Kuinka pumppata pakarat pakatuiksi - 5 sääntöä ja harjoitussarja

Yksinkertaisimmat fyysiset harjoitukset ovat tehokkaimpia. Tämän osoittavat kunto-ohjatajat, jotka muodostavat harjoitusohjelmia kehon korjaamisongelmien ratkaisemiseksi. Ja banaaliset kyykyt, jotka ovat tuttuja meille lapsuudesta, voivat auttaa paljon pakaran muodon muuttamisessa. On tärkeätä suorittaa ne oikein, jotta pakarat ja pakarat pumppautuvat vähän aikaa käyttämällä.

Miksi kyykky on hyödyllinen

Pappidemme muoto riippuu kolmesta tekijästä: lantion luun muoto, lihaskorsetin kehitys ja rasvakudoksen tilavuus. On mahdotonta tehdä jotain ensimmäisellä, mutta onneksi luiden mitat eivät vaikuta viidennen pisteen joustavuuteen. Päärooli on tässä lihaksen tilassa.

Tämän kehon osan kanssa työskentelemisen piirre on sen reagointikyky koulutukseen. Vaikka rasva on kasvanut pappiin, harjoitukset auttavat vähitellen päästä eroon siitä. Kyykky on myös erinomainen vastaus kysymykseen siitä, onko pakarat mahdollista pumpata, jos ne ovat litteitä, eikä niissä ole ripausta naisellisuudesta.

• Kyykkyjen aikana suuren lihasryhmän työ aktivoituu. Kyseessä ovat gluteus maximus -lihakset, lantion ja selkärangan korsetti.
• Se tarjoaa vaikutuksia niveliin, mukaan lukien lonkka, polvi, nilkka.
• Jänteiden kuormitus kasvaa, niiden kunto paranee.
• Lisäksi sydämeen kohdistuu kuormitus, muodostetaan terve sydämen rytmi.

Siksi kyykky voi paitsi pumppaa jalat ja pakarat kotona, myös kuinka parantaa terveyttä käymään kuntoklubilla.

Oikea kyykkytekniikka

Ainoa asia on, että harjoitukset on tehtävä oikein. Jos et ymmärrä kuinka kyykkyä pakarasi pumppaamiseksi, voit vahingoittaa kehoasi. Tämä pätee etenkin ”hieman yli 20-vuotiaisiin” naisiin, jotka eivät ole koskaan omistaneet aikaa urheiluun. Jos kyse on sinusta, se tarkoittaa, että todennäköisesti nivelisi ja lihaksesi eivät ole tyytyväisiä äkilliseen kuormaan. Tässä tapauksessa on syytä selventää, kuinka pumppata pakarat paikoille kuntosalilla, treenata treenerin valvonnassa viikon ajan ja jatkaa sitten harjoittelua kotona ymmärtääksesi sallitun kuormituksen tason.

Toinen kysymys on, kuinka pumppaa tyttöjen pakarat viikossa. Sitä kysytään usein foorumeilla, toivoen löytävänsä taianomaisen tavan kiertää takaosaa vähintään päivinä. Joten kyykky ja muut harjoitukset eivät tee ihmettä, eivätkä ne ole hämmästyttävä tapa pumpata pakarat nopeasti. Harjoittelu on jatkuva prosessi, lihasmassan rakentaminen on hidasta. Yleensä kouluttajalta kysytään, kuinka paljon pakarat voidaan pumpata, vastaukset: kahdesta kuukaudesta. Tänä aikana "viides piste" saa halutun muodon ja joustavuuden.

5 tärkeätä pumppaussääntöä

1. Kiristä puristin: vatsalihasten tulee muodostaa tiukka korsetti vyötärön ympärille ja kiinnittää siten selkäranka.
2. Pidä selkä suorana: älä taivuta, älä lausu.
3. Pidä polvet jalkasi yläpuolella: tämä on oikea ala-asento.
4. Kiinnitä korot lattialle.
5. Hengitä sujuvasti liikkeiden tahdilla.

Tämän tilan käyttö antaa sinun ymmärtää, kuinka pumpata pakarat ja estää liiallinen rasitus nivelissä, lihasjännityksessä.

Harjoituskompleksi

Kun tiedät, auttavatko kyykät pakarat pakaamaan ja miksi ne tekevät, voit aloittaa päivittäisen harjoituksen. Suorita jokainen harjoitus 15 kertaa.

Normaali kyykky

Parantaa jalkojen lihaksia.

1. Seiso tasaisesti, jalat lantion leveydessä.
2. Hengitä, ota perse takaisin, taivuta jalat polvissa.
3. Hengitä, suorista jalat.

Plie

Se vaikuttaa raajoihin, reiden ulkoisiin ja sisäisiin lihaksiin.

1. Seiso tasaisesti, jalat erillään hartioista, sukat - sivuille.
2. Mene alas hengitysteitse, hengitä ulos, suorista.

Kapean lopetuksen asetus

Pääpaino gluteus maximus -lihaksessa.

1. Laita jalat yhteen.
2. Suorita kyykky samanlainen kuin harjoitus 1.

niiaus

Harjoittelu säärilihasten kehittämiseen.

1. Risti jalat.
2. Hengitä sisään, vedä lantio takaisin. Taivuta jalat oikeaan kulmaan polvissa. Muodosta vartalon paino etujalaan. Toisen jalan ei tulisi koskea lattiaan kantapään kanssa.
3. Hengitä ulos, palaa lähtöasentoon.

tasapaino

Lisääntynyt pakaran kuormitus.

1. Aseta jalat lantion leveyteen. Nosta yksi kantapää ylös.
2. Hengitä sisään, vedä lantio takaisin, taivuta jalat. Muotoile painosi jalka täysin lattialla.
3. Hengitä ulos, palaa alkuasentoon, toista toisella jalalla.

niellä

Kuormituksen merkittävä lisääntyminen, sen jakautuminen pakaraan, reisien takaosaan ja selkälihaksiin.

1. Aseta kädet tuolille. Seiso 1 jalka. Ota toinen eteenpäin, taivuta polvissa ja pidä se painossa.
2. Hengitä, istu yhdellä jalalla. Samanaikaisesti siirrä vartaloa eteenpäin ja vapaa jalka takaisin.
3. Hengitä ulos, palaa lähtöasentoon.

Hyppääminen kyykkyllä ​​ja jalkojen nostaminen toisistaan ​​on myös hyödyllistä. He kouluttavat sydäntä ja kestävyyttä. Kompleksimme auttaa sinua pumppaamaan pakarat kotona ja auttamaan jalojasi tulemaan hoikkaiksi.