Kefir-ruokavalion arvostelut kuinka paljon voit laihtua kefirillä 7 päivässä

Kefiiri on yksinomaan kotimainen tuote. Se on kokonaisen tai rasvattoman lehmänmaidon ”kefir-sienten” työn tulosta. "Kefir-sienet" eivät ole saman tyyppisiä. Tämä termi viittaa koko mikro-organismien symbioosiin, mukaan lukien hiiva, maitohappobakillit ja streptokokit, etikkahappobakteerit. Kaiken kaikkiaan noin kaksi tusinaa bakteeria "työskentelee" fermentoidun maitojuoman luomiseksi.

Tuotteen rasvapitoisuus on standardoitu GOST: lla. Sen pitäisi olla yksi tai kaksi ja puoli prosenttia. Dieettiruokien suhteen on suositeltavaa valita juoma, jonka rasvapitoisuus on alhaisin, mutta ”nolla” -kefiiri ei ole ihanteellinen valinta. Sillä on liian korkea tärkkelyspitoisuus, mikä minimoi ruokavalion vaikutukset. Siksi yhden prosentin juomaa voidaan pitää optimaalisena tuotteena, joka on sinulle hyödyllinen kefir-ruokavaliossa laihtuminen.

Kefir-ruokavalion ominaisuudet

Kuinka nopeasti menettää ylimääräiset kilot? Kefiiri on edullinen tuote, ja sitä käytetään usein ruokavaliossa. Siksi siinä on paljon ruokavaliovaihtoehtoja. Suurin osa heistä on samanlaisia. Terapeutin ja ravitsemusterapeutin Tatjana Fialkovan mukaan jokaisessa tekniikassa yhdistyvät kolme ominaisuutta.

• Lyhyt kesto. Keefirruokavaliota on 3 päivää, sen lisääntynyttä analogia 5 päivää. Optimaalista tehoa pidetään ruokavalion seitsemän päivän kurssina. Eli jokainen vaihtoehto on lyhytaikainen. Ja lyhyessä ajassa voit menettää jopa viisi kiloa ylipainoa.
• Päätuote on kefir. Kummassakin tapauksessa sitä pidetään ravitsemuksen perustana. Jos ruokavalion vähimmäiskesto on esimerkiksi kolme päivää, sallitaan vain kefir ja juomavesi tai yrttitee. Jos ruokavalio laaditaan vähintään seitsemän päivän ajan, siinä on muita tuotteita. Ne voidaan valita harkinnan mukaan, ei ole tarpeen istua esimerkiksi vain kefiiri-tattari ruokavaliossa. Lisäravinne voi olla liha, kala ja raejuusto, mutta vähärasvainen, vähäkalorinen.
• Määräaikainen ateria. Päivän aikana voit juoda puolitoista litraa kefiiriä ja syödä tietyn määrän ravitsemattomia ruokia. Kokonaistilavuus tulisi jakaa kuuteen vastaanottoon. Ja syö niitä yhtä suuressa määrin päivän aikana. Viimeinen ateria tulisi suunnitella vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Arvostelujen runsaus ja menetelmän riittävä järjestys herättävät siihen huomion. Mutta on tärkeää pohtia sellaisen painonpudotusjärjestelmän etuja ja haittoja.

Hyödyt

Kefirin ruokavalio on erittäin yksinkertainen. Se kuuluu budjettisimpiin menetelmiin laihtua. Jos pysyt kiinni siinä kolme päivää, kulut ovat enintään kolmesataa ruplaa, jotka joudut kuluttamaan pääosien ostamiseen. Seitsemän päivää ei maksa paljon enemmän.

Menetelmän muut positiiviset puolet ovat myös houkuttelevia.

• Express paino tappio. Kuten useimmat monodieettityypit, myös kefiiri vähentää ruokavaliossa olevien kaloreiden määrää. Tämän takia nopea painonpudotus saavutetaan: kehon on käytettävä omia rasvavarantojaan täydentääkseen tarvittavan energian, joka on syötetty aiemmin ruoasta. Kuinka paljon voit laihtua syömällä kefir-ruokavaliota? Katsausten mukaan tulokset ovat kolmesta viiteen kiloon seitsemässä päivässä.
• Improvisaation mahdollisuus. Painonpudotusjärjestelmän pääosa on kefir, mutta voit lisätä siihen muita tuotteita vähentääksesi ruokaa ja psykologista vaivaa. Tämä voi olla tattari, kurkku tai omena, vähärasvainen lintufilee, uuniperunat. Jokaisella ruokavaliolla on oma versio ruokavaliosta, mutta periaatteessa ne eivät ole paljon erilaisia.
• Vartalon puhdistus. Saavutetaan käyttämällä suuria määriä nestettä. On tärkeää juoda vähintään puolitoista litraa vettä päivässä, mieluiten kaksi litraa. Ruoansulatuselimet toimivat samaan aikaan minimikuormituksella, jonka avulla voit puhdistaa suolet ja päästä eroon myrkkyistä.

Nämä edut eivät kuitenkaan tarkoita ollenkaan sitä, että viikarinen kefir-ruokavalio voi tuoda yksiselitteisen hyödyn keholle. On tärkeää ottaa huomioon ruokavalion haitat ja sen mahdolliset haitat.

puutteet

Terapeutin, ravitsemusterapeutin Tatjana Fialkova sanoi tällaisen laihtumisjärjestelmän vaara.

"Suoliston normalisointi, kun käytetään suurta määrää kefiiriä, ei ole muuta kuin myytti", asiantuntija toteaa. - Loppujen lopuksi, kefir on maitotuotetta, jolla on kaksinkertainen käyminen. Se saadaan käymällä hapanmaitoa ja hiiva-organismeja. Kun tuote on elimistössä, se ei lopeta käymistä. Lisäksi hiivakäynnistä johtuva alkoholipitoisuus suolistossa voi olla kolme prosenttia. "

Ravitsemusterapeutti Natalya Ashikhmina puhui menetelmän muista puutteista.

• Tulos on lyhytaikainen.. ”Mikä tahansa monoterapia antaa tuloksen, mutta vain väliaikaisesti. Ihmisen ruokavaliosta tulee epävakaa, ja normaalin painon ylläpitämiseksi tarvitaan jatkuvaa ravintoa ”, Natalya Ashikhmina sanoi. On erittäin todennäköistä, että ruokavalion aikana kadonneet kilogrammat palaavat takaisin. Tämän vahvistaa myös niiden henkilöiden arvostelut, jotka ovat kokeilleet menetelmää itse. Joten lääketieteellisen portaalin "Ole terveenä" asiantuntija Elena Uvarova noudatti ruokavaliota seitsemän päivän ajan. Tänä aikana hän menetti neljä kiloa, mutta jo kolmantena päivänä kurssin päättymisen jälkeen hän huomasi painon nousun. Kilogrammat alkavat palata palaamalla normaaliin ruokavalioon.
• Monodiet on raskas psykologisesti. Yksi monoterapian merkittävimmistä vaikeuksista on päästä siitä oikein pois. Tiukka ruokarajoitus useita päiviä saa kehon haluamaan kaiken peräkkäin. Henkilö alkaa syödä aktiivisemmin uskoen, että hän on jo menettänyt tarpeeksi painoa. Tämä johtaa jopa enemmän painonnousuun kuin ennen ruokavalioon siirtymistä. Itsekuri on välttämätön tuloksen ylläpitämiseksi.
• Terveysvaara! ”Monodietaatteja saa käyttää vain lääketieteellisistä syistä, ja lääkärin on oltava heidän valvonnassaan”, sanoo ravitsemusterapeutti Natalya Ashikhmina. - Jos rajoitetun ruokavalion aikana sinulla on vatsakipuja, sinusta tuntuu heikko ja huimaus, tällaisen ruokavalion on aika päättyä. Et voi vitsailla terveyden kanssa, se voi aiheuttaa vakavaa haittaa keholle. "

Dietitialainen Tatjana Fialkova neuvoo korvaamaan päätuotteen niille, jotka edelleen luottavat kefirruokavalion arvosteluihin ja tuloksiin ja haluavat kokeilla sitä. "Vaikka en ole pikapainomenetelmien kannattaja, mutta jos halusit kiireellisesti saada kauniita figuureja, korvaa kefiiri hiivalla tai jogurtilla, joka perustuu vain hapanmaitobakteereihin", asiantuntija sanoi. "Koostumus ei saisi sisältää maito sieni."

Tyypit ruokavalioita kefir

Ruokavalioita on useita erilaisia, joiden perusta on kefir. Mieti ominaisuuksia ja tekniikoita suosituin niistä.

Kolmen päivän ajan

Painonpudotuksen todennäköisyys on 2–5 kiloa. Enimmäisraja saavutetaan rajoittamalla vakavasti ruokavaliota. Se sisältää vain kefirin, jonka tilavuus on puolitoista litraa, joka on jaettu tasaisiin osiin ja humalassa päivän aikana.

Vähemmän jäykkä vaihtoehto antaa sinun lisätä ruokavalioon makeuttamattomia marjoja, hedelmiä (paitsi banaaneja ja viinirypäleitä). Enintään kilogramma lisäaineosia on sallittu päivässä.

Seitsemän päivän ajan (viikoittain)

Kefir-ruokavalio 7 vuorokautta on yleisin vaihtoehto laihduttamiseen kefirillä. Sen avulla voit menettää jopa viisi kiloa. Ruokavalioon sisältyy uuniperunat, vähärasvainen raejuusto, hedelmät, liha.

Valikko jokaiselle tällaisen ruokavalion päivälle on seuraava.

Ravitsemukseksi sinun tulisi valita kefiiri, jonka rasvapitoisuus on yksi prosentti. Syötä hedelmistä mitä tahansa paitsi banaaneja ja viinirypäleitä. Ennen kanan keittämistä, poista iho siitä. Jaa kaikki ruuat yhtä suureen määrään välipaloja koko päivän ajan.

Arvioidut vaihtoehdot seitsemän päivän ruokavalioon antavat sinun sisällyttää ruokavalioon muita ruokia.

• "Proteiini". Ruokavalio pysyy samana, mutta sijasta hedelmien syömistä kahden päivän ajan, syö vähärasvaista lihaa, kanaa samassa määrässä.
• "Nälkäinen". Ruoan annos alennetaan sataan grammaan päivässä. Kefirin tilavuus kasvaa kahteen litraan.
• Kefiiri-Apple. On sallittua juoda yksi lasillinen kefiriä ja syödä yksi vihreä omena. Tällaiset välipalat toistetaan kuusi kertaa päivässä. Ravitsemus on vasta-aiheista ihmisille, joilla on heikentynyt ruuansulatus, vatsan korkea happamuus, gastriitti ja haavauma.
• Kefir-kurkku. Päivän ruokavalio on puolitoista litraa kefiiriä, kilogramma kurkkuja, sata grammaa keitettyä kalaa. Ruoat syödään kuudessa lähestymistavassa. Päivittäin laihdutetaan puoli kiloa painoa.

Kummassakin tapauksessa ruokavalio on melko epämukava. Sitä suositellaan syömään kuumana vuodenaikana, koska kalorivajeen takia keho tuntee lämmön tarpeen. Lisäksi kuumuudessa ruokahalu heikkenee luonnollisesti. Juo paljon nesteitä aterioiden välillä. Se voi olla puhdasta vettä tai lämmin yrttitee.

raidallinen

”Raidallinen” kefir-ruokavalio sai nimensä “pimeiden” ja “kirkkaiden” päivien esiintymiseksi.

• "Pimeät päivät". On sallittua käyttää vähäkalorisia ruokia: vähärasvainen kala, vähärasvainen liha, vihannekset ja hedelmät, vähärasvaiset maitotuotteet. Päivittäisen kalorien kokonaismäärän ei pitäisi ylittää 1500 kilokaloria. Kiellon mukaan alkoholi, suola, sokeri, makeiset ja jauhot. On tärkeää syödä vain terveellistä ruokaa - keitettyä tai paistettua lihaa (kalaa), vihanneksia ja hedelmiä mahdollisimman tuoreina.
• "Kirkkaita päiviä". Nykyään vain kefir on sallittu. Päivän aikana voit juoda jopa puolitoista litraa juomaa, jonka rasvapitoisuus on yksi prosentti.

Tällainen ruokavalio on turvallisempaa kuin kaikki aikaisemmat. Ensinnäkin se sisältää kaikki peruselintarvikkeet, jotka kehon on saatava terveyden ylläpitämiseksi. Toiseksi, se tottuu oikeaan ruokavalioon, antaa sinulle mahdollisuuden löytää uusia makuja tuotteista, joissa on vähän eläinrasvaa tai tavallisista vihanneksista (kaali, punajuuri, tomaatti), keitetyt hieman eri tavalla.

Mutta menetelmällä on myös haittoja. Ravitsemustieteilijöiden mukaan yksi "paasto" päivä ei pysty antamaan keholle signaalia tarpeesta polttaa kaloreita "rasvavarastoista". Hyvin ruokittujen ja nälkäisten päivien vuorottelu ei tuota haittaa, mutta et todennäköisesti myöskään saa miinus 10 kg: n tulosta lyhyessä ajassa. Noudata tällaista ruokajärjestelmää suositellaan 7 tai 21 päivää.

Lähettäjä Larisa Dolina

Uskotaan, että kuuluisa laulaja menetti sellaisella ruokavaliolla yli kaksikymmentä kiloa, minkä vuoksi painonpudotusjärjestelmä sai nimensä hänen puolestaan. Larisa Dolina itse ei koskaan vahvistanut näitä tietoja, eikä ole menetelmän laatija. Perustanut "kefirruokavalio Larisa Dolina" -psykoterapeutti Dmitry Saykov.

Painonpudotus saavutetaan käyttämällä erityistä lähestymistapaa ravitsemukseen ja lisätekniikoita ruumiin vaikuttamiseen, mukaan lukien psykologinen. Tekniikka erottuu useista ominaisuuksista.

• Positiivinen asenne. ”Jos haluat olla kaunis, ole hän”, sanoo metodologian kirjoittaja. Ilman myönteistä asennetta taistelun aloittamista painolla ei voida hyväksyä.
• Fyysinen aktiivisuus. On tärkeää ylläpitää sävyä, antaa keholle ylimääräistä energiaa ja kyky polttaa kaloreita oikein. Fyysiset harjoitukset ovat erittäin tärkeitä, ne täydentävät ruokavaliota ja tekevät kehosta terveellistä. Dmitry Saykov toteaa päivittäisten luokkien tarpeen kotona tai kuntosalilla. Kotona voit hypätä, keinua, kyykkyä ja taipua. Nosta vähitellen kuormaa, kun paino alkaa laskea. Kunto, juoksu, kävely, uinti ja vesiaerobic ovat tehokkaita ja hyödyllisiä.
• Oikea ruoka. Noudata rajoitettua ruokavaliota seitsemän päivän ajan. Pidä kiinni kahdesti kuukaudessa. Pidä kahden viikon tauko “lähestymistapojen” välillä. Lopeta ruokavalion rajoittaminen, kun saavutat haluamasi painon.

Tohtori Dmitry Saykov tarjoaa seuraavan ruokavalion. Jaa ilmoitettu määrä viiteen yhtä suureen ateriaan.

Ruoan täydellinen kieltäytyminen kuudentena päivänä suositellaan liikalihavuuden ja yli kahdenkymmenen kilogramman laihtumisen tarpeen vuoksi. Hedelmät ja vihannekset ovat mieluiten tuoreita.

Ruokavalion lisäksi on tärkeää noudattaa muita Dmitry Saykovin suosituksia.

• Älä juo enemmän kuin sinun pitäisi. Janoon pureminen auttaa kielen kärjen pureskelua ja hiusten hierontaa.
• Tee enemas ruokavalion aikana. Tee seitsemän päivän kuluessa puhdistava peräruiske kahdesta litrasta vettä lisäämällä kaksi ruokalusikallista sitruunamehua tai omenasiideri etikkaa. Peräruiske voidaan korvata laksatiivisella kasvilajilla (kuitu, kauraleseet) päivittäin.
• Hallitse painoa. Vähimmäispainonpudotus tällaisessa ruokavaliossa on neljä kiloa viikossa. Jos menetät vähemmän, lisää fyysistä aktiivisuutta. Punnitseminen on välttämätöntä ennen ruokavalion aloittamista ja sen jälkeen sekä kunkin kuukauden lopussa.
• Älä juo alkoholia. Se on kielletty ruokavalion aikana. Muina päivinä käytä sitä rajoitettuina määrinä.
• Suorita vaihe oikein. Ruokavaliosta poistuessa syö usein ja vähitellen. Optimaalinen kuusi kertaa ravitsemus, joka sisältää vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaista lihaa. Jos mahdollista, älä kuluta suolaa, jauhoja ja makeita ruokia. Älä ripusta ruokahaluasi.
• Ylistä itseäsi. Ylimääräisten puntojen menetys tekee sinusta houkuttelevamman. Kerro vapaasti itsellesi tästä lähestyessäsi peiliä. Sinusta tulee todella parempi, kauniimpi ja seksikkäämpi. Puhu itsellesi useammin välttääksesi houkutuksen lopettaa laihduttaminen.
• Auta ruoansulatuselimiä. Hyvä tuki mahalaukulle ja suolille on yrttikokoelma, joka tulisi ottaa sekä ruokavalion aikana että kurssien välillä. Sekoita yhtä suureen osaan kalanteri, kamomilla ja mäkikuisma. Hauduta ruokalusikallinen seosta päivittäin lasillisella vettä. Jaa infuusio neljään annokseen ja juo viisitoista minuuttia ennen syömistä.

Ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti vihanneksia ja hedelmiä, pitäisi tulla tutuksi sinulle saavutettuasi halutun painon. Seuraa tapojasi, jotta tarpeettomat kilot eivät palaa takaisin sinulle.

Kefir-ruokavalio on tehokas, mutta kaikki sen tyypit eivät anna pitkäaikaista tulosta. Nopean painonpudotuksen jälkeen paino palaa takaisin, joten poistuttaessa siitä tulisi muodostaa oikeat syömistavat ja tehdä urheilusta normi. Syö hedelmiä ja vihanneksia, juo paljon nesteitä, vähennä ruokavalion rasvan määrää ja alkoholia. Tämä auttaa vähentämään, vakauttamaan painoa ja pitämään sen muuttumattomana pitkään.

Muut ruokavaliot