Kuinka kiristää rintakehälihaksia kotona: tapoja palauttaa joustavuuden rintakuva ilman kalliita korjauksia

Tytöt, jotka jostain syystä ovat laskeneet rintaansa - esimerkiksi synnytyksen tai äärimmäisen laihtumisen jälkeen - alkavat usein miettiä, miten palata entiseen muotoonsa. Kuinka vahvistaa, nostaa, tehdä elastiseksi. Auttavatko vedot ja lisäosat? Jotenkin muut vetävät itseään ... Vai voidaanko se vetää takaisin aiempiin muotoihinsa vain kirurgisesti? Lukekaamme materiaalia ja katsotaan harjoitteluvideon loppua harjoituksilla - ehkä pääsemmekö jotain yhdessä?

Naisen rinta kokee muutoksia koko elämänsä ajan. Puberteettia, raskaus, imetys, ihon luonnollinen kuivuminen vaikuttavat rinnan kokoon ja kimmoisuuteen. Rinnan kiristysongelma syntyy laihdutuksen ja pitkien istuvien töiden jälkeen. Naisen rinnan kanssa tapahtuvat tärkeimmät syyt ja prosessit näkyvät taulukossa.

Taulukko - Pyöreän rinnan menetys

Kuinka kiristää tytön rinta kotona: sarja harjoituksia

On huomattava, että fyysinen toiminta ja liikunta eivät lisää rintojen kokoa. Pikemminkin päinvastoin. Katsokaa useimpia urheilijoita luonnollisella rinnalla.

Rintarauhasissa ei ole lihaskudosta, mutta ne kiinnittyvät rintakehän lihaksiin, jotka menettävät joustavuuttaan ilman koulutusta.Rintakehän lihaksiin vaikuttavien harjoitusten avulla voit kiristää notkoa rinnassa vain hiukan, mutta et voi palauttaa pyöreyttä. Upeiden muotojen omistajat todennäköisesti tulevat pettymään.

Harjoitteluun ei tarvitse käydä kuntosalilla. Kaikki harjoitukset voidaan suorittaa kotona, kun olet ostanut tarvittavat urheiluvälineet. Jokainen harjoitus alkaa yleisellä lämmittelyllä ja päättyy lihasten rentoutumiseen.

Pystypenkki

kuvaus. Pystysuorat käsipuristimet voidaan suorittaa seinää vasten tai oviaukossa. Suoritettaessa on tärkeää varmistaa, että selkä on suora.

Vaihtoehto 1

1. Seiso seinää vasten käsivarsin, suorista selkäsi, ota vakaa asento.
2. Laita kädet suoraan seinää vasten.
3. Taivuta kyynärpääsi kallistamalla vartaloa hieman.
4. Yritä “työntää” seinää olkapäälihaksilla ja rinnalla turvautumatta selkääsi.
5. Toista kaksi tai kolme kertaa kahden minuutin ajan.

Vaihtoehto 2

1. Seiso oviaukossa.
2. Aseta kämmenet tukkeihin molemmin puolin yhdensuuntaisesti.
3. Yritetään venyttää kyynärpään, työnnä kädet eri suuntiin.
4. Toista harjoitus nojaamalla hieman taaksepäin.

Push ups

kuvaus. Suoritetaan perinteiset lisäykset "makaavasta asennosta". Jos aloittelevan urheilijan on vaikea saada täysi pyörähdys, asema, jossa painotetaan polviaan, on sallittu. Kädet ovat hiukan leveämpiä kuin hartiat.

Toimintaalgoritmi

1. Ota lähtöasento lepäämällä suorat kädet lattialle (kämmenet yhdensuuntaisesti).
2. Suorista selkäsi, käännä hartioita, kiinnitä sijainti.
3. Pidä selkä suorana pitämällä inspiraatiota taivuta kyynärpääsi ja laske vartalo lattiaan.
4. Kun hengität, palaa hitaasti lähtöasentoon.
5. Tee kolme sarjaa kymmenen kertaa.

Tehokuorma

kuvaus. Käsipainot ovat erinomaisia ​​pumppaamaan olkapää- ja rintarauhasen lihaksia. Harjoitukset suoritetaan makuulla tai seisoma-asennossa. Painoa tulisi nostaa vähitellen. Voit aloittaa 1,5 kg: lla / käsivarsi.

Vaihtoehto 1

1. Makaa matolla selkääsi.
2. Nosta ja suorista käsivarsi varovasti painottamalla rinnan eteen.
3. Liota muutama sekunti, alempi.
4. Tee kolme sarjaa kymmenen kertaa.

Vaihtoehto 2

1. Seiso painon kanssa kummassakin kädessä.
2. Taivuta oikea kyynärpää hengitettäessä nostamalla paino lantiosta rintaan.
3. Laske hengitettäessä.
4. Toista vasen käsi.
5. Nosta käsiäsi vuorotellen 12 kertaa.
6. Tauko, toista lähestymistapa.

Palmu puristuu

Kuvaus. Kiristä tehokkaasti rintakehän lihakset auttavat puristamalla kämmeniä käsivarsien ja vartalon eri kohdissa. Harjoittelu tapahtuu yleensä ilman varusteita ja painoja, mutta voit käyttää myös kotona perhonen kouluttaja tai voimistelu pallo.

Toimintaalgoritmi

1. Istu tuolilla, suorista selkäsi.
2. Sulje kämmenet edessäsi.
3. Käännä kyynärpääsi lattian suuntaisille sivuille.
4. Kun hengität, työnnä kämmenesi toisiaan muuttamatta niiden asentoa.
5. Laske viiteen, hengitä ja rentoudu.
6. Toista harjoitus siirtämällä kyynärpään hiukan kauemmaksi sinusta.

Maski reseptit

Luonnollisten naamioiden käyttö on yksi tehokkaimmista ja turvallisimmista tavoista kiinnittää rinta synnytyksen jälkeen. Kosmeettisten valmisteiden resepti tulee valita yksilöllisesti. Ainesosat eivät saa aiheuttaa allergioita, ihottumaa, polttamista. Rinnan iho on erittäin ohut ja herkkä, ja sitä on käsiteltävä varoen. Seoksia ei saa levittää nännialueelle.

Risiini ja kaali

1. Pilko tai pilko valkoinen kaali hienoksi tehosekoittimessa.
2. Purista mehu astiassa useiden sidekerrosten läpi.
3. Kaada 50 ml risiiniöljyä nesteeseen.
4. Hiero rintaan ennen nukkumaanmenoa joka päivä.

Kahvipavut omena

1. Jauhaa tehosekoittimella omena tasaiseksi rapsiksi.
2. Lisää tl hienoksi jauhettua luonnollista kahvia, sekoita.
3. Makuulle, jaa massa pääntielle.
4. Peitä pyyhe, liota 25 minuuttia.
5. Huuhtele kylmällä vedellä.
6. Kosteuta ihoa kehonmaidolla.

Viiriäisen munat ja smetana

1. Vatkaa 100 g smetanaa ja kaksi viiriäisen munaa.
2. Kaada kaksi ruokalusikallista oliiviöljy.
3. Levitä sekoitettu massa tasaisesti rintakehän alueelle.
4. Liota 20 minuuttia.
5. Huuhtele.

Hunaja- ja manteliuute

1. Sekoita hunaja ja manteliöljy yhtä suuressa osassa.
2. Levitä seos.
3. Odota 20 minuuttia.
4. Huuhtele, taputtele rinnat pyyhkeellä pyyhkimättä kuivaa.

Granaattiomenakuori

1. Hioma granaattiomenan kuori tehosekoittimessa.
2. Kuumenna 10 ml sinappiöljyä, sekoita kuori.
3. Vaivaa pasta.
4. Levitä seosta hieroen.
5. Pidä vähintään 10 minuuttia.
6. Huuhtele, pyyhi iho kuivaksi.

Aloe vera

1. Sekoita ruokalusikallinen luonnollista aloe verageeliä teelusikalla hunajaa.
2. Levitä massa rinnassa.
3. Liota 15 minuuttia.
4. Huuhtele.

Sheavoita

1. Ota pieni sheavoi, levitä kämmenten väliin.
2. Hiero dekoltee ihoon hierovilla liikkeillä kymmenen minuutin ajan.
3. Anna öljyn liota 15 minuutin ajan.
4. Huuhtele jäljellä oleva tuote lämpimällä vedellä.
5. Lisää haluttaessa limen, greipin, appelsiinin, rosmariinin, ylang ylangin eteeriset öljyt sheaan.

Proteiini ja kurkku

1. Jauha vihannes hienolla raastimella, purista mehu.
2. Murenna muna, erota proteiini.
3. Beat kunnes vaahto.
4. Levitä vaahdotettu munavalkua ihollesi.
5. Odota puoli tuntia.
6. Pyyhi rintakuva kurkkumehulla.
7. Huuhtele vedellä.

Savi maidolla

1. Laimenna kosmeettinen savi maidolla tiheän, homogeenisen massan muodostamiseksi.
2. Lisää tl nestemäistä hunajaa.
3. Levitä iholle tasaisesti.
4. Kun seos on kuivunut, huuhtele lämpimällä vedellä.

oat-hiutaleet

1. Jauhaa 200 g viljaa kahvimyllyssä.
2. Lisää maito, jotta muodostuu paksu kermainen massa.
3. Sulata ja jäähdytä ruokalusikallinen voita.
4. Lisää öljy massaan, sekoita.
5. Levitä tuote tasaisesti.
6. Liota 15 minuuttia.
7. Huuhtele.
8. Voitele vartalo maidolla tai öljyllä.

Pääntiehieronta

Kotona on helppo kiristää rinta ruokinnan jälkeen hieronnan avulla. Kaikkien hierontavaikutusten salaisuus on stimuloida verenkiertoa, mikä johtaa ihosolujen uusiutumiseen. Yksinkertaiset liikkeet palauttavat rintakehän sävyn ja kimmoisuuden, ja auttavat myös torjunnassa imetyksen aikana muodostuneita venytysmerkkejä vastaan.

vesi

1. Säädä suihku siten, että vesi on mukavassa, hieman viileässä lämpötilassa.
2. Aseta riittävä paine, joka ei aiheuta kipua.
3. Osoita suihku ylöspäin, pyyhkäise yhden ja toisen rinnan ympärille koskematta nänneihin.
4. Lisää painetta, siirrä suihku rinnan alaosaan kylkiluiden alueella.
5. Vie virta kainaloille ja takaisin alas.
6. Suorita kaikki liikkeet yhtä monta kertaa.
7. Säädä veden lämpötila viileästä lämpimään ja jäähdytä sitten uudelleen.

korjaus

1. Hiero rasvaista kermaa käsien välillä.
2. Hieronta rintarauhaset kevyillä ympyräliikkeillä, siirtyen alaosasta keskustaan, ikään kuin kääri rauhaset kämmenineen.
3. Hieronta intensiivisesti ylempää rintakehän kauluksen alla, taipuen lihaksia.
4. Hieronta noin viiden minuutin ajan, kunnes kosteusvoide imeytyy.

monimutkainen

1. Voitele dekolttiöljy rasvaisella öljyllä tai muulla kosteusvoiteella.
2. Paina sormenpäilläsi helposti iholle liukuvilla liikkeillä siirtyäksesi areolasta kaulusluuhun.
3. Toista sama kainaloalueella.
4. Purista rintarauhaa varovasti kämmenten ylä- ja alapuolella.
5. Nostamatta kämmeniäsi, siirrä kädet varovasti eri suuntiin luomalla värähteleviä liikkeitä.
6. Toista toisella puolella.
7. Suorita itsehieronta heti suihkun jälkeen.

Imusuolaus

1. Levitä pieni rasvaöljy dekolteeksi.
2. Kiinnitä nyrkkisi.
3. "Siirry" rintakehän keskeltä rauhasten väliin oikealle olkapäälle painettaessa kevyesti sormeni.
4. Mashi rengaskaulan ala sormenpäilläsi siirtyen alhaalta ylöspäin.
5. Toista vasemmalla puolella.

vaivaaminen

1. Ota molemmat rintarauhaset käsiisi niin, että kämmenten keskukset peittävät nännit.
2. Suorita pyöreät liikkeet toisistaan ​​olkapäästä keskelle.
3. Paina pitkittyneessä uloshengityksessä kevyesti rintaan, ikään kuin painaa sitä lähemmäksi vartaloa.
4. Toista yhtä monta kertaa kaikki hieronnan liikkeet.

5 sääntöä rinnan hoidosta

Sinun ei tarvitse miettiä, kuinka nopeasti kiristää rinnat, jos huolehdit säännöllisesti hänestä. Monet naiset, luottaen nuoruuteensa, laiminlyövät mammologien neuvoja ja suosituksia. Vain viisi sääntöä auttavat ylläpitämään rintakuvan kauniin ja sopivan ulkonäön.

1. Oikea rintaliivit. Tuote ei saa rajoittaa liikkeitä, puristaa ihoa ja itse rintaa. Urheilua varten sinun on ostettava erityinen rintaliivit, jotka kiinnittävät rintarauhaset ja suojaavat herkää ihoa venytykseltä.
2. Kohtalainen aurinko. Pitkät auringonotot ovat haitallisia rintarauhasille, koska tässä paikassa on ohuet ohuet. Auringonsäteet kuivaavat ihon, tekevät siitä kiharaan, jättävät palovammoja ja provosoivat kasvainten kehittymistä. Viiden minuutin rusketus ei vahingoita rintakuvaa, mutta pitkä altistuminen auringolle on vasta-aiheista.
3. Terveellinen ryhti. Jos istuvaa työtä ei voida välttää, sinun tulee huolehtia mukavuudesta, lihaskuorman jakautumisesta, päivittäisistä rutiineista ja lämmittelyistä. Yhdessä asennossa oleminen vaikuttaa huonosti paitsi rintaan, myös selkään, niveliin ja selkärankaan.
4. Kosmeettinen hoito. Ota kontrastisuihku ajoittain, harjoita hankausta jäällä ja tee yrttipakkauksia. Rintakehän ja kaulan sävyn ylläpitämiseksi tee kehon kääreitä. Käytä pohjana smetanaa, hunajaa, banaania. Ruusun, rosmariinin, greipin, appelsiinin eteeriset öljyt vaikuttavat myönteisesti ihoon. Ainesosien sekoittamisen jälkeen levitä massa vartaloon, kääri tarttuvalla kalvolla. Pidä vähintään puoli tuntia.
5. Oikea fyysinen altistuminen. Rinnan ihoa ei tule kuivattaa, halkeilla, ylikuumentua. Käytä suihkun jälkeen kosteusvoiteita ja ravitsevia tuotteita, varsinkin kesällä, auringolle altistumisen jälkeen. Levitä pehmeä kuorinta. Älä jäähdytä kylmää tai höyryytä rintaasi kuumalla vedellä. Älä hiero ihoa voimakkaasti kovalla pyyhkeellä, käytä pehmeitä käsineitä.

Kodin rintarauhasten kiristämisen tapoja voidaan yhdistää toisiinsa kehittämällä yksilöllinen toimintaohjelma. Vietä puoli tuntia henkilökohtaista aikaa päivässä rinnallasi, ja vaikutus ei kestä kauan. Ennaltaehkäisyn vuoksi suorita kattava hieronta vähintään kerran viikossa, kosteuta dekoltee-alue päivittäin kosmetiikalla.

Arvostelut ja suositukset

En usko, että ilman vaivaa voit korjata jotain vakuutuksilla.Minulla on isot rinnat ja synnytyksen jälkeen muoto ei tietenkään ollut jo sama. Mutta voiteiden jatkuva käyttö + käytä aina oikeita alusvaatteita, tee harjoituksia, ja tulos on.

Lisiä, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

Liikunta rinnassa (tai pikemminkin rinnan lihaksissa tai oikein rintakehän lihaksissa) on vain yksi asia, punnerrukset! Testattu itse, erittäin tehokas, mutta ota huomioon rinnan muoto ja erityisesti sen “roikkuva”, jos sitä voidaan ilmaista, vain plastiikkakirurgi muuttuu. Ja aloittaessasi harjoituksen, aloita lisäosat seinältä 3 sarjaa 10 kertaa, jos pystyt enemmän, niin enemmän. Ja koodilla on voimaa puristua lattialle, tricepsi vahvistaa sivuvaikutusta, siinä ei ole roikuvia käsiä ja pääntie, vaikka rintakehän ollessakin pieni mekko tai t-paita näyttää upealta. No, ilman ... koon suurentamiseksi - tämä koskee muoveja.

Erika 1, http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

Lihakset ovat rinnassa, sen ympärillä. Ja jos vedät ne ylös, pumppaa, rinta näyttää paljon paremmalta. Lisäksi joustava iho erilaisten geelien, voiteiden, naamioiden, kontrastisuihkujen avulla. Et voi olla huolissasi. Ja kun huolehdit itsestäsi niin huolellisesti ja huolellisesti, minusta tuntuu, että vähitellen tulee tunne, että rintaasi, kuten sinäkin, on paras.

Gladys, http://www.zizn.ru/t9284/

Ja kaurajauhomaski auttoi minua kaatamaan 1 kuppi kiehuvaa vettä 15 minuutin ajan. Lisää lusikka pöytähappoa ja kääri kalvo rintaani ja kävele 15-20 minuuttia, toista 2 kertaa viikossa ja näkyvä tulos 2 viikon kuluttua! Ja jos teet harjoituksia, viikossa!

Nastya Ivanova, http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

Kosmeettista jäätä voidaan käyttää joka päivä tai joka toinen päivä (jos yrttiinfuusioiden perusteella). Yhden päivän aikana hieromalla rinnan ihoa jäällä, voit tehdä minkä tahansa maskeista. Esimerkiksi: jää aamulla ja naamio illalla. Suoraan naamioita rinnassa yhdessä päivässä useille ei tarvitse. Rintamaskien tiheyden tulisi olla henkilökohtainen: se riippuu ihon iästä ja kunnosta. 25 vuoteen asti on parempi olla tekemättä maskeja useammin 1-2 kertaa viikossa. 25 vuoden jälkeen yritä olla tekemättä maskeja useammin kuin joka toinen päivä.

Nadezhda K., http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud