Jooga aloittelijoille: asasanien huolellinen hallitseminen kotona

Jokainen meistä ymmärtää sanan "jooga" omalla tavallaan, ja itse asiassa meillä on kaikki oikein, koska tämä käsite yhdistää melkoisesti useita syviä merkityksiä. Jooga on salaperäisessä Intiassa syntynyt ihmisen elämän tarkoitusta käsittelevä filosofia. Jooga on monien sukupolvien henkinen perinne, kokemus ja viisaus. Yksi tyyppinen elämäntapa, joka antaa terveyden sielulle ja ruumiille. Tämä on rentoutumista, elinvoimaa ja itseluottamuksen saamista. Ja tietysti, joogaharjoittelu on harjoitusohjelma, josta on tullut suosittu osa kunto-harjoittelua.

Hieman historiaa ja klassisia joogasuuntauksia

Joogan "elämäkerta" liittyy sen perustajan, II vuosisadalla eKr. Asuvan intialaisen salvia Patanjali -nimeen. e. Joogaasennusten kuvat sisältävät saman ajanjakson intialaisia ​​sinettejä. Joogan perus- ja varhaisimpia kouluja kutsutaan Raja-joogaksi ja Hatha-joogaksi. Länsimaat oppivat joogan 1800-luvulla brittien ansiosta, joiden siirtomaa Intia oli jo kauan ollut. Nykyään henkinen ja fyysinen harjoittelu on yleistä kaikkialla maailmassa. Sillä on useita suosittuja kohteita.

Jooga Patanjali

Jooga Patanjali on Patanjali: n klassisessa oppissaan hallita asettamista tietoisuuteen, yhdistämällä mieli, ja hänen oman työnsä Yoga Sutra. Hänen konseptinsa mukaan jooga sisältää kahdeksan vaihetta, jotka on hallittava asteittain harmonisen persoonallisuuden muodostamiseksi. Muuten, eläminen näiden periaatteiden mukaan jokapäiväisessä elämässä ei ole mitenkään vaikeaa, kuten ensi silmäyksellä näyttää. Tätä varten sinun täytyy viljellä rakkautta itsessäsi päivittäin, olla rehellinen (etenkin itsesi kanssa), etsiä ja löytää iloa pienistä asioista, tuhlata energiaa turhaan, elää täysin ja olla pelamatta sosiaalisia rooleja.

Raja-jooga

Raja-jooga käännöksessä kuulostaa ”kuninkaaljooolta” ja on tarkoitettu työskentelemään mielen ja tietoisuuden kanssa. Toisin sanoen henkilöstä, joka seuraa itsensä parantamista, tulee kuninkaaksi, rajaksi, mestariksi kaikkien tilojensa yli. Raja-joogan perusta on meditaatio, itsekurialaisuus ja pidättäytyminen.

Hatha-jooga

Khatga-jooga on suunta kehon harmoniaan, joka saavutetaan:

• asanat (pos) - fyysiset kehoaltistustavat;
• pranayaman - joogan hengityskäytännöt;
• viisas ja lempeä - Joogaharjoitukset, jotka säätelevät sisäisiä energioita.

Ashtanga-jooga

Ashtanga-jooga on yksi nykyaikaisimmista ja tehokkaimmista hatha-joogajärjestelmistä. Ashtanga-jooga-asanat liittyvät toisiinsa vinyasas. Nämä ovat tietoisia, johdonmukaisia ​​liikkeitä, jotka on synkronoitu hengityksen kanssa. Uskotaan, että on parasta aloittaa Ashtanga-joogan asanan tutkiminen Surya Namaskarin 12 asanan (auringon tervehdys) kompleksin avulla. Kehon kudosten lämmittämistä ja hengityksen "hajottamista" koskevien elementtisten liikkeiden perusteella on helpompi hallita "oikeiden" inspiraatioiden järjestelmä.

Mantra-jooga

Tämä vaikutus energiaan ja mieleen erityisillä äänivärähtelyillä. Mantrat koostuvat sanskritin tavuista ja niillä on yksilölliset ominaisuudet, rytmi ja vaikutus. Mantran taiteessa täydellisyyteen saavutettu henkilö on kuin virtuoosi muusikko.

Kundalini-jooga

Kundalini-jooga on yksi nykyaikaisista tyypeistä, pohjimmiltaan se on psykoterapeuttinen jooga. Asanasompleksien tarkoituksena on nostaa naisen energiaa selkärangan pohjalta, päästä eroon vihasta ja aggressiosta, katkeruudesta, pelosta, muistoista ja riippuvuudesta. Kundalini-joogaharjoitusten vaikutus on myös seksuaalienergian muuttuminen.

Voimajooga

Voimajoogamenetelmä, toisin sanoen voimajooga, ilmestyi Amerikassa XX vuosisadan auringonlaskun aikaan ja sai hyvin nopeasti suosiota maassamme. Sarja dynaamisia harjoituksia, vinyasas ja pranayama, joiden toteuttaminen tapahtuu rauhallisten musiikkirytmien alla. Voimajoogakompleksit palauttavat kehon nopeasti fyysiseen kuntoon.

Kuntojooga

Kuntojooga on nykyään suosituin joogakurssi, joka syntetisoi pätevästi kunto- ja joogahyödyt ja -haitat, jolloin molemmat tyypit ovat kaiken ikäisille ja harjoitteluasteille sopivia. Asanassa synteesi tehokkaalla kuntokompleksilla ei tarkoita joogan tai vakavan meditaation upotuksen teoreettisten postulaattien tutkimista. Tämä on enemmän käytännöllinen osa, erinomainen menetelmä fyysisen kunnon ja sävyn ylläpitämiseksi ilman suuria tehokuormituksia. Kuntojoogan avulla voit paitsi voittaa stressin, tehdä vartalosta istuvan ja joustavan, myös laihtua merkittävästi ja luoda helpotuksia. Täysivaltainen kuntojoogan oppitunti auttaa "päästä eroon" 400-500 kcal tunnissa.

Mielenterveyden ja fyysisen terveyden edut

Joogan hyödyt voivat tuntea täysin kaikki, jotka säännöllisesti viettävät aikaa siihen. Joogan ”sivuvaikutus” on hyvä fyysinen kunto ja hyvinvointi. Älä kuitenkaan tee joogat pillereinä tai lääkkeinä, jotka voivat lievittää sinua kaikista sairauksista. Joten mitä positiivisia muutoksia tulee muutaman kuukauden luokissa? jooga:

• lievittää selkärangan ja nivelkipuja;
• palaa normaaliin sisäelinten (sydän-, endokriiniset, ruoansulatuskanavat) työhön;
• lisäävät merkittävästi immuunijärjestelmän suojaustoimintoja;
• vähentää sydänsairauksien riskiä;
• parantaa verenkiertoa ja vakauttaa verenpainetta;
• tee vartalo joustavaksi ja kulkee siroksi;
• parantaa kohdunkaulan, rintakehän, lannerangan osteokondroosin tilaa;
• vähentää stressiriippuvuutta;
• antaa voimaa ja voimaa.

Vasta

Kotona aloittelijoille tarkoitettu jooga on saatavana kaikille, jotka haluavat tietää sen, tärkeintä on olla varovainen eikä kiirettä hallita monimutkaisia ​​asanoja.Mutta kuten kaikilla voimistelukuormilla, myös joogalla on joitain vasta-aiheita. Ilman ennalta lääkärin neuvoa liikunta ei ole sallittua, jos esiintyy seuraavia ongelmia:

• tulehdukselliset prosessit ja sisäelinten sairauksien paheneminen;
• hernias (nikamaväli, nivelside);
• paine nousee;
• sydänsairaus
• infarktin jälkeinen tila, aivohalvauksen jälkeinen tila;
• nivelongelmat;
• vartalovammat;
• onkologiset sairaudet;
• leikkauksen jälkeinen aika;
• ARVI, ARI ja influenssa;
• kuume;
• mielenterveyden häiriöt.

Erityinen kohta on synnytyksen jälkeinen palautuminen, kun naisen kehonvarannot ovat ehtyneet huomattavasti. Jooga raskauden ja synnytyksen jälkeen auttaa nopeasti palauttamaan voiman ja palauttamaan hormonitasapainon, lievittämään emotionaalista stressiä, nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja laihduttamaan.

Kuinka toimia aloittelijoille

Ennen kuin aloitat jooga kotona tyhjästä, sinun on asetettava itsesi säännöllisyyteen ja motivoituneeseen etenemiseen. Välittömästi asanat (eli joogaasennot) eivät välttämättä toimi lainkaan, voimaa, hengitystä ja jopa kärsivällisyyttä ei välttämättä ole riittävästi. Tämä ei ole syy luopua, ja kiire tässä asiassa on turhaa. Polku joogatekniikan hallitsemiseen on puhtaasti yksilöllinen: tietyn ajan kuluttua kokee kokemusta ja kehosta tulee kuuliaisempi. Jotta aloittaa joogan opiskelu kotona, sinun on ymmärrettävä kaksi menetelmää, jotka ovat olennaisia ​​tämän henkisen ja energisen käytännön harjoittamisessa.

Tekniikka nro 1: Pranayama

Joogan tuntemisen alkuvaihe on oikean hengityksen tekniikka. Suorittamalla kymmenen minuutin pranayama-istuntoja päivittäin, opit hallitsemaan tietoisesti hengitystä ja energiaa. Itse asiassa sanskritin kielestä peräisin oleva prana käännetään "hengähdys, energia, elämän voima". Hengityksen hallinnan harjoittelu joogassa on erittäin tärkeä: se auttaa rentoutumaan, keskittymään, päästä eroon stressistä ja latautumaan positiivisella energialla. Yksinkertaisin pranayama suoritetaan näin.

1. Ota kaikki mukavat poseeraa suora selkä.
2. Hengitä rento vatsa ja hengitä aktiivisesti nenälläsi vuorotellen pidättämällä hengitystäsi.
3. Seuraa mallia: neljä laskua - hengitys, kaksi laskua - tauko hengenpidolla, neljä laskua - uloshengitys, kaksi laskua - tauko.

Jos tunnet olosi mukavaksi, tee pranayaman kolme sarjaa 20-50 sykliä. Tai suunnaudu ajoissa - viidestä seitsemään minuuttiin hengähdystaukoilla tarpeen mukaan.

Tekniikka numero 2: meditaatio

Tämä on kehon ja tietoisuuden rentouttamistekniikka, seuraava vaihe joogan kehittämisessä. Valikoima seuraavia vinkkejä auttaa sinua ymmärtämään meditaation tasoa ja tuntemaan oikean joogatilan "maun":

• mietiskellä eristyksessä;
• mietiskellä samassa paikassa ja samaan aikaan;
• mietiskellä päivittäin kymmenen minuutin ajan;
• avaa mielesi ennen meditaatiota (voimistelu, kevyt lenkkeily tai tanssi);
• käy suihkussa ja luo ilmapiiri (kynttilät, suitsukkeet, kukat, hiljainen musiikki).
• Mietiskele osoittamalla itään.
• Mietiskele istuessasi rentouttaen vartaloa;
• Pidä selkä suorana;
• hengitä hitaasti ja rauhallisesti;
• uloshengityksen tulisi olla pidempi ja sujuvampi;
• pidä hengitystä taukoissa muutaman sekunnin ajan;
• häiritä ajatuksia ja tapahtuvaa.

Joogassa olevan ihmisen tietoisuuden tulisi olla ”tyhjää”, mutta valppaana. Sinua ei pidä nukuttaa. Älä pohdi mieleen tulevia ajatuksia, vaan anna heidän mennä.

10 muuta vinkkiä

Kun olet virittänyt tunteihin, sinun on opittava aloittelijoille tarkoitetut kymmenen pakollista sääntöä.

1. Teoria. Joogakurssit alkavat teoriasta. Sitten hahmottele tavoitteesi, määritä, minkä joogatason haluat saavuttaa.
2. Muuttumattomuus. Johdonmukaisuus, säännöllisyys - tämä on tärkein asia joogassa. Päätä heti luokkien ajankohdasta. Joogan uskotaan alkavan joka aamu, mutta monet mieluummin suorittavat asanat illalla.
3. Kesto. Alkuperäisille joogatunneille riittää 15 minuuttia päivittäisiä harjoituksia, pidennä sitten ajanjaksoa asteittain 30, 45, 60 minuuttiin.
4. Turvallisuus. Yleensä ihanteellinen vaihtoehto on aloittaa joogan harjoittaminen "elävän" opettajan, kouluttajan tai mentorin ohjauksessa. Mutta kotijooga on itsenäinen oppitunti kirjoista, video-oppaista tai verkkomuodosta. Siksi vammojen välttämiseksi opi kuuntelemaan ja kuulemaan vartaloasi.
5. Rentoutumista. Oppia rentoutumaan joogan ensimmäisistä minuutista alkaen. Välittömästi sinulla on paljon jännitystä kehossa.
6. Ravitsemuksen riittävyys. Tasapainoinen ruokavalio antaa keholle kevyyttä ja nivelten joustavuutta, edistää parempaa keskittymistä.
7. Rajoitukset. Tee jooga tyhjään vatsaan. Juomista asanan suorittamisen aikana ei suositella.
8. Vaatetus. Joogaan tarkoitetun erikoispakkauksen ostaminen ei ole välttämätöntä. Olkoon se hyvin istuvasta kankaasta valmistetut tiukasti sopivat vaatteet. T-paidat ja shortsit joogaan eivät sovellu: asanoja suorittaessaan ne roikkuu ja indeksoivat.
9. Hygienia. Ennen joogaa lämmin suihku lämmittää vartaloasi ja rauhoittaa hermoja. Teemme paljain jaloin joogaa.
10. Terveydentila. Jos et tunne hyvin, olet saanut kylmän tai jokin sairaus on pahentunut, tämä on tilaisuus tilapäisesti kieltäytyä tekemästä joogaa.

Jooga kotona: Asanat aloittelijoille

Joogaharjoittelu on staattinen pose, jossa vartalon kiinnitysaika on kymmenestä sekunnista minuuttiin. Joogaasanat eivät tarkoita liikkeitä, vaan vain oikean hengityksen ja oikean kuormanjaon. Joogaasennoissa kiinnitetään mahdollisimman paljon huomiota selän vahvistamiseen ja selkärangan venyttämiseen, kykyyn rentoutua “kiertyneissä” asennoissa ja keskittyä kehon tunneihin. Kodin joogan tutustuminen alkaa yksinkertaisista asanoista: ne tottuvat itsensä kurinalaisuuteen eivätkä ole liian uuvuttavia.

Camel Pose

Merkkejä. Kamelioosia, joka sanskritin kielellä kuulostaa ”Ushtrasana”, suositellaan joogassa kehon (etenkin selän) lämmittelyksi unen jälkeen. Se on tarkoitettu parantamaan lantion verenkiertoa, lihaksen venytystä.

Suoritusominaisuudet

1. Nouse polvillesi, sijaitsevat lantion leveyden tasolla, kädet hiukan taakse.
2. Hengitä ulos ja ala taivuta vartaloa takaisin nojaten käsivarteen, vedä toinen ylöspäin. Pidä tiukka pakarat kohtisuorassa lattiaan nähden. Kokeile niin, että vartalo ei "rumpua" sivulle tai taakse, älä kyykytä korkoosi.
3. Lukitse vartalo 15 sekunniksi.
4. Vaihda kädet ja toista liikkeet.
5. Kun olet valmis, palaa lähtöasentoon.
6. Nojaten nyrkillä lannerankaan, taivuta vartaloa takaisin.
7. Mittaa tällaisessa asennossa viiden hengitysjakson ajan (tai ajan ohjaamana: naiset suorittavat keskimäärin 18-20 hengitysjaksoa minuutissa).

Tuoli poseeraa

Merkkejä. Joogan yksinkertaisiin asaniin liittyviä Utkatasana- tai ulostepossoja suositellaan vartalon alaosan selän ja lihaksen yhtenäiseksi vahvistamiseksi, vatsan elinten sävyttämiseksi painonpudotusta varten. Pose on tehokas litteillä jaloilla.

Suoritusominaisuudet

1. Asema - seisova, jalat - hartioiden leveys toisistaan.
2. Nosta kädet pään yläpuolelle kämmenet sisäänpäin.
3. Taivuta hitaasti polvinivelissä ja kallista kehoa kevyesti eteenpäin. Laske pakarat mahdollisimman matalaksi simuloimalla istumista tuolilla (tehtävän helpottamiseksi säädä tuolin "korkeus"). Pidä käsivarsi ulottuneena vartalon kanssa.
4. Pidä tässä asennossa 10-30 sekuntia.
5. Pidä hengitys vakaana.
6. Suorista ja palaa lähtöasentoon.

Mountain aiheuttaa

Merkkejä. Tadasana- tai vuoristoasentoa suositellaan parantamaan ryhtiä, poistamaan nielu-, selkä- ja kohdunkaulan "rumput", pääsemään eroon reumaattisista kipuista, palauttamaan nivelten joustavuus, vahvistamaan vatsalihaksia ja poistamaan ummetus.

Suoritusominaisuudet

1. Seiso suorana jalat yhdessä. Sinun tehtäväsi on jakaa kehon paino tasaisesti koko jalan alueelle.
2. Suorista selkärangasi, yritä rentoutua kokonaan.
3. Kiristä polviasi kuin vetäessäsi polvea ylöspäin.
4. Vedä vatsasi ylös.
5. Pidä kädet joko laskettuna tai nostettuna sivujen läpi ylös kämmenten katsotessa toisiinsa.
6. Tunne koko vartalo, kuvittele, että olet juuttunut maahan jaloillasi. Hengitä vapaasti.

Jalka kallistuu

Merkkejä. Uttanasanaa, joka on yksi pakollisista joogan asanasista aloittelijoille, suositellaan pernan, maksan, munuaisten ja naisten lisääntymiselinten toiminnan normalisoimiseksi. Se on tarkoitettu kuukautiskierron toimintahäiriöihin, päänsärkyyn, hermostuneisuuteen. Se vaatii pakollista sisällyttämistä aamujoogaohjelmaan selkäkipua aiheuttavien ongelmien varalta ja taipumuksen osteokondroosiin.

Suoritusominaisuudet

1. Seiso suorana, jalat yhdessä.
2. Pidä vartalo suorana, nojaa eteenpäin kohti jalkojasi kuin taittaessasi. Liike on hengitetty.
3. Rentoudu niin, että kehosi roikkuu oman painonsa alla.
4. Kun sisäinen epämukavuus katoaa, aloita ulottuminen kädet lattiaan. Yritä levätä kämmenet lattialla jalkojesi takana, sormet eteenpäin.
5. Taivuttamatta polviasi, jatka selkääsi ja käsiäsi ja yritä nyt levätä lattiaa vasten kämmenet.
6. Hengitä rauhallisesti, pysy tässä asennossa 15 sekunnista minuuttiin.

Kolmio aiheuttaa

Merkkejä. Kolmion tai trikonasanan merkitys on yksi vaikeista joogaasanoista, joita suositellaan jalkojen ja selän lujittamiseen. Se palauttaa lantion nivelten joustavuuden ja vaikuttaa parhaiten suolistoon.

Suoritusominaisuudet

1. Jalat - leveämpiä kuin hartiat, jalat - yhdensuuntaiset.
2. Ota seuraava asento: käännä vasenta jalkaa ulospäin niin, että polvi ja sormet näyttävät tiukasti vasemmalta.
3. Levitä kädet toisistaan ​​hartioiden korkeudelle, käännä kämmeniä lattiaa kohti.
4. Nojaa kehosi hitaasti vasemmalle. Esittämällä käteni säteissä, kosketa vasemmalla kädellä vasemman jalan pieneen sormeen. Pidä toinen käsi nostettuna. Lukitse kori tähän asentoon jopa kymmeneksi sekunniksi.
5. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon.
6. Laajenna nyt oikean jalan jalka ja toista "kolmio" oikealle.

Auran pose

Merkkejä. Halasan-joogaasennukset auttavat selkärangan kaarevuudessa, osteokondroosissa, parantavat verenkiertoa, stimuloivat ruuansulatusta. Yksi sen eduista on vatsan ja lonkan rasvakerrostumien torjunta.

Suoritusominaisuudet

1. Pidä kädet makuusasennossa vartaloa pitkin, kämmenet lattialla.
2. Jalat nostettiin rintaan.
3. Tue samalla lantiota kädelläsi ja tee vartalon sileä “rulla” yrittämällä henkisesti koskea lattiaan varpain. Siirrä kehon paino hartioihin ja lapaluihin, ei missään tapauksessa kaulaan.
4. Palaa hitaasti lähtöasentoon.

Kynttilä aiheuttaa

Merkkejä. Sarvangasana on joogan tärkein ja hyödyllisin asana, joka on tarkoitettu astmaan, keuhkoputkentulehdukseen, ruuansulatushäiriöihin, peräpukamiin, suonikohjuihin, kuukautiskierron ongelmiin. Stimuloi kilpirauhanen, eliminoi stressin vaikutukset, lievittää väsymystä, estää unettomuutta.

Suoritusominaisuudet

1. Ota auran posein aloitusasento.
2. Nosta suorat jalat ylös.
3. Nosta seuraavaksi lantio ja tue vartaloa kämmenilläsi (lapaluiden alueella) ja anna vartalo kohtisuorassa lattiaan nähden.
4. Kehon kiinnitysaika kymmenestä sekunnista kolmeen minuuttiin.
5. Palaa lähtöasentoon hitaasti.

Vauva aiheuttaa

Merkkejä. Joogaharjoittelua, nimeltään Balasana, suositellaan polvi- ja lonkkanivelten joustavuuden palauttamiseksi selkälihasten täydelliseen rentoutumiseen. Voidaan käyttää aamua joogana aloittelijoille.

Suoritusominaisuudet

1. Istu polvillesi ja laske sitten alas kantapään päälle.
2. Hengitä syvään, kallista eteenpäin. Laske pää ja vartalo polvillesi, “kiinnitä” lanteesi vatsalla. Pidä selkä suorana.
3. Venytä kädet vartaloa pitkin kämmenet ylöspäin.
4. Kuuntele hengitystäsi.
5. Nosta päästäsi nostamalla päätäsi ja suorista sitten hitaasti selkäsi.

Kuollut aiheuttaa

Merkkejä. Shavasanin asento rauhalliseksi, lepoa ja rentoutumista varten päättyy kaikkiin joogaharjoitteluihin. Shavasana pystyy lievittämään jännitteet kaikissa kehon osissa.

Suoritusominaisuudet

1. Se suoritetaan makaa selässäsi. Kädet ulottuvat vartaloa pitkin, kämmenet ylös.
2. Peitä silmäsi, kiristä lihaksia viideksi sekunniksi.
3. Sitten rentoudu niin paljon kuin mahdollista, seuraa henkisesti tilaa otsaasi kantapään asti.
4. Kuuntele hengitystäsi. Pysy Shavasanissa neljästä viiteen minuuttiin.
5. Palauta vartalo istuessaan hitaasti.

Mudrat - jooga sormille

Mudrat tai sormien jooga on parantava järjestelmä, joka perustuu sormien refleksiyhteyteen tiettyihin elimiin. Toisin sanoen käsi joogassa on prototyyppi koko organismista. Kutomalla sormet mutkikkaisiin yhdistelmiin (mudrat), annamme keholle parantavia "komentoja", jakaen energiaaallot uudelleen. Joogakäsityksen mukaan, kun sormet kiertyvät, energia kertyy, jos sormet suoristetaan, energia vapautuu. Vaikutus on myös biologisesti aktiivisiin pisteisiin. Luokkien optimaalinen aika on 3–30–45 minuuttia (kolme lähestymistapaa kutakin).

Mudra “Elämän pelastaminen”

Merkkejä. Sydän kipu tai epämukavuus, johon liittyy ahdistusta, sydämen rytmihäiriöitä, sydänkohtausta.

Suoritusominaisuudet

1. Aseta taivutettu etusormi peukalon pohjalle.
2. Yhdistä kolmen sormen kärjet: keskimmäinen, rengas ja peukalo.
3. Jätä pieni sormi ulkonevaksi.
4. Sydän sormenjooga suoritetaan kahdella kädellä, kunnes tila vakautuu.

Mudra "ymmärtäminen"

Merkkejä. Yleinen kylmä, kurkkukipu, yskä, nenä, sinuiitti. Mudra stimuloi kehon suojaustoimintoja, parantaa merkittävästi immuunisuutta, nopeuttaa paranemisaikaa.

Suoritusominaisuudet

1. Yhdistä kahden käden kämmenet.
2. Lukitse sormesi.
3. Siirrä syrjään yhden käden peukalo.
4. Ympäröi sitä toisen käden peukalolla ja etusormella.
5. Suorita yhdistelmä ilman käsien jännitystä.

Elämän Mudra

Merkkejä. Liiallinen väsymys, uupumus, heikentynyt näkö, rasitus silmiin. Sen lisäksi, että tämä mudra on erittäin hyödyllinen silmille, se auttaa torjumaan uneliaisuutta pahempaa kuin kofeiini.

Suoritusominaisuudet

1. Yhdistä renkaan, peukalon ja pienen sormen tyynyt.
2. Keskimmäinen ja etusormi - pidettävä suorana, taitettuna yhteen.
3. Älä kiristä käsivarsilihaksia suorittaessasi tätä harjoitusta.

Suurin osa joogan maininnassa käyvistä ihmisistä piirtää mielikuvituksessaan askeettisen askeettisen istumisen liikkumattomana lattialla lootusasennossa. Vaikka olet yksi niistä, jotka kokevat joogan epäluuloisesti, yritä jättää syrjään tämän käytännön mystinen ja yksipuolinen puoli. Yritä oppia joogaharjoituksia aloittelijoille, kotona se on täysin mahdollista. Sitten ymmärrät, että joogan avulla ehdottomasti kuka tahansa voi saavuttaa täydellisen harmonian tilan itsensä ja ympäröivän maailman kanssa. Älä vain odota joogasta välittömiä "osinkoja". Hyötyjen ymmärtäminen tulee ajan myötä.