Mikä on naisten jäykkyys: kuinka luoda intiimi elämä ja palauttaa aiemmat tunteet suhteessa aviomiehen kanssa

Jäykkyys kirjaimellisessa käännöksessä tarkoittaa "seksuaalista kylmyyttä". Usein tämä termi kuvaa epäjärjestystä avioliittoyhteydessä. Frigiditeetti puhtaassa ilmenemisessä esiintyy noin 2–3 prosentilla naisista, kun taas sen samankaltaisuus (dysgamia tai epäyhtenäisyys puolisoiden välillä) - joka neljäs. Seksuaalielämän tyytymättömyys ei johda vain huonoon terveyteen, vaan myös perheongelmiin, mukaan lukien avioero. Kuinka frigiditeetti ilmenee naisilla ja miten päästä eroon siitä?
Nainen ja mies kääntyivät pois toisistaan ​​sängyssä

"Ei-toivottu nainen" - tämä sana voidaan joskus kuulla oikeudenmukaisen sukupuolen tunnustuksissa, jotka pitävät itseään jäykinä. Seksuaaliseen kylmyyteen on monia syitä: lasten yrtteistä ja koulutuksen ominaisuuksista vakaviin sairauksiin. Useimmissa tapauksissa tilannetta on mahdollista parantaa lääkehoidon, autokoulutuksen, hypnoosin menetelmillä. Wikipedia voi kertoa sinulle tämän ongelman. Monet miehet ihmettelevät, miksi vaimo on jäykkä ja kuinka sitä käsitellä.

Mitä "seksuaalinen kylmyys" tarkoittaa?

Kuka on kylmä tyttö? Voidaanko jäykkyys parantaa ja miten käsitellä sitä? Jäykkyys on käsite, josta kukaan ei haluaisi kuulla. Siksi monet naiset simuloivat jatkuvasti seksuaalista kiihtymistä ja orgasmia, piilottavat ongelmansa, häpeävät ja kärsivät tästä vieläkin enemmän. Mikä on naisten jäykkyys? Ensinnäkin tämä on kaikenlaisen seksuaalisen vetovoiman puuttumista kumppaniin ottaen huomioon, että kaikki mahdolliset mielenterveys- tai somaattiset sairaudet ovat poissuljettuja. Jäykkyyden seurauksena näyttää seuraavaa:

  • minkään miellyttävän tunteen puuttuminen suuteilla, halauksilla, hellyydellä;
  • täydellinen välinpitämättömyys kaikenlaiseen intiimiin suhteeseen;
  • kyvyttömyys saavuttaa orgasmia;
  • voi olla pelko läheisyydestä ja jopa vain miehiä.
Käsitteen synonyymejä ovat seksuaalinen kylmyys, hypolibidemia. Hieman erilainen on termi, kuten anorgasmia. Samanaikaisesti nainen kokee sukupuolen ajamista ja nautintoa intiimistä suhteista, mutta ei koe orgasmia. Mutta koska rajat muihin käsitteisiin ovat epäselviä, jäykkyydeksi kutsutaan usein mitä tahansa naisen tyytymättömyyttä.

Myytit ja totuus

Kun otetaan huomioon, että nykyaikainen imago naisesta ei tarkoita millään tavalla hänen kylmyyttään, vaan päinvastoin, vapautumista kiertää, monet myytit ovat ilmestyneet jäykkyyden ympärille. Suosituimmista ovat seuraavat.

  • Kyse on miehestä. Monet naiset yrittävät päästä eroon ongelmasta ripustamalla sen kumppaniinsa ja syyttämällä heitä riittämättömästä huomiosta, seksuaalisuudesta ja kokemattomuudesta. Itse asiassa ongelma liittyy useimmiten naiseen ja hänen mielikuvaansa miehestä.
  • Tämä on vakava sairaus.. Monet pitävät jäykkiä naisia ​​sairaina. Tietenkin, usein perusteellisella tutkimuksella, somaattisia ongelmia löytyy psykologisten ongelmien lisäksi. Mutta jäykkyys voi olla osoitus naisen luonteesta tai hänen tiukasti kasvatuksestaan ​​aiheutuvista kustannuksista.
  • Nämä ovat puutteellisia naisia. Itse asiassa naisilla, jotka ovat vapautuneet “eläinvaistoista”, on helpompaa omistautua kokonaan johonkin liiketoimintaan. Tältä kannalta katsoen ne ovat jopa täydellisempiä kuin useimmat ei-jäykät.
  • Tämä tila on parantumaton.. Itse asiassa monet häiriöt voidaan korjata riippuen naisen toiveesta.
  • Vain naiset ovat jäykkiä. Itse asiassa monet "vahvemman sukupuolen" ihmiset kärsivät myös tästä ongelmasta. Lisäksi vain joissain tapauksissa tila kehittyy impotenssin taustalla, suurin osa heistä on tässä suhteessa terveitä miehiä.
  • Frigid naiset ovat hedelmättömiä. Se on päinvastoin. Kotona, valppaana, ilman monenlaista yhdyntää, he tulevat enimmäkseen raskaaksi ja saavat lapsia ilman ongelmia. Synnytyksen jälkeen nainen toivoo usein, että tämä ominaisuus häviää, mutta niin ei aina tapahdu.
Monissa tapauksissa perheen jäykkyys voidaan jäljittää, kun tytär, äiti, isoäiti ja sisar ovat samanlaisia ​​ongelmia. Se yhdistää perheen naisten morfofunktionaalisten ominaisuuksien lisäksi myös kasvatuksen, sosiaalisten elinolojen vivahteita.

Lajikkeet ja syyt

Seuraavat patologian asteet erotetaan sen mukaan, kuinka vakavat naisen jäykkyyden oireet ovat.

  • 1 aste - nainen saa moraalisen, mutta ei fyysisen tyydytyksen yhdynnästä, ei ole orgasmia ja libidoa;
  • 2 astetta - intiimit suhteet nähdään rutiinina perheproseduurina, usein nainen suostuu sukupuoleen vain miehensä puolesta;
  • 3 astetta - jopa ajatukset läheisistä suhteista aiheuttavat epämukavuutta, vaginismus voi kehittyä.

Vaginismus - kipu seksuaalisen yhdynnän aikana tai sen mahdottomuus, joka johtuu emättimen lihaksen tahattomasta supistumisesta.

Mitä tapahtuu

Seksuaalisen kylmyyden syystä ja muodosta riippuen erotetaan useita patologiatyyppejä.

  • ensisijainen. Se on variantti neitsyissä - tytöissä ja murrosikäisissä - olevasta normista. Kaikkien järjestelmien ja elinten riittämättömän kypsyyden sekä psykologisen valmiuden puutteen vuoksi ne ovat jäykkiä. Puberteettisen ajan ilmiö ohittaa.
  • Retardatsionnaya. Se on ominaista tytöille aikuisina ja hieman vanhemmille. Se ilmenee siinä, että kaikilla ei ole vahvaa vetovoimaa vastakkaiseen sukupuoleen ja että he voivat kokea orgasmin heti seksuaalisen toiminnan alkamisen jälkeen. Yleensä tämä vaatii useita kuukausia pariin vuoteen, ts. Eräänlaista "kypsymistä".
  • psykogeenisiä. Tämä on yleisin seksuaalisen kylmyyden syy. Jäykkyys ilmenee yleensä lapsuusvamman, epäonnistuneen ensimmäisen kokemuksen, tiukan sukupuoleen perustuvan asenteen suhteen perheessä (kuten jotain likaista, matalaa), raiskauksen jälkeen, äkillisen raskauden pelon vuoksi. Usein intiimissä ympäristössä voi esiintyä psykologisia ongelmia arkaluontoisten naisten kivullisen erottelun jälkeen.
  • Vieroitusoireet. Sitä esiintyy naisilla jonkin aikaa pitkäaikaisen pidättymisen jälkeen. Tällöin kaikki intiimisuhteiden aikana tapahtuvat aistinnot voivat hämärtyä ja erogeenisten vyöhykkeiden herkkyys vähenee.
  • somaattinen. Se todetaan, kun terveydentilaan löydetään objektiivisia syitä, esimerkiksi vaginismus, endokriinisen järjestelmän sairaus. Usein jäykkyys ilmenee munasarjojen poiston ja muiden gynekologisten toimenpiteiden jälkeen vaihdevuosien alkaessa.
  • perustuslaillinen. Se tapahtuu, jos nainen tuntee edelleen halua ja voi jopa saavuttaa orgasmin, mutta erittäin harvoin.
  • Nymfomaaninen jäykkyys. Sille on tunnusomaista, että naisella on patologinen intohimo vastakkaista sukupuolta kohtaan, mutta hän ei saa tyydytystä seksisuhteista. Usein tämä johtaa seksuaalisten kumppanien jatkuvaan vaihtamiseen etsimään "parasta".

Lisäksi tietyillä lääkkeillä voi esiintyä frigiditeettiä. Usein tällainen komplikaatio kirjataan, kun otetaan seuraavia lääkkeitä:

  • huumausaineet;
  • psykoosilääkkeet;
  • oraaliset ehkäisyvalmisteet.
Sinun tulisi myös ottaa huomioon väliaikainen tai suhteellinen jäykkyys, jota esiintyy aiemmin aktiivisissa naisissa intiimissä suhteissa tietyissä elämäntilanteissa ja vaikeuksissa perheessä ja työssä stressin alla.

Raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen

Fysiologista jäykkyyttä voi esiintyä naisilla raskauden aikana, etenkin varhaisvaiheissa ja syntymän aattona.Tämä on täysin normaalia, koska luonto "suojaa" naista kriittisellä hetkellä mahdollisilta komplikaatioilta. Aivoissa hallitseva muodollinen syntymä johtaa seksuaaliseen haluun vastuussa olevien osastojen estoon. Tätä ei kuitenkaan tapahdu kaikissa, ja jopa samassa naisessa, yhden raskauden aikana libido voi joko kadota tai voimistua.

Synnytyksen jälkeinen frigiditeetti tunnetaan myös. Tämä johtuu naisen erityisestä hormonaalisesta taustasta tänä aikana, varsinkin jos hän tukee imettämistä. Vauvan kokemukset, unettomuus ja palapelit ovat tärkeitä.

Vammat luonnollisen synnytyksen aikana ja keisarileikkauksen jälkeen voivat myös vaikuttaa naisen seksuaalielämään. Pelko siitä, että "siellä on jotain vialla" tai "kaikki on ojennettua" estää naisia ​​nautimasta intiimistä suhteesta, joka voi rappeutua jäykkyyteen.

Bernin tulkinnassa

Tutkiessaan naisten jäykkyyden syitä, lääkäri ja tutkija Berne muodosti erityisen oikeudenmukaisen sukupuolen prototyypin. Lääketieteessä erityisen jäykkyyden sanamuoto ”Bernin mukaan” säilyi. Tällaiselle naiselle on ominaista seuraava:

  • äkilliset mielialan vaihtelut;
  • usko siihen, että aviomies (kumppani) tarvitsee vain sukupuolen;
  • flirttailla muiden miesten kanssa provosoidakseen miehensä kateellisuuteen;
  • flirttailu voi saavuttaa suukkoja;
  • skandaalit miehensä kanssa, syytökset taloudellisesta ja sosiaalisesta maksukyvyttömyydestä;
  • flirttailu- ja flirttailuvaiheessa kaikki sukupuoleen liittyvät yritykset päättyvät.

Jäljitelkää tai hoidetaan

Monet oikeudenmukaisen sukupuolen edustajat, huomanneet itsessään jäykkyyden merkkejä, yrittävät piilottaa ne hämmentyneinä ja uskovat, että naisilla ei pitäisi olla tätä. Tämä johtaa perheen erimielisyyksiin, aviomiehen pettämiseen. Tällaiset naiset valittavat usein huonosta mielialasta, päänsärkyistä ja migreenistä, ärtyvyydestä, aggressiivisuudesta.

Jäykkyysongelmat hoidetaan parhaiten terapeutin kanssa. Nämä asiantuntijat tutkivat ongelmaa ja sen ratkaisuja.

Lääkehoito

Ei ole aina välttämätöntä käyttää lääkkeitä hoitoon. Vain asiantuntija voi määrittää tapaamisen tarkoituksenmukaisuuden. Käytetään seuraavia jäykkyyden torjunta-aineita.

  • "Tribestan". Lääke perustuu Tribulus terrestris -uutteeseen. Sillä on yleinen tonisoiva vaikutus ja se lisää miesten ja naisten libidoa. Ota yksi tabletti kolme kertaa päivässä.
  • "Nainen Viagra." Koostumus sisältää sildenafiilia, joka stimuloi verenvirtauksen lisääntymistä lantion elimiin lisäämällä erogeenisten vyöhykkeiden herkkyyttä ja aistillisuutta.
  • "Amboseks". Koostumus sisältää naisten ja miesten sukupuolihormoneja (estrogeenejä ja testosteronia). Stimuloi lisääntymisjärjestelmän elinten "kypsymistä", mikä lisää lisääntyneen libidon todennäköisyyttä. Käytetään tablettien ja injektioiden muodossa, ja sitä käytetään tiukasti lääkärin ohjeiden mukaan.
Näiden lääkkeiden lisäksi voidaan määrätä masennuslääkkeitä ja rauhoitteita. Aphrodisiacs-tuotteissa mainostetaan laajasti monissa verkkokaupoissa, libidon lisäämiseen tarkoitetuilla ravintolisillä ei usein ole ilmoitettua tehoa.

Psykologinen apu

Jos naisen jäykkyysoireet ovat ilmenneet jo pitkään ja juurtuvat lapsuuden ja nuoruuden ensimmäiseen yhdyntäongelmaan, on erittäin vaikeaa ratkaista ne itsenäisesti. Tällaisissa tilanteissa on tehokkainta kysyä psykiatrilta, psykoterapeutilta tai seksologilta. Tilan diagnosoimiseksi suoritetun testisarjan jälkeen he rakentavat optimaalisen hoitosuosituksen.

Voit kokeilla No Sex -tekniikkaa itse. Se sopii vain niille, jotka perheolosuhteiden vuoksi alkoivat tuntea jäykkyyttä stressin tai ahdistuksen takia. Menetelmän ydin on, että on välttämätöntä olla yhteydessä läheisesti aviomiehen / kumppanin kanssa, mutta samalla ei saa olla läheisiä suhteita hänen kanssaan vähintään viikon ajan. Tänä aikana intohimon tulisi lisääntyä ja halu palata.

Mies ja nainen, jotka eivät katso toisiinsa

Vaihtoehtoiset menetelmät naisten jäykkyyden hoitamiseksi

Jotkut yrtit kykenevät vaikuttamaan naisen hormonaaliseen taustaan, vakauttamaan ja tasoittamaan sitä, stimuloimaan libidoa. Jotkut reseptit on lueteltu alla, niitä on helppo valmistaa kotona.

  • Piikkisirkka ja basilika. Sinun on otettava viisi ruokalusikallista jokaisesta kasvilajikkeesta, sekoitettava ja kaada hyvää viiniä litrassa. Anna sen hautua kuukauden ajan pimeässä, viileässä paikassa ja ota sitten kolme ruokalusikallista kolme kertaa päivässä.
  • Korianteri. Jauha puoli rkl kuivattua korianteria ja kaada 200 ml kiehuvaa vettä. Anna sen hautua tunnin ajan ja ota sitten 70 ml kolme kertaa päivässä.
  • Sage. Voit hautua teen sijaan tai valmistaa infuusioita. Viimeksi mainitun osalta sinun täytyy kaataa yksi ruokalusikallinen 200 ml kuumaa vettä ja pitää vesihauteessa puoli tuntia. Jaa kolmeen yhtä suureen osaan ja ota päivän aikana.

Uskotaan, että eteeriset öljyt voivat auttaa päästä eroon naisen jäykkyydestä tai varmistaa sen ehkäisyn, jos heidän höyryään hengitetään säännöllisesti. Seuraavat ovat erityisen hyödyllisiä tähän tarkoitukseen:

  • salvia öljy;
  • ylang-;
  • alkaen laventeli;
  • bergamotista.

Toinen kansanlääke on täyttää ruokasi afrodisiaakkeilla, jotka tehostavat libidoa. Ne sisältävät seuraavat:

  • kaali;
  • tumma suklaa
  • kanelikurkuma, pippuri;
  • banaanit, mansikat;
  • valkosipuli;
  • merikalat ja äyriäiset.
Lisäksi suositellaan joogaa, itämaista tanssia, pilatestehdä Kegel-harjoituksetGynekologinen hieronta. Kaikki nämä fyysiset toiminnot stimuloivat perineumin lihaksia, mikä lisää naisen aistillisuutta. Naisen arvostelut vahvistavat, että libido nousee jopa useiden harjoitusten jälkeen.

Seksuaalinen kylmä on suuri joukko naisia. Useimmiten on käsiteltävä seksuaalielämän häiriöiden psykogeenisiä syitä. Vain kokenut seksologi tai psykoterapeutti voi kertoa, kuinka naisen jäykkyyttä voidaan hoitaa tietyssä tapauksessa. Älä ujo ota yhteyttä tällaisiin lääkäreihin. Vain ne voivat selvittää frigiditeetin todellisen syyn, antaa ennusteen ja valita hoidon.

Arvostelut: “Jopa kosketus on minulle epämiellyttävää”

Olen 24-vuotias, naimisissa, poika 1,5-vuotias. Ongelmani on, että olen jäykkä nainen. Olen tunnepitoinen, vaikuttava, pakollinen, toimeenpaneva, melko assosiaalinen. Hän opiskeli miehensä kanssa ensimmäisestä vuodesta samassa ryhmässä, he aloittivat tapaamisen 3. vuonna. Miehelläni ei ollut ketään ennen minua. Hän on vakava, tinkimätön, pakollinen.
Tapasin (en voi vieläkään antaa itselleni anteeksi tästä), mutta en tehnyt läheisiä suhteita kenenkään kanssa, koska mielestäni aviomiehen tulisi olla ensimmäinen ja mieluiten ainoa mies. Uskon, että vain puolisoiden keskinäinen uskollisuus tekee perheestä epävirallinen. Neljännen vuoden alussa menimme naimisiin. Piilotin jonkin aikaa aviomieheltäni, että läheisyyden hetkinä en tuntenut melkein mitään sensaatioita. Kuusi kuukautta häiden jälkeen hän kertoi miehelleen kaikesta, koska En voinut enää valehdella hänelle. Rikkoin suhteissamme keskinäistä vilpittömyyttä, joka menetti kaiken merkityksen. He lukevat kirjallisuutta, toivoivat, että aika tekisi työnsä. 3 vuotta on kulunut, mutta parannuksia ei ole. Pelkään menettää aviomieheni, perheeni, ainoa minulle pyhä asia on se, mitä elämme.

Monicahttp://devushkam.net/showthread.php?t=328

Voi tytöt ... .Kun koskaan, kun en uskonut luonevani samanlaista aihetta ... Hänelle olen jopa luonut vasemman sivun ... .Miehen kanssa olemme 2,5 vuotta vanhoja, lapsi on puoli vuotta vanha. Mieheni on temperamenttinen ihminen, hän tarvitsee paljon ja kaikille. Rakastin ennen raskautta myös seksiä, synnytyksen jälkeen minusta tuli välinpitämätön. Kyllä, haluan, mutta halu vain valehdella hiljaisuudessa tai nukkua pienen nukkuessa on ylivoimainen. Tätä taustaa vasten ristiriidat miehensä kanssa. Luin verkon kautta, että tämä on hormonaalista ja kuluu vuodesta toiseen, mutta vuodeksi me jo erottelemme tällaisen sukupuolen. Nyt monet kirjoittavat, älä loukkaa aviomiestäsi voiman kautta! Hitto, mutta en voi !!!! Ja se satuttaa minua äkillisistä liikkeistä, vaikka synnytys oli helppoa eikä taukoja ollut. Ennen raskautta ei ollut sellaisia ​​kivuja! Eilen kerroin aviomiehelleni, että se oli tuskallista, johon sain vastauksen, että kaikki oli väärin, käännyin ympäri ja lähdin, en aio enää puhua tästä aiheesta ... Eilen ehdotin mennä seksologille (tai mitä tahansa) ... Mutta tämä keskustelu päättyi mihinkään. ....Johtopäätöksenä olen, että tässä suhteessa emme ymmärrä toisiamme. Hän sanoo olevani jäykkä ... Mitä tehdä, se tulee avioeroon ....

Masha Petrova, https://deti.mail.ru/id1013604305/

Neitsyt En voi ymmärtää jotain, jos nainen voi kokea orgasmin, niin hän ei ole enää kylmä? Se on vain sitä, että pidän itseäni jämäkkänä (sana, joka on epämiellyttävä) en halua lainkaan seksuaalista läheisyyttä, minulla oli se ensimmäisen aviomieheni kanssa ja nyt toisen mieheni kanssa (hän ​​kiusasi täysin köyhiä), mutta periaatteessa voin viedä itseni klitoriaaliseen orgasmiin, tai hän ... Se on vain sitä, ettei halua ja kaikki, ja on erittäin vaikea pakottaa itseni ... Puhtaasti psykologisesti haluan olla normaali nainen ja haluan nauttia seksistä, mutta fyysisesti kaikki on syvällä jarruilla. Tämän vuoksi minulla on luonnollisesti villejä komplekseja, ja haluan olla nainen. Äskettäin ostin itselleni jännittävän voiteen, mutta jotenkin siitä ei ollut apua. Kyllä, he keskustelivat aviomiehensä kanssa aiemmin, hän puhui minulle tällä tavalla ja että ... Jopa intiimien paikkojen (myös rintakehän) koskettaminen on minulle epämiellyttävää. Ennen avioliittoja 16-18-vuotiaana kaikki oli hyvin ja sitten kuinka taipunut. Ajattelin lääkäriä, mutta en tiedä mihin erikoislääkäriin minun on mentävä. Eikä miehiä ollut enää ... (ennen sitä kaikki oli kunnossa). Seksi aiheuttaa minulle negatiivisia tunteita, ja siksi kipua esiintyy sen aikana ja sen jälkeen.

Brownie, http://forum.justlady.ru/index.php?showtopic=1421

Olen 24-vuotias, olen nuori ja erittäin houkutteleva nainen. Minulla ei ole koskaan ollut faneja keskeytyksiä, mutta läheisiä suhteita ei ollut niin paljon. Huomasin, että pitkät hyväily ja prelidiot eivät minua innostaneet ennen seksiä. Kun yhdyntää tapahtuu, en halua mitään. Haluan vain yhden asian - lopettaa kaiken nopeasti. Koko seksielämässäni olen ollut orgasmia noin viisi kertaa. Ja minusta alkoi tuntua olevani todella kylmä. En halua seksiä, olen innoissani vaikeuksista, enkä tunne mitään yliluonnollisia tunteita yhdynnästä. Tämä ei kestä ensimmäistä kuukautta, mutta jo useita vuosia. Ja olet täysin oikeassa, ystäväni tarinat myrskyisistä orgasmeista tekevät minusta entistä varmemman arvaukseni

Angelica http://medscape.ru/user/1553-angelika/

Jäykkyys, koska en tunte ketään tässä. Jokainen päivä ei toimi, koska hänellä on kovaa työtä, hän kyllästyy usein. Hän tulee kotiin ja voidaan sanoa pudota. Kyllä, ja luultavasti alkoimme pelätä toisiamme. Haluan vähemmän ja vähemmän. hän joutuu syyllisyyteen ja pelkää aloittaa jotain. Viimeksi tauko oli koko kuukausi! Ja alussa (synnytyksen jälkeen) se oli: joka päivä ja joka toinen päivä. Juuri tässä tahdissa tunnet olevan kokki, pesukone, siivooja ja suihku!

Larissa, http://www.psychologies.ru/personal/larisa-s/

Artikkeli päivitetty: 27.6.2019

Hyvät käyttäjät!

Tämän sivun materiaalit ovat informaatiotarkoituksia ja on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin. Älä käytä niitä lääketieteellisinä suosituksina! Ennen kuin teet mitään toimenpiteitä, ota yhteys asiantuntijan kuulemiseen.

Hallinto ei ole vastuussa lady.decorexpro.com/fi/-sivustossa julkaistun tiedon käytön mahdollisista kielteisistä seurauksista

Pidätkö artikkelista?
1 tähti2 tähteä3 tähteä4 tähteä5 Tähteä (40 arviot, keskimäärin: 5,00 5: stä)
Ladataan ...
Tuki projektille - jaa linkki, kiitos!

Voileivät kilohailla ja tuoreella kurkulla askel askeleelta kuvan mukaisesti

Keltuaisten evästeet askel askeleelta kuvan mukaan

Hiivaton pizza taikina maidolla 🍕 askel askeleelta resepti

Sisähampaiden meripihkahappo: tablettien ja jauheen käyttöohjeet, annostus + arvostelut

kauneus

muoti

ruokavaliot