Kuinka pumppaa kotona lehdistöä harjoituksia painokuutioille, kuinka nopeasti pumppaa kotona

Vatsalihasten nopean vahvistamisen tekniikka on todella tehokas. Mutta on muistettava, että yhden viikon kuluessa voit saavuttaa vain vatsakalvon sävyn nousun. Vatsa pienenee, liialliset määrät poistuvat, painin on havaittavissa. Kuutioiden ulkonäköä ei kuitenkaan pidä odottaa: ne ovat tulosta monen päivän harjoittelusta. Ja he alkavat puhua houkuttelevasti viikon vatsassa 3 säännöllisen luokan jälkeen. Voiko lapsi saada kunnollisen tuloksen? Mitkä harjoitukset eivät ole haitallisia ja hyödyllisiä puristaessasi lehdistöä?

Harjoitteluvinkkejä

Kuinka pumppaa? Paisutettu paino on aina kaunis. Pumputtaaksesi lehdistöä nopeasti ja tehokkaasti, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä. Erityisesti nämä säännöt sopivat lapsille 12-vuotiaille.

1. Tee se aamulla. Aika ennen aamiaista on edullisin lihaksen vahvistamisen kannalta. Vatsasi on tyhjä, mikä tarkoittaa, että mikään ei häiritse lehdistöä työssä. Voit juoda lasillisen lämmintä vettä, tämä auttaa käynnistämään ruoansulatuskanavan ja lievittämään niitä, jos suolien tyhjentämisessä on vaikeuksia.
2. Työ kotona. Usein uskotaan, että helpotuspuristimen pumppaamiseen tarvitaan käynti kuntosalilla. Tämä ei ole niin. Et voi ladata lehdistöä yhtä tehokkaasti kotona. Lisäksi vatsalihasten vahvistamiseen ei tarvita simulaattoreita.
3. Liikuntaa säännöllisesti. Kuinka pumpata puristinta? Kouluttajat sanovat: harjoittele useammin. Tässä tapauksessa sana "useammin" tarkoitetaan kolme kertaa viikossa, toisin sanoen joka toinen päivä. Tiukempaa aikataulua ei tarvita, koska lihakset saavat levätä. Harvemmin - sillä ei ole mitään järkeä, tai pikemminkin tulos ei ole niin vaikuttava.
4. Valitse vauhti. Lehdistötyössä kiinnität huomiota koko ryhmään lihaksia: suoria, ulkoisia, vinoja ja sisäisiä lihaksia. Harjoittelujakson aikana jokainen niistä tulisi treenata, koska esimerkiksi suora viiva vastaa niistä samoista “kuutioista” vatsassa ja vinossa muodossa vyötäröstä. Työn rytmin tulee kuitenkin vastata tarpeitasi. Pumppaaksesi puristimen kuutioiksi, sinun on suoritettava harjoitukset hitaasti, mitatusti, jotta pysyt vaaditussa asennossa vähintään 3 sekuntia. Vakaa, litteä vatsa vaatii nopeaa vauhtia. Siksi, jos tyttö joutuu nopeasti pumppaamaan lehdistön, he suosittelevat intensiivistä harjoittelua ilman ylimääräistä kuormitusta käsipainojen tai tankojen muodossa.
5. Tee harjoitus. Vain lämmitetyt lihakset reagoivat parhaiten. Siksi hyppää ennen harjoittelua hyppynaruilla muutaman minuutin ajan, juokse paikalla, tanssi, jos tunnelma on.

Tämän ohjeen mukaan puristimen pumppaus 7 päivän ajan päättyy. Ja tehokas harjoitussarja alkaa!

Harjoitukset ovat oikein. Paina Ylös

• Näkymät vaakapalkissa. Tehokkuuden kannalta se on kolme kertaa edellä klassista kiertymistä. Edellyttää jalkojen nostamista roikkuvassa asennossa altaan yläpuolella. Jalat voivat olla suorat (kuormituksen lisäämiseksi) tai taipuneet polvissa (on helpompaa työskennellä alkuvaiheessa). Jos haluat vahvistaa sivuttaislihaksia samanaikaisesti, nosta ja käännä sivuja taivutettuina jalkojen polviin. Älä huolestu siitä, kuinka pumppaat painikkeita vaakapalkista kotona, jos vaakapalkki ei ole asunnossa. Riittää, kun kiinnität vankan sauvan oviaukkoon, ja voit tehdä sen.
• pyörä. Harjoituksen tehokkuus on 2,9 kertaa enemmän kuin klassisilla käänteillä.Kaikki tietävät, kuinka tehokkaasti pumppaa puristinta "polkupyörän" avulla: makaa selälläsi vetämällä vasenta ja oikeaa jalkaasi vuorotellen vastakkaiseen kyynärpäähän. Kun taivutettu jalka koskettaa kyynärpäätä, toisen tulee olla täysin tasainen ja noin 10 cm lattiasta.
• Jalan nosto alemmalle puristimelle. Nosta lattialla, nosta jalat noin 45 ° lattiasta ja laske takaisin. Suorita 9 kertaa, kymmenesosa, pidä jalat ilmassa 10 sekuntia.
• Yläpuristimen ylävartalon nosto. Nosta vartaloasi pystyasennosta ja makaa taaksepäin.
• Ylävartalon joustava vatsa. Suorita haavoittuneesta asennosta sarjan nopeita ylävartalon nostoja ja nykäyksiä jaloillesi. Polvet ovat taipuneet.
• Vinoviistot vinoille lihaksille. Makaa lattialla, taivuta polvia hieman, tuo kädet pään taakse. Suorita usein vartalohissit, yrittäen vuorotellen kyynärpäällä vastakkaiseen polveen.
• Sivukierrokset vinoille lihaksille. Purista sivuasi, purista jalat hyvin. Aseta käsi pään alle. Nosta vartalo ylöspäin sivuttaislihasten avulla. Yritä nousta korkeammalle.

Suorita jokainen harjoitus 15 kertaa. On suositeltavaa tehdä 3 lähestymistapaa, mutta se on aluksi erittäin vaikeaa. Lisää kuormaa vähitellen.

Kuinka lisätä harjoituksen tuottavuutta

Nyt tiedät kuinka kerätä lehdistöä viikossa, mutta nämä eivät ole kaikkia salaisuuksia.

• Venyttely pääkompleksin jälkeen. Se lisää lihaksen joustavuutta ja taipuisuutta ja on erityisen hyvä lämpimille lihaksille. Nouse polvillesi ja nojaa taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista. Suorita hitaasti, myös hitaasti, palaa lähtöasentoon. Yritä tehdä silta polvista. Eikö trendi? Muutamassa viikossa voit!
• Raskas juoma. Neste on välttämätöntä aineenvaihdunnan normalisoimiseksi. Hänen ansiosta menetät kehon rasvan kiihkeästi. Juo vähintään 1,5 litraa vettä päivässä.
• Oikea ravitsemus. Emme kehota sinua unohtamaan makeisia, päinvastoin, glukoosi on erittäin välttämätöntä lihaksille ja aivoille. Jätä kuitenkin pullat, rasvainen liha ja paistetut perunat aikaisemmin. Sisällytä ruokavalioon vihannekset, hedelmät, vähärasvainen siipikarja, raejuusto, munat. Ja syö heitä terveyshyödöin!

Kuinka paljon luulet voivasi pumppaa lehdistöä? Viikko litteälle vatsalle riittää!