Tehokas kompleksi vinojen pumppaamiseen

Tiedätkö miksi sinun on oltava erityisen varovainen harjoittaessasi lehdistön sivulihaksia? Koska niiden kasvu antaa ylimääräisiä senttimetrejä vyötäröltä, joita emme tarvitse ollenkaan. Artikkelissamme kerromme sinulle, kuinka pumppaa puristimen sivuseinämät oikein, jotta vyötäröstä tulee ohuempi ja houkuttelevampi!
Tyttö ravistelee lehdistöä

Vatsakalvon vinot tai sivuttaislihakset vastaavat vartalon kääntämisestä sivuille ja sen kaltevuuteen. Suurin on näkyvissä paisutettujen lihasten läsnä ollessa - se kulkee rinnasta alavatsaan. Muita (yhteensä 3) ei visuaalisesti arvata. Näiden lihasten merkitys ei ole vain liikkuvuuden varmistamisessa, vaan myös kehon ääriviivojen antamisessa. Vyötärön kunto riippuu siitä, kuinka paljon huomiota kiinnität kysymykseen siitä, kuinka pumpata vinot abs-osaan.

Tieteenalojen urheilijat, jotka tarvitsevat usein kehon kallistusta, kontaktitaisteluun osallistujat (nyrkkeily, potkunyrkkeily ja muut taistelulajit), painonnostajat tarvitsevat säännöllisiä harjoituksia painokoneelle ja sivuille. Heille olisi myös kiinnitettävä huomiota miehille, jotka ovat huomanneet “olutvatsan” ilmeen. Tekniikka vinojen abs-harjoitusten tekemiseen on sama miehille ja naisille. Erona on, että miesten tulisi käyttää lisäkuormaa, mutta naisten ei.

Harjoituskompleksi

Kodin sivuja ei voida kouluttaa ja pumppaa eri tavalla, koska niiden käyttäminen harjoittelussa on melko vaikeaa. Sinun ei pitäisi suorittaa lehdistölle tarkoitettuja harjoituksia penkillä tai muilla simulaattoreilla: vinot lihakset ovat kaikkein "budjetti", ne eivät tarvitse investointeja. Harjoittele kotona ja saat nopeita tuloksia!

Aloitusasento - seisoo

  1. Levitä jalat leveästi, taivuta hieman polvissa. Laita kädet pään takaosaan. Kallista vasemmalle, oikealle. Älä kierrä koteloa.
  2. Jalat ovat suorat, kämmenet ovat taas pään takana. Käännä kotelo "sinimuotoisella": käännä pienestä kulmasta 90 ° ja palaa taas pieneen.
  3. Hanki oikea jalka vasemman taakse. Nosta tässä vaiheessa vasenta kättäsi ja venytä oikealle. Toista toisin päin.

Aloitusasento - istuu

  1. Venytä jalat eteenpäin, kädet ylöspäin.
  2. Suorita kallistus, yritä päästä jaloillesi käsillä. Mutta venytä vuorostaan: joko oikeaan jalkaan, sitten vasemmalle. Tuloksen parantamiseksi käännä koteloa kohti kallistusta.

Lähtöasento - makaa

  1. Taivuta polviasi, käännä niitä oikealle ja pidä palloa lantion välillä. Kädet pään takaosaan. Nosta vartalo ylöspäin jättäen alaselän painettuna lattiaan. Käännä sitten jalat vasemmalle ja toista.
  2. Nosta jalat polvillaan suuntaan etää leuasta, ikään kuin haluat koskettaa hartian polvea.
  3. Taivuta polviasi oikealla kantapäälläsi vasenta polveasi vasten. Aseta vasen käsi pään takaosaan ja aseta oikea käsi lonkkaasi. Kiristä abs ja venytä vasen kyynärpääsi oikeaan polveen. Toista päinvastoin.

Tyttö kääntää vartalon varovasti vasemmalle

5 harjoitteluharjoittelua

Seuraavat seikat on otettava huomioon, jotta voidaan ymmärtää, kuinka puristimen sivuttaislihasten pumppaus toimii.

  1. Jos olet vasta aloittamassa, vie aikaa. Tarpeeksi on 2 sarjaa 4-8 harjoitusta. Toistojen lukumäärää tulisi lisätä vähitellen.
  2. Jos tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun heilutat sivupuristinta, voit aloittaa harjoituksen neljällä lähestymisella.. Jokaisessa tulee olla vähintään 25 toistoa kummallekin puolelle.
  3. Lehdistössä harjoittelu käsipainoilla tulee olla vain miehille, jotta vyötärölihakset eivät kasva. Naisten tehtävä on maksimoida venytys näihin lihaksiin, jotta he saavat aikaan sävyn ja joustavuuden.
  4. Jos aiot suorittaa simulaattorin kiertoharjoituksen abs-osaksi, ota yhteyttä opettajaasi. Hän valitsee henkilökohtaisen kompleksin, joka vastaa fyysistä muotoasi.
  5. Älä odota pystyvän pumppaamaan puristinta viikossa. Tänä aikana harjoitat vain lihaksia kuormaan, ja vasta seuraavan kuukauden tai kahden sisällä huomaat tuloksen. Aseta harjoitustiheydeksi 3 viikossa.

Tyttö lenkkarit harjoittaa punaista mattoa.

Harjoituksen valmistelu

Valmistaudu harjoitteluun, jotta voidaan parantaa luokkien tehokkuutta ja välttää loukkaantumisia.

  • Lämmitä lihaksia lämmittämällä. "Lämpenemisenä", hyppyköydenä, juoksemisena paikan päällä tai aulassa, pieni lämmittely paikallaan olevalla pyörällä ja jopa parin minuutin sytyttäminen ovat optimaalisia.
  • Älä harjoita tyhjään vatsaan tai syömisen jälkeen. Nälän tunne ja kylläisyys eivät anna sinun työskennellä täydellä voimalla. Ihanteellinen aika välipalalle on 2 tuntia ennen suunniteltua luokkaa.
  • Tee harjoituksia, mutta lihasjännityksessä ei ole tunnetta? Joten unohdat jotain ja teet väärin. Katso harjoitusten kuvaus ja yritä uudelleen. Jos puhumme jatkuvasta harjoittamisesta, on aika lisätä kuormaa: lisää painoa miehelle, naiselle - monimutkaista tehtävää.
  • Väsymys nopeasti? Tämä on normaalia. Säännöllinen harjoittelu lisää kehon kestävyyttä, ja väsymys ei tule ensimmäisten 10 minuutin aikana.
  • Kompleksin tehokkuuden varmistamiseksi suorita harjoituksia useissa lähestymistavoissa. Vaihtoehtoisesti: tee ensin kaikki seisoma-asennossa yhden lähestymistavan mukaisesti, toista ne vuorotellen. Mene kompleksi istuen ja makuulla.
  • Onko koulutus ohi? Älä kiirehti keittiöön. Anna kehosi toipua ilman stressiä ruuansulatuksessa. Paras aika välipalalle on yksi tunti luokan jälkeen. Sillä välin, jos olet erittäin nälkäinen, pureskele omena tai juo lasillinen vettä.

Kuukauden harjoituksen jälkeen vatsasi helpottuu. Kuukautta myöhemmin - täydellinen! Sinulla on jotain pyrittävä, varsinkin kun nyt tiedät kuinka pumppaa sivupuristin oikein.

Artikkeli päivitetty: 06.05.2019

Hyvät käyttäjät!

Tämän sivun materiaalit ovat informaatiotarkoituksia ja on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin. Älä käytä niitä lääketieteellisinä suosituksina! Ennen kuin teet mitään toimenpiteitä, ota yhteyttä asiantuntijoihin.

Hallinto ei ole vastuussa lady.decorexpro.com/fi/-sivustossa julkaistun tiedon käytön mahdollisista kielteisistä seurauksista

Pidätkö artikkelista?
1 tähti2 tähteä3 tähteä4 tähteä5 Tähteä (38 arviot, keskimäärin: 5,00 5: stä)
Ladataan ...
Tuki projektille - jaa linkki, kiitos!

Riisi sushille hitaassa liesissä miten keittää riisiä, valmistaa kastike etikasta, yksinkertainen resepti sushien valmistamiseksi kotona

Salaatti punajuurilla ja saksanpähkinöillä 🥣 askel askeleelta resepti

Sananlaskuja musiikista 50 parasta sanontaa Venäjän kansanlaulut, korvien leikkaus, laulut, muusikot, albumit, soittimet

Wienin vohvelit askel askeleelta resepti photo valokuvalla

kauneus

muoti

ruokavaliot