Dr. Kovalkovin ruokavalio: menet hiljaisemmaksi - vähemmän

Minkä ihme ruokavalion Alexei Kovalkov kehitti? Mitä professori sanoo suolistosta ja vaihdevuosien ongelmista? Näyte luettelosta viikosta? Onko hän todella laihduttanut häntä eikä ole vieläkään toipunut?

Todennäköisesti koko Venäjä keskusteli tohtori Kovalkovin tai ainakin niiden, jotka olivat kuulleet tästä ruokavaliosta ainakin kerran, sensaatiomaisesta ruokavaliosta.

Kun Kovalkovin proteiinirasvainen ruokavalio sai suosion, sen kehittäjä säännöllisestä tohtorista, jolla on tohtorin tutkinto, muuttui mediapersoonallisuudeksi. Hän välähtää sinisillä näytöillä silloin tällöin neuvoen ylipainoisia ihmisiä ja antamaan neuvoja pätevästä painonpudotuksesta ja päästä eroon selluliitista. Mutta muutama vuosi sitten, lääkäri tuskin sovi näytölle, koska hän itse oli lihava. Oman terveyden ongelmat saivat Aleksei Kovalkovin kehittämään lääkärin näkökulmasta optimaalista ravitsemusjärjestelmää niille, jotka haluavat päästä ohutta ja sopivaa järjestelmään.

Järjestelmä auttoi luojaa menettämään puolen sentin ylimääräisen painon. Aleksei Vladimirovitšista tuli oman tekniikansa edelläkävijä. Ja vasta tarkisttuaan kehitysvaikutuksen itseensä, hän perusti kuuluisan klinikan, jonka seiniin yli 3000 venäläistä on jo onnistunut laihduttamaan.

Metodologian pääperiaatteet ...

Jokainen kielto, jonka äänet itsellesi, palaa jonkin ajan kuluttua kuin bumerangi. Mutta ei tabu, vaan vastustamaton halu murtaa se. Joten se on ruokavalioiden kanssa: kaikki rajoitukset, etenkin vakavimmat ja tinkimättömät, päättyvät jossain vaiheessa rehottavaan kurjuuteen. Tämä on 100% varma Aleksei Kovalkov. Tässä suhteessa lääkäri asetti itselleen vaikean tehtävän: luoda painonpudotustapa, joka perustuu henkilökohtaiseen vastuuseen menettää paino tapahtuneesta. Tekniikka, josta tulee elämän periaate, joka ei johda fiaskoon parhaiten sopimatonta hetkeä.

Alkaen laihtua, jotkut eivät enää voi pysähtyä. Ja tämä on suora tie anoreksiaan. Painon menettäminen kaikin tavoin, Kovalkovin mukaan, ei ole myöskään vaihtoehto. Meidän on tarkasteltava syvemmälle juuri juurteen saakka, ymmärtämällä ongelman ydin ja pitkän aikavälin näkymät. Kirjailijan tekniikan kolme pääperiaatetta seuraa tästä.

1. Ymmärrä syy. Alkuvaiheessa on tärkeää ymmärtää mistä ylimääräiset kilot tulivat vartaloosi. Ne eivät pudonnut taivaalta, ja niistä ei todennäköisesti tule geneettistä hyötyä. Sinun on selvitettävä tämän ilmiön syy, joka liittyy erityisesti tapaukseesi.
2. Ymmärrä oma vastuusi. Sinä ja vain sinä olet vastuussa painon menetyksen tai sen puuttumisen seurauksista. Lääkäri antaa vain toimintaohjeet. Mutta riippuuko se siitä, tuottaako se toivotun vaikutuksen, täysin sinusta.
3. Määritä tavoitteet. Lyhytaikainen painonpudotus on mono- ja pikaruokavalion kohtalo. Aleksey Kovalkovin proteiinidieetillä on enemmän pitkän aikavälin näkymiä.Formuloi itsellesi tavoitteet, jotka haluat saavuttaa noudattamalla metodologiaa - ei vuodeksi, vaan tuleviksi vuosikymmeniksi.

... ja sen edut

Kovalkov-ruokavalio on yksi harvoista ravitsemusjärjestelmistä, jolla on positiivisia arvosteluja lääkäreiltä. Ja kaikki siksi, että sen luomisen perusta ei ollut loputon rajoitus, vaan ruoansulatuskanavan vakauttaminen ja ruokariippuvuuden torjunta. Ensinnäkin sokeri- ja jauhotuotteista. Se on hieno diabeetikoille. Sallittu raskauden ja imetyksen aikana - edellyttäen, että et aloita, mutta jatkat mitä aloitit ennen raskautta. Sekä miehet että naiset, yli 50, voivat noudattaa tätä ruokavaliota. Se on turvallinen vaihdevuosien ja hepatiitin hoidossa. Sen avulla voit vaikuttaa korkeaan kolesteroliin, pakottaa sen laskemaan hiukan "kasvussa".

Ruokajärjestelmäkehittäjä ei lupaa välitöntä tulosta, mutta lupaa varmasti: jos tottelet itsesi noudattamaan tämän "aliravinnon" periaatteita, laihdutus ennemmin tai myöhemmin alkaa varmasti. Tärkeintä ei ole räätälöidä omaa kehoasi, koska aineenvaihduntaprosessit ovat henkilökohtaisia ​​kaikille. Ja tavalliset ruokavaliot ovat todellinen "Procrustean-sänky" ihmiskeholle.

• Ei fanaattisuutta. Suurin osa ruokavalioista vaatii henkilöltä paljon vapaa-aikaa - tehdä ”ravitsemustematiikkaa” laskemalla loputtomasti syöneet kalorit. Näin ei ole Kovalkovin ruokavaliossa, joten sinun ei tarvitse kuljettaa keittiövaakoja ja kaloripöytiä kaikkialla.
• Ravitsemus tasapainossa. Kirjailijan ravitsemusjärjestelmä perustuu tasapainoon. Henkilö, joka noudattaa tätä järjestelmää, saa päivittäin harmonisen yhdistelmän proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Ja ei vain yksi asia luopumalla toisesta.
• Tuotteiden itsevalinta. Ymmärtänyt ja ymmärtänyt Kovalkovin mukaan oikean ravinnon periaatteet, valitset tuotteet itse. Tämä tarkoittaa, että tulevaisuudessa Kovalkovin kuukauden ruokavalion voit luoda itsellesi helposti itsenäisesti - ilman ammattimaisen ravitsemusterapeutin osallistumista.
• Nälkä puuttuu. Sinun ei tarvitse kärsiä, kärsivä nälästä. Joten ns. Jousitehoste ei ohita sinua, kun rajoitusten poistamisen jälkeen paino palaa kolme kertaa nopeammin kuin ennen.

Ruokavalio Kovalkova: näytelmä kolmesta näytöstä

Dr. Kovalkovin kirjoitusjärjestelmä koostuu kolmesta vaiheesta:

• valmistelua;
• Basic;
• tukee.

Tässä tapauksessa kaksi ensimmäistä vaihetta ovat mahdottomia ilman fyysistä rasitusta - ensin vain aerobista ja sitten voimaa. Yksityiskohdat Kovalkov-ruokavalion kaikista vaiheista löytyvät taulukosta.

Taulukko - Kovalkov-ruokavalion vaiheiden järjestys, kesto ja tehtävät

Ensimmäinen vaihe

Valmisteluvaihetta pidetään vaikeimpana. Ei sanomatta sanotaan, että ihmiset sanovat: "Alku on keskellä." Ensimmäisen kahden tai kolmen viikon aikana elimistön aineenvaihduntaprosessit alkavat palata normaaliksi monien vuosien toimintahäiriöiden jälkeen. Tässä vaiheessa on tärkeää tukea kehon lisäksi myös aivoja.Siksi Kovalkov-ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa on suositeltavaa harjoittaa joogatunteja ja kävellä varmasti paljon. On suositeltavaa - paitsi päivällä, myös välittömästi ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi on noudatettava viittä tiukkaa sääntöä.

1. Eläinproteiinien kieltäytyminen. Valmisteluvaiheessa joudut kärsimään vähän. Emme tunne siipikarjaa, kalaa, sianlihaa ja naudanlihaa ensimmäisen kuukauden aikana.
2. Kieltäytyminen makeista ja tärkkelyspitoisista ruokia. Tästä lähtien sinun tulee ikuisesti unohtaa ruokia, joissa on paljon sokeria, samoin kuin leipominen. Ei pullia, tuoretta hiivaleipää ja munkkeja, jotka on peitetty herkullisella suklaalasilla.
3. Ota pois korkean glykeemisen indeksin elintarvikkeet. Näihin kuuluvat paitsi jauhot ja makeiset. Samassa ryhmässä pasta, valkoinen riisi, porkkanat, punajuuri ja monien rakastamat perunat.
4. Päällekkäiset vihannekset. Puhumme hedelmistä ja juurikasveista, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Ja myös palkokasveista, joille tulisi antaa yksi ruokavalion päärooleista. Ja jos ennen kuin et pitänyt papuista, kahviherneistä tai linsseistä, sinun on mukautettava asetuksiasi hieman. Erilaisista pavuista tulevista resepteistä voit keittää herkullisimmat jopa kaikkein rakastetuimmat tuotteet.
5. Aamu - hedelmille. Sokeri korvaa hedelmät ja marjat. Mutta muista: paras aika näille tuotteille on aamutunteja keskipäivään saakka. Koska hedelmät ovat vähäisiä, mutta vielä käytettävissä sokerimäärillä iltapäivällä, tämä herkku tulisi olla pidättäytymättä.

Aleksei Kovalkov kiinnittää huomiota siihen, että tässä vaiheessa laihduttamista koskevat säännöt ja vaatimukset ovat melko tiukat. Mutta ei ollenkaan niin monimutkainen kuin miltä voi näyttää ensi silmäyksellä. Luonnolliset makeutusaineet ovat sallittuja, ruokavalio on tasapainoinen eikä se edes haise nälkää. Tämän ruokavalion ajanjakson kannalta merkityksellinen yksityiskohtainen valikko löytyy taulukosta.

Taulukko - Valmisteluvaiheen näytevalikko

toinen

Kovalkov-ruokavalion toinen vaihe on aktiivinen rasvanpolttoprosessin aloitus. Kuukauden erotuksen jälkeen siipikarjanliha, naudanliha, katkarapu, kalmari, kala ja muut joki- ja merilahjat palautetaan lopulta ruokavalioon. Perustavan lääkärin kolme suositusta auttavat lieventämään tätä vaihetta niin paljon kuin mahdollista ja tekevät siitä elämän mukavinta.

1. Höyrykäsittely. Tuplakattilan tulisi olla paras ystäväsi. Valmistaudut suurimman osan ruokia sen avulla - ilman kasviöljyn osallistumista ja minimaalisesti suolaa.
2. Kuusi ateriaa päivässä. Annosten tulisi olla pieniä, mutta vähintään kuusi ateriaa.
3. Juomatila. Kovalkovin ruokavalion arvostelut viittaavat yleiseen virheeseen laihdutuksessa. Seuraten selvästi lääkärin sääntöjä, hahmon vartijat unohtavat juoma-ohjelman kokonaan. Sillä välin, tarpeeksi puhdasta vettä juominen ja hiilihapotettujen juomien poistaminen kokonaan ovat ruokavalion välttämätön sääntö.

kolmas

Jos pääset viimeiseen ajanjaksoon, sinun on vain vakiinnutettava vaikutus. Ja jos sähköjärjestelmä on sinun makusi ja mielesi mukaan, voit tehdä tukivaiheesta turvallisesti perustan tulevalle elämällesi.Joten, vielä viisi tärkeätä sääntöä.

1. Esittelemme viljaa. Mutta vain ne, joilla on alhainen glykeeminen indeksi: tattari puuroa, tumma riisi, durumvehnä.
2. Syö leipää vähän. Muutama pieni pala päivässä. Parempi tietenkin leseet tai hiivattomat.
3. Anna itsellesi lasillinen kuivaa. Voit kaksi, mutta ei enemmän. Miellyttävä neljänneksellä baarilla luonnollista tummaa suklaata. Tuntuu kuinka elämä paranee?
4. Jos öljy, niin vain oliivi. Se ei ehkä ole helppoa, mutta sinun on siirryttävä pois kermaisista rasvoista ja hydrattuista kasvirasvoista.
5. Jos juomia, niin vain turvallista. Tee - mikä tahansa, mutta yksinomaan ilman sokeria. Voit vain hunajalla. Kahvi - mikä tahansa, mutta vain lisäämättä kermaa. Sinun ei tarvitse toistaa sokerista, eikö niin? Soda on tabu, josta vain vartalo vaivaa. Vesi ilman kaasua on olemassaolon perusta.

Vähitellen totut syömään terveellisesti ja oikein. Sillä välin tapa on vain muodostumassa, käytä vihjetaulukkoa. Siinä esitellään ruokavalion luomisen "suosikki" tuotteet ja luetellaan niiden tärkeimmät edut.

Taulukko - Aleksei Kovalkovin tuotteet-suosikit

Haittavaikutukset

Kovalkovin ruokavaliolla ei ole vasta-aiheita, koska se perustuu tunnettuihin oikean ja terveellisen ravinnon periaatteisiin. Mutta sivuvaikutuksia tapahtuu. Ja suurin osa heistä on vaikein - valmisteluvaihe. Yksinkertaisten hiilihydraattien ja eläinproteiinien hylkääminen aiheuttaa usein ns. "Vetäytymisoireyhtymän" kehittymisen. Ja hän puolestaan ​​kykenee provosoimaan todellisen "murtumisen" ihmisissä. Seurauksena:

• uni pilaa;
• ärtyneisyys lisääntyy;
• kasvava väsymys.

Syy tähän tilaan on yksinkertainen - kehossa kertyneet rasvat osoittavat todellisen kasvonsa. Ja näiden rasvojen hajoamistuotteet saavuttavat maksimipitoisuuden, estävät ihmistä pääsemästä eroon monen vuoden riippuvuudesta. Tärkeintä on muistaa, että tämä tila on väliaikainen. Kävele enemmän ja käy auringossa useammin. Ja pian entisestä väsymyksestä ja stressistä ei ole jälkeäkään.

Ihanteellinen painonlaskentamenetelmä

Voit laskea normaalipainosi Brockin kaavan avulla. Taulukko auttaa määrittämään ihanteellisen ruumiinpainon ihmisille, joilla on suhteellinen rintakehä.

Taulukko - Painolaskelma Brockin kaavan mukaan normosteenisen tyypin edustajille

Jos olet kapean rinnan omistaja, niin 10% tulisi vähentää tuloksesta. Ja leveän rinnan omistajan on päinvastoin lisättävä 10% saatuun arvoon.

Keskustelun lopussa muutama sana juomavesistä. Aleksei Kovalkov antaa hänelle kunniallisen paikan palkintokorokkeella. Vastoin yleistä käsitystä tarpeesta juoda 1,5 litraa vettä päivässä, lääkäri sanoo: jokaisella on oma juomistandardinsa. Sen määrittämiseksi riittää, kun jaat nykyisen painosi kahteen osaan. Tuloksena saatu arvo on yhtä suuri kuin päivittäinen vesimäärä unssissa. Muuntaa unssit millilitraksi kerrottamalla arvo 30: lla.

Dr. Kovalkovin ruokavalion avulla voit myös juoda neljä kupillista teetä tai kahvia päivittäin. Mutta ilman lisättyä sokeria. Kuten näette, vähimmäisrajoitukset. Joten tätä ruokavaliota voidaan kutsua ruokavalioksi, jolla on mielikuvituksen osa.Varsinkin kun ajatellaan, että jos haluat, voit helposti muuttaa sen elämäntyyliksi, mikä tekee siitä salaisuuden kauniille figuurille, nuoruudelle ja pitkäikäisyydelle. "Olemme mitä syömme", sanoi Hippokrates. Ajattele sitä, purra jälleen kerran hampurilaista, joka on ostettu läheisestä pikaruokaravintolasta.

Arvostelut: “Minulle se on elämäntapa”

Minulle Kovalkov-ruokavalio on elämäntapa, ilman liioittelemista. Aluksi olin skeptinen, kuten yritän kokeilla toista muodikasta tekniikkaa yritykselle tyttöystävän kanssa. Ja neuvoin nyt muita, koska tulokset ovat yksinkertaisesti upeita - vakaa paino kahden vuoden ajan, erinomainen hyvinvointi ja paljon energiaa. Unohdin, mikä on hengenahdistus ja paine. Vakuutin, että terveytemme on käsissämme ja riippuu siitä, mitä syömme.

Julia, http://happy-womens.com/dieta-alekseya-kovalkova.html

Erittäin kiitollinen Kovalkoville hänen ruokavaliostaan. Heitti metodin 14 kg 2,5 kuukauteen. Ehdottomasti ei ole nälkäinen (paitsi että 1. vaihe ja sitten ensimmäiset 3 päivää). Sitten hän tuli raskaaksi ja lähti menetelmästä. Nyt ruokin ja odotan GV: n loppua, joka taas aloittaa metodologian. Tajusin, että painon vähentäminen ei ole tärkeintä, tärkeintä on pitää se silloin, ja tämä on vaikeampaa.

vieras, http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/comments/7/

Tämä ravitsemustapa todella auttaa. Testattu itse. nyt työtoverit ovat "koukussa". Rehellisesti sanottuna kukaan meistä ei vaivaudu erityiseen aerobiseen harjoitteluun. Työskennellä ja työskennellä jalka! Siinä kaikki. Mutta paino on jättämässä! Menettää tietenkään ei suurta painoa, mutta silti ...

Oksana, http://your-diet.ru/?p=3248

Näen, täällä lähinnä naiset jättävät arvosteluja. No, myös miehet haluavat näyttää normaalilta, eivät rasvaiselta. Aion kertoa teille arvosteluistani. Yleisesti ottaen olen ollut makeahammasinen koko elämäni ja painoin hiukan yli 100 kg korkeudella 176. Halusin laihtua 15-20 kiloa. En yleensä ole ruokavalioiden fani, joten aloitin urheilulla, mutta siihen oli vähän energiaa, joten päätin aloittaa laihduttamisen ensin. Törmäsin Kovalkovin ruokavalioon. Ensi silmäyksellä kaikki sopivat minulle, joten päätin kokeilla sitä. Välittömästi kieltäytyi makeasta, suolaisesta, pippurimaisesta, savustetusta ja jauhoista. Ollakseni rehellinen, kaikkea tätä oli erittäin vaikea tarkkailla, jotta ei murtuisi. Tämä ruokavalio ei sopinut minulle kovinkaan, varsinkin ensimmäinen vaihe ilman lihaa (olen yleensä elämän lihasyöjä). Susi vain ulvoi. Oli erittäin ärsyttävää, että kaikella tällä kidutuksella tulos oli nolla. Mutta en lopettanut ja jatkoin. Toinen vaihe ensimmäiseen verrattuna oli minulle vain pelastuslinja ja satu. Olen jopa tottunut tällaiseen ruokaan. Seurauksena on, että ajan myötä painoni alkoi laskea ja painaa jo 87. Aion nostaa 80-82 kg. Tärkeintä on, että kaikki toimii ja sinun ei tietenkään tarvitse lopettaa, jos jokin ei onnistunut alussa. Älä eksy! Totta, jos luulet, että menetät viikossa 2–3 kg, tämä ruokavalio ei ole sinulle. Hän on potilaalle.

Dmitri Konstantinov, http://evehealth.ru/dieta-kovalkova-nauchnye-sovety-po-vosstanovleniyu-mikroflori-kishechnika/

Muut ruokavaliot