Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa aktivaattorituotteiden, ruokavalion ja liikunnan avulla

Kalorikulutus voi vaihdella huomattavasti vuorokaudenajasta, aktiviteetin tyypistä ja ihmisen biologisista rytmeistä riippuen. Tässä suhteessa aineenvaihdunta jaetaan yleensä viiteen luokkaan.

1. Perustaso. Metabolisten prosessien nopeus levossa tai unessa. Energia kuluu vain hengitykseen, sydämentykytykseen, verenkiertoon ja aivojen työhön.
2. Tärkein vaihto.Pienin energiankulutus kehon normaalin toiminnan ylläpitämiseksi. Sen osuus elimistön kaloreista on jopa 75% ruoan kanssa.
3. Ruuansulatuksen lämpövaikutus. Se on 10% kokonaiskulutetusta energiasta. Se käytetään ruoan jalostukseen. Tämä indikaattori on korkein arvo aamulla, muutamassa tunnissa heräämisen jälkeen. Siksi aamiaisen tulisi kattaa leijona osuus päivittäisestä kalorien saannista (35%).
4. Liikunnan lämpövaikutus. Urheiluharjoituksen aikana poltettujen kalorien määrä.
5. Päivittäisen toiminnan vaihto. Energia poltettiin kaiken fyysisen toiminnan aikana, paitsi urheiluharjoittelua. Tämä on kävely, kotityöt ja henkinen työ sekä staattinen asento.

Mikä on aineenvaihdunta?

Kaikkien kehosysteemien normaali toiminta riippuu suuresti aineenvaihdunnan nopeudesta. Kunkin sisäelimen elintoimintaan liittyy energiankulutus, joten resursseja on nautittava säännöllisesti ja vietettävä keskeytyksettä.

Keskeiset tekijät

Ymmärtääksesi miten nopeuttaa aineenvaihduntaa, sinun on selvitettävä, mitkä tekijät vaikuttavat siihen. On syytä tuoda esiin yhdeksän avainkysymystä.

1. Ikä. Mitä vanhempi henkilö tulee, sitä hitaammin elimistössä kulutetaan kaloreita. Siksi valtaosa ikääntyneistä on ylipainoisia.
2. Lihasmassa. Lihaskasvuun liittyy lisääntyneitä energiamenoja.
3. Kehon parametrit. Henkilöllä, jolla on suuri fysiikka, on enemmän kalorien kulutusta kuin pienillä parametreilla. Tilastojen mukaan alamittaiset ihmiset ovat todennäköisemmin ylipainoisia kuin pitkiä.
4. Ilman lämpötila Kylmässä ollessaan elimistö kuluttaa enemmän energiaa normaalin toiminnan ylläpitämiseen.
5. Elämäntapa. Mitä aktiivisempi ihminen on, sitä enemmän energiaa hän tarvitsee päivän aikana. Tämä ei koske vain fyysistä toimintaa, vaan myös henkistä toimintaa.
6. Ruokakulttuuri. Kehon tärkein energialähde on ruoka. Metabolisten prosessien nopeus voi vaihdella merkittävästi laadusta ja vastaanottamistiheydestä riippuen.
7. Genetiikkaa. Lapset yleensä perivät metabolisen nopeuden vanhemmiltaan. Korko voi vaihdella noin 10 prosentilla.
8. Hormonaalinen tausta. Poikkeamat voivat aiheuttaa aineenvaihdunnan hidastumista ja seurauksena kehon painon nousua. Ensinnäkin, tämä koskee kilpirauhashormoneja ja lisääntymisjärjestelmää.
9. Paul. Naisilla, toisin kuin miehillä, keho on alttiimpi resurssien kertymiselle. Siksi reilua sukupuolta kohtaavat useammin ylipainoon liittyvät ongelmat.

3 myyttiä ja niiden purkaminen

Aineenvaihduntaprosessien yksityiskohtien ympärillä syntyi paljon myyttejä. Kolme väärinkäsitystä, joilla ei ole perustaa, ovat yleisimpiä.

1. Nälkä heikentää painonpudotusta. Todellakin, ensimmäisinä päivinä laihdutat nopeasti painoa. Mutta kun palaat normaaliin ruokavalioon, paino kasvaa kaksinkertaisella nopeudella. Lisäksi tiukat ruokavaliot ovat varma tapa anoreksiaan ja bulimiaan.
2. Laiska vatsa - huono aineenvaihdunta. Suolistumista ei pidä sekoittaa aineenvaihduntaprosesseihin. Jos tunnet, että vatsasi prosessoi hitaasti ruokaa, säädä ruokavaliosi vain kevyempiin ruokia.
3. Et voi muuttaa aineenvaihdunnan nopeutta. Useimmissa tapauksissa henkilö pystyy metaboloimaan itsenäisesti. Tarpeeksi syödä oikein ja liikkua enemmän.

Fyysinen aktiivisuus

Moottorin toiminnan lisääminen on varmin tapa parantaa aineenvaihduntaa. Tosiasia, että kaikkiin liikkeisiin liittyy kalorien kulutus. Siksi on tarpeen alkaa torjua pysähtyminen tähän suuntaan.

Jokapäiväisiä vinkkejä

Ilmaus "fyysinen aktiivisuus" aiheuttaa useimmissa ihmisissä yhteyksiä kuntosaliin. Itse asiassa tämä käsite yhdistää kaiken fyysisen toiminnan päivällä. On syytä tuoda esiin neljä vinkkiä aineenvaihdunnan hajottamiseksi kotona.

1. Kävele useammin. Jos mahdollista, kieltäytyä julkisesta liikenteestä ja hisseistä. Muista kävellä työn välillä. Vapaa-ajallasi, älä missaa mahdollisuutta kävellä raitista ilmaa.
2. Tee kotitöitä. Tee säännöksi kevätpuhdistuksen järjestäminen joka viikonloppu. Tai jaa prosessit tasaisesti koko viikon ajan.
3. Siirrä liikuttamatta. Jos joudut istumaan paljon, varmista ainakin minimaalinen aktiviteetti. Napauta esimerkiksi sormesi pöydällä, ravista jalkaa, kierrä päätäsi.
4. Tee työ seisoessaan. Kirjoittaminen, tulostaminen, lukeminen, television katseleminen, keittäminen - tee kaikki seisomassa tilassa. Tämän avulla voit käyttää lähes 200 kcal enemmän kuin jos harjoittaisit samanlaisia ​​toimintoja istuessasi.

5 harjoitusta

Jos aiot vakavasti palauttaa aineenvaihdunnan, et voi tehdä ilman koulutusta. Tässä suhteessa tehokkaimmat voimaharjoitukset ja sydän. Yli kello alhainen aineenvaihdunta on mahdollista viiden menetelmän avulla. Kymmenen tai useamman toistojen lukumäärä riippuen siitä, miltä sinusta tuntuu.

1. Kyykky. Jalkojen ollessa leveällä ja käsivarret eteenpäin tasapainottamiseksi, kyykky hitaasti ja palaa myös hitaasti lähtöasentoon. Keskity korkoihin. Hyvässä fyysisessä kunnossa olevat ihmiset voivat kyykyyttää painon avulla (esimerkiksi käsipainoilla).
2. Push ups. Aseta sukat ja kämmenet lattialle pitäen vartalon tasolla. Taivuta kyynärpääsi, paina rintaasi lattiaa vasten ja tule takaisin. Jos lihakset ovat heikot, työnnä seinästä ylöspäin.
3. Paina. Makaa selälläsi, laita kädet pään alle ja taivuta polvia. Nosta päätäsi ja olkahihnaasi, saavuta polvet.
4. Kehon nousu. Makaa vatsassa, ojenna kädet eteenpäin. Hengitä syvään, ja hengitettäessäsi nosta kädet, pää ja vartalo lattialta lukitsemalla paikalleen viideksi sekunniksi. Lonkien ja jalkojen tulee olla lattialla.
5. Juoksu paikan päällä. Suorita kolmen tai viiden minuutin ajan paikoillaan työskentelemällä taivutettujen jalkojen kanssa. Suorita harjoitus nostamalla polviasi mahdollisimman korkealle, jos fyysinen muoto sallii.

ruoka

Laihduttamalla painoa ja parantamalla hyvinvointia, älä asenna kovia kehyksiä ruokavalioon. Säädä vain terveelliseen ruokaan mukautettua valikkoa.

Aktivaattorituotteet

Aineenvaihduntaa lisäävät tuotteet ovat todennäköisesti valikossa. Juuri nyt niistä pitäisi tulla ruokavalion perusta eikä täydentää sitä. Yhdeksän avaintaktivaattoria tunnistetaan.

1. Kahvi ja vihreä tee. Näille juomille on ominaista korkea kofeiinipitoisuus, mikä puolestaan ​​voi nostaa aineenvaihduntaa 11%: iin.
2. Täysjyväleipä. Tällaisen tuotteen omaksuminen vaatii paljon energiaa. Lisäksi se sisältää monia hivenaineita ja ravintokuitua.
3. Punainen papu. B-vitamiinit nopeuttavat kehossa olevien biokemiallisten prosessien kulkua, ja sinkki osallistuu lihaskuitujen muodostumiseen. Lisäksi tuotteella on suotuisa vaikutus suolistoon.
4. Siipikarjanliha. Tämä on tärkein proteiinilähde, joka puolestaan ​​toimii lihaksen rakennusmateriaalina.
5. Seafood. Estää leptiinin synteesi. Tällä hormonilla on avainrooli rasvakudoksen muodostumisessa.
6. Sitrushedelmät. Hedelmien askorbiinihappo stimuloi ruuansulatusta ja sillä on rasvaa polttava vaikutus. Sitrushedelmät myös neutraloivat kolesterolia ja vahvistavat immuniteettia.
7. Hedelmät ja vihannekset. Tämä on arvokas vitamiinilähde. Mutta mikä tärkeintä, hedelmät ovat välttämätön kuitulähde, joka puhdistaa luonnollisesti kehon.
8. Mausteet. Kuumat paprikat, inkivääri, kaneli ja muut mausteet lämmittävät vartaloa sisältäpäin, pakottaen kaikki sen järjestelmät toimimaan nopeammin.
9. Meijerituotteet. Kyllästä vartalo kalsiumilla, joka puolestaan ​​toimii katalysaattorina rasvojen hajoamiseen.

3 smoothie-reseptit

Smoothiet ovat ihanteellinen vaihtoehto aamiaiseksi tai välipalaksi, mikä auttaa tyydyttämään nälän joutumatta täyttämään vatsasi ja normalisoimaan aineenvaihduntaa. Voita vain kaikki sekoittimen komponentit tasaiseksi. Taulukossa on kolme reseptiä niille, jotka haluavat laihtua, rakentaa lihaksia ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Taulukko - Smoothie-reseptit aineenvaihdunnalle

Tietoja ateriatilasta

Hylkäämättä terveellisen ruokavalion sääntöjä, henkilö vahingoittaa itseään. Tärkeää ei ole vain ruokavalio, vaan myös ruuan saanti. Kuusi vinkkiä auttaa säätelemään aineenvaihduntaa.

1. Vähäkalorisen ruokavalion kieltäytyminen. Sinun pitäisi kuluttaa niin monta kaloria kuin kehosi vaatii. Jos hän tuntee energiapulaa useita päiviä, ”säästötila” aktivoituu. Keho vähentää energiankulutusta ja kerää resursseja rasvakerroksen muodossa.
2. Vähennä taukoja aterioiden välillä. Älä anna kehon tuntea nälkää. Vaikka et voi syödä hyvin, tarjoa ainakin pieniä välipaloja. Jos jätät kehon ilman ruokaa viideksi tai useammaksi tunniksi, aineenvaihdunta hidastuu energiavarojen säästämiseksi.
3. Älä unohda aamiaista.Aamiainen asettaa sävyn aineenvaihduntaprosesseille ja koko kehon työlle, ja siksi sen tulisi sisältää runsaasti hiilihydraatteja. Lisäksi aamulla syömä ruoka imeytyy parhaiten.
4. Syö ja juo kylminä. Jos tuote ei menetä makuaan kylmänä, sitä ei tarvitse lämmittää. Joten saat kehon kuluttamaan enemmän energiaa ruoan käsittelyyn.
5. Juo neste.Paras on tehdä tämä ennen syömistä. Ensinnäkin, vesi käynnistää ruuansulatuksen. Toiseksi neste täyttää osittain vatsan onkalon, vähentäen nälän tunnetta.
6. Syö samaan aikaan. Epätavallinen ravitsemus on kehon stressiä. Ilman selvää ruuan saannin aikataulua metabolia alkaa toimia kertymistilassa.

6 muuta hyvää aineenvaihduntaa koskevaa sääntöä

Nopea aineenvaihdunta on tulosta useista toimenpiteistä, jotka liittyvät ravitsemukseen, fyysiseen aktiivisuuteen ja elämäntapaan. Noudata viimeistä kohtaa kuusi sääntöä.

1. Saa tarpeeksi unta. Jatkuva unettomuus on paitsi kroonisen väsymyksen lisäksi myös aineenvaihduntahäiriöitä. Jos nukut alle seitsemän - kahdeksan tuntia viidessä päivässä, aineenvaihdunta laskee 5%. Eikä tämä ole raja. Muista, että täysi uni on erityisen tärkeää. Optimaalinen aika on klo 23.00–7.00.
2. Älä ole hermostunut. Hermojännityksen tilassa keho syntetisoi kortisolia. Se on hormoni, joka tuhoaa lihaskudoksen. Lisäksi stressi lisää ruokahalua.
3. Älä ota epäilyttäviä lääkkeitä. Tutkittuaan lääkäreiden arvostelut, ymmärrät, että lääkkeitä tai lisäravinteita, jotka voivat normalisoida aineenvaihduntaa ilman ylimääräisiä ponnisteluja, ei ole. Lisäksi ne voivat hidastaa aineenvaihduntaa edelleen.
4. Tee hieronta. Menettely sävyttää vartaloa ja nopeuttaa verenkiertoa. Kyse ei ole vain ammattiterapiasta, vaan myös itsehieronnasta.
5. Ota kontrastisuihku. Muuta veden lämpötilaa 30 sekunnin välein. Proseduurin lopussa hiero hyvin kovalla pyyhkeellä.
6. Pidä aromaterapiaistuntoja. Jos et ole allerginen, kytke aromivalo päälle appelsiinin, sypressin, rosmariinin, kanelin, greipin tai katajan estereillä päivittäin 15-20 minuutin ajan. Höyryjen hengittäminen lisää verenkiertoa, nopeuttaa imusolun virtausta ja eliminoi pysähtyneet prosessit.

20 vuoden kuluttua kaikki ihmiset, poikkeuksetta, aineenvaihdunta alkaa hidastua. Tämä johtuu solujen aktiivisen kasvun vaiheen päättymisestä ja motorisen aktiivisuuden vähenemisestä. Lisäksi sisäelinten solumassa vähenee vähitellen, mikä vähentää energiankulutusta elintärkeiden toimintojen ylläpitämiseksi. Jos haluat ylläpitää harmoniaa ja hyvinvointia monien vuosien ajan, sinun tulee tehdä kaikki mahdollinen nopeuttaaksesi aineenvaihduntaa kehossa laihtumisen vuoksi.