Ruokavalio tikkaat 5 päivää 7 vaihetta, laihtua paastomatta

Nimi "Tikkaat" liittyy käsitteeseen ruokavalio, joka tarjoaa askel askeleelta useiden vaikeiden vaiheiden voittamiseksi. Kutsutaan myös sellaiseksi ruokavalioksi viiden nopeuden (viiden päivän). Niiden lukumäärä, jonka tuntematon kirjoittaja on määrittänyt, on tiukasti määritetty. Tässä ruokavaliossa ei ole valikkoa 12 päivän tai viikon ajan. Määräaika on selkeä - vain 5 päivää. Ja tähän on yksinkertainen selitys.

Painonpudotusjärjestelmän ominaisuudet

”Lyhyt portaat” tarkoittaa vähähiilihydraattisia ruokavalioita, ts. Se perustuu kaloreiden kriittiseen vähentämiseen, minkä pitäisi johtaa kehon odotettavissa olevaan vasteeseen - oman rasvavaran palamiseen. Mutta ruumiissamme tämä tilanne on valtava stressi. Nälkälakun pelaaminen on hänelle epätavallista, joten reaktiot voivat olla täysin odottamattomia: maha-suolikanavan ja sydänsairauksien pahenemisesta rasvan ylimääräiseen varastointiin kirjaimellisesti vedestä.

Siksi painonpudotusjärjestelmä on rajoitettu vain viiteen päivään, jonka aikana elin menettää enemmän kuin saa. Ja näinä päivinä on tarkoitus, esimerkiksi ensimmäinen on kehon puhdistamiseen, toinen suoliston palauttamiseen ja kolmas energiavarantojen täydentämiseen.

Joka päivä ihminen on tyytyväinen erittäin vähäiseen ruokavalioon. Siksi psykologisen asenteen suuri merkitys. "Kaikkien vaikeuksien kestämiseksi" ehdotetaan piirtävän kuuden askeleen tikkaat suurelle paperiarkille. Ilmoita jokaisessa nuotissa päiväksi hyväksyttävä ruokavalio ja seuraa valikkoa, kuinka monta kiloa olet menettänyt jokaisessa vaiheessa. Kuudes viimeinen vaihe on uuden painosi viimeinen indikaattori.

Mieti siis, mitä “Tikkaat” -ruokavalio on, minkä annoksen tulisi olla jokaiselle viidelle päivälle ja mikä on kunkin vaiheen ydin.

Vaihe 1 - puhdistus

Menetelmän laatijan mukaan kehon on oltava valmis painonpudotukseen. Tätä varten on tärkeää puhdistaa suolet poistamalla siitä ulosteet, jätteet ja rasvakerrat. Ensimmäisessä vaiheessa käytetään:

• aktiivihiili - 12 tablettia;
• omenat - 1 kilogramma;
• vielä vesi - vähintään 1 litra.

”Puhdistus” -vaiheessa tulisi noudattaa useita ehtoja.

• Ota aktiivihiili ennen ateriaa. Suositeltu saantiaika on yksi tunti ennen omenoiden syömistä. Oikea päätös hiilen juomisesta on jakaa päivittäinen annos kuuteen osaan ja ottaa kaksi tablettia, pureskella hyvin ja juomalla se vedellä.
• Syö vähän omenoita. Päivää varten voit valita kilogramman minkä tahansa lajikkeen omenaa ja syödä niitä koko päivän sopivana ajankohtana. Hedelmät on suositeltavaa jakaa kuuteen yhtä suureen osaan ja syödä ne noin kahden tunnin kuluttua.
• Juo vettä. Sinä päivänä sinä et ole janoinen. Kehossasi on tarpeeksi nestettä, jotta voit tuntea olosi mukavaksi. Mutta sorbentin työ on mahdotonta ilman vettä, joka kantaa sitä ja toksiineja, jotka "tarttuvat" pintaan kehosta.Siksi päivän aikana on tärkeää juoda enemmän kuin yksi litra vettä.

Puhdistuksen aikana epämiellyttävät ”yllätykset” voivat häiritä sinua.

• Jatkuva halu mennä wc: hen. Omenoissa on runsaasti kuitua ja pektiinejä, jotka lisäävät suolien fekaalimassaa, aiheuttaen kehon eroon heistä erityisen aktiivisesti. Kiire voi olla säännöllinen, joten älä suunnittele ruokavalion ensimmäistä päivää työpäivänä tai matkalla. Sinun pitäisi olla kotona lähellä terveystiloja.
• Nälän tunne. Yksi omenoiden haitoista on niiden kyky aiheuttaa nälkää. Huolimatta tuotteen ilmeisestä runsaudesta päivässä, ensimmäinen päivä tuntuu uskomattoman nälkäiseltä.
• Epämukavuus vatsassa. Aktiivihiili ei toimi kuten luonnolliset sorbenttit. Jos luonnollinen kuitu yksinkertaisesti lisää fekaalimassaa, pakottaen kehon päästä eroon niistä, hiili imee kaiken, mitä se "kohtaa polullaan". Ja hän tapaa sekä pahoja että hyviä bakteereja, jotka ovat vastuussa suolen moitteettomasta toiminnasta. Siksi ensimmäisenä päivänä sinua voi häiritä ripuli tai ummetus, jonka seurauksena on suoliston "täyteyden" tunne, ilmavaivat, jyrinä vatsassa.

Vaihe menetelmä puhdistusvaiheesta aiheuttaa epämukavuutta. Se muistuttaa perinteistä omenoiden purkamispäivää, mutta siihen on lisätty aktiivihiiltä. Päivän aikana painonpudotus on puoli-puolitoista kiloa.

Vaihe 2 - toipuminen

Tämä vaihe on suunniteltu palauttamaan suoliston mikrofloora, joka on häiriintynyt edellisen päivän aikana. Pelkistimenä käytetään kefiriä. Ruokavaliossa olevia tuotteita voidaan nauttia seuraavina määrinä:

• kefiiri, rasvapitoisuus 1% - 1 litra;
• rasvaton raejuusto - 600 g;
• vielä vettä - yli litra.

Palautumisvaiheessa on tärkeää noudattaa useita ehtoja.

• Jaa ruoka osiin. Tämä päivä on vähemmän nälkäinen, koska valikossa on raejuustoa. Proteiiniperäinen tuote imeytyy hitaasti elimistöön. Jaa se kolmeen yhtä suureen osaan ja kuluta päivän aikana. Taukojen aikana juo lasi kefiriä.
• Älä unohda vettä. Huolimatta siitä, että ruokavaliossa on ylimääräistä nestettä kefirin muodossa, on tarpeen juoda tavallista vettä. Tämä tukee munuaisten työtä ja auttaa jatkamaan suoliston puhdistumista, jota tapahtuu tänä päivänä, tosin ei niin selvästi kuin edellisessä.

Toipumisvaiheessa hapanmaitobakteerit pääsevät suolistoon, joka siirtää ruuansulatuskanavan limakalvoihin. Mutta jos aattona olet huolissasi ripulista tai ummeuksesta, sinun ei pitäisi odottaa ihmeitä yhdestä päivästä. On todennäköistä, että epämukavuus suolistossa jatkuu, koska mikroflooran palauttaminen vie paljon kauemmin.

Vaihe 3 - Energia

Tähän päivään saakka söit vähäkalorisia ruokia etkä grammaa sokeria. Energiavaihe on suunniteltu antamaan keholle annos yksinkertaisia ​​sokereita helposti sulavassa muodossa. Lesenka-ruokavalion painoa menettäneiden arvostelut huomauttavat, että tämä vaihe on todella herkullinen.

Sallitut tuotteet:

• rusinat - 300 grammaa;
• hunaja - kaksi ruokalusikallista;
• kuivatut hedelmäkompotit - kaksi litraa.

Noudata vaiheistettujen ruokavalioiden tässä vaiheessa näitä ohjeita.

• Syö vähän rusinoita. Hän tekee pääruokavaliosi koko päiväksi. Ja vaikka kolmesataa grammaa kevyesti kuivattuja hedelmiä näyttää vaikuttavalta, ne eivät tuo kylläisyyttä. Käytä rusinoita kirjaimellisesti yhtenä pienenä asiana säännöllisesti, joka kymmenes-viidestoista minuutti.
• Liuota hunaja suussasi. Kaksi ruokalusikallista voidaan jakaa neljään annokseen. Ota pala hunajaa suuhun ja liuosta se kuin karkki. Sen jälkeen juo lasi kuivattuja hedelmäkompotteja.
• Keitä kompoti ilman sokeria. Tässä vaiheessa suositellaan keittämään kompotti fruktoosilla, sokerin korvikkeella. Fruktoosi on toinen kehon käytettävissä olevan nopean energian lähde.

Vaihe 4 - rakentaminen

Edellisen päivän makean, mutta nälkäisen jälkeen tämä vaihe näyttää uskomattoman tyydyttävältä. Vaiheittainen ravitsemusohjelma tarjoaa valikon, jossa on siipikarjan keitettyä vähärasvaista lihaa. Käytä kana- tai kalkkunarintaa. Viisisataa grammaa painava filee on keitettävä ja jaettava tasaisiin osiin.

Päivän aikana syö keitetyt fileet ja juo paljon vettä - vähintään puolitoista litraa. Tänä aikana kehosi saa lihaksille rakennusmateriaalia - puhdasta proteiinia tai proteiinia. Ruokavaliosta tulee hieman nautittavampaa, rikasta sitä vähän vihreällä.

Vaihe 5 - rasvanpoltto

Viiden päivän kurssi päättyy päivänä, joka on suunniteltu aktiivisesti käsittelemään rasvavarastoja ja vähentämään edellisen proteiinipäivän kuormitusta. Sen valikko koostuu seuraavista tuotteista:

• kaurajauho - 200 grammaa;
• vihannekset, hedelmät - 1 kilogramma.

Kun syöt ruokia, noudata näitä ohjeita.

• Valitse kaurahiutale, jonka käsittely on vähäistä. On ihanteellista sisällyttää täysjyvät ruokavalioon parhaana kuidun lähteenä. Hercules-kaurajauho on sallittu, jossa jyvät on litistetty, hedelmäkuoret varastoidaan niihin. Ensimmäisen luokan kaurahiutaleita syöminen on turhaa, koska hedelmäkalvojen muodossa olevaa kuitua ei käytännössä ole.
• Keitä puuroa vedessä. Kaurajauho voidaan höyryttää kiehuvalla vedellä ja antaa sen hautua. Jätä ne yön yli, ja aamulla puuro on valmis. Tässä muodossa tuote säilyttää suurimman osan arvokkaista aineista. Jos kypsennykseen ei ole aikaa, keitä puuro: kaada kaksi lasillista vettä astiaan, keitä ja kaada vilja siihen. Kun massa paksunee, puuro on valmis.
• Syö kaikki vihannekset ja hedelmät. Vältä korkeakalorisia banaaneja ja viinirypäleitä, joissa on paljon glukoosia. Valitse vihanneksista mieluummin kurkut, tomaatit, kesäkurpitsa, kurpitsamutta hävitä perunat ja vihreät herneet, joissa on paljon tärkkelystä.

Tässä vaiheessa kehosi täytyy aktiivisesti hajottaa rasvaa. Samaan aikaan ruokavalio on melko rikas, ja nälän tunne ei ahdistele sinua.

Todennäköiset tulokset

"Ladder" -ruokavalion arvostelut ja tulokset löytyvät laihduttajista ja lääkäreistä. Sekä ne että muut huomauttavat sen edut ja haitat. Analysoimme yksityiskohtaisesti.

• Voit laihtua "Tikkaat" -sovelluksella. Kurssin suorittamisen jälkeen huomaat painonpudotuksen. Keho menettää keskimäärin noin neljä kiloa, mutta tulokset voivat vaihdella suuntaan tai toiseen. Suositeltua valikkoa noudatettaessa vähimmäisraja on kaksi ja puoli kiloa, enimmäisraja on kahdeksan kiloa.
• Ruokavalion noudattaminen on vaikeaa. Painonpudotusohjelma perustuu ruokavalion rajoittamiseen. Useimmat päivät ovat nälkäisiä, mikä luo psykologisia olosuhteita erittelyihin. Siksi henkilökohtainen motivaatio on erittäin tärkeä, ei ole sattumaa, että ihmiset suosittelevat laihtumista piirtämällä tikkaat paperille ja kirjoittamalla siihen päivittäiset saavutuksensa.
• Halpa tekniikka. Sen noudattaminen ei tarvitse kalliita tuotteita. Itse asiassa syöt saman kuin tavallisesti, vain paljon pienemmissä määrin ja vuorotellen ruokia joka päivä.
• Kurssi ei ole kaikille. Ruokavalion jyrkkä rajoittaminen estää mahdollisuuden suositella tätä ruokavaliota kaikille poikkeuksetta. Se ei sovellu ihmisille, joilla on lisääntynyt mahahapon happamuus ja maha-suolikanavan limakalvojen sairaudet. Proteiinipäivien läsnäolo ei salli suositella sitä munuaissairauksille.
• Parhaat tulokset antavat fyysistä liikuntaa. Selkeämmän vaikutuksen saamiseksi suositellaan yhdistämään ruokavalio kuntoon, uintiin tai lenkkeilyyn.Itse asiassa fyysisen toiminnan ja ruokavalion rajoitusten yhdistelmä tekee painon pudottamisesta nopeampaa ja helpompaa. Mutta riittämättömän ruokavalion vuoksi on vaara, että sinulla ei yksinkertaisesti ole enää voimaa jäljellä kuntoon.

Myytit ja väärät käsitykset "Ladderista"

Tähän painohäviön ilmaisumenetelmään puututaan monista syistä. Ensinnäkin, se todella antaa laihtuminen vain viidessä päivässä. Toiseksi se on halpa ja suhteellisen yksinkertainen. Ja kolmanneksi, se väittää olevansa tieteellinen perustelu, koska joka päivä se kulkee kehon puhdistus-, restaurointi-, rakennusvaiheiden läpi, mikä on luultavasti jopa hyödyllistä.

Mutta lääkärien arvostelut ruokavaliosta "Ladder" eivät jaa yleistä innostusta. Harkitse suosituimpia väärinkäsityksiä, jotka ovat tyypillisiä tälle ruokajärjestelmälle. Käytä ravitsemusterapeutin, useiden painonkorjaustekniikoiden kirjoittajan, kirjan "Harmonian ABC", kirjan Ljudmila Denisenko, kanssa.

Myytti 1. Ruokavalio auttaa laihduttamaan nopeasti.

Näin on, mutta vain osittain. Mieti mitä vaiheittaisen ruokavalion laihtuminen tarkoittaa. Ensimmäisenä päivänä syöt omenoita, aktiivihiiltä ja vettä. Tänä aikana suolisto puhdistuu. Se tapahtuu fysiologisesti: uloste jättää suolet. Koska niiden massa on yleensä jopa kaksi kiloa, ottaen huomioon toksiinit, laihtuminen näyttää vaikuttavalta - jopa kaksi kiloa vain päivässä. Erinomainen!

Seuraavina päivinä elin menettää nopeasti vettä. Tämä on erityisen havaittavissa proteiinikuorman päivinä, kun munuaiset toimivat lisääntyneellä intensiteetillä. Kehon kokonaiskosteuden menetys voi myös olla kaksi kiloa. Niin paljon vaikutukselle - miinus jopa neljä kiloa alkuperäistä ruumiinpainoa.

Kuten useimmat vähähiilihydraattiset dieetit, tikkaat alkavat kuluttaa kehon sisäisiä varantoja. Saavutimme tämän, sanot! Mutta tässä on tärkein virhe. Sisäisten varantojen alla keho ei ymmärrä ensinnäkään rasvavarantoja, joita se varastoi "sateiseksi päiväksi", vaan lihaksen massaa, jonka se sitoutuu antamaan välittömästi. Vain viiden päivän kuluessa tällaisesta nälkähäiriöstä lihasmassamäärää voidaan vähentää kolmella kolmella ja puolilla kilolla. Asteikkoissa todella näet laskun, mutta sitä ei tapahdu ollenkaan kehon rasvan takia.

Myytti 2. Ruokavalion jälkeen voit ylläpitää harmoniaa pitkään.

Ruokavaliosta poistuessa suositellaan välttämään jauhoastioita, makeisia, rasvaisia ​​ja paistettuja ruokia. Tämä on yleinen suositus kaikille, jotka noudattavat terveellistä ruokavaliota, eivät ehkä toimi pikakurssin lopussa. Muutamassa päivässä huomaat, että paino on palaamassa. Kuinka tämä menee?

• Keho kertyy ulosteita. Heti kun riittävä määrä ruokaa alkaa tulla elimistöön, jopa vähäkalorisia, siihen muodostuu fekaalimassoja. Tietenkin, he jättävät kehon päivittäin, mutta korvataan uusilla. Tämä on jatkuva ja terveellinen prosessi, mutta se tekee kehosta raskaampia puolitoista – kaksi kiloa, ”heitetään pois” ruokavalion aikana.
• Vesivaroja päivitetään. Kehon tarvitsema kosteus alkaa myös varastoida ruokaan ja nesteisiin. Muutamassa päivässä vielä kaksi painokiloa palaa vielä vartalon vesivarannon vuoksi.
• Lihaskudoksen uudistaminen. Mutta tämä prosessi ei ole niin intensiivinen kuin kaksi edellistä. Lihasmassa muodostuu pitkään, ja ensimmäisinä päivinä se ei ilmene painonnousuna.Uudistaminen kestää viikkoja, ja kadonneista kolmesta kilogrammasta vastineeksi noin kaksi kiloa lihaskudosta tulee takaisin. Korvaus on epätasaista, mutta todennäköisemmin vain, jos et harjoita voimankuormitusta lihaksen rakentamiseksi.
• Rasvan kertyminen. Usein voit löytää arvosteluja, jotka kirjaimellisesti muutama viikko hyvän tuloksen saaneen ruokavalion jälkeen paino ei vain palannut, vaan myös lisääntynyt. ”Tämä on luonnollista”, toteaa Ljudmila Denisenko. - Mikä tahansa ruokavalio on stressi, jossa elimistö alkaa käyttää glukoosia ja glykogeenia omista varoistaan. Mutta riittää heitä lyhyeksi ajaksi, vain kaksikymmentä tuntia. Sitten tulee lihaskudoksen ja sisäelinten vuoro. Mitä kauemmin stressitilanne jatkuu, sitä enemmän lihaksiin vaikuttaa. Mutta kun normaali ruokavalio palautetaan, keho tajuaa, että stressi voi toistua. Ja alkaa tehdä varauksia rasvamassien muodossa. Siten ruokavalion aikana menetetty rasvamassamäärä palautetaan kolme kertaa. "

Ruokavalion päätyttyä "Tikkaat" paino palaa aina. Tämä tapahtuu viikossa - kuukaudessa. Kun olet menettänyt kahdeksan kiloa, palautat ne, mutta eri suhteessa: kadonneen seitsemänsataa ja viisikymmentä grammaa rasvaa sijasta elimistö varastoi jopa kaksi kiloa rasvakudosta.

Myytti 3. Ruokavalio on tehokas ja tieteellisesti perusteltu.

"Puhdistuksen", "uudistamisen" ja muiden päivien vuorottelulla ja käytöllä ei ole mitään tekemistä tieteen ja kehon todellisen työn kanssa.

• Puhdistusta. Se toimii kuin paastopäivä. Mutta aktiivihiilen käyttö tekee siitä intervention kehossa. Huume on sorbentti, joka imee kirjaimellisesti kaiken polulleen. Sinun täytyy juoda se annoksella - yksi tabletti kymmeneltä painokilolta. Haittavaikutukset ripulin, ummetuksen muodossa ovat mahdollisia. Litran veden juominen tänä päivänä ei ole perusteltua vähäinen. Keho tarvitsee paljon enemmän suojautuakseen kuivumiseltaan, vähintään kaksi tai jopa kaksi ja puoli litraa päivässä.
• Elpymistä. Tämän päivän tarkoituksena on normalisoida suoli, joka on rikki edellisenä päivänä. Mutta tehdä tämä yhdessä päivässä ja kefirillä on mahdotonta. Suolen limakalvojen kolonisointi “hyvillä” bakteereilla vie paljon enemmän aikaa. Ja kefiiri aiheuttaa vain lisää käymistä suolistossa, mikä vain pahentaa yleistä hyvinvointia.
• Energia. Tässä vaiheessa ilmenee ruokavalion pääperiaate - proteiini- ja hiilihydraattipäivien vuorottelu, nykyään trendi. Mutta puhtaiden sokerien energian käyttö rusinoiden, hunajan muodossa tekee ruokavaliosta normaalin ihmisen valinnan. Energiavarantojen täydentäminen tässä muodossa on välttämätöntä urheilijoille ylikuormituksen jälkeen ja ihmisille, jotka ovat jo pitkään noudattaneet vähähiilihydraattisia ruokavalioita. Jos henkilöllä ei ole fyysistä liikuntaa, kaikki syödyt sokerit muuttuvat rasvavarastoiksi. Ja vaihe ei ole vain hyödytön, vaan myös haitallista.
• Rakentaminen. Kiloa ravinnollista siipikarjanlihaa ei pystytä rakentamaan mitään. "Proteiinivaiheessa" luo lisää stressaavaa tilannetta munuaisille ja suolille. Valikossa ei ole kuitua tai pektiiniä, joten ummetus odottaa sinua seuraavana päivänä.
• Rasvanpoltto. On mahdotonta “käynnistää” rasvanpolttoprosessia yhdessä päivässä. Rasvamassat poltettiin pieninä määrinä kaikki edelliset viisi päivää. Ääntävän nimen on tarkoitus todennäköisesti täydentää ruokavaliosykli kirkkaasti. Mutta sillä ei ole käytännöllistä arvoa.

Lyudmila Denisenko varoittaa, että ruokavalio ei ole tasapainoinen. Se puuttuu kokonaan tyydyttymättömien rasvahappojen lähteistä, mikä vaikuttaa kielteisesti ihon ja hiusten tilaan. Valikkopalvelu “Leshenka” 7 (seitsemän) päivän ajan voi johtaa huomattavasti suurempiin ongelmiin: hormonitasapainoon monityydyttymättömien rasvojen puutteen vuoksi, liialliseen rasvan kertymiseen.

Ruokavalio "Tikkaat" luo vain illuusion laihdutuksesta, pahentaa terveysongelmia eikä harjoita oikeita syömistapoja.Vaihtoehto laihdutusjärjestelmälle, jonka tehokkuus ei ole vahvistettu, voi olla tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vihanneksia, viljaa, lihaa pieninä määrinä. Syötä erilaisia ​​ruokia viisi kertaa päivässä pieninä annoksina, ja laihdutus vähenee vähitellen vahingoittamatta terveyttä.

Muut ruokavaliot