Kuinka pumppaa tytön rinta kotona, ja onko rintakuvaa mahdollista lisätä 2-3 kokoa käsipainoilla

Eri-ikäiset naiset ovat huolissaan rintojen tilavuudesta ja houkuttelevuudesta. Kukaan tyttö ei kieltäytyy täydellisistä, istuvista, pyöreistä muodoista. Sarja harjoituksia rintojen suurentamiseksi auttaa saavuttamaan tällaisen tuloksen. Jopa aamuharjoitukset ovat hyödyllisiä tässä asiassa. Mutta ensin on selvitettävä, kuinka fyysinen aktiivisuus vaikuttaa rintakehän lihaksiin ja mitä ei pitäisi odottaa.

Aloittaminen: mitä sinun on tiedettävä

Paisuneet rinnat ovat aina houkutelleet miehiä, mutta älä pumppaa sitä, noudata kaikkia sääntöjä ja neuvoja. Rintaharjoitukset ovat välttämättömiä naisten auttajia matkalla ihanteellisiin muotoihin. Positiivinen vaikutus saavutetaan kuitenkin vain koulutuksen asianmukaisella toteuttamisella. On tärkeää tarkkailla lepoaikaa, suorittaa harjoituksia tarkasti, hallita kuormien määrää.

Mikä on vaikutus?

Voimaharjoitukset pitävät kehon hyvässä kunnossa, ihanteellisia laihduttamiseen ja lihaksen vahvistamiseen. Rintakehän kuormitukset parantavat verenkiertoa, ryhtiä, ihon tilaa. Positiiviset muutokset, jotka havaitaan jonkin aikaa säännöllisen harjoituksen alkamisen jälkeen:

• rinta nousee;
• ilmestyy kaunis käden helpotus;
• selkä kiristetään;
• iho muuttuu joustavammaksi;
• lihakset muuttuvat joustaviksi;
• rasvan määrä kehossa vähenee.

Vaikutus riippuu rintojen alkuperäisestä koosta. Busty nuorten naisten on vaikeampaa arvioida tuloksia jopa kuukauden harjoittelujakson aikana, koska stressin takia rasva menee ensin. Naisilla, joilla on pieni rintakoko, muutos tapahtuu kolmesta neljään viikkoon.

Kuinka usein sinun täytyy harjoitella pumppaamaan rintaasi

Kaikki tytöt haluavat saada tuloksen täydestä rinnasta nopeammin. Ei ole mitään taianomaista tapaa pumppata nopeasti urheilusta kaukana olevan tytön rintalihaksia. Vain jatkuva koulutus, vaivaa ja päättäväisyyttä auttavat saavuttamaan halutut tulokset. Mutta jopa kovissa kuormituksissa, rinnan kiristäminen viikossa on erittäin vaikeaa. Lisäksi toistuva ja suuri fyysinen rasitus voi vahingoittaa terveyttä. Urheilun kestoon vaikuttavat kolme tekijää.

1. Alkutiedot. Epäurheilijamiehen on vaikea "liittyä" harjoitusohjelmaan, tarvitaan sopeutumisaika pienillä kuormilla.
2. Lihasten rentoutuminen. Tunnit pidetään enintään kolme kertaa viikossa, yhden - kahden päivän välein (näinä päivinä lihakset kasvavat).
3. toivottaa. Mitä voimakkaampi halu muuttaa lukua, sitä tiukempi kurinalaisuus (siirtämättä ajoissa), tarkemmin harjoitus.

Pakollinen inventaario

Rintakehälihasten voimaharjoitukset eivät vaadi erityisiä mukautuksia. Erinomainen painotusaine on urheilijan vartalo, jota pitää pitää kiinni, nostaa ja laskea harjoituksen aikana.Jotkut rintakehän pumppausharjoitukset suoritetaan kuitenkin varaston avulla. Ennen kuin aloitat harjoituksen, sinun tulee mennä kauppaan ja valita sopivat kuoret:

• kuntosali pallo - pitää vartaloa korotetussa vaaka-asennossa;
• käsipainot - 1-10 kg painavien käsien painotusmateriaalit;
• laajentimen - Yksinkertainen kotiharjoittelulaite olkapää-, rinta- ja selkälihaksille;
• matto - mukavampaan toimintaan lattialla;
• urheilu rintaliivit - tukee rintaan estäen verisuonten puristumista ja supistumista harjoituksen aikana.

3 myyttiä

Mahdolliset myytit johtuvat tiedon puutteesta. Kaikilla naisilla ei ole selkeää käsitystä siitä, kuinka kuorman jakautuminen tapahtuu fyysisen toiminnan aikana ja miten se vaikuttaa rintarauhasiin.

Ensin on käsiteltävä anatomiaa. Naisen rinnassa ei ole lihaksia. Ihokerrosten alla on rintarauhaset, jotka lähentyvät nänniä. Loput tila on täynnä rasvaa. "Rakenne" kiinnitetään sidekudoksen avulla rintarauhan päälihakseen. Pitää rintakehän rintakehän alalihaksen päällä. Suuria rintanaisia ​​ei voida pumppata, joten sinun tulee käyttää pientä. Nyt taitolla on helppo poistaa kolme tärkeintä myyttiä rintakehän ja käsivarsien harjoittamisesta.

1. Luokat voivat suurentaa kokoa. Harjoituksia rintojen kasvua varten ei ole. "Kasvata" rintavoiman kuormitus ei auta. Harjoittelu vahvistaa pientä lihasta, poistaa ylimääräisen rasvan, tekee vartalosta enemmän sävyä. Rintarauhasilla on joka tapauksessa taipumus laskea, mutta kehittyneet lihakset pitävät niitä oikealla tasolla estäen niitä täysin notkahtumasta.
2. Rinta pienenee. Tämä on mahdollista, jos rasvaa on liikaa kehossa. Rintojen koko määritetään geneettisesti, joten ilman kuukausittaista paastoa on vaikea menettää alkuperäisiä muotoja. Yhdenmukaisella painonpudotuksella rinta ei tunnu olevan pienempi: ampiaisten vyötärö “varjostaa” pieniäkin kokoja.
3. Käsien paine muuttaa naisen mieheksi. Joillekin naisille on edelleen yllättävää, että urheilijat harjoittavat vapaaehtoisesti painottamista eivätkä uskalla menettää naisellisuuttaan. Kaikilla lihaksilla on kasvuraja, ja naisella, jolla ei ole riittävästi testosteronia, ei kyetä pumppaamaan miesten lihaksia. Mutta oikea harjoitus ei satuta: se tekee hartioista kauniita.

Kuinka pumppaa rintarauhaslihaksia tyttölle: 5 harjoitusta

Jos haluat pumppaa rinnan nopeasti tyttölle kotona, riittää, kun valitset kellonajan, aloitat liikunnan aamulla tai illalla. Suoritusvaikeuksia ei aiheudu, jos et ole laiska ja tee oikein viisi harjoitusta oikein.

"Rukous"

Kuvaus. Ensimmäinen rintakehän vahvistamiseen liittyvissä perusharjoituksissa. Kuka tahansa nainen tuntee heti, kuinka hänen aseensa ja ylävartalonsa lihakset ovat jännittyneet. Suoritetaan istuen tuolilla tai seisova. Missä tahansa asennossa selkänoja tulisi olla kokonaan ulospäin.

algoritmi

1. Ota mukava asento, suorista selkäsi.
2. Pidä kädet ulkona edessäsi.
3. Levitä kyynärpääsi sivuttain lattian suuntaisesti.
4. Kun hengität, purista käsiäsi kuin työntäen toisiaan vasten.
5. Laske viisi sekuntia, hengitä ulos, rentouta kämmeniäsi.
6. Toista 15-20 kertaa.

Push ups

kuvaus. Tehokkain harjoitus rintarauhasten vahvistamiseen. Push-up suoritetaan painottaen sukkia tai polvia. Selkä tulee pitää pystyssä. Käsien tulee olla leveästi toisistaan ​​kuorman lisäämiseksi.

algoritmi

1. Lie vatsa matolla.
2. Suorista kätesi lepääen sukillesi tai polvillesi.
3. Pidä vartalo ulkona, taivuta kyynärpääsi ja laske itsesi mahdollisimman matalalle lattialle.
4. Palaa hitaasti lähtöasentoon.
5. Toista kymmenen kertaa.

"Wall"

kuvaus. Yksinkertainen voimaharjoittelu, joka voidaan suorittaa milloin tahansa vapaa-ajalla kotona tai töissä.Se vie vain seinän, jonkin verran vapaa-aikaa.

algoritmi

1. Seiso kasvot käsivarren päässä seinästä.
2. Laita kädet seinälle kädet toisistaan.
3. Pidä selkä suorana, taivuta kyynärpääsi kevyesti pitäen kantapäät lattialla.
4. Palaa lähtöasentoon.
5. Toista kymmenen - 20 kertaa.

Puolikuu

kuvaus. Liikunta tulee joogasta. Se suoritetaan lattialla lämpenemisen jälkeen.

algoritmi

1. Makaa vatsallasi.
2. Taivuta polvia, ulota kädet nilkoihin.
3. Laajenna käsiäsi niin paljon kuin mahdollista (voit auttaa jaloissa).
4. Laske 20 sekuntia ja rentoudu.
5. Toista kaksi tai kolme kertaa.

laajentimen

kuvaus. Tarjolla on sarja harjoituksia, joissa on kevätkotisimulaattori rinta- ja käsivarsilihasten kehittämiseen.

algoritmi

1. Pidä kahvoista kiinni ja kiinnitä jousi keskeltä jalkojen olkapäät ollessa toisistaan.
2. Taivuta inspiraationa kyynärpääsi, suorista vartalo vetämällä ammusta.
3. Kun hengität, tule takaisin alas.
4. Toista kymmenen kertaa.
5. Lepätä muutaman minuutin.
6. Vaihda kahvojen pito ylittämällä nauha.
7. Levitä hengitettynä suorat kädet lattian suuntaisesti.
8. Kun hengität, rentoudu.
9. Toista kymmenen kertaa.
10. Makaa lattialla jousella lapaluiden alla.
11. Tartu kahvoihin.
12. Venytä käsiäsi hengitettäessä; laske alas hengitettäessä.
13. Toista viisi kertaa.

Kuormat dekolteen puhdistamiseksi

Rintakehän tilavuuden lisäämiseksi on suositeltavaa suorittaa sarja harjoituksia kuormalla. Suositellut tunnit kuntosalilla, jossa on kaikki tarvittavat välineet, mutta käsipainoilla tehtävät harjoitukset voidaan kuitenkin suorittaa kotona.

Penkki paina

kuvaus. Se auttaa pumppaamaan rintakehän lihaksia. Voit makaa lattialla tai kaltevalla pinnalla pään ylöspäin. Kaikki liikkeet suoritetaan sujuvasti, jotta nivelet eivät vaurioidu, lihakset on parempi treenata.

algoritmi

1. Makaa matolla, taivuta polvia.
2. Ota käsipainot käsissäsi, paina taivutettuja kyynärpääsi sivuillesi.
3. Nosta kuorma ylös auttamatta selän lihaksia ja suoristamatta kyynärpään "kokonaan".
4. Suorita penkki painamalla kahdeksan kertaa (kahden viimeisen kerran pitäisi olla vaikeaa).

"Pullover"

kuvaus. Suorittaminen on kuin puseron poistaminen pään päältä. Kuorma on tarpeen nostaa rinnasta pään takana. Lavat voi laittaa voimistelupallolle tai leveälle tukevalle tuolille.

algoritmi

1. Makuulle niin, että lavat terät koskettavat pallon tai tuolin pintaa ja vartalo nousee hieman alaspäin.
2. Suorista selkäsi.
3. Levitä jalat, ota vakaa asento.
4. Pidä käsipainoja ojennetuissa käsissä.
5. Pidä käsivarret suoraan pään takana niin pitkälle kuin mahdollista.
6. Hengitä ulos, palauta käsipainot edessä olevaan asentoon.
7. Suorita 15 kertaa.

"Wiring"

kuvaus. Katsausten mukaan tämä on melko julma harjoittelu, jos ei ole urheiluharjoittelua. Tosiasia on, että sinun on levitettävä käsivarresi kokonaan, estämättä niitä taipumasta olkapäihin ja kyynärpään. Siksi aloittelijoille kilogramma käsipainot ovat sopivia. Ajan myötä kuorma tulisi nostaa 3 kiloon.

algoritmi

1. Ota käsipainot ja nouse ylös, taivuttamalla polvia hieman, kallistamalla vartaloa eteenpäin.
2. Odota kädet.
3. Levitä hengityksellä hartiat suoristamalla kyynärpääsi.
4. Kun hengität, palaa edelliseen sijaintiisi.
5. Toista kahdeksan - kymmenen kertaa.

rinteillä

kuvaus. Kalteva pää alaspäin auttaa pumppaamaan rintakehän lihaksia alaosaan: kuorma siirtyy vatsan puolelle. Leveä pidike on parasta liikuntaan, mutta myös käsipainoja voidaan käyttää.

algoritmi

1. Makuulle kallistuvalla penkillä.
2. Lukitse jalat.
3. Ota painotusyhdiste.
4. Nosta paino rinnasta ylöspäin.
5. Taivuta kyynärpääsi kevyesti.
6. Toista kymmenen kertaa.

"Hiihtäjä"

kuvaus. Yksinkertainen harjoitus, jonka voit suorittaa rytmiselle musiikille. Liikkeet muistuttavat hiihtoa.

algoritmi

1. Ota käsipaino kumpaankin käteen.
2. Seiso, suorista ja levitä jalat hartioiden leveyteen.
3. Taivuta kyynärpääsi vuorotellen nostamalla käsipainot lonkista rintaan.
4. Toista kymmenen kertaa kummallakin kädellä.

Koulutusohjelmaesimerkki

Jokainen tyttö määrittelee harjoitusohjelman itselleen henkilökohtaisesta ajastaan ​​ja yksilöllisistä ominaisuuksista riippuen. Harjoittelu voi aluksi kestää alle tunnin. Tulevaisuudessa aika kasvaa puolitoista tuntiin. Taulukossa on näyte koulutussuunnitelmasta.

Taulukko - Yksi harjoitusohjelma

6 muuta vinkkiä

Kuusi vinkkiä auttaa sinua aloittamaan harjoituksen ja pitämään olosi hyvältä.

1. kuormitus. Yritä nostaa välittömästi 10 kg ei ole sen arvoista. Keho kokee stressiä eikä mitään muuta. Aloita pienillä kuormilla. Käsipainojen valitseminen auttaa omia tuntemuksiasi. Jos painoa on vaikea nostaa kahdeksasta kymmeneen kertaa, on parempi vähentää sitä. Jos se on helppo tehdä 11 kertaa, se kannattaa lisätä. Nosta vapaasti erilaisia ​​painoja urheilukaupassa samalla kun kokeilet painoa. Paras ratkaisu olisi kokoontaitettavat käsipainot.
2. Lähestymistapoja. Kuorma ei koske painoa, vaan myös lähestymisten lukumäärää. Sinun on aloitettava pieni - yksi lähestymistapa kymmenen kertaa. Jos tämä ei riitä, voit toistaa sen. Sitten sinun tulisi vähitellen lisätä rintakuormitusta käyttämällä harjoitusten toistotiheyttä. Samanaikaisesti painotusaineiden paino kasvaa.
3. hengitys. Varo hengitystäsi. Kun lihaksen jännitys hengitetään, kun rentoutua, hengitä. Hengitystä on helpompaa säädellä, jos teet harjoitukset sujuvasti ilman rasitusta. Jopa hengittäminen ja uloshengitys auttavat astumaan haluttuun rytmiin.
4. Kosmeettiset tuotteet. Älä unohda huolehtia rinnan ihoasi. Kasvipohjaiset kosteusvoiteet tekevät ihostasi joustavan ja sileän ja rintakehän kireä.
5. ruoka. Mikä tahansa harjoitus vaatii tasapainoista ruokavaliota. Lihasten kasvua ja yleistä hyvinvointia varten elimistöön on toimitettava oikea määrä proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Tiukka ruokavalio nälkään nähden ei ole paras avustaja. Sinun on harkittava ruokavaliota uudelleen, laskettava tarvittava määrä kaloreita.
6. Urheilu. Voit pumpata hartiasi ja rintaasi paitsi kuntosalilla, myös ulkona. Tennis, uinti, koripallo ja lentopallo ovat tehokkaita.

Kun tiedät kuinka pumppaa tytön rinta kotona, voit parantaa kuvasi. Kun harjoitteluohjelmaa kunnolla noudatetaan ja voimaharjoittelupaino valitaan, on helppo saavuttaa halutut tulokset. Rintakehä muuttuu pyöreäksi, muoto muuttuu pyöreäksi.

Palaute ja tulokset

Teen viisi harjoitusta hauislihaselle, trivapsille ja rinnalle. 1. Taivuta käsivarsi kyynärpään kohdalle (90 astetta, yläosa vartaloa pitkin), purista nyrkkiä ja kallista kyynärpääsi vaivaa. Se näyttää mahdotonta seksiä kuvaavaa liikettä. 2. Nosta käsivarsi sivuille, taivuta hiukan kyynärpään kohdalle, puristi nyrkkejä, taita takaisin. 3. Yksinkertainen liikunnan harjoittelu - yksi käsi ylös, toinen - alas, nyrkit taitettu, kallistettu taaksepäin. 4. Kädet edessäsi, taivutettu kyynärpäissä ja ristissä toisiaan kohti. Palmuja lepää alahauissa. Paina voimakkaasti hauislihaa yrittäen työntää ne toisistaan. Tämä harjoitus näyttää olevan kädet taitettuna rintaan, mutta ne ovat etäisyydellä rinnan edestä. 5. Kädet ovat suorat, ojennetut eteenpäin, nyrkit on puristettu. Me nuhaamme heitä vaivaa edessämme, kuten saksia. Aloita harjoitukset jokaisella 10, lisää 60: een. Harjojen jälkeen tee käsille venytys esimerkiksi heittämällä kädet selän taakse. Ja rintakehä, käsivarret ja selkä muuttuvat kauniiksi. Rinta on kiristetty, koska lihas kasvaa ja vetää rintakehän ylöspäin. Esittelin nämä harjoitukset World Legs -järjestelmään lisäysten sijaan (vihaan niitä).

vieras, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Niin kutsuttu "ranskalainen penkkipuristin" on erittäin tehokas: makaat selälläsi, käsivarret eri suuntiin 1,5–2 kg: n käsipainoilla (voidaan korvata tavallisilla muovipulloilla), nosta (kyynärpäät on hieman taipunut) ylös aurinkokennon yläpuolelle, laske se sitten uudelleen alas. Joten 32 kertaa, sitten kustannuksella 1,2 nostat ja 1,2 kertaa alas, myös 32 kertaa. Lataa sitten tilille 1,2,3 - alaspäin, myös 32 kertaa. Ja lopuksi, klanettiikka - 32 tilille, pidä epämukavaimmassa asennossa. Tytöt, vaikutus taataan 2 viikon säännöllisen liikunnan jälkeen joka toinen päivä. aika vie tarkalleen 10 minuuttia. Kokeile sitä!

Nick, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Yläosa rinnassa - johdotus ja lisäosat. Tehdään MITEN, pieni rintakuva - ja rinta saattaa vähentyä. Tätä varten valmentajat olivat yhtä mieltä suuresta kokemuksesta - että rinta on neitsyille ainoa paikka. kehossa, josta rasva lähtee paikallisesti, ts. paljon työtä. Jos maltillisesti - bol. rintakehän lihakset kasvavat hiukan ja nostavat maitorauhanen. Voit aloittaa 1-2 lisäyksellä 2 kertaa viikossa keskipitkällä tai leveällä otteella, 15-20 seinästä. No, kun hallitset tekniikkaa, mene alas - pöydältä, sitten tuolilta jne.

Fyysinen kulttuuri, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4312063/

1. Naisten rinnat voidaan nostaa ja tehdä elastisemmiksi. Jopa tavallisin harjoittelu “rukous” (kämmenet taitettuna yhteen rinnan tasolla ja puristaen toisiaan) auttaa rintojen joustavuutta. Myös lattialta tai seinältä tulevat punninnat todella auttavat. Myös käsipainot, niiden kanssa on erilaisia ​​harjoituksia. Lisäksi kontrastisuihku auttaa tässä ongelmassa.

2. Valitettavasti liikunta, urheilu ja kuntosali eivät voi kasvaa. Kaikkien urheilijoiden ja valmentajien todistama. Mutta se voi vähentyä. Katso, kuntobikini-mallit ovat melkein kaikki litteällä rinnalla tai valmistettuja.

3. Kyllä, rinnan muoto muuttuu, mutta hiukan ja tietysti parempaan suuntaan, ts. Se tulee joustavammaksi ja kauniimmaksi. Sinun on käytettävä erityisiä alusvaatteita urheiluun, jotta et menetä vaurauttasi urheilussa, ts. Sen koon säilyttämiseksi eikä vähentämiseksi.

Ekaterina Kushnir, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Tytöt, minulla oli tapana olla pitkä ja kova kunto, joten tunsin omalla rinnallani seuraavien harjoitusten myönteisen vaikutuksen:

1. Push-up lattiasta.
2. Harjoitukset simulaattorilla "perhonen isku" (voidaan korvata käsipainoilla).
3. Ylempi ja alempi työntövoima (myös simulaattorissa).

En voi sanoa, että rinta nousee tällaisista toimista, mutta muoto paranee merkittävästi. Jos et ole liian laiska, kokeile, kuukaudessa näet tulokset itse.

asya_24, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510