolla on merkittävä ominaisuus, joka erottaa sen muista ruokavalioista. Se vaatii täydellisen valikkomuutoksen. Juominen ruokavalio tabuja kaikki kiinteät ruuat. Nimittäin kiinteä ruoka muodostaa noin 60% tavallisen ihmisen ruokavaliosta. Siksi juominen ruokavalio on yksi tiukkoja menetelmiä laihdutus.

Mitä sinun on tiedettävä 7 päivän juomavalinnasta

Juomasekoitusta pidetään nopeana tekniikkana. Jos noudatat kaikkia vaatimuksia ja noudatat tiukasti juoma ruokavalion kehitettyä valikkoa, voit yhden päivän aikana laihtua 1-1,5 kg. Mutta lopettanut valinta niin radikaalilla menetelmällä laihduttaa, on tarpeen perehtyä ruokavalion ominaisuuksiin ja analysoida kaikki sen "sudenkuopat".

Metodologian ydin

Juomaravinteen kuvaus voidaan muotoilla yhdellä säännöllä - kiinteiden ruokien hylkääminen. Ja nyt analysoimme yksityiskohtaisempaa kuvausta. Kaikkien ruokalistalla olevien ruokien tulee olla pehmeitä, vetisiä, puuromaisia. Vakavista rajoituksista huolimatta ruokavalio ei tarkoita nälkää. Ruokavalio sisältää keittoja, nesteytettyjä viljoja, hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita. Mikä aiheuttaa laihtumista? Ravitsemusasiantuntijat selittävät painonpudotuksen seuraavilla kohdilla.

• Tavallinen vesi. Koko ruokavalio on rakennettu korkeaan vesipitoisuuteen. Sen kaloripitoisuus on 0. Vastaavasti nestemäisen ruoan energia-arvo on paljon alhaisempi kuin kiinteän.
• Tehokas ruoansulatus. Vesiset ruuat sulavat helposti, eivätkä rasita ruuansulatuksia. Tällainen ruoka ei yksinkertaisesti luo olosuhteita rasvasolujen kertymiselle.
• Metabolinen aktivointi. Oikea ruoansulatus toimii voimakkaana ärsykkeenä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Ja tehokas aineenvaihdunta on yksi painonpudotuksen komponentteja.

Hyödyt

Juomaravinteen arvostelut ja tulokset antavat mahdollisuuden varmistaa sen tehokkuus. Vesisen ruoan avulla voit ratkaista useita ongelmia kerralla. Tällaisen kauan odotetun painonpudotuksen ohella vartalo puhdistetaan. Tämän ruokavalion tärkeimpiä etuja ovat:

• nopea laihtuminen;
• ruoansulatuskanavan kuormituksen vähentäminen;
• vartalon puhdistus;
• mahalaukun tilavuuden väheneminen.

puutteet

Suurin vaikeus liittyy useimmiten psykologiseen tekijään. Monien on vaikea luopua tavasta pureskella. Juominen ruokavalio perustuu tarpeeseen sulkea pois pureskeluprosessi. Tämän lisäksi ruokavalion juomisella on vielä useita haittoja:

• keho ei saa täysin vitamiineja ja mineraaleja;
• ravinteiden puute provosoi väsymyksen, heikkouden, hajallaan olevan huomion esiintymisen;
• ruokavalioon liittyy nälkä;
• ruokavalion jälkeen sinun on "opetettava" maha-suolikanava syömään uudestaan ​​kiinteää ruokaa.

Vasta

Ruokavalio on yksi tiukoista ruokavalioista.Siksi vasta-aiheiden luettelo on melko laaja. Rajoitusten laiminlyöminen voi johtaa vakavien häiriöiden kehittymiseen kehossa. Tärkeimmät vasta-aiheet:

• hypotensio, verenpaine;
• imetys, raskaus;
• maksasairaus
• maha-suolikanavan patologia;
• suonikohjut;
• sydämen vajaatoiminta;
• krooninen kystiitti;
• munuaispatologia;
• kehon heikentyminen, heikko immuniteetti;
• turvotus;
• taipumus ärtyneisyyteen, psyyken epävakaus;
• bulimia.

Ruokavalion perussäännöt

Juomasekoitus ei aseta tiukkoja rajoituksia ruuan syömiselle. Kestovaihtelut (jopa 30 päivää) ovat mahdollisia. Mutta jos kehität valikkoa pitkällä aikavälillä, esimerkiksi vähintään 14 vuorokautta, ota yhteys ravitsemusterapeuttiin. Tämä eliminoi komplikaatioiden riskin.

5 suositusta

Joskus, jos ruokavalion pitäminen on erittäin vaikeaa, joidenkin "vapauksien" käyttöönotto on sallittua. On kuitenkin sääntöjä, joita on ehdottomasti kielletty rikkoa.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat pitämistä viiteen pisteeseen.

1. Juomavettä. Huolimatta ruuan nestemäisestä koostumuksesta ruokavaliossa, sinun ei pitäisi luopua vedestä. Sen määrää on kuitenkin tarpeen vähentää. Jos päivittäinen normi on yleensä noin kahdeksan lasillista vettä, ruokavalion aikana lasku neljään viiteen on sallittua.
2. Turvotus. Liiallisen turvotuksen estämiseksi lääkärit suosittelevat ruoan ottamista pieninä annoksina ja usein. Samasta syystä viimeinen nesteen saanti suoritetaan kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
3. Vitamiini- ja mineraalikompleksi. Nestemäinen ruokavalio ei kyllästä kehoa riittävällä määrällä ravintoaineita. Siksi hän tarvitsee tukea. Painoa menettäneiden arvostelut osoittavat, että erityisten vitamiineja, mineraaleja sisältävien kompleksien käyttö suojaa heikentyneeltä työkyvyltä, estää väsymystä ja heikkoutta.
4. Fyysinen aktiivisuus. Harjoittelua ei pitäisi sulkea kokonaan pois. Suojaa kuitenkin kehosi liialliselta stressiltä. Kalorivaje yhdistettynä kovaan harjoitteluun johtaa huimaukseen, koordinaation menetykseen ja pyörtymiseen.
5. Alkoholin lopettaminen. Alkoholia ei voida täysin hyväksyä ruokavalion aikana. Lisäksi alkoholi provosoi “susin” ruokahalua.

"Oikeat" ja "väärät" ruokia

Mitä voin juoda juomavalinnalla ja mistä minun pitäisi kieltäytyä? Seuraavan taulukon avulla voit erottaa oikein "terveelliset" ja "haitalliset" ruokia.

Pöytä - Sallitut ruuat ja ruokia voidaan sulkea pois

3 lajiketta

Juoma ruokavalion perusteella on kehitetty useita ruokavalioita. Kaikki ne merkitsevät kiinteän ruuan hylkäämistä. Mutta rajoitukset tällaisissa muunnelmissa ovat tiukempia. Siksi ne suunnitellaan yleensä yhdeksi päiväksi, mutta joskus pidempi aika on sallittu myös lääkärin valvonnassa. Kolme tällaista ruokavaliota tunnetaan.

1. Juominen ja juominen. Tämä on ruokavalio, joka sisältää kaksi tehokasta menetelmää harmonian saavuttamiseksi: suklaata ja juomista. Kaakao, kuuma suklaa ja vesi ovat sallittuja. Tämän ruokavalion kesto voi olla yksi viikko, mutta on parasta käyttää sitä purkamiseen yhden päivän ajan.Kaakaon päivittäinen normi on seitsemän kuppia.
2. Apple juominen. Se on mono-ruokavalio, jonka pääkomponentti on omenamehu. Kahden päivän välein, kahden tunnin välein, on suositeltavaa juoda lasillinen vastapuristettua mehua. Tällainen ruokavalio suoritetaan useimmiten lääkärin tiukassa valvonnassa hiekan poistamiseksi munuaisista.
3. Nälkä vedessä. Nimi osoittaa selvästi, että tässä tapauksessa on välttämätöntä kieltää kaikki ruoat. Juo vain vettä. Paasto on suunniteltu yhdeksi päiväksi. Paras on turvautua tällaiseen ruokavalioon vain kerran viikossa.

Kuinka suojata itsesi rikkoutumiselta

On melko vaikeaa pysyä seitsemän päivän ajan juomisruokavaliossa, koska tämän ruokavalion asettamat rajoitukset ovat erittäin tiukat. Siksi häiriöiden vaara on suuri. Tämän estämiseksi tarvitaan asianmukainen motivaatio. Seuraavat suositukset auttavat sinua välttämään ruokavaliota ja pitämään riittävän tiukan ruokavalion.

• Kannustin laihtua. Muista määrittää kannustin itsellesi. Esimerkiksi: "Haluan laihtua menemään naimisiin", "Haluan käyttää tyylikkäitä mekkoja." Muista pitää tämä motivaatio mielessä ja etenkin silloin, kun olet lähellä rikkoutumista.
• Hemmottele itseäsi. Ei, ei, kyse ei ole ruokavaliosta poikkeamisesta. Mutta kukaan ei joskus kieltää virkistävän kahvin juomista tai suklaan pirtelön tekemistä. Ja jos todella haluat makeita karkkeja, pakasta vain tuoremehu. Mutta sellaisten karkkien on oltava imeytyviä, ei pureskeltavia.
• Ylistä itseäsi. Vain nainen itse tietää, mitkä vaikeudet hänen on läpikäytävä. Siksi älä unohda kehua itseäsi ja rohkaista uusia kosmetiikkatuotteita, uutta vaatekaappiin.

Mitä juoda, ohjelmaan saapuminen ja siitä poistuminen

Tehtyään päätöksen juoma ruokavalion noudattamisesta on tarpeen henkisesti valmistautua siihen. Voit viettää "testi" juomupäivän. Siitä tulee hyvä purku ja antaa mahdollisuuden arvioida niiden vahvuus.

koulutus

Ruokavalion muutoksiin on tarpeen valmistaa paitsi ajatuksia myös kehosi. Lääkäreiden arvostelut osoittavat, että ravitsemuksen dramaattiset muutokset ovat erittäin haitallisia terveydelle. Komplikaatioiden riskin minimoimiseksi sinun on syötettävä ruokavalioon oikein korvaamalla kiinteä ruoka vähitellen nesteellä. Taulukko auttaa sinua navigoimaan tässä.

Taulukko - Ravintosuunnitelma ruokavalion aloittamiseksi

Valikko-oppaat

Kun olet valmistellut kehon oikein ehdotetun kaavion mukaan, olet täysin valmis aloittamaan juomavalinta maanantaina. Kun suunnittelet ruokavaliota taulukon mukaan, muista, että päivittäisen kalorimäärän ei pitäisi nousta yli 1200–1400 yksikköä.

Taulukko - Ohjeet tehokkaan valikon luomiseen päivittäiseen juomiseen

Tällaisen tiukan ruokavalion pitäminen on melko vaikeaa. Lisäksi yhden teen tai kompotin juominen päivän aikana on vakava testi ruuansulatukselle. Siksi voit säätää ehdotettua ruokavaliota itse.

Taulukko - Esimerkki viikoittaisesta ruokavaliojuomisesta

Kuinka palata tavalliseen pöytään

Jyrkkä siirtyminen säännölliseen ruokaan tuhoaa kaikki saavutetut tulokset. Lisäksi se vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Yritätkö pitää tuloksen etkä vahingoita kehoa? Anna vielä 2–3 viikkoa palata sujuvasti normaaliin ruokavalioosi.
Suositukset juomaravinteesta pääsemiseksi:

• 1-3 päivä - Aamiaiseksi aloita paksuampien viljojen keittäminen;
• 4-6 päivä - voit lisätä ruokavalioon keittämätöntä raejuustoa, munia, leipää, juustoa (vain ei-kiinteät lajikkeet);
• 7-10 päivää - lisää ruokaa vihanneksilla, hedelmillä, leikkaa ruoka pieniksi paloiksi;
• 11-14 päivää - Lisää liha ja kala ruokavalioon;
• 15-20 päivää - Täytä valikko perunoilla, pasta ja viljoilla.

Reseptiesimerkit

Mitkä elintarvikkeet voivat muodostaa ruokavalion? Seuraavat reseptit auttavat sinua ymmärtämään, että virvoitusjuoma voi olla melko maukas.

Sosetettu keitto

ainekset:

• vesilitra;
• yksi kananmuna;
• parsakaali - 300 g;
• valkosipuli - neilikka;
• purjo - 270 g;
• kerma (rasvaton) - puoli lasia;
• persilja - oksa;
• merisuola - hyppysellinen.

Keittoprosessi:

1. Leikkaa parsakaali, pilko purjo. Upota seos veteen. Keitä kymmenen minuuttia. Valuta liemi.
2. Yhdistä keitetyt keltuaiset hienonnetulla valkosipulilla.
3. Vatkaa keitetyt vihannekset persiljan kanssa tehosekoittimessa. Lisää saatu seos vihannesliemeen. Laita ruukku matalaan tuleen.
4. Kaada kerma keittoon ja lisää keltuaisen-valkosipulin seos. Sekoita tasaiseksi ja suolaksi.

Hedelmä smoothie

ainekset:

• omena on yksi;
• banaani - puoli;
• kiivi - yksi;
• greippi - yksi;
• inkivääri (jauhettu) - ruokalusikallinen;
• vihreä tee - puoli kupillista.

Keittoprosessi:

1. Pese hedelmät, kuori ja leikkaa pieniksi paloiksi.
2. Vatkaa seos hienonnetussa sekoittimessa.
3. Lisää inkivääri ja vihreä tee (jäähdytetty) lopulliseen soseeseen.
4. Vatkaa uudestaan.

Rasvan juominen laihtuminen laihtuminen on vahvin testi keholle. Riittämätön valmistelu tai jyrkkä poistuminen voi provosoida mahatulehduksen kehittymistä, heikentynyttä verenmuodostusta ja anoreksiaa. Siksi teini-ikäiset juovat ruokavaliota on ehdottomasti vasta-aiheista!

Palaute ja tulokset

Haluan kertoa juomisruokavaliosta. Jo kolmantena päivänä olen täysin tottunut tähän järjestelmään ja aloin jopa nousta hieman korkealle. Sain erityisen nautinnon kävellessäni monikaloristen kermakakkujen ohi, mikä on erityinen tapa lisätä itsetuntoa. Koko ruokavalion ajan tein venyttelyä ja joogaa.Ei raskasta fyysistä rasitusta! Koska tässä tapauksessa ei rasvaa, vaan lihakset poltetaan, ja emme tarvitse tätä. Nyt puhutaan tuloksista. Ensimmäisiä 3 päivää niitä EI näy ollenkaan, mutta ole hiukan kärsivällisempi ja viikon kuluttua huomaat, että vatsan rasva poistuu hitaasti ja vyötärö ohuempana. 10 päivän juomisen jälkeen olen menettänyt 5 kg ja poistanut 3 cm vyötäröltä, joten tuloksia voidaan pitää onnistuneina!

CMETAHKA, http://irecommend.ru/content/realnyi-otzyv-o-realnom-opyte

Olen jo jo 9 päivää - vielä elossa ja täynnä voimaa ja energiaa, juon liemiä, kefiriä, vettä, pirtelöitä. Minusta tuntuu erittäin hyvältä, ja volyymit sujuvat hyvin.

vieras, http://www.woman.ru/health/diets/thread/4119913/

JUOMA-DIETIN rakenne on erittäin kova. Kun olin tällä ruokavaliolla, se oli erittäin vaikeaa. Tärkeintä: kasvoni on täysin puhdistettu kaikista punoituksista, näppylöistä. Peiliin katsomalla nautin yhä enemmän kuvistani. Ympärillä olevat ihmiset, huomanneet painonpudotukseni, olivat iloisia. Kuukaudessa ruumiini puhdistettiin kokonaan. Jopa ne kivut, jotka kärsin naispuoliselta puolelta, ovat ohi. Minusta tuntuu vain mahtava. Voit juoda melkein mitä tahansa: kaikenlaisia ​​teitä, kahvia, kaakaota, kompotteja, kefiriä ja lisäksi join hyytelöä, liemeitä. Kun se oli erittäin vaikeaa - join nestemäisiä perunamuusia. Kauneus vaatii uhrauksia, ja kauniin hahmoni vuoksi vietin kuukauden tässä ruokavaliossa. Sinun on vain kyettävä miehittämään itsesi tänä aikana, jotta et ajattele ruokia.

ROZALIYANA, http://otzovik.com/review_892345.html

Istun kolmantena päivänä 69-65, heitin sen pois nousulla 168, mutta ennen ruokavaliota söin kuin sika, se on niin upea ajanjakso PMS((((Haluan istua viikon, ja näen myöhemmin, mieluiten haluan 55-57)))) Juon kefiriä sitruunalla, kaakaoa kerman ja sokerin kanssa, jogurtteja ja vihreää teetä, en pidä liemestä ((((((juon Aevit ja 2 askorbiinista päivässä, unessa näen piirakat ((((herään pahalla tuulella, mutta vastauksesi motivoivat))))

Gulnazka, http://www.woman.ru/health/diets/thread/4119913/3/