Kuinka tehdä Kegel-harjoituksia: vinkkejä tuleville ja todellisille äideille

Luonto on antanut naisvartalolle mahdollisuuden synnyttää ja synnyttää lapsia - todellinen ihme, jonka aikana kaikki tulevan äidin järjestelmät ovat toimineet 9 kuukautta. Mutta synnytyksen jälkeinen elämä voi tuoda epämiellyttäviä yllätyksiä virtsainkontinenssin tai kumppanin seksuaalisen halun heikentymisen muodossa. Kegel-harjoitukset auttavat tilanteen korjaamisessa. Yksinkertainen ja työtön kompleksi mahdollistaa sukupuolielinten ja pienen lantion lihaksen sävyn palauttamisen. Kuinka tehdä Kegel-harjoitukset oikein, kerromme tässä artikkelissa.
Kuinka tehdä Kegel-harjoituksia: vinkkejä tuleville ja todellisille äideille

1900-luvun puolivälissä yhdysvaltalainen synnytyslääkäri-gynekologi Arnold Kegel teki paljon lääketieteelle. Hänen tieteellisen ja käytännön toiminnan tarkoituksena oli ratkaista naisten sukuelinten ongelmat, myös synnytyksen jälkeen.

Lantion lihakset raskauden aikana kestävät valtavia kuormituksia ja luonnollisten syiden vaikutuksesta rentoutuvat, muuttuvat vähemmän joustaviksi ja menettävät joustavuuden. Ei vain raskaus merkitse intiimien lihasten heikkenemistä. Tämä tapahtuu iän myötä, minkä vuoksi monet 45 vuoden ikäiset naiset alkavat kärsiä virtsainkontinenssista.

Kuinka palauttaa naisten terveys?

Vastaus tähän kysymykseen oli Kegel-harjoitusten kokonaisuus, joka on suunniteltu kaiken ikäisille naisille missä tahansa elämänjaksossa. Kummassakin tapauksessa sen avulla voit saavuttaa tarvittavat tulokset.

  • Ennen syntymää harjoitukset auttavat nuoria tyttöjä varautumaan tehokkaasti heihin, estämään liiallisen lantion lihasjännityksen ja elinten prolapsin raskauden jälkeen.
  • Raskaana olevien naisten Kegel-harjoitukset auttavat odottavaa äitiä oppimaan hallitsemaan vartaloaan, rentoutumaan ja kiristämään lihaksia synnytyksen aikana, jolloin ne ovat mahdollisimman kivuttomia.
  • Vanhemmille naisille Kegel-harjoitukset ovat paras ennaltaehkäisy lantion elinten sairauksiin, virtsa- ja ulosteinkontinenssiin sekä seksuaaliterveyden ylläpitämiseen.

Ja mikä on erittäin tärkeää millä tahansa naisen elämänjaksolla, nämä harjoitukset tekevät emättimen lihaksista entistä tiukempia ja kimmoisampia. Ja tämä puolestaan ​​tuo molempien kumppanien elävämmän tunteen seksin aikana.

Kuinka tehdä Kegel-harjoituksia ennen synnytystä kotona?

Ensinnäkin on tarpeen määrittää lantion lihaksen sijainti. Kuvittele tätä varten viivästytä virtsaamista. Tai yritä tehdä se wc: ssä. Ne lihakset, joita rasitte tällä hetkellä, ovat lantion lihakset. Heidän tulee työskentelemään heidän kanssaan.

Voimistelujen aikana hengitä tasaisesti ja syvästi. Yritä venyttää vain tiettyä ryhmää lihaksia houkuttelematta abs ja pakarat. Jos olet väsynyt, pidä tauko ja aloita sitten uudelleen. Väsymyksessä et ehkä huomaa kuinka lantion lihaksen pyrkimykset menevät puristimeen tai lonkkaan.

Asemalla Kegel-latauksen aikana ei ole väliä. Mutta aloittelijoille asiantuntijoita suositellaan aloittamaan alttialta asennolta, jotta intiimien lihasten työ tuntuisi paremmin. Jatkossa voit harjoittaa seisoa, istua tai jopa kävellä.

Kuinka tehdä Kegel-harjoituksia raskauden aikana ja tavallisessa elämässä?

Sarja harjoituksia numero 1 - puristus ja rentoutuminen

  1. Purista ja irrota lihaksia nopeasti 10 sekuntia, lepää 10 sekuntia. Toista kolme kertaa.
  2. Purista lihaksia, laske 30: een, rentoudu 30 sekuntia. Toista kolme kertaa.
  3. Purista ja irrota lihakset nopeasti 30 kertaa, rentoudu. Toista kolme kertaa.
  4. Tartu lihaksiin mahdollisimman tiukasti ja pidä 20 sekuntia. Rentouta lihaksia 30 sekuntia ja toista harjoittelu jopa viisi kertaa.
  5. Purista ja irrota lihaksia jatkuvasti 2 minuutin ajan, lisää aikaa vähitellen 10 minuuttiin.

Sarja harjoituksia numero 2 - puristaminen ja työntäminen

  1. Kiristä lihaksia, laske hitaasti 3: een, rentoudu.
  2. Kiristä ja rentouta lihaksiasi niin nopeasti kuin mahdollista.
  3. Työnnä ilman merkittävää vaivaa 3 sekunnin ajan.

Suorita harjoitukset 10 kertaa, lisäämällä lukumäärä vähitellen 50 kertaa.

Jotta kompleksi olisi tehokkaampaa, tee Kegel-harjoitus palloilla. Niitä voi ostaa apteekista tai intiimikaupasta. Pallojen käytön ansiosta vahvistat emättimen lihaksia ja saat ne sävyksi nopeammin.

Kuinka tehdä Kegel-harjoituksia raskauden aikana?

Voinko tehdä Kegel-harjoituksia raskauden aikana? Kegel-harjoituksille ei ole rajoituksia raskauden aikana. Lisäksi ne ovat toivottavia johtuen lantion elinten lisääntyneestä verenkierrosta, istukan kyllästymisestä happea ja ne myös auttavat sammashoito raskauden aikana.

Jos et ole suorittanut näitä harjoituksia aikaisemmin, aloita niiden tekeminen 30 kertaa päivässä. Varhaisvaiheessa voit harjoitella sängyllä makaamista. 16-18 viikon kuluttua suositellaan voimistelua seisovaan tai istuvaan, jotta ei aiheutuisi ala-alaisen vena cavan kohtuun puristamista.

Mikäli raskauden normaalia kulkua rikotaan (keskenmenon uhka tai peräpukamien esiintyminen), muista kysyä lääkäriltäsi kompleksin korjaamisesta. Sitä ei kuitenkaan pitäisi luopua kokonaan.

Kun olet oppinut tekemään Kegel-harjoituksia ja harjoitellut 7-10 päivän ajan, huomaat kuinka reagoivasta ja kuuliaisesta läheisistä lihaksistasi tulee. Usko minua, tämä on miellyttävä yllätys paitsi sinulle, myös kumppanillesi, ja tuo uusia elämyksiä seksielämään!

Kuinka tehdä Kegel-harjoituksia: video

Artikkeli päivitetty: 27.6.2019

Hyvät käyttäjät!

Tämän sivun materiaalit ovat informaatiotarkoituksia ja on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin. Älä käytä niitä lääketieteellisinä suosituksina! Ennen kuin teet mitään toimenpiteitä, ota yhteyttä asiantuntijoihin.

Hallinto ei ole vastuussa lady.decorexpro.com/fi/-sivustossa julkaistun tiedon käytön mahdollisista kielteisistä seurauksista

Pidätkö artikkelista?
1 tähti2 tähteä3 tähteä4 tähteä5 Tähteä (32 arviot, keskimäärin: 5,00 5: stä)
Ladataan ...
Tuki projektille - jaa linkki, kiitos!

Kana- ja perunakanan potti askel askeleelta kuvan kanssa

Kuivaa hiivapizza taikinaa askel askeleelta 🍕 -valokuvan reseptin mukaan

Kaalikaali munan ja jauhelihan kanssa uunissa ja hitaassa liedessä

Lihaohra: askel askeleelta resepti photo kuvalla

kauneus

muoti

ruokavaliot