Diet Malysheva va -tuotteet laihtumiseen 10 päivässä

Ylipaino aiheuttaa erilaisia ​​terveysriskejä. Se rikkoo aineenvaihduntaa, jonka takia ihminen joutuu noidankehään: vähentynyt aineenvaihdunta stimuloi rasvakudoksen kertymistä jopa hyvin rajoitetulla ruokavaliolla. Se aiheuttaa sairauksia, mukaan lukien korkea verenpaine, diabetes, sydän- ja verisuonitaudit. Ja lopuksi, ylipaino häiritsee ihmisen normaalia elämää yhteiskunnassa, tekee hänestä usein sosiaalista, rajoittaa hänen kykyjään.

Ylipainon aihe otettiin toistuvasti esiin Elena Malyshevan kanssa ”Live Healthy” -ohjelmassa. Yleisölle se osoittautui niin mielenkiintoiseksi ja hyödylliseksi, että siitä tuli itsenäinen projekti "Pudota mikä on tarpeetonta". Tästä projektista voitaisiin keskustella verkossa vuonna 2006Instagram, YouTube, elämän ru.Ne, jotka sitä erityisesti tarvitsevat, menettävät ylimääräiset kilot tämän hankkeen puitteissa kuuden vuoden ajan. Ylipainoiset osallistujat ovat usein jopa kahdeksankymmentä kilogrammaa, ja projektin palauttua normaaliksi.

Ominaisuudet ruokavaliotiedot Elena Malyshevalta

Elena Malyshevan metodologian kuuluisuus oli vuonna 2009, kun ”Päästä eroon ylimääräisestä” -ohjelmasta ensimmäinen kausi ilmestyi. Kaikki haluavat esittää kysymyksen tästä aiheesta, Elena. Popularisointia vauhditti Channel One -projektissa aloitetun projektin laaja kattavuus.

He puhuivat metodologiasta kaikkialla, mikä johti siihen perustuvien kaupallisten hankkeiden kehittämiseen. Internetissä ilmestyi paljon sivustoja, jotka tarjosivat ostaa malysheva-sarjan ja laihtua kotona melko vakavalla hinnalla - 14 500 ruplasta. Sarjan korkeista kustannuksista huolimatta hän ei kuitenkaan anna mitään takeita painon pudotukselle. Syynä on, että hänellä ei ole mitään tekemistä Malyshevan ruokavalion kanssa kuukauden ajan.

Ohjelma "Hylkää ylimääräinen"

Projekti on tarkoitettu auttamaan tuhansia ylipainoisia ihmisiä pääsemään eroon siitä. Hän on avoin, kutsuu ihmisiä osallistumaan aktiivisesti. Mutta jopa osallistumatta ohjelmaan, voit saada kehosi muotoon, jos noudatat ravitsemusta ja liikuntaa koskevia suosituksia.

Nämä suositukset ovat täysin ilmaisia. Malysheva ja hänen kollegansa aiheesta Live Healthy. Niille, joilla ei ole aikaa tai jotka eivät voi katsella uusia aiheita televisiosta, on luotu Elena Malyshevan ruokavalion virallinen verkkosivusto www.zdorovieinfo.ru. Tiedot ovat avoimia ja saatavissa, eikä sinun tarvitse selvittää kuinka paljon painonlaskupakkaus maksaa.

Perusperiaatteet

Yelena Malysheva itse kutsuu metodologiaansa "ravitsemussuunnitelmaksi". Ja tarjoaa käyttää sitä taattuun laihtumiseen. Tämän järjestelmän periaatteet ovat yksinkertaiset ja turvalliset, mikä erottaa ruokavalion tuhansista muista, joilla on useita "sivuvaikutuksia".

• Painonpudotus ei voi olla nopeaa. Terveelliseen painonpudotukseen kuuluu vain rasvakudoksen hajoaminen kehossa. Tämä prosessi tapahtuu tietyllä nopeudella. Päivän aikana voidaan käsitellä enintään sata viisikymmentä grammaa rasvaa, joten rasvakudoksen poistuminen voi viikon kuluessa olla enintään yhdeksänsataa grammaa.Mutta tämä on ihanteellista, vaikka todellisuudessa tulokset voivat olla paljon vaatimattomampia - noin viisisataa grammaa viikossa. Tällä painonpudotustavalla tulokset eivät ole niin havaittavissa, kuten esimerkiksi vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa, joissa pohjaviikko viikossa voi saavuttaa neljä kiloa. Mutta tämä on turvallisin ja oikea tapa, joka ei aiheuta haittaa keholle. Vähimmäisaika, jonka aikana sinun on noudatettava ruokavaliota, on kolme kuukautta.
• Yksittäisten piirteiden huomioiminen. Ennen kuin tutkit päivittäistä Malysheva-ruokavaliovalikkoa ja reseptejä, sinun tulisi selvittää, miksi paino ylittää normin? Yksi asia on väärät ruokailutottumukset, taipumus syödä “vääriä ruokia”, syödä pikaruokaa ja liian korkeakalorisia ruokia. Ja toinen asia on aliravitsemuksen epääminen, mutta ylimääräisen painon ylläpitäminen. Ehkä syy on sairauksissa: aineenvaihduntahäiriöt, tyypin 2 diabetes mellitus, endokriiniset häiriöt. Tämän ongelman selvittämiseksi ota yhteyttä paikalliseen lastenlääkäriin ja ota verikoe. Jos mitään sairauksia ei ole, voit aloittaa ruokavalion.
• Optimaalisen painon kirjanpito. Tarvitseeko sinun laihtua ollenkaan? Tämä kysymys on erittäin henkilökohtainen. Usein naiset, joiden paino ei ylitä normaaleja, pitävät itseään täynnä ja menevät ruokavalioon tai järjestävät "paastopäiviä". Optimaalinen paino voidaan laskea verkkosivustolla www.zdorovieinfo.ru erityisellä lomakkeella. Muuten, yleinen sääntö vähentää sata korkeudelta ja saada suositeltu paino ei täysin vastaa todellisuutta. Esimerkiksi 164 senttimetrin korkeudella nainen voi painaa viidestäkymmenestä kuusikymmentäseitsemään kiloa, ja tämä on normi.
• Syömistapojen muodostuminen. Malysheva-ruokavalion ydin ei ole vain ylimääräisen painon poistaminen, vaan myös hänen paluunsa poissulkeminen tulevaisuudessa. Tämä mahdollisuus antaa oikeiden syömistapojen muodostumisen. Kuten tiedät, tottumukset eivät muodostu muutamassa päivässä, tämä vaatii aikaa ja menetelmällistä suositusten noudattamista. Psykologien mukaan tavan muodostuminen vie kolme viikkoa. Ruokavaliovalikossa Malysheva-henkilö viettää huomattavasti enemmän aikaa. Tottunut syömään oikein, hän todennäköisesti luopuu valituista ravitsemuksen ja elämäntavan periaatteista lähitulevaisuudessa. Siksi tulos säilyy pitkään.
• Ruokavalion korjaus. Suolan saanti tulisi rajoittaa minimiin, eläinrasvat jätetään valikossa pois, kasvirasvat pysyvät pieninä määrinä.

Ruokavalion pääperiaate on turvallinen painonpudotus, joka ottaa huomioon yksilölliset ominaisuudet ja antaa sinulle mahdollisuuden kehon parantamiseen.

Painonpudotuksen säännöt.dietamalyshevoy

Luo valikko Elena Malyshevan ruokavalion viikolle seuraavien sääntöjen perusteella.

• Älä nälkää. Ruokavalio ei ole nälkälakko, vaan tavallisen ruokavalion korjaus. Organismi, jota kokeillaan poistamaan häneltä ruoka, reagoi odottamattomiin ja epämiellyttäviin "yllätyksiin". Nälän väsymyksessä hän alkaa saatuaan ruokaa varastoida tuloksena olevat kalorit tulevaisuutta varten pelkääessään, että ruoan puute voi tapahtua uudestaan. Seurauksena on, että uuvuttavan ruokavalion jälkeen, jolla tuskin menetit muutamaa kiloa, voit saada jopa enemmän ylimääräistä painoa kuin ennen.
• Syö vähän. Malyshevan mukaan ravitsemus tarkoittaa viisinkertaista ruokavaliota. Kolme pääateriaa tulisi erottaa, mukaan lukien aamiainen, lounas ja illallinen. Ja löydä aikaa ylimääräisiin aterioihin. Se voi olla toinen aamiainen kahden tunnin kuluttua ensimmäisestä ja iltapäiväteestä pari tuntia lounaan jälkeen. Tässä tilassa kehossa ei ole nälkää, eikä ruokaa tarvitse "syödä". Itse sanot kehollesi: katso, meillä on paljon ruokaa, syömme, vaikka emme todellakaan halua. Joten et vain suojaa vartaloasi nälöltä ja sen seurauksilta, vaan myös opit syömään pieninä annoksina, koulutat itseäsi maltillisesti suhteessa ruokaan.
• Harkitse päivittäistä kalorimäärääsi. Naisilla se on 1 500 kcal päivässä, miehillä noin 2000 kcal. Mutta on tärkeää ymmärtää, että ruoan kaloripitoisuuden tarve ei riipu pelkästään sukupuolesta, vaan myös iästä, elämäntavasta. Nuorena iässä aineenvaihdunta on niin aktiivista, että luku ei vahingoita makeisia tai välipaloja juoksemalla. Mutta kolmenkymmenen vuoden kuluttua aineenvaihdunta hidastuu, ja 40 vuoden kuluttua muutama ihminen johtaa liikkuvaa elämäntapaa. Laskettaessa päivässä käytettävien kalorien määrää on otettava huomioon, kuinka paljon liikut, menetkö kuntosalille vai käytätkö muita fyysisiä aktiviteetteja, kuinka vanha olet. Joten nuori liikkuva mies voi kuluttaa turvallisesti 2000 kcal päivässä, mutta 40 vuoden jälkeen, kun elämä on tyypillistä, ruokavalio tulisi tarkistaa.

• Viritä positiivisesti. Älä ota ruokavaliota kidutuksena, varsinkin kun Elena Malyshevan kotipainonpudotuksen viikon menu sisältää varsin maukkaita ruokia. Positiivinen asenteesi on kriittinen erinomaisen tuloksen saavuttamiseksi. Hurra itsesi, ylistä kehosi ja älä pilata häntä saavutetusta painosta. Syö nautinnolla, ja sitten elimistösi käyttää ruokaa tuottamaan työhön ja ulkoiluun tarvittavaa energiaa eikä kehon rasvaa.
• Pureskele ruokaa pitkään. Ruoan pureskelu on kriittistä ruuansulatukselle yleensä. Ensinnäkin, pitkittyneellä pureskella, ruoka sulautuu paremmin. Hyvin murskattu suuontelossa ja käsitelty sylillä, joka on mahalaukun mehu-analogi, se kulkeutuu mahaan käytännössä hajotettujen hiilihydraattien avulla. Jatkossa elimistö absorboi nämä aineet, jotka ovat meille tarpeellisia energian vastaanottamiseksi, ja niitä käytetään tarkoitukseensa. Jos hiilihydraatteja ei jaettu suussa, ne eivät ime kokonaan, ja ne stimuloivat rasvavarastojen laskeutumista. Ja toiseksi, pitkäaikaisen pureskelun aikana elin vastaanottaa signaalin: Olen pureskellut niin kauan, mikä tarkoittaa, että olen syönyt paljon ruokaa enkä ole nälkäinen. Siten saat uuden näkökohdan oikeasta emotionaalisesta asenteesta.

Elena Malyshevan laihtuminen on houkutteleva yhdistelmä terveellisiä ja maukkaita ruokia, joilla on oikea motivaatio. Kehostasi ei ole muuta valintaa kuin tulla paremmaksi, terveemmäksi ja ohuemmaksi.

Taulukkovalikko viikon ruokavalioon Malysheva

Elena Malysheva ei kehittänyt hankkeen yhteydessä laihtumiseen tarkoitettua ruokavaliota, nimeä "Päästä eroon ylimääräisestä", kuten yleisesti uskotaan. Ja ravitsemusterapeutin, yksi kymmenestä Moskovan johtavasta asiantuntijasta, Natalia Grigorjeva.

Ruokavaliossa käytetään täysjyvätuotteita, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Sillä ei ole kaikkein ”runsasta” ateriaa, mutta illallinen on yleensä kevyt. On suositeltavaa syödä illallinen viimeistään yhdeksäntoista tuntia, mutta ennen nukkumaanmenoa juoda lasillinen kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on yksi prosentti. Näin ollen vähäkalorisella ruokavaliolla et tunne nälkää edes yöllä.

Tarjoamme viikon näytevalikon, jonka kokonaiskaloripitoisuus on 1200 kcal päivässä.

1 päivä

2 päivä

3 päivä

4 päivä

5 päivä

6 päivä

7 päivä

Reseptit kotona ruokavalio Elena Malysheva, arvostelujen mukaan, ovat erittäin yksinkertaisia.

• Kasvisruoat tulee hauduttaa pieneen määrään vettä tai höyryttää, jos varten käytetään kaksoiskattilaa, hidasta liesiä.
• Keitä liha keitetyksi, syö ilman liemiä.
• Keitä soufflé yhden munan proteiinista ja kalanpastaa uunissa.
• Puuroa "Hercules" jatattari Älä keitä, mutta liota illalla kylmällä vedellä. Aamupäiväksi vilja turpoaa ja säilyttää kaikki arvokkaat ominaisuutensa.
• Hedelmät valitsevat happamat, erityisesti vihreät omenat, appelsiinit, greipit.

Juo vähintään kaksi litraa puhdasta vettä koko päivän.

Tietoja ravitsemusterapeutien suosituksistaterveystiedot

Malysheva-ruokavalion viikon menu, joka esiteltiin verkkosivuillamme ilmaiseksi, on kehittänyt ravitsemusterapeutin. Siksi sen koostumus on tasapainossa, se ei vahingoita kehoa, toisin kuin proteiini, vähähiilihydraattiset painonpudotusjärjestelmät.

Mutta siinä on myös puutteita, jotka Natalia Grigorjevan kollegat ovat todenneet.

• Kalorirajoitus. ”Kun elimistöön pääsee tavallista vähemmän kaloreita, aineenvaihdunta hidastuu”, kommentoi ravitsemusterapeutti Lyudmila Denisenko. - Hidas aineenvaihdunta heijastuu painonpudotuksen tahtiin. Ihminen laihtuu hitaasti. "
• Kieltoja on. Kuten kaikissa ruokavalioissa, tässä painonpudotusohjelmassa on kiellettyjä tuotteita. Nämä ovat makeisia, jauhoja, leivonnaisia.Kun ihminen ei pysty tekemään jotain, elin päinvastoin alkaa vaatia sitä. ”En ole tyytyväinen makeisten täydelliseen hylkäämiseen”, jatkaa Ljudmila Denisenko. "Tällaiset ruuat ovat myös tärkeitä, koska ne ruokkivat vain aivosoluja." Niiden käyttöä ei pitäisi sulkea pois kokonaan, vaan tiukasti valvoa, mutta se tulisi syödä päivittäin, etenkin henkistä työtä tekeville ihmisille. "
• Vähärasvainen. Ruokavalio perustuu rasvan määrän jyrkkään vähenemiseen ruokavaliossa. Tällaisissa olosuhteissa elimistö ei voi imeä joitain hedelmistä ja vihanneksista saatavia vitamiineja, koska ne ovat rasvaliukoisia. Lisäksi tällainen ruokavalio voi provosoida sappien stagnaation kanavissa ja heikentyneen kasviperäisen proteiinin sulamisen.
• Pitkä aika. Ihmisille, jotka eivät ole tottuneet rajoittamaan itseään ruokaan, dieetti on useiden kuukausien ajan moraalisesti vaikeaa.
• Paino menee hitaasti. On vaikeaa "kieltää itseltäsi kaikki", mutta käytännössä ei huomioi painonpudotusta. Hän lähtee, mutta hitaasti, mikä aiheuttaa psykologista epämukavuutta ja tyytymättömyyttä.
• Fyysiseen aktiivisuuteen ei ole suosituksia. Ja heidän täytyy olla! - varma Ljudmila Denisenko. "Yksikään ruokavalio ei tuo konkreettisesti hyötyä, ellei sitä yhdtetä fyysiseen aktiivisuuteen."

Joistakin puutteista huolimatta Elena Malyshevan voimakaavio viittaa luotettaviin ja ehdottoman turvallisiin menetelmiin laihtua. Ja sinun pitäisi tottua vain sen ominaisuuksiin, että liikalihavuuden ja merkittävän ylipainon kanssa - pieni uhri terveyden ja hyvinvoinnin hyväksi.

Hyödynnä dietamalyshevoy laihtuminen, saada normaali paino vahingoittamatta terveyttä. Verkkosivustollamme on kuuluisan televisio-ohjatajan suosituksia ja ruokavalion kehittämä viikon valmismenu, jotka ovat täysin ilmaisia ​​- voit tilata. Yhdessä laihdutus on helpompaa!

Muut ruokavaliot