Kaurajauhojen ruokavalio: laihtuminen aristokraattisella aamiaisella

Laiha, kaurajauhoa sisältävä ruokavalio on yksi budjettilaisimmista tavoista kokeilla Englannin aristokratian roolia. Sinusta voi tulla todellinen kauneuskuningatar, joka huolehtii terveydestäsi, painostasi. Palauta voima, paranna ulkonäköä ja selviä liikalihavuudesta.

Jos ihmettelet, onko edes yksi nainen menettänyt painoa tämän laiskan ruokavalion suhteen, älä kiirehdi käydä foorumilla ja kysyä palautetta - kuten käytäntö osoittaa, jotkut naiset yhdistävät kaurajauhojen syömisen onnistuneesti makeisiin ja valittavat sitten, että hänestä ei jostain syystä ollut laihtunut. se auttaa. Valitettavasti kaurajauhojen ruokavalio on mono-ruokavalio, eikä tarkoita makeisten syömistä - edes vähän pimeässä, kun se ei ole ketään näkyvissä.

Viljan hyödylliset ominaisuudet

Kaurajauhoissa on alhainen glykeeminen indeksi. Mitä tämä tarkoittaa? Kehomme saa lisää energiaa tuotteessa olevien "hitaiden" hiilihydraattien takia. Ne imeytyvät vähitellen, toisin kuin ”nopeat”, mikä ei salli veren sokeripitoisuuden nousua voimakkaasti. Kauran käytöllä, leseiden lisäämisellä tästä vilja-astiasta sen hyödyllisen koostumuksen vuoksi on myönteinen vaikutus monien kehon järjestelmien toimintaan.

• selluloosa. Tuote suorittaa "harjan" toiminnon. Suolet puhdistetaan toksiineista, jotka estävät vitamiinien ja mineraalien imeytymistä.
• Polymeerihiilihydraatti. Muodostui puuron keittoprosessiin. Kun se tulee vatsaan, se peittää seinänsä. Tämän ansiosta hyödylliset bifidobakteerit estävät aktiivisesti haitallisten mikro-organismien kehitystä. Lisäksi lima (polymeerihiilihydraatti) läsnäolo johtaa aktiiviseen vähenemiseen mahalaukun ja suoliston sileissä lihaksissa. Tämän avulla sulamattomat ruokahiukkaset voivat evakuoitua nopeammin kehosta, mikä vähentää ummetuksen määrää.
• vitamiinit. Ryhmä B - lisätä immuniteettia, vähentää stressiä, hermoston asianmukaista toimintaa. A, E - terveelle ja säteilevälle iholle.
• Fosfori ja kalsium. Vahvista hampaita, luustoa, tee hiuksista paksuja.
• rauta. Tehokas anemian, vegetovaskulaarisen dystonian, sydän- ja verisuonisairauksien torjunnassa.
• jodi. Hyödyllinen kilpirauhanen. Auttaa lisäämään henkistä toimintaa.
• Kalium ja magnesium. Niillä on vahvistava vaikutus sydänlihakseen.

Kaura ruokavalio: valmistelu

Kaurajauho ruokavaliota tulisi noudattaa korkeintaan kerran kuuden kuukauden välein. Kun kehität yksityiskohtaista valikkoa, emme unohda, että on parempi syödä pieninä annoksina, mutta usein. Vastaanottojen välillä yritämme pitää samat välit. Seuraavat kuusi sääntöä auttavat parantamaan ruokavalion tehokkuutta.

1. Sujuva pääsy. Alamme rajoittaa itseämme vähitellen vähentämällä normaalin ruuan osia.
2. Kielletyt tuotteet. Poistamme valikosta paistettuja, suolaisia ​​ruokia, makeisia, jauhotuotteita. Älä syö banaaneja, perunoita, rypäleitä, maissia. Ruokavaliossa ei pitäisi olla vihanneksia, jotka sisältävät paljon tärkkelystä ja kaloreita.
3. Virtatila. Viimeisen aterian tulisi olla viimeistään kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tarjoilu pieni. Ravitsemus - murto-osa. Aterioiden lukumäärä riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä. Parempi, jos se on kuusi-seitsemän kertaa päivässä.
4. Veden tasapaino. Päivän aikana juomme vähintään 2 litraa nestettä erikseen ruoasta. Tämä ei ole vain vettä, vaan myös vähärasvaista kefiiriä, jogurttia, vihreää teetä.
5. Lisätuotteet. Ennen lounasta syömme puuroa maidossa tai vedessä, maustamalla kuivattujen luumujen tai aprikoosien, pähkinöiden kanssa. Sen jälkeen valmistamme välipaloja hedelmillä, mieluiten happamia. Tuoreet tai keitetyt, höyrytetyt vihannekset ovat myös sopivia.
6. Poistu tilassa. Kauraruokavalikko laajenee vähitellen lisäämällä siihen lihaa ja kalaa. Sitten korvaamme jauhot itse.

Puhdistamme ruumiin

Painonpudotusprosessi koostuu kahdesta päävaiheesta: valmistelevasta ja itse ruokavaliosta. Ensimmäinen niistä kestää yhden päivän ja sisältää kehon puhdistamisen. Kauraruokavalion tulokset riippuvat siitä, kuinka hyvin puhdistus suoritettiin. Menettely suoritetaan kahdessa vaiheessa, sitten voit aloittaa ruokavalion.

1. Keittäminen riisiliemi. Neljä ruokalusikallista viljaa kaadetaan 1 litra kylmää vettä. Anna infusoida koko yön. Keitä aamuisin tunti alhaisella lämmöllä. Seoksen tulisi olla saman konsistenssin kuin hyytelö.
2. Jäähdytä ja ota tyhjään vatsaan. Sen jälkeen älä syö nestemäistä ruokaa neljä tuntia.

Kuinka valmistaa ruokaa

Ensinnäkin viljassa on parempi ottaa vilja kuin vilja. Koko jyviä käsitellään vähemmän, joten ne säilyttävät kaikki hyödylliset ominaisuudet. Täydellisyyden tunne tällaisen aterian jälkeen kestää pidempään. Hiutaleiden valmistamiseen kuuluu jyvien höyryttäminen, litistäminen ja rullaaminen "terälehiksi". Viljan ainoa etu on kypsennyksen nopeus. Riittää, kun täytät ne keitetyllä tai kylmällä vedellä.

Keitä kaurahiutaleet vedessä ruokavaliota varten noudattaen viisivaiheista reseptiä.

1. Huuhtele kaurajauho ennakolta, täytä vedellä ja jätä yön yli.
2. Huuhtele uudelleen. Täytä vedellä pitämällä kiinni viljan ja nesteen suhteesta 1: 2. Laitoimme hitaan tulipalon.
3. Kiehumisen jälkeen poista vaahto.
4. Keitä 10 - 15 minuuttia sekoittaen säännöllisesti, jotta puuro ei tarttuisi astioiden seiniin.
5. Poista se lämmöltä ja pidä suljetun kannen alla noin kymmenen minuuttia.

3 päivän valikko

Tätä vaihtoehtoa voidaan käyttää paastopäivinä. Kolmen päivän valikko on puuroa, vilja-, kaurajauhokeksejä. Täällä ei ole välipaloja, joten emme käytä lisätuotteita. Juomista - vain vesi ja vihreä tee ilman sokeria, hunajaa.

5 päivän ajan

Ruokavaliossa on vain kaurajauho ja juomat: vesi, yrttiteet. Melko vaikea vaihtoehto, joten on suositeltavaa käyttää sitä vain hätätapauksissa. Se voi olla aattona tärkeän tapahtuman, kuten häät.

Voit menettää jopa 5 kg. Päivittäinen ruokavalio on 1 kg 250 g valmista puuroa, joka on jaettu viiteen osaan. Ei ole suositeltavaa syödä leipää, evästeitä ja jopa viljaa.

Viikon ajan

Säästävällä kauranruokavaliolla, joka on tarkoitettu 10 kg viikossa laihtumiseen, on monipuolisempi ruokavalio. Hedelmät, vihannekset ja käyneet maitotuotteet lisätään viljaan. Neste rajoittamattomia määriä, mutta aikaisintaan 30 minuuttia aterian jälkeen. Seuraava taulukko auttaa sinua luomaan viikoittaisen valikon oikeista ruuista.

Taulukko - Arvioitu seitsemän päivän kauravalikko

Kymmenen päivää

Tekniikan avulla voit päästä eroon 10 kg ylimääräisestä painosta. Sallittujen tuotteiden luettelo sisältää:

• hedelmät (sitrushedelmät ja muut);
• marjat (kirsikat, punaiset ja mustaherukka, vadelmat);
• muut vihannekset kuin tärkkelystä sisältävät;
• kuivatut hedelmät;
• vihreät;
• vähärasvaiset maitotuotteet;
• pähkinät, mutta ei maapähkinät.

Kahden viikon ajan

Tässä suoritusmuodossa ruokavalio on puuroa ja vihanneskeittoja tai liemeitä. Ensimmäiset ateriat valmistetaan lounaalle. Syömme kaurahiutaleita aamulla ja illalla. Välipalat sallituista hedelmistä ja maitotuotteista. 14 päivän ruokavalio on melko monimutkainen, joten sitä käyttävät vain terveet ihmiset. Toistamme sen aikaisintaan kuusi kuukautta myöhemmin. Voit menettää 10 kg tai enemmän.

sudenkuoppia

Kauraravintoa koskevissa arvosteluissa sanotaan, että se ei sovellu niille, jotka harjoittavat aktiivista urheilua ja kokevat voimakasta fyysistä rasitusta. Ruokavalio ei sovellu niille, jotka eivät yksinkertaisesti pidä viljasta. Yhden tuotteen syöminen voi kyllästyä nopeasti. Yksi sivuvaikutuksista on mahdollinen jakautuminen ja paluu edelliseen painoon pari kiloa ylimääräistä.

Vasta

Ruokavaliovalikko on rajoitettu, joten se ei sovellu kaikille. Esimerkiksi raskaus ja imetys eivät ole paras aika kokeiluihin. Rajoitettu valikko voi vahingoittaa paitsi odottavaa tai imettävää äitiä myös vauvaa. Sen käytölle on olemassa useita vasta-aiheita:

• viljakasvien suvaitsemattomuus;
• aktiivinen kasvukausi;
• gastriitti, jolla on lisääntynyt happamuus, akuutti tai krooninen;
• koliitti;
• veri- ja verisuonisairaudet;
• sydänsairaus
• suolen tulehdus, haavauma;
• pahanlaatuiset ja hyvänlaatuiset kasvaimet;
• runsas akne;
• ulosteongelmat: ummetus, ilmavaivat;
• sieni-sairaudet;
• esimerkiksi virus- ja tartuntataudit, psoriaasi;
• sappikivitulehdus - komplikaatio sappikivitaudin jälkeen;
• endokriinisen järjestelmän sairaudet ja patologiat;
• korkea kolesteroli;
• haiman tulehdus - haimatulehdus.

Ruokavalion aloittamisen yhteydessä sinun ei tulisi keskittyä tiettyihin numeroihin. Ihmiskeho on yksilöllinen ja siksi pystyy reagoimaan eri tavalla. Tulos riippuu suuresti alkuperäispainosta. Joku menettää 2 kg ja joku kaikki kymmenen. Kaurajauho ruokavalio on tehokkaampaa, jos vahvistat tulosta, urheilemalla, mutta maltillisesti.

Arvostelut: “Päivänä 5 halusin piiloutua jääkaapissa makkaran kanssa ...”

5. päivän aamu, yhteensä −3kg :). Minusta tuntuu hyvältä. Kaurajauho tai pikemminkin Hercules auttaa minua olematta nälkää, ja hedelmät ja vihannekset auttavat lisäämään tämän puuron monipuolisemmaksi! Minulle nyt tärkeintä on tehdä tapa syödä vähän ja syödä oikein, ei herätä ruokahalua. Kävelen paljon, + mielestäni lumessa käyminen ja turkki tekevät tästä oppitunnista hieman “rasvanpolton”.

usko, http://www.dietplan.ru/diety/ovsyanaya-dieta/

Rakastan yleensä kaurahiutaleita. No, niin tapahtui, että jossain kotona makaavassa sanomalehdessä kompastui vahingossa tämä ruokavalio. Luin, naarmutin aivoni ja annan minun ajatella - yritän! Valikoni sisälsi kaurahiutaleita ja vihanneksia. Keitetyt kaurahiutaleet maidossa (muuten se ei mene kanssani). Kolme ensimmäistä päivää olivat hauskoja ja hyviä. Neljäntenä päivänä kaurajauho ei ollut kovin innostunut. Viidentenä tai kuudentena päivänä halusin vain piiloutua kaurahelmistä, mieluiten jääkaapissa makkaran kanssa ...
Yleensä seisoin siinä 6 päivää, se kesti 4,5 kiloa, mutta en istunut kovin tiukasti - joko vähän voita sotkussa, sitten kuppi teetä hunajaa ... En pakota itseäni vielä toista kertaa, mutta muuten kilogrammat eivät palanneet nopeasti, mutta tämä on tärkeää!

varpunen, http://www.pohudelki.com/weight-diet /

Muut ruokavaliot