L-karnitiinin (L-karnitiini) käyttöohjeet: rasvanpolttaja, jolla on terveyshyötyjä

Karnitiini (aka l-karnitiini, L-karnitiini, elkarnitiini, karnitiini tai levokarnitiini) latinaksi kuulostaa "verestä, lihasta". Tälle lääkkeelle on myös analogia, jonka hinta on mahdollisimman alhainen. Kuten useimmat luonnolliset aineet, myös karnitiinimolekyylillä on kaksi peilimuotoa, jotka erotetaan kirjaimilla "l" ja "d". Keho syntetisoi l-karnitiiniä. Ominaisuuksiltaan ja alkuperältään se on samanlainen kuin B-vitamiinit. Sitä kutsutaan usein aminohapoiksi, vaikka ei ole. L-karnitiini on puhtaassa muodossaan valkoisia jauhemaisia ​​kiteitä, hajuton ja liukoinen veteen. Ulkoisesti aine on kuin sokeri.

Aineen "tehtävä"

Miksi juoda L-karoteenia ja miten se toimii? Sillä on merkittävä rooli ihmiskehossa hedelmöittymishetkestä lähtien: se kulkeutuu munasoluun sperman mukana ja osallistuu sikiön kehitykseen. Tämän aineen vastaanottaminen on hyödyllistä jo raskautta suunniteltaessa ja molemmille tuleville vanhemmille. Levokarnitiini tuotetaan kehossa pääasiassa maksassa, munuaisissa ja aivoissa biokemiallisten reaktioiden ketjun seurauksena. Se syntetisoidaan kahdesta aminohaposta: lysiinistä ja metioniinista. B3-, B6-, C-vitamiini, rauta, foolihappo osallistuvat edelleen molekyylien muodostumiseen.

Pääannos l-karnitiiniä saadaan ruoasta: se tulee lihasta ja maitotuotteista. Suurin osa siitä on herassa, punaisessa kalassa, muissa osissa raakaa naudanlihaa, kanin lihaa, kanaa, lammasta (mitä punaisempi liha, sitä enemmän karnitiiniä se sisältää). Kuitenkin suuressa määrin sen molekyylit tuhoutuvat lämpökäsittelyllä toistuvalla jäädyttämisellä. L-karnitiinin kasvilähteitä on vähän: pieninä annoksina sitä on vehnänalkioissa, sinimailanen, avokado ja soija. Vertailun vuoksi: karnitiinikasveissa enintään 2 mg / 100 g, seerumissa - 40 mg, naudanlihassa - 85–95 mg / 100 g tuotetta.

Toimintamekanismi

L-karnitiini toimii pääravinteena, joka stimuloi kehon aineenvaihduntaa. Sillä on hallitseva rooli energian aineenvaihdunnassa: rasvojen hajoamisessa ja energiantuotannossa. Aineen vaikutusmekanismi on seuraava.

• Rasvojen kuljetus. L-korvitiini kuljettaa rasvaa tai pikemminkin rasvahappoja mitokondrioihin, jotka sijaitsevat kunkin solun sytoplasmassa. Niitä verrataan kuviollisesti kennon “akkuun”, “masuuniin” tai “energia-asemaan”.
• Rasvojen erittely. Seuraava vaihe on ravitsevien rasvahappojen hyödyntäminen, toisin sanoen niiden palaminen mitokondrioissa. Tämän seurauksena rasvat muuttuvat energiaksi.

8 keskeistä ominaisuutta

L-karnitiinin hyödyt keholle on osoitettu lukuisten tutkimuskokeiden aikana. L-karnitiinin monimuotoisten toimintojen luettelossa korostetaan kahdeksan.

1. Aktiivisuutta. L-karnitiini aktivoi merkittävästi fyysisiä ja henkisiä toimintoja. Se parantaa hyvinvointia, mielialaa, lisää kehon sävyä. Sillä on ikääntymistä estävä vaikutus.
2. Vieroitus. Poistaa myrkkyjä. L-karnitiinin tehokkuus alkoholimyrkytyksissä, huumeiden intoksikoinnissa on todistettu.
3. Stressinkesto. Sillä on adaptogeeninen ja yleinen tonisoiva vaikutus, lisää merkittävästi kehon vastustuskykyä stressille, toimii hermoston "suojana" ja masennuksen estäjänä.
4. Aineenvaihduntaa. L-karnitiinilla on suuri merkitys aineenvaihdunnan ylläpitämisessä, vahvistaa immuunijärjestelmää, auttaa kehoa vastustamaan sairauksia.
5. Regenerointi ja suojaus. Sydämelle ja verisuonille suotuisa, parantaa sydänlihaksen toimintaa, auttaa alentamaan kolesterolia, suojaa vartaloa ateroskleroosilta. Vähentää sydänkohtauksen, aivohalvauksen riskiä.
6. Ehkäisy. L-karnitiini on hyvä ennaltaehkäisevä näkövamma. Hidastaa verkkokalvon verisuonten muutosprosesseja. Jopa 40% vähentää kaihivaaraa.
7. Tuottavuus. Parantaa urheiluharjoituksen tehokkuutta, lisää kehon kestävyyttä, lisää lihaksen toiminnallisuutta.
8. Rasvanpoltto. Auttaa ylläpitämään optimaalista painoa. L-karnitiini, joka vaikuttaa rasvojen aineenvaihduntaan, auttaa energiaa niistä.

Kuinka paljon kehon tarvitsee

Ihmisen tarve karnitiinille vaihtelee iän mukaan. Seuraava taulukko näyttää aineen päivittäiset tarpeet. Nämä luvut ovat keskimääräistä suuntautumista, koska ne riippuvat ihmisen elinoloista, kehon fysiologisista ominaisuuksista, fyysisestä aktiivisuudesta ja samanaikaisista sairauksista.

Taulukko - L-karnitiinin päivittäinen normi lapsille ja aikuisille

Aikuiset, jotka kuluttavat säännöllisesti punaista lihaa ja muita karjatuotteita, saavat noin 60–180 mg karnitiiniä päivässä. Kasvissyöjät - huomattavasti vähemmän (keskimäärin 10–15 mg). Eli tavallinen valikko kattaa karnitiinin tarpeen 25-50%. L-karnitiinin sisäinen synteesi on noin neljäsosa kehon tarpeista. Lisäkuormilla (psyko-emotionaalinen, henkinen, fyysinen, ruokavalio) tämän aineen elimistö tarvitsee useita kertoja enemmän.

Kuka nimitetään ...

L-karnitiinin käyttöaiheet jakautuvat kolmeen pääalueeseen.

1. Laihdutus. Ilman urheiluharjoittelua ja fyysistä aktiivisuutta se on kuitenkin hyödytöntä.
2. Urheilijat. Paranna ammatillisia tuloksia korkean suorituskyvyn saavuttamiseksi.
3. Ihmiset, joilla on heikentynyt immuniteetti. Lisäksi ainetta käytetään huomion ja muistin keskittämiseen, kehon ikääntymisen hidastamiseen ja useiden sairauksien estämiseen. Se näytetään kasvissyöjille. Levocarnitiini määrätään usein osana monimutkaista hoitoa.

... ja kuka on kielletty

Levocarnitiinia tutkitaan aktiivisesti, kun taas annokset yliarvioidaan kymmeniä kertoja. Tieteellisiä todisteita käytön haitoista ei kuitenkaan löydy. turvallisuus
L-karnitiini vahvistaa myös sen käytännön käytön lasten hoidossa ennenaikaisten lasten hoidossa. Siitä huolimatta, että potilailla on useita sairauksia, sen käytölle on vasta-aiheita. Viisaampi on kieltäytyä ottamasta l-karnitiiniä ottamatta ensin yhteyttä lääkäriin seuraavissa terveysolosuhteissa:

• korkea verenpaine;
• maksakirroosi;
• diabetes mellitus;
• krooninen munuaissairaus;
• kilpirauhasen vajaatoiminta;
• perifeeristen verisuonten sairaudet.

Unettomuus, epämiellyttävä haju ja muut mahdolliset ”sivuvaikutukset”

L-karnitiini aiheuttaa harvoin sivuvaikutuksia. Joissakin tapauksissa voi kuitenkin esiintyä seuraavia:

• allergiset reaktiot;
• lihasheikkous;
• ruoansulatushäiriöt (pahoinvointi, oksentelu);
• nukahtamisongelmat (l-karnitiiniä ei suositella yöllä).

Mahdollinen yliannostuksen aiheuttama ripuli. Jos l-karnitiiniä käytetään vähintään 3 g päivässä, voi myös esiintyä erityistä “kalaista” kehon hajua.

Käyttötavat

Valmiina lääkkeinä l-karnitiiniä tuottavat monet yritykset, ja sitä on vapaasti saatavilla apteekeissa (ilman reseptiä). Lääke esiintyy useissa annosmuodoissa:

• tabletit;
• kapselit;
• juoma-ampullit;
• injektiopullat;
• jauhe laimennusta varten;
• nestemäinen tiiviste, siirappi.

Siksi ota lääke kahdella tavalla.

1. Suullisesti. Nestemäinen l-karnitiini alkaa toimia nopeimmin: kymmenen minuuttia nauttimisen jälkeen. Lääkettä ei tule laimentaa vedellä tai yhdistää ruokaan. Valmistajat yhdistävät useimmiten "yhdessä pullossa" nestemäisen levokarnitiinin muiden vitamiinien ja mineraalien kanssa. L-karnitiinijauhe laimennetaan vedellä valmistajan ohjeiden mukaisesti, kunnes se on täysin liuennut. Kapselissa tai tableteissa oleva karnitiini ei sisällä muita "painolasti" -komponentteja, väriaineita, makeutusaineita, aromiaineita (kuten esimerkiksi siirappia). Siksi monet mieluummin tätä "puhdasta" levokarnitiinimuotoa sisältävät epäpuhtaudet. Tabletit pestään vedellä pureskelematta.
2. Injektio. Lääke on mahdollista antaa sekä lihaksensisäisesti että laskimonsisäisesti. Injektioiden ja tiputtajien muodossa sitä käytetään vain lääketieteellisiin tarkoituksiin: kardiologisiin, neuralgisiin tarkoituksiin, korvaavana terapiana kehon karnitiinivajeelle. Painonpudotuksessa näitä vaihtoehtoja ei yleensä käytetä.

Vapautumismuoto ei vaikuta levokarnitiinin tehokkuuteen, vaan vain sen vaikutuksen nopeuteen kehossa.

Kuinka ottaa l-karnitiinia laihtumiseen

Ensisijaiset vaiheet harmonian saavuttamiseksi ovat “vakuuttaa” kehon polttamaan enemmän rasvaa. Yhdistämällä l-karnitiinin saanti liikuntaan, voit saavuttaa korkean tuloksen. Katsausten mukaan l-karnitiini yhdessä koulutuksen kanssa auttaa päästä eroon ylimääräisistä kiloista nopeammin ja tehokkaammin. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tälle ajanjaksolle siirtymistä kuudenkertaiseen jakelevaan ravintoon, joka on rikastettu proteiineilla, tuoreilla vihanneksilla ja hedelmillä. Kalorin saannin tulisi olla välillä 1600-1800 kcal päivässä (ei enempää eikä vähemmän). Alkoholijuomat ja makeiset ovat kokonaan poissuljettuja. Nämä toiminnot ja tietosi siitä, kuinka juoda l-karnitiiniä laihtumiseen, auttavat sinua jättämään hyvästit rasvalle kattavalla tavalla.

Painonpudotuksen aloittamiseksi rasvanpolton l-karnitiinin annoksen tulisi olla vähintään 1200 mg päivässä.Jos paino on huomattavasti normaalia korkeampi, sinun on nostettava suositeltua annosta puolitoista-kahteen kertaan. Rasvapolttaja otetaan seuraavasti:

• taulukoiden välillä - puoli tuntia tai tunti ennen ateriaa;
• makealla mehulla - parempi rypäle, granaattiomena tai vedellä;
• päiväkorko jaettuna - neljästä viiteen annosta.

Yhdistäessäsi rasvanpolttajaa kuntosalin luokkiin, noudata näitä ohjeita.

• Juo ennen luokkaa. L-karnitiinin vastaanotto ennen harjoittelua olisi jaettava siten, että aineen enimmäismäärä pääsee kehoon ennen harjoittelua. ”Shokki” annos l-karnitiiniä (600–1000 mg) suositellaan otettavaksi kerran päivässä noin puoli tuntia ennen harjoittelua. Tässä tapauksessa nestemäistä karnitiiniä käytetään useammin: tämä lääkemuoto on naisille helpompaa. Voit juoda sitä pukuhuoneessa valmistautuessaan luokkien alkamiseen.
• Valitse kuorma oikein. L-karnitiinin tehokasta toimintaa koskevan koulutuksen tulisi kestää vähintään 25-30 minuuttia. Seuraavat fyysiset toiminnot ovat optimaalisia: aktiivinen kävely, juoksu, tanssi, pyöräily, jooga, aerobic, uinti, sydän- ja verisuonikoneiden kurssit, pilates.

Levokarnitiinin ottamisen perinteinen kulku on neljästä kuuteen viikkoa. Seuraava on kahden viikon tauko. L-karnitiinin ottamisen toistaminen on mahdollista vuoden aikana neljästä viiteen.

L-karnitiini, joka on harmonisesti yhdistetty koulutukseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, pystyy yllättämään, poistamalla ylimääräiset senttimetrit hyvällä nopeudella. Sen etuna on myös, että se on terveydelle turvallinen lisäaineena. Kuitenkin on usein tapauksia, joissa väärä olosuhteet ja säilyvyys rikkovat l-karnitiinin käyttöohjeita. Et voi juoda vanhentunutta levokarnitiiniä, ja myös säilyttää sitä lämpöä tai korkean kosteuden olosuhteissa.

Arvostelut: “Se auttaa, kun harjoittelet”

Kerron teille mielipiteeni ennen kuin luin lukemani El Carnitine -lehden, joka silmäni räpytti artikkeleista ja muista asioista ... En löytänyt mitään pahaa, vain hyvää, päätin kokeilla sitä itse. Se todella toimii, energian tunne ei kulje treenin aikana ja ihonalainen rasva poltetaan, luku parani 1,5 kuukaudeksi, menetti 3 kg ja kiristyi, ei ole riippuvuutta, juon vain kolme kertaa viikossa ennen harjoittelua 15 minuutin ajan. nestemäisessä muodossa kromin kanssa! Jos et välitä rahaa rakkaallesi, suosittelen sitä! Ja sinä päätät)))

Irina http://www.woman.ru/health/diets/thread/4092828/

Juon karnimonia, menen kuntoon, et voi kuvitella kuinka paljon energiaa minulla on nyt, en vain pysty istumaan paikallaan, haluan jatkuvasti juoksua, hypätä, ryntää, vaikutus ylittää kaikki odotukset. Paino häviää luonnollisesti huomattavasti, niille, jotka ovat valmiita ponnistelemaan painonpudotuksensa vuoksi, tämä lääke on erittäin hyödyllinen)

Misha, http://fitfan.ru/nutrition/59-l-karnitin-rabotaet.html

Huomasin, että ystäväni, jonka kanssa käymme kuntosalilla, ottaa el-karnitiinia ennen jokaista harjoitusta. Tunsin oloni hyväksi, mutta ylipainoiseni ei kiirehti lähteä. Nähdessään hänen hoikkamuodonsa aloin myös ottaa tätä lääkettä. Mutta ennen vastaanottoa tietenkin aloin selvittää, mikä se on. Olen oppinut, että karnitiini on aine, jota kehomme tuottaa. Joten se on vaaraton. Kesti 2 viikkoa, 4 kertaa päivässä. Ennen harjoittelua kolminkertaisin annoksen. Tänä aikana menetin 3 kg. Samalla kävin kuntoilla vain 2 kertaa viikossa tunnin ajan. En rajoittanut itseäni paljon ruokaan. Makeiset ja pullat eivät tietenkään syöneet. Luulen, että lääkkeen aiheuttaman aineenvaihdunnan kiihtymisen vuoksi paino alkoi laskea.

Anastasia, 22 vuotias, http://www.azbukadiet.ru/2011/07/30/l-carnitine.html

L-karnitiini auttaa vain kun liikut. Parempi kestää 20 minuuttia ennen harjoittelua. Jos juot sitä ja syöt edelleen nautinnon vuoksi, sinun ei tarvitse odottaa vaikutusta.Lääke on ihanteellinen niille, jotka syövät vähän, mutta eivät laihduta. Toisin sanoen lääke nopeuttaa aineenvaihduntaa. Hän ei todellakaan ole haitallinen, joi monta kertaa, mitään ei tapahtunut. Harjoittelu se auttaa hikoilemaan.

Elena http://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/l-karnitin-instruktsiya-po-primeneniyu-i-otzyvy-vrachej.html