Joogaharjoitukset laihtumiseen: 3 kompleksia, arvostelut ja milloin odottaa tulosta

Yleensä joogaa ei alun perin kehitetty laihtumiseen ollenkaan, vaan käytännöksi, jonka tavoitteena oli kehon ja hengen harmoninen kehitys. Lisäksi henkinen komponentti oli perustavanlaatuinen. Pysymällä monimutkaisissa asennoissa, joogi ohjaa energian virtausta, puhdistaa tietoisuuden, kehittää tahdonvoimaa, vahvistaa henkeä meditaation, pahojen vastaisen taistelun, uudelleenarvioinnin ja nöyryyden kautta. Ja tällaisten käytäntöjen "sivuvaikutukset" olivat: kehon parantaminen, huonoista tavoista päästäminen eroon, aineenvaihdunnan palauttaminen ja sen seurauksena ruumiinpainon normalisointi.

Parantava vaikutus ja vasta-aiheet

Säännöllisillä käytännöillä ja oikealla harjoittelukurssilla on selvä positiivinen vaikutus vartaloon. Ilmeisistä eduista voidaan huomata seuraavat seikat:

• selkäkipu - useimmissa asennoissa on selkäranka, poistetaan "puristimet";
• paine normalisoituu - ihmisillä, joilla on matala verenpaine, verisuonet laajenevat ja verenkierto paranee (verenpainepotilaiden on oltava valppaita);
• rauhallinen tulee - Itsetuntemuksen kautta stressiresistenssi kasvaa, passiivisuus, hermostuneisuus ja jännitys siirtyvät;
• kehosta tulee joustava ja tottelevainen - joogi aistii ja hallitsee jokaista lihasta;
• immuniteetti vahvistuu - hengitystekniikat edistävät veren kylläisyyttä hapella, parantavat aineenvaihduntaa;
• ruoansulatus paranee - siellä tehdään hieronta ja sisäelinten normaalin aseman palauttaminen;
• yleinen kestävyys kasvaa - monimutkaisten asentojen pitäminen kouluttaa kaikkia lihasryhmiä;
• ruoka paranee - tietoisuus tuotteiden valinnasta, haluaa "haitallisia", jääkaapin sisältö muuttuu vähitellen;
• ihon ulkonäkö paranee - hyödylliset aineet imeytyvät paremmin, keho puhdistuu nopeammin.

Joogan vasta-aiheet ovat seuraavat (sinun on otettava yhteys lääkäriin):

• kroonisten sairauksien paheneminen;
• verenpainetauti;
• raskaus yli 12 viikkoa;
• mielenterveyden häiriöt;
• syöpätaudit;
• tyrä;
• tartuntataudit;
• kohonnut ICP;
• sydänsairaus
• ensimmäisen vuoden leikkauksen tai aivohalvauksen jälkeen;
• kuukautiset.

Joogaharjoittelujen tyypit

Kokemattomuuden takia voit hämmentyä joogalajikkeiden ääneen kieltämättömiin nimiin. Että olit "aiheesta" - tässä on lyhyt kuvaus pääalueista.

• Hatha-jooga. "Esivanhempi" nykyaikaisimmissa joogakäytännöissä. Tästä lähtien perusasanat (kehon asennot) otetaan ja kehitetään. Hatha eli ”yksinkertainen jooga” koostuu staattisista asennoista, joiden tavoitteena on kaikkien tärkeimpien lihasryhmien kehittäminen, tasapaino ja kestävyys. Painonpudotusta varten sinun täytyy yhdistää ruokavalion rajoituksiin. Sopii aloittelijoille.
• Kundalini-jooga. Keskitytään enemmän itsensä kehittämiseen. Asennukset yhdistetään mantrien lukemiseen, meditaatioihin ja erityisiin diafragmaisiin hengitystekniikoihin.Hengitysjooga rikastaa vartaloa hapolla, parantaa aineenvaihduntaa. Tästä syystä painonpudotuksen vaikutus saavutetaan.
• Ashtanga-jooga. Tässä asennot korvataan dynaamisesti, pysähtymättä ja tiukassa järjestyksessä, toisiinsa yhdistämällä vinyasas (toistuvat asanasarjat). Koko nimi on Ashtanga Vinyasa Yoga.
• Bikram-jooga. Sitä kutsutaan myös "kuumaksi joogaksi". Kursseille on välttämätöntä luoda huoneeseen korkea kosteus (vähintään 40%) ja lämpötila (alueella 40 ° C). Energiankulutus tällaisissa olosuhteissa kasvaa ja painonlaskun vaikutus on vastaavasti voimakkaampi.
• Voimajooga Voimajooga on suunniteltu vain laihtumiseen. Kuormat ovat täällä melko korkeat, joten ihmiset, joilla ei ole fyysistä kuntoa, odottavat paremmin ja alkavat tutustua hathajoogaan.
• Iyengar-jooga. Tässä asennot suoritetaan tukemalla ja asanat ymmärretään periaatteella "yksinkertaisesta monimutkaiseen", joten tämä käytäntö on ihanteellinen liikalihaville ja aloittelijoille.
• Kuntojooga. Aika "nuori" suunta. Täällä kerätään tarkoituksella painonpudotusta varten tarkoitettuja joogaharjoituksia. Useimmiten tällaista sekoitusta opetetaan kuntokerhoissa ryhmäluokissa.
• Jooga sormille. Täällä energiavirrat ohjataan erityisten sormien kautta, viisaasti. Niitä on noin 180. Yllättäen jooga on viisasta myös laihtumiseen.
• Shindo. Tämä on ns. Japanilainen jooga. Hyvinvointikäytäntö, jossa yhdistyvät filosofiset ideat ja voimistelu-, tärinä- ja hengitystekniikat.
• Qigong. Tätä voimistelua kutsutaan "kiinalaiseksi joogaksi". Vaihtoehto hyvinvointivoimisteluun, jossa yhdistyvät sujuvat, rauhalliset liikkeet, halu täydelliseen itsehallintaan ja henkiseen puhdistukseen. Katsausten mukaan sillä on voimakas terapeuttinen vaikutus.

Miksi laihtua joogasta?

Jotkut urheilulääkärit uskovat, että painon menettäminen joogasta on puhdasta lumelääkettä. Loppujen lopuksi on jo kauan todistettu, että rasvanpoltto tapahtuu korkealla pulssilla. Mutta niin ei tapahdu joogassa. Mutta toisaalta ylipainoisen joogin harjoittelu on harvinaista. Joten, onko joka tapauksessa vaikutusta laihduttamiseen?

Ja tässä on miksi. Syvällä diafragmallisella hengityksellä veri on kyllästetty happea, aineenvaihduntaprosessit paranevat ja toksiinit erittyvät. Henkinen kehitys rauhoittaa mieltä, lisää stressinkestävyyttä. Seurauksena makeisten ja leivonnaisten halut katoavat. Ja joidenkin asentojen toteuttaminen johtaa mahalaukun koon pienenemiseen - henkilö syö vähemmän ruokaa. Kaikki nämä prosessit ovat monimutkaisia ​​ja antavat "painonpudotuksen" vaikutuksen.

Ennen luokkaa

Ennen kuin aloitat joogatunteja (laihtuminen tai ei - sillä ei ole väliä), lue harjoitteluohjeet.

• Valitse aika. Joogaharjoitukset vaativat vastuullista lähestymistapaa ja järjestelmällistä. Päätä, minkä vuorokaudenajan voit varata tunneille. Kukaan ei saa häiritä sinua, häiritä sinua, sinun ei pitäisi kiirehti mihinkään.
• Älä syö ennen luokkaa. Huijarin on oltava tyhjä. Muutoin jotkut asanat voivat aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua. On suositeltavaa harjoitella joko aamulla ennen aamiaista tai illalla, kaksi tai kolme tuntia kevyen (tärkeän) illallisen jälkeen.
• Poista melu. Television tai musiikin ääni tai keskustelut, lasten pelit eivät saa häiritä sinua. Jos et pysty kestämään täydellistä hiljaisuutta lainkaan, voit ottaa hiljaisesti käyttöön rentouttavan melodian tai esimerkiksi luonnon äänet.
• Tuuleta huone. Sinun ei pitäisi olla tukkoinen.
• Ota laitteita. Harjoitusmuoto ei saisi rajoittaa liikkeitä, murskata tai päinvastoin olla liian voimakas ja “sekoittaa” raajoihin. Vaatemateriaali, valitse "hengittävä". Sinun ei tarvitse lainkaan kenkiä - kaikki harjoitukset suoritetaan paljain jaloin. Tarvitset myös erityisen liukumattoman maton.
• Tee harjoitus. Ennen pääasiallista asentoa täytyy “lämmetä” nivelvoimistelu. Se vie kirjaimellisesti neljänneksen tunnin.
• Hengitä oikein. Hengityksen tulisi olla nenän kautta, tasaista ja rauhallista.
• Focus. Keskity jokaisessa asennossa omaan sisäiseen maailmaan. Mutta älä unohda hallita mukana olevia lihaksia.
• Ota aikaa. Ymmärrä asanat vähitellen: aloita yksinkertaisimmalta, sitten mutkista.
• Lopeta, jos tunnet kipua. Kipu ei saisi olla. Jos tunnet jossain vaiheessa kipua, älä jatka - lopeta oppitunti.

Joogaasanasten kompleksit laihtumiseen

Jokainen seuraavista joogaharjoitussarjoista on suunniteltu aloittamaan laihtuminen. Mutta älä unohda - nopeuttaaksesi hajoamista rasvalla, sinun on noudatettava ruokavaliorajoituksia: minimoi yksinkertaisten hiilihydraattien, rasvaisten ja paistettujen ruokien kulutus.

Kompleksi 1

Kuvaus. Tämä on ehkä joogan vaikein kompleksi. Mutta laihtuminen täällä on tehokkainta.

Asanasarja

1. Namaste (tervehdys). Nouse suoraan. Jalat yhdessä. Kohdista kämmenet sydämesi kanssa. Sormet ovat ylöspäin. Kattaa kattoon. Hengitys on sininen, mitattu.
2. Tadasana (vuoripossi). Nouse suoraan. Jalat näyttävät suoraan eteenpäin. Istu alas ja suorista hitaasti taaksepäin. Kiristä polvet. Vedä vatsasi. Nosta hartioita ja laske ne ottamalla ne takaisin. Sormet ohjataan lattiaan. Pään ulottuvuus kattoon. Hengitä mitatusti, syvästi.
3. Uttanasana (pito aiheuttaa). Seiso suorassa, venytä selkäsi. Levitä jalat hieman, jalat yhdensuuntaisesti. Uppoa alaspäin suora selkä ja venytä kämmenet lattialle niin pitkälle kuin mahdollista. Jos mahdollista, laita ne lattialle; jos ei, kiinnitä ne mahdollisimman matalalle jaloille. Hengitä rauhallisesti. Yritä päästä kruunulla vielä lähemmäs lattiaa. Pidä ryhti mahdollisimman hyvin.
4. Virabhadrasana I (soturin poseeraa). Hyppäämällä tadasanasta, levitä jalat noin metrin ja puolen välein. Vedä sivujen läpi suorat varret lattian suuntaisesti. Siirrä oikeaa varpainta 30 ° C sisäänpäin ja siirrä vasenta varpaa 90 ° vasemmalle. Napa katselee vasenta polvea. Liity avattuihin kämmeniin namastessa ja osoita ylöspäin. Taivuta selkää. Pidä pose mahdollisimman pitkään. Ota tadasana hitaasti. Toista toisella puolella.
5. Vasishthasana (salvia). Istu polvillesi. Selkä on suora. Laita oikea harja matolle. Varsi on suoristettu. Venytä oikea jalka vasemmalle ja lepää sen ulkopinta lattialle. Koko vartalo on venytetty suorassa linjassa. Siirrä vasen käsi kattoon. Pää jatkaa selkärangan linjaa, kasvot on suunnattu eteenpäin. Pidä poseeria vähintään 30 sekuntia. Menkää nelikkoon, polvistukaa sitten ja toista toimet toiseen suuntaan.
6. Utkatasana (tuoli pose). Tämä asana on hyvä vahvistamaan jalkojen lihaksia. Ota tadasana. Laita kämmenet yhteen rintaasi. Nosta taitetut kämmenet niin korkealle kuin mahdollista - käsivarren tulee olla suora. Avaa rintakehäsi. Aloita lantion laskeminen ikään kuin yrittäisivät istua. Selkä on suora, älä nojaa eteenpäin. Lukitse tähän asentoon niin pitkälle kuin pystyt. Ota tadasana.
7. Bhujangasana (kobra aiheuttaa). Makaa vatsassa, venytä raajoja. Jalat voidaan litistää tai asettaa hiukan toisistaan ​​- kun tunnet olosi mukavaksi. Aseta kädet lattialle niin, että ranteet ovat kyynärpään alla ja sormet eivät ulotu hartioiden yli. Nosta vartaloasi selkälihaksilla niin paljon kuin pystyt. Auta itseäsi kädelläsi ja nosta koteloa vielä korkeammalle. Kruunu taipuu kattoon. Pidä poseesi niin kauan kuin pystyt. Makuulle ja rentoutua.
8. Balasana (lapsen aiheuttama). Ole nelinpeli - lantiosi ovat hieman toisistaan. Nouse korkoosi. Kädet ulottuvat eteenpäin siten, että lantio nousee. Rentoudu selkäsi, anna selkärangan venyttää lantion painon alla.
9. Adho Mukha Shvanasana (koira poseeraa kasvot alaspäin). Balasanasta kiivetä neljään. Suorista jalat nojaten puoliksi varpaisiin. Kädet, selkä, niska - yksi suora. Aseta jalat lattialle taivuttamatta jalkojasi. Pakarat ja polvet vetoavat ylös.
10. Shalabhasana (johanneksenleipä aiheuttaa). Makaa vatsallasi. Lepää leuka tai otsa matolla - niin kuin haluat. Laita kämmenet lantion alle. Nosta jalat niin pitkälle kuin pystyt. Kiinnitä pose enimmäisajaksi. Rentoudu.
11. Paripurna Navasana (täysi veneasento). Istu lattialla. Vedä polvet rintaan. Venytä käsiäsi. Suorista jalat - vartalo ja jalat muodostavat suorakulman. Selkä on suora. Pää jatkaa selkärangan linjaa. Pidä poseesi niin kauan kuin pystyt.
12. Chaturanga dandasana (henkilökunnan poseeraa). Makaa vatsallasi, nojaa ojennettuihin käsivarsiin, repi lantio pohjalta. Jalat lepäävät puolisormissa. Keho on venytetty selkeäksi, tasaiseksi viivaksi. Kiristä lantio ja kiristä puristin. Taivuta käsiäsi, kunnes kyynärpät ja hartiat ovat linjassa. Pidä poseeria niin kauan kuin mahdollista.
13. Shavasana (ruumiinpossu). Makaa selässäsi. Levitä jalat, kun tunnet olosi mukavaksi. Jalat ovat rentoutuneet. Kädet ovat vartalon vieressä, suorat, rento, kämmenet ylös. Ohjaa rentoutumisen aalto varpaistasi. Tunne jännitys katoamasta jaloista, vasikoista, lantioista, pakarasta, alaseljasta. Sitten selkä, hartiat, käsivarret, kämmenet ja sormet rentoutuvat. Viimeinen jännitys jättää kaulan, kasvojen ja päänahan lihakset.

Kompleksi 2

Kuvaus. Tämä kompleksi on lyhyempi kuin ensimmäinen, mutta ei yhtä tehokas laihtumiseen. Aloita oppitunti tervetuliais eleellä ja tadasanalla.

Asanasarja

1. Utkatasana (tuoli pose). Katso yllä oleva kuvaus.
2. Utkata Konasana (jumalatar aiheuttaa). Istu pli. Lonkat ja alajalat muodostavat suorakulman; Alkuvaiheessa kädet voidaan taittaa rinnassa namaste-eleellä. Ja kun olet hallinnut asanan täysin, pidä poseeraa kädet ylöspäin.
3. Palakasana (lankku aiheuttaa). Makaa vatsallasi. Jalat lepäävät puolisormissa. Laita kädet hartioiden alle ja suorista kädet. Vedä lantio ja kiristä puristin. Pidä vartalo suorana taivuttamatta. Älä nosta lantiota. Kiinnitä pose enimmäisajaksi. Rentoudu.
4. Vasishthasana (salvia). Katso yllä oleva kuvaus.
5. Naukasana (vene poseeraa vatsassa). Makaa vatsallasi. Nosta suorat kädet ja jalat niin pitkälle kuin pystyt. Selkä on taipunut, katse ja kämmenet osoittavat alaspäin. Pidä poseeria niin kauan kuin mahdollista. Rentoudu.
6. Shavasana (ruumiinpossu). Katso yllä oleva kuvaus.

Kompleksi 3

Kuvaus. Tämä jooga on tarkoitettu vatsan ja sivujen painonpudotukseen. Ehdotetut asanat on tarkoitettu erityisesti työskentelemään näiden ongelma-alueiden kanssa. Aloita myös tervehdyksellä ja tadasanalla.

Asanasarja

1. Virabhadrasana I (soturin poseeraa). Katso yllä oleva kuvaus.
2. Adho Mukha Shvanasana (koira poseeraa kasvot alaspäin). Katso yllä oleva kuvaus.
3. Anjaneyasana I (puolikuun poseeraus). Alkuperäinen asana on koira alaspäin. Aseta seuraavaksi oikea jalka kämmenidesi väliin. Työnnä vasen jalka hitaasti taaksepäin, laskemalla lantio niin pitkälle kuin pystyt venyttämään nivusia. Oikean jalan polvi ei ulotu varpaan ulkopuolelle. Suorista selkäsi, suorista kalvo. Nosta suorat kädet ylös. Taivuta takana, pää takaisin. Pidä poseeria niin kauan kuin mahdollista. Palaa koiran asentoon ja toista toimenpide vasemmasta jalasta.
4. Paripurna Navasana (täysi veneasento). Katso yllä oleva kuvaus.
5. Balasana (lapsen aiheuttama). Katso yllä oleva kuvaus.
6. Palakasana (lankku aiheuttaa). Katso yllä oleva kuvaus.
7. Bhujangasana (kobra aiheuttaa). Katso yllä oleva kuvaus.
8. Shavasana (kuolleen miehen tai ruumiin aihe). Katso yllä oleva kuvaus.

Kaikki yllä olevat kompleksit voidaan suorittaa kotona ja jopa nollaharjoittelulla.Älä huolestu, jos et saa asanoja ensimmäistä kertaa - kaikki tulee kokemuksella. Ja jos sinulla on vaikea toistaa positioita lukiessasi, niin Internetistä on helppo löytää videoleikkeitä, joissa on selkeä selitys kaikista asanasten monimutkaisuuksista. Tällaisia ​​ohjelmia julkaisevat jopa tunnetut kunto-ohjattajat, esimerkiksi Gillian Michaelsilla ja Denise Austinilla on joogahiihtokomplekseja.

Ja mikä tärkeintä: Jotta laivajoukkueen kotijooolla olisi selviä tuloksia, tarvitset säännöllisyyttä. Osoita oppitunnit vähintään puoli tuntia, mutta joka päivä. Muutaman kuukauden kuluttua huomaat, että vartalo muuttuu joustavaksi, sopivaksi, hermostuneisuus häviää, hymyilet useammin ja säteilet positiivisesti.

Arvostelut: "Mielenrauhaa varten - itse asia"

Ja pidän joogat aina pääasiassa hengitysharjoituksina. Kerran menin joogatunneille, mutta voin sanoa, että en ole saavuttanut erityisiä tuloksia. En usko, että jooga on turhaa, uskon, että siellä pitäisi olla normaali kouluttaja, jota ei löydy. Ja tämä nautinto on kallista, en tiedä kuinka muut, mutta minusta on helpompaa laihtua vanhalla tavalla.

Betania, http://bodybestclub.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/prostie-uprajneniya-dlya-pohudeniya/joga-dlya-pohudeniya.html

Menetät painoasi hatha-joogassa. Ei nopeasti, vähitellen, mutta laihdutus. On halu syödä oikein, ei syödä rasvaista, paistettua, makeaa. Jos harjoittelet harkiten ja käsittelet joogaa henkisenä harjoituksena, parin kuukauden kuluttua huomaat, että sinusta tulee tasapainoinen, rauhallinen ja itsevarma henkilö. Hahmon suhteen se vetää itsensä ylöspäin, siitä tulee urheilullinen ja joustava, on heti selvää, että harrastat jonkinlaista urheilua. Ylimääräiset rasvakerrokset reisissä ja vatsassa katoavat, kehosta tulee suhteellinen. Mutta sinun täytyy olla mukana jatkuvasti, etkä kerran viikossa. Kahden ensimmäisen kuukauden ajan heitin 7 kg tekemällä 5 kertaa viikossa 30 - 40 minuutin ajan. Painotti 60 kg, nyt 52 - 53, korkeus 168 cm

Anastasia http://dietydiety.com/joga-dlya-pohudeniya/

Yrität pari kuukautta tasaisesti, jopa 5 kertaa viikossa, tehdä joogat, nähdä mitä tapahtuu, laihtua vai ei. Teen joogaa, kuukauden luokan jälkeen aloin huomata, että ruokavalioni on muuttunut kokonaan. Vakavasti, jos jotain tehdään, niin jotain jätetään automaattisesti ruuan ulkopuolelle, tottumukset muuttuvat. Sukulaiset huomasivat, että olen käytännössä lopettanut kahvin juomisen, mutta en tunne sitä, juon paljon vettä, jostain syystä se vetää. Huomasin yllätyksenä, että minä, hirvittävä makeahammas, unohdin kun söin makeisia viimeksi, kehoni näyttää pyrkivän oikeaan ja terveelliseen ravitsemukseen. Tein joogaa, menetin painoa, sain nuoremmaksi, raivostunut, koko vartaloni kiristyi, iho, kasvojen soikea selkeytyi, kaulani oli hyvä, kävelyni, ryhtiäni.

vieras, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4326625/

En sanoisi, että jooga on upea työkalu laihtumiseen, jos et silti aloita syömistä sen mukaisesti, vaan tuodaksesi mielenrauhan ja ylläpitämään hyvää terveyttä - siinä kaikki!

Tuon onnea https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/108304813/

Pidän joogasta! se yhdistää joukon hyödyllisiä toimintoja: yhdessä ylläpitää kehon sävyä, kahdessa kehittää kestävyyttä ja opettaa ylläpitämään tasapainoa, 3: ssa harmonisen tunteen, 4: ssä, sen jälkeen kun en todellakaan halua syödä, viidessä se auttaa selkäkipuissa ja tämän miehityksen positiiviset ominaisuudet voidaan luetella pitkään.

Tuo ... https://iledebeaute.ru/fitness/2011/10/12/19642/