Artikkelin sisältö
- 1 Valikko imettävälle äidille ensimmäisen viikon ajan
- 1.1 Valikko ensimmäisenä päivänä syntymän jälkeen
- 1.2 Valikko toisena päivänä syntymän jälkeen
- 1.3 Valikko kolmantena päivänä syntymän jälkeen
- 1.4 Valikko neljäntenä päivänä synnytyksen jälkeen
- 1.5 Ruokalista viidentenä päivänä synnytyksen jälkeen
- 1.6 Valikko kuudentena päivänä syntymän jälkeen
- 1.7 Valikko seitsemäntenä päivänä synnytyksen jälkeen
- 2 Ensimmäisen kuukauden ravitsemusvinkit
Valikosta poistimme kaikki allergeenit ja aiheuttajat kolikot vastasyntyneillä tuotteita. Yritä käyttää vain korkealaatuisia tuotteita. Voit luoda näytevalikon itse noudattaen kaikkia neuvoja. Jos sinulla ei ole omaa puutarhaa, on parempi ostaa kylän vihanneksia ja hedelmiä, lihaa, maitoa ja smetanaa, koska lapsella voi esiintyä allergia torjunta-aineista ja lannoitteista, joita käytetään teollisuusmittauksissa. Antaa etusijalle hedelmät ja vihannekset vuodenaikojen mukaan, jotta vältetään ei-toivottu annos nitraatteja.
Joten mitä imettävä äiti voi syödä ensimmäisen kuukauden aikana? Esittelemme sinulle yksityiskohtaisen valikon ensimmäisen viikon aikana synnytyksen jälkeen!
Valikko imettävälle äidille ensimmäisen viikon ajan
Imettävän naisen oikea ravitsemus ensimmäisen kuukauden aikana on erittäin tärkeä vauvan terveydelle ja hyvinvoinnille. Ensimmäisenä päivänä syntymän jälkeen on suositeltavaa rajoittaa ruokavaliota, voit jopa nälkää. Mutta tämä ei johdu raskauden aikana painon noususta. Nälänhätä antaa keholle rentoutua ja puhdistaa. Juo enemmän nesteitä: kompotit, hedelmäjuomat, yrttiteet. Esimerkiksi nokkoteellä on hemostaattinen vaikutus, kun taas persiljateellä on tonisoiva vaikutus.
Valikko ensimmäisenä päivänä syntymän jälkeen
- Aamiainen. Hercules tai tattari puuroa vedessä.
- Lounasta. Kasviskeitto eilisen leivän kera. Kukkakaali, kesäkurpitsa, nauriit, perunat, porkkanat ja sipulit ovat sallittuja.
- Illallinen. Tuore tai paistettu banaani kuoressa tai paistettu omena. Makaroni (mieluiten gluteeniton) raastetun juuston kanssa.
Juo paljon vettä koko päivän: kuivatut hedelmäkompotit, herukka- tai karpalomehu, heikko tee.
Valikko toisena päivänä syntymän jälkeen
Sama kuin ensimmäisenä päivänä, vain sinä voit lisätä hedelmien määrää.
Valikko kolmantena päivänä syntymän jälkeen
Rajaa dramaattisesti kulutetun nesteen määrä 700 ml: aan, kun maitoa saapuu. Jos olet tottunut juomaan paljon vettä, juo pienillä ripsillä, se osoittautuu venyttävän tilavuutta koko päivän ajan. Jotta et janoisi, voit purra siivu sitruuna- tai persiljajuuria.
- Aamiainen. Hercules tai tattaripuuroa vedessä lisäämällä voita tai kasviöljyä.
- Lounasta. Makaroni (mieluiten gluteeniton) valkoisen keitetyn kalan tai höyrytettyjen kalakakkujen kanssa.
- Illallinen. Kukkakaali, kukkakaali, kesäkurpitsa, nauriit, perunat, porkkanat ja sipulit.
Valikko neljäntenä päivänä synnytyksen jälkeen
- Aamiainen. Yksinkertainen mysli kefirillä.
- Lounasta. Höyrytettyjä vihanneksia naudanlihalla.
- Illallinen. Juustorasvapitoisuus enintään 8%.
Hedelmät koko päivän: banaanit, paistetut omenat. Jatka nesteenoton rajoittamista.
Ruokalista viidentenä päivänä synnytyksen jälkeen
- Aamiainen. Hercules tai tattaripuuroa vedessä lisäämällä voita tai kasviöljyä.
- Lounasta. Keitto vihanneksia ja lihaa toisessa liemessä.
- Illallinen. Mysli kefirin tai ryazhenkan kanssa.
Valikko kuudentena päivänä syntymän jälkeen
Yhdistä kolmannen, neljännen ja viidennen päivän ruokia.
Valikko seitsemäntenä päivänä synnytyksen jälkeen
Seitsemännestä päivästä alkaen voit palauttaa nesteen saannin kahteen ja puoli litraa.
Sisällytä ruokavalioon riisi, kaksi munaa viikossa, omenoita ei voi enää leipoa.
Ensimmäisen kuukauden ravitsemusvinkit
Usein äidit synnyttävät ensimmäisen kuukauden aikana heikon ongelman - ummetuksen. Lisää tällöin valikkoon leseitä, merikaalia (ei purkitettuja), punajuuria ja luumuja (ja tarkkaile lapsen reaktiota). Lisäksi, kun imettävien äitien ruokavaliossa on ummetus ensimmäisen kuukauden aikana, voit lisätä paksua kompotista.
Terveydellisen suolimikrofloran muodostamiseksi ensimmäisellä kuukaudella synnytyksen jälkeen on kiinnitettävä erityistä huomiota luonnollisiin maitotuotteisiin, jotka sisältävät bifidobakteereja ja maitobakteereja (probiootit).
Kahdeksantena ja sitä seuraavina päivinä synnytyksen jälkeen voit lisätä ruokailun määrää ja tiheyttä. Ruokavalion tulisi olla mahdollisimman monipuolinen mitä on sallittua syödä imettäville äideille. Siksi yhdistä ensimmäisen kuukauden aikana vapaasti esittämämme valikko.
Ja lopuksi haluan sanoa, että äitien syöminen ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksestä ei ole oikea aika kokeiluille. Sinun ei tarvitse ottaa riskejä, sinulla on silti aikaa nauttia lempiruokiasi, koska lapsen terveys on laskettu tarkalleen ensimmäisistä elämän päivistä lähtien. Älä myöskään nälkä, syö useammin, mutta vähitellen, koska jotain haitallista viettelee täysi vatsa todennäköisemmin! Ja kun vauva tulee kuukauden ikäiseksi, on mahdollista lisätä uusia tuotteita ruokavalioon.