5 salaisuutta kuinka kiertää kehää ja laihtua!

Kuka meistä ei tehnyt lapsuudessa hula-hoopiä? Todennäköisesti ei niin tyttö! Jos ei pihalla pelattujen pelien aikana, fyysisen koulutuksen luokissa se oli pakollinen hyödyllinen ja hauska ohjelma. Tietysti, sitten tuskin kukaan ajatteli hänen hahmonsa puutteita, ja jokainen harjoitussarja kehällä muuttui todeksi lomalle! Ja miksi et nyt miellytä itsesi yksinkertaisella harjoituksella, joka auttaa vartaloasi paranemaan?

Hula-hoop-harjoitusten edut laihtumiseen

• Harjoituksen aikana on mukana suuri lihasryhmä.: vatsan, selkärangan, gluteus maximus, jalojen ja reiden vasikat. Ilman ja helppoa kodin kuntoa varten tämä on hieno tulos. Samanlaista vaikutusta on vaikea saada muilta, jopa ammattimaisilta simulaattoreilta.
• Veren virtaus aktivoituu alueille, jotka ovat kosketuksessa vanteen kanssa. Tämä on pääasiallinen syy rasvan polttamiseen, eikä sen "murtaminen". Veri tuo happea vyötärölle ja lantioille - luonnollinen rasvan hapetin. Ne palavat, mikä tuo sinulle ylimääräistä energiaa ja hyvää tunnelmaa.
• Vyötäröllä tehdyt harjoitukset tarjoavat vatsaontelon pehmeän hieronnanjoka ei vaikuta positiivisesti suoliston liikkuvuuteen. Siksi, jos sinulla on vaikeuksia käymälän säännöllisyydessä, voit unohtaa ne pian.
• Ja lopuksi, se on vain hauskaa! Kursseja, joissa on kehä painonpudotusta varten, ei tarvitse suorittaa hitaasti ja mitatusti, kuten esimerkiksi osteokondroosin kaulan voimistelu. Voit kiertää hulavanteen musiikkiin tai katsella suosikkisarjojasi. Voit houkutella kotitalouden jäseniä voimisteluun ja kehittää mielenkiintoisia harjoituksia kehällä lapsille. Kaikki tämä auttaa paitsi jättämään hyvästit ylimääräisistä kiloista helposti ja yksinkertaisesti, mutta on myös mielenkiintoista viettää aikaa koko perheen kanssa.

Hula Hoop Choice

Miksi kiertää vanne? Ennen kuin selvität, kuinka vääntää kehää laihtumiseen, sinun on ymmärrettävä kysymys sen valinnasta. Ja tämä on erittäin tärkeä asia, koska jokainen hula-vanne tuo erilaisen tuloksen kuin harjoittelu.

Tätä urheiluvälineitä on 3 tyyppiä.

• Tavallinen muoviset voimistelurenkaat. Hän on ollut tuttu meille lapsuudesta lähtien. Tällainen lisävaruste voi olla muovia tai metallia (alumiinirengasta löytyy usein), se on ontto. Jokaisen, joka on vasta aloittamassa kunto-harjoituksia kotona, tulisi käyttää tavallista hula-vanne. Sen avulla pääset läpi koulutuksen alkuvaiheen, jonka aikana pyörimistaitoa ja prosessin ymmärtämistä kehitetään.
• Painotettu vanne. Tämä simulaattori on täyteläinen, painaa 0,5–2 kg. Valmentajat eivät suosittele harjoittelun aloittamista hänen kanssaan, koska painon lisääntyminen voi estää pyörivän "taktiikan" kehittämistä. Samanaikaisesti juuri tämäntyyppiset harjoitukset, joissa on kehä, laihtumiseen, ovat tehokkaimpia, koska ne lisäävät lihasten kuormitusta ja pakottavat kehon pysymään hyvässä kunnossa koko ajan.
• Hierontavanne. Tällaisilla malleilla on lisääntynyt poikkileikkauspinta-ala, ja niiden vartalo on varustettu monilla palloilla, joilla on hierontavaikutus. Sellaisen ammuksen käyttäminen aloittelijalle tarkoittaa heti luopumisen halua kiertää kehä laihtumisen vuoksi. Se ei ole vain raskas, vaan ensimmäisen harjoituksen aikana se jättää paljon mustelmia koko vartaloon.Tämän tyyppisen simulaattorin ostamisen pitäisi tapahtua vasta, kun olet jo perehtynyt tekniikkaan työskennellä kahden edellisen kanssa.

5 salaisuutta Hula Hoopin tehokkaaseen käyttöön Lataus kehällä

Mitkä lihakset toimivat kun käännät kehää? Käytä sitä osaavasti, jotta vanne tuo sinulle iloa ja hyötyä! Mieti, kuinka paljon aikaa sinun täytyy käyttää täydellisen tuloksen saavuttamiseen.

• Määritä harjoitusaika aterioiden välillä: 2 tuntia aterian jälkeen ja vähintään 1 tunti ennen ateriaa. Joten luom ihanteelliset olosuhteet rasvanpolttoprosessin aloittamiselle, ei ruoasta saadulle glukoosille. Harjoituksen jälkeen voit juoda lasillisen tavallista vettä.
• Harjoitteluajan tulisi olla 30–40 minuuttia. Tiedetään, että ensimmäisen 20 minuutin aikana kehon glukoosinkulutus kasvaa, ja vasta sitten kehomme alkaa poimia varanergiaa rasvavarastoista. Älä lannistu, jos aluksi renkaan putoaa koko ajan. Harjoittele ensin lyhyesti - enintään 10 minuuttia, lisäämällä kestoa asteittain. Mitä varmemmin opit kiertämään hula-vanetta, sitä tehokkaammat tunnit ovat parissa viikossa.
• Pidä jalat mahdollisimman lähellä toisiaan. Aluksi vääntöteline on kätevä: jalat ovat hiukan kauempana kuin hartioiden leveys ja sukat ovat erillään. Kun olet hallinnut taiton tässä asennossa, vaihda se yrittämällä tuoda jalat mahdollisimman lähelle. Mitä pienempi etäisyys jalkojesi välillä, sitä jännittyneemmät lihakset ovat harjoituksen aikana. Ja tämä saavutetaan paitsi aktiivisen energiankulutuksen lisäksi myös suorilla töillä kiristetyillä lantioilla ja joustavalla bootylla.
• Hengitä! Mahdollisimman syvällä pidättämättä hengitystäsi! Avaa ikkuna, täytä huone raikkaalla ilmalla ja kyllästä kehosi hapolla. Harjoitteletko ensimmäisenä koulutuspäivänä? Joten, kehosi on jo menettänyt tapansa hengittää täysin. Anna kehollesi maksimihappi lisätäksesi rasvanpolttoa. Ja huomaat tuloksen vyötärön pienenemisellä muutamassa viikossa.
• Älä juttele kehosi kanssa. Sinun täytyy olla kireä kuin naru, ja kierto on sileä ja halkaisijaltaan pieni.

Se on kaikki salaisuudet, kuinka kiertää vanne. Noudata näitä sääntöjä tehdäksesi kehostasi täydellisen käymättä kuntosalilla!