Kuinka päästä eroon vatsasta synnytyksen jälkeen: turvallinen ruokavalio ja liikunta, hierontavaihtoehdot

Synnytyksen jälkeen monilla naisilla on notko vatsa. Asteikolla seisoen he huomaavat ylimääräisten puntojen lisäyksen. Ja niin haluan olla hoikka, istuva ja kaunis ... Kuinka palata aiempiin muotoihinsa?
Nainen suorittaa vatsan harjoituksia.

Vauvan hoito ei salli äitien äskettäistä häiritsemistä käymällä uima-altaassa, kuntosalilla. Imettelyn aikana tiukkoja ruokavalioita ei voida täysin hyväksyä. Ja silti, on olemassa tapoja löytää harmoniaa ja kiristää notkovaa vatsaa. Mahan ja sivujen poistamiseksi nopeasti lääkärit suosittelevat toimimista integroidusti: noudata terveellistä ruokavaliota, tee hierontaa ja voimistelua.

Äskettäin lyötyjen äitien figuurin ominaisuudet

Synnytyksen jälkeen on erittäin vaikea asettaa vatsasi kunnossa. Ja jopa pudotetut kilogrammat eivät aina takaa haapavyötärön paluuta. Tällaiset synnytyksen jälkeisen ajankohdan piirteet johtuvat seuraavista syistä.

  • Kohdunkohtauksen laajentuminen. Hänen piti mahtua vauva, ja jopa 1,5-2 litraa vettä. Gynekologit sanovat, että raskauden aikana vartalo kasvaa 500 kertaa! Ja tämä prosessi kestää yhdeksän kuukautta. Palaaminen alkuperäiseen kokoon vie aikaa. Siksi älä odota, että vatsa tulee tasaiseksi heti syntymän jälkeen. Tämä kestää yleensä vähintään kuukauden.
  • diastasis. Lääkärit kuvaavat tätä termiä lihasten hajaantumisena. Sikiön sijoittamiseksi rectus abdominis alkaa siirtyä keskeltä - valkoiseksi viivaksi. Syntymisen jälkeen lihaskudos ei välttämättä heti palaudu alkuperäiseen tilaansa eikä kokonaan palaudu siihen. Seurauksena ilmenee notko vatsa.
  • Ihon venytys. Raskauden aikana ei vain kohtu ja lihakset venytetään. Ihoon tehdään merkittäviä muutoksia, joiden on myös palautettava kimmoisuus. Siksi lähestytään ongelman ratkaisua kokonaisvaltaisesti.
  • Strateginen varaus. Naisvartalo oli alun perin ohjelmoitu synnyttämään ja synnyttämään lapsia. Siksi vatsassa hän alkaa välttämättä kerätä rasvaa, tarjota tarvittaessa kunnollinen ruokavalio vauvalle. Tästä syystä keho viettää ”strategiset varannot” vatsassa hyvin vastahakoisesti.

Integroitu lähestymistapa

Muodon saavuttamiseksi on tarpeen kiristää vatsan ihoa, menettää muutama ylimääräinen pauna, palauttaa lihaksen kimmoisuus ja pakottaa kehon polttamaan ihonalainen rasva. Asiantuntijat suosittavat tämän saavuttamiseksi seuraavia toimia.

  • Oikea ravitsemus. Imetysäiti on ehdottomasti kielletty käyttämästä tiukkoja ruokavalioita. Mutta terveellinen, oikein muodostettu menu auttaa paitsi löytämään kauniita muotoja naiselle, myös vaikuttamaan myönteisesti vauvan terveyteen.
  • hieronta. Tämä menetelmä tarjoaa tehokkaan lihaksen palautumisen ja aktivoi rasvanpolton.
  • kääreet. Nämä toiminnot eivät ole vasta-aiheisia, jos et käytä raskasta kemiaa. Kiinnitä huomiota kansanlääkkeisiin.
  • Fyysinen aktiivisuus. Ilman urheilua .: ampiais vyötärön saaminen ei toimi. Älä kuitenkaan kiirehdi järkyttymään tietäen, että kuntoilulle ei ole aikaa. On monia harjoituksia, joille sinun ei tarvitse juoksua kuntosalille ollenkaan. Tällainen maksu kiristää tehokkaasti vatsan eikä vie paljon aikaa.
Lääkärit eivät suosittele turvautumista kiristysvyöllä tai siteellä. Ne eivät auta laihtua, mutta pitkäaikaisella kulumisella ne voivat johtaa lihaksen surkastumiseen.

Vaihe vaiheelta

Kun kehität tekniikkaa laihtumiseen ja vatsan nostamiseen, muista, että pienimmätkin huomautukset tai virheet voivat vaikuttaa vauvan terveyteen. Siksi sulje pois kemiallisten komponenttien vaikutukset vartaloon. Älä edes harkitse tiukkoja ruokavalioita. Ja älä tyhjennä itsesi harjoituksilla, kunnes "seitsemäs hiki", muuten maito menetetään.

annos

Äidin ruokavalion tulisi olla imetyksen aikana mahdollisimman terveellinen ja tasapainoinen. Älä unohda, että kaikki mitä ruoasta saat, tulee vauvan vartaloon. Siksi kyse ei ole ruokavaliosta, vaan oikeasta ravinnosta. Juuri tämä ruokavalio myötävaikuttaa painonpudotukseen ja vatsan pilaantumiseen. Kaikki prosessit ovat kuitenkin hitaita. Noudata näitä ohjeita.

  • Proteiini-kasvisruoka. Yritä rakentaa ruokavalio proteiiniruoille: ruokavalion liha, vähärasvainen kala, munat. Syö paljon vihanneksia, hedelmiä. Ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja sisältävät kuitua, joka auttaa puhdistamaan ruuansulatuksen ja auttaa vähentämään painoa.
  • Haitallista ruokaa. Kieltäkää rasvatut, paistetut ruuat, jätä pikaruoka pois. Tämä ruoka vaikuttaa varmasti vyötäröön ja lisää vatsasi. Lisäksi se voi vahingoittaa lasta.
  • Juomatila. Kuluta aineenvaihduntaa kuluttamalla 1,5–2 litraa vettä päivässä. Nesteen puute hidastaa aineenvaihduntaa.
  • Yli kaloreita. Makeiset, leivonnaiset, jauhotuotteet - tämä on ruoka, josta voi puuttua.
  • Suola normi. Yritä poistaa liiallinen suolan saanti. Päivittäinen annos on 4 g. Normin ylittäminen johtaa nesteretentioon. Ja tämä on turvotusta, turvotusta ja seurauksena vatsan pullistumia.
  • Tilassa. Syö viisi tai kuusi kertaa päivässä. Mutta samaan aikaan pieninä annoksina. Nälkä tai yksi ateria on suora polku maha-suolikanavan sairauksien hajoamiseen ja kehittymiseen.

Taulukko kuvaa tuotteita, jotka auttavat taistelemaan painonnousussa.

Taulukko - rasvanpolttajatuotteet

tuoterooli
Kirkas vesi- Nopeuttaa aineenvaihduntaa;
- puhdistaa kehon;
- tylsää ruokahalua
Laiha liha ja kala - Aloita rasvojen jakaminen;
- ravitse ja vahvistaa lihaksia
Merikaali- Normalisoi hormonitoimintaa;
- palauttaa hormonitasot;
- tyydyttynyt jodilla
greippiVähentää ruokahalua
Vihreä tee- Aktivoi aineenvaihduntaa;
- poistaa nälän tunteen
Rasvaton maitotuotteetPolttaa rasvaa
Mausteiset mausteet- Nopeuta aineenvaihduntaa;
- polttaa rasvaa

Muista juoda vettä tyhjään vatsaan, 15 ennen syömistä. Syö greippiä erittäin huolellisesti, koska tuote voi provosoida vauvan allergiaa. Vihreä tee vaatii myös maltillista juomista - voi vaikuttaa unettomuuteen tai murun ylikuormitukseen. Mausteiset mausteet sallitaan vasta taitetun imetyksen jälkeen.

Naiset uneksivat laihtua nopeasti, naiset alkavat laskea kaloreita tiukasti - he syövät enintään 1200 kcal päivässä. Asiantuntijoiden mukaan tämä ei ole sen arvoista. Joten luot stressaavan tilanteen keholle, jossa elimistö alkaa kerätä rasvoja salamanopeudella nälkälakon yhteydessä. Ja hän kerää nämä varannot vatsaan.

Nainen menee urheilemaan opettajan kanssa

Fyysinen aktiivisuus

Ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksestä äidin luku muuttuu, paino vähitellen jättää itsensä. Tämä johtuu kohdun supistumisesta, lihaskudoksen palautumisesta ja hormonitasoista. Imetys antaa panoksensa: imetys saa kehon kuluttamaan paljon energiaa. Mutta todelliset tulokset eivät välttämättä vastaa tarkalleen mitä haluat. Siksi on välttämätöntä auttaa vartaloa urheilussa.

Noudata näitä sääntöjä vähentääksesi vatsan kokoa eikä pilata itseäsi turhilla harjoituksilla.

  • säännöllisyys. Liikuntaa säännöllisesti. Yritä varata useita minuutteja päivässä yksinkertaiseen voimisteluun tai ottaa aamuharjoituksia elämääsi.
  • Sykeohjaus. Tehokkain ihonalaisen rasvan polttaminen tapahtuu sykkeen ollessa 120 lyöntiä minuutissa.Korkeammalla sykkeellä lihakset alkavat polttaa.
  • Oikea hengitys. Harjoituksen aikana on tarkkailtava hengitystäsi, et pidä sitä. Hengitä nenän kautta rentoutumisen aikana, ja sinun on hengitettävä suun läpi sillä hetkellä, kun yrität tehdä vaivaa. Tämän suosituksen noudattaminen antaa sinun polttaa rasvoja enemmän liikunnan aikana.
  • Laadukas voimistelu. Älä yritä tehdä monia lähestymistapoja heti. On parempi kiinnittää huomiota useisiin harjoituksiin, mutta tehdä ne laadullisesti.
Aloita urheilu neljännestä viikosta synnytyksen jälkeen, jos synnytys on kulunut ilman komplikaatioita. Jos sinulla on ongelmia (kyyneleitä, verenvuotoa jne.), Jatka harjoitteluun puolentoista kuukauden kuluttua. Ja jos he kärsivät keisarinhoidosta - vasta kolmen kuukauden kuluttua.

harjoitukset

Vain viisi harjoitusta riittää, jotta ylimääräiset kilot menevät vähitellen pois, ja vatsa kiristyy ja lisää joustavuutta. Mutta ennen urheilua, poista vasta-aiheet. Ota tämä yhteyttä lääkäriin. Esimerkiksi peräpukamien tai vatsan ompeleiden huono paranemisen takia on parempi hylätä harjoitukset. Tällöin päivittäiset kävely- tai hengitysharjoitukset ovat sopivampia.

  1. Lantion nosto. Makaa selässäsi, taivuta jalat polvissa. Olkapäät ja jalat painetaan tiukasti pintaan. Kiristä vatsalihakset ja nosta lantiota. Pidä sitä kymmenen sekuntia. Laske se sitten hitaasti alas. Täydellinen kymmenen hissiä.
  2. crunchie. Pidä makaa lattialla polvillaan taivutettuina. Käsien ei pitäisi osallistua harjoitukseen, joten ne ristitetään rinnassa. Nosta hartioita ja tavoita polvet, nostamatta selkääsi pinnalta ja työskentelemällä vain vatsalihasten kanssa. Pudota sitten takaisin lattiaan. Tarvitsetko 20 näistä käänteistä.
  3. Kehon nosto. Suorita harjoitus makuulla, kädet ristissä. Jalkojen kiinnitys missä tahansa paikallaan olevassa esineessä (huonekalut). Repi itsesi lattialta ja yritä päästä polvilleen nenälläsi. Pidä tämän harjoituksen aikana selkä suorana ja vatsa kireänä. Täydellinen kymmenen hissiä.
  4. rima. Vieritä vatsasi. Taivuta kyynärpääsi suorassa kulmassa ja lepää lattialla nostamalla rintaasi ja vatsaa. Kiristä lihaksia. Tässä tapauksessa selän, lantion ja jalkojen tulee olla suora. Aloita 20-30 sekunnista, lisäämällä asteittain seisonta-aikaa "baari" -asennossa.
  5. kyykky. Seiso lähellä seinää. Paina takaosa tiukasti pintaa vasten. Ota askel eteenpäin. Aseta jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Aloittamatta kyykkyä ottamatta selkääsi seinältä. Vatsa on kireä. Kun pakarat koskettavat lattiaa, alkavat nousta. Sinun on istuttava 15 kertaa.
Opittuaan tämän kompleksin, voit lisätä uusia harjoituksia. Lataa esimerkiksi lehdistö. Vatsan alavatsan vahvistamiseksi nosta suorat jalat siten, että muodostuu terävä kulma lattian kanssa niin, että vatsassa tuntuu voimakas jännitys.

hieronta

Voit aloittaa hieronnan vasta 20-30 päivää syntymän jälkeen. Tällainen vaikutus parantaa verenkiertoa, vahvistaa lihaksia. Se auttaa paitsi laihtua ja kiristä vatsaa. Se vaikuttaa sisäelimiin tarjoamalla suoliston stimulaatiota ja lisääntymisjärjestelmän palauttamista. Huolimatta merkittävistä eduista hieronnalla on tiukat vasta-aiheet:

  • verisairaudet;
  • kuume, vilustuminen;
  • ihottumat, haavaumat, furunkuloosi;
  • tromboosi, suonikohjut;
  • vatsakalvon patologia;
  • taipumus verenvuotoon;
  • sydänsairaus.

Asiantuntija voi suositella sopivaa hierontatyyppiä.

  • Professional. Sen suorittaa pätevä hieroja. Prosessiin sisältyy silitys, hankaaminen, vaivaaminen, taputtelu, pilkkominen, tärinä. Manipulaatiot tehdään selässä ja vatsassa. Ne vahvistavat vatsalihaksia, poistavat notkovaa ihoa, parantavat peristaltiaa, kiristävät vatsaa.
  • Kynitty. Aloita lähellä nappia. Sormet tartuttavat iholaastariin ja puristavat liikkuessaan myötäpäivään. Lisää valotuksen nopeutta ja kantamaa asteittain. Kun vatsa muuttuu punaiseksi, toimenpide on valmis. Pyyhi iho kostealla pyyhkeellä.Siten ääni paranee, vatsa kiristyy, venytysmerkkien vakavuus vähenee ja joustavuus kasvaa.
  • Kontrasti suihku. Käytä lämmintä vettä ja vaihda sitten virta jäähtymään. Hiero ihoa kovalla kindalla. Joten lihakset vahvistuvat, verenvirtaus lisääntyy, vatsa kiristetään.
  • Tyhjiö. Sen suorittavat tyhjiöpankit. Aloita nabast. Iho vangitaan 1,5 cm tölkillä. Aja pankki myötäpäivään. Lämmittelyn jälkeen voit ajaa mihin tahansa suuntaan: nuolet, siksak, aaltoileva viiva. Siten verenvirtaus kasvaa, rasvanpoltto aktivoituu, ihon joustavuus kasvaa, notko menee.
Apulainen voi olla voimistelurengas. Tämä on hieno kuntolaite kotona pidettäville sydänkuormille. Mutta voit käyttää sitä vain kolme kuukautta syntymän jälkeen ilman komplikaatioita. Äskettäin valmistettujen äitien on valittava kevyet klassiset tarvikkeet, ja hieronnasta, raskaista hulavanteista on luovuttava.

Nainen tekee harjoituksia kotona vauvan kanssa

Kansanneuvostot

Seuraavat folk-menetelmät vyötärön tilavuuden korjaamiseksi tunnustetaan tehokkaiksi.

  • Hunaja kääri. Hunaja nopeuttaa aineenvaihduntaa, hajottaa ihonalaisia ​​rasvoja, tasoittaa venytyksiä. Kaksi ruokalusikallista mehiläishoitotuotetta yhdistetään saman määrän kermaa ja yhden ruokalusikallisen kuivahiivan kanssa. Seokseen lisätään kolme tippaa öljyä. kurjenpolvi. Saatua naamaria levitetään vatsan ongelma-alueille. Iho hierotaan hyvin. Runko on kääritty tarttuvalla kalvolla. Pese pois 30-45 minuutin kuluttua.
  • Yrttiteet. Metabolia kiihdyttimiä pidetään infuusioina. kamomilla, kurkkua, piparminttua. Niitä ei ole kontraindisoitu imetyksen aikana.

Älä unohda kosmetiikkaa. Monet valmistajat kehittävät erityislinjoja imettäville naisille. Tällaisen kosmetiikan avulla voit kiristää ihoa, tehdä vatsasta joustavan, tehostaa rasvanpolttoa eikä vahingoita vauvaa.

Muut ruokavaliot

Artikkeli päivitetty: 31.3.2019

Hyvät käyttäjät!

Tämän sivun materiaalit ovat informaatiotarkoituksia ja on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin. Älä käytä niitä lääketieteellisinä suosituksina! Ennen kuin teet mitään toimenpiteitä, ota yhteyttä asiantuntijoihin.

Hallinto ei ole vastuussa lady.decorexpro.com/fi/-sivustossa julkaistun tiedon käytön mahdollisista kielteisistä seurauksista

Pidätkö artikkelista?
1 tähti2 tähteä3 tähteä4 tähteä5 Tähteä (33 arviot, keskimäärin: 5,00 5: stä)
Ladataan ...
Tuki projektille - jaa linkki, kiitos!

Ripsalidopsis: kotihoito kukinnan aikana, lepotila, elinsiirron jälkeen, rokotusten lisääminen, kastelu ja ruokinta (pääsiäiskaktus)

Donitsit donitsit: askel askeleelta resepti с-valokuvalla

Lentenkala piirakka yksinkertaisella 🐟 askel-askeleelta-reseptillä valokuvan mukaan

Löysä pilaf askel askeleelta reseptikuvan mukaan

kauneus

muoti

ruokavaliot