Ruokavalio lantion ja jalkojen laihtumiseen: laihtu kahdessa viikossa

Huolimatta siitä, että lukijoiden miespuoliset puolet seuraavat myös kehonsa käyttöä, tämä aihe koskee pääasiassa naisia, koska rasva kerääntyy ensi sijassa lantioihin ja pakaraan. Palauttaaksesi jalkoihinsa entisen muodon, sinun on tasapainotettava ruokavaliosi. No, jos haluat saavuttaa nopean tuloksen, sinun täytyy istua ruokavaliossa.

Tuotteiden valitseminen nopeaan laihtumiseen jaloissa ja lantioissa

Paras ruokavalio lantion ja ohuiden jalkojen menetykseksi on keskittynyt rasvaisten ruokien vähentämiseen. Ainoastaan ​​kalojen ja kalaöljyjen rasvaiset lajikkeet ovat sallittuja, koska ne rikastuttavat kehoa hapoilla ja A- ja D-vitamiineilla. Ruokavalion ajaksi on suositeltavaa jättää ruokavaliosta jalostetut elintarvikkeet ja valmisruoat (makkara, jogurtti jne.), Jotka sisältävät rasvoja, jotka voi tuoda sinulle ei-toivotun tuloksen.

Rasvatiheiden ruokien sijasta, jotka piti hävittää, suositellaan kasvisruokaa. Se toimittaa keholle hedelmistä ja vihanneksista löytyviä antioksidantteja, neutraloi vapaiden radikaalien vaikutuksia, parantaa kuitujen aiheuttamaa suoliston kuitutoimintaa ja auttaa täyttämään kehon välttämättömillä vitamiineilla ja mineraaleilla.

Sisällytä ruokavalioosi kaliumia, A- ja C-vitamiineja sisältäviä ruokia: kiivi, mansikat, kuivatut aprikoosit, lehtisalaatti, appelsiinit, porkkanat, kaali, banaanit, vihreä sipuli, salaattipippuri, naudan maksa jne.

Älä unohda maustettua ruokaa, koska se estää turvotusta ja stimuloi verenkiertoa. Lisää tämä chili-paprikat, inkivääri ja valkosipuli valikkoosi tehdäksesi tämän. Muuten, inkivääri on erinomainen rasvaa polttava lääke. Kokin oppiminen laihtumiseen inkivääri teetä, voit menettää muutama ylimääräinen kiloa.

Lihasmassan rakentamiseksi sisällytä ruokavalioon soija, vähärasvaiset maitotuotteet ja vehnänalkio, koska ne tyydyttävät kehoa kalsiumilla ja magnesiumilla.

Jalkojen ja lantion ruokavalio on tehokas yhdessä fyysisen toiminnan kanssa, jonka ansiosta voit paitsi polttaa ylimääräisiä kaloreita myös antaa jalkoillesi kauniin muodon.

Kuva: © Depositphotos.com/pressmaster

Ruokavalio jaloille ja lantioille kahden viikon ajan

Noudata ruokavaliota laihtuminen lantion ja jalkojen tulisi olla 14 päivää. Tänä aikana sinun tulee juoda 8 lasillista vettä päivittäin. Ruoan tulisi olla seuraava.

Ensimmäinen päivä

• Aamiaiseksi voit syödä yhden omenan, yhden keskimääräisen tomaatin, 100 ml vähärasvaista jogurttia ja ruokavalion leivän paahtoleipää.
• Lounaaksi valmista maustettua tuoretta kasviksisalaattia oliiviöljy ja sitruunamehu (pieninä määrinä). Keitä myös 200 g kanaa. Jotkut viljaleivät ovat sallittuja.
• Syötä lounaalla vesikrassi tai kaksi rkl keitettyjä papuja ja paahtoleipää ruokavalion leivästä.
• Illallisella hemmottele itseäsi viipaleella vähärasvaista juustoa, tomaattia, haudutettua kukkakaalia ja paistettua omenaa yhdellä teelusikalla hunajaa.

Toinen päivä

• Aamiaiseksi syö 25 grammaa keitettyjä sieniä, ruokaleipäleivän paahtoleipää yhdessä tl hapanhilloa ja grillattua kalaa.
• Lounaaksi - 50 g kovaa juustoa, siivu leseleipää, vihannessalaattia oliiviöljyllä ja muutama rypälemarja.
• Keskipitkän iltapäivän välipalaksi - hapan omena, vihanneskeitto ja paahtoleipä.
• Illallisella sallitaan yksi takkiperuna, 150 g paistettua valkoista kalaa salaattipippurilla ja vihreillä papuilla.

Kolmas päivä

• Aamiaiseksi voit syödä kaksi paahtoleipää ja yhden pehmeästi keitetyn munan.
• Lounaaksi - kaksi rkl keitetyt pavut, vihannessalaatti, siivu leipää ja siivu melonia.
• Syötä iltapäivällä välipala 100 ml vähärasvaista jogurttia ja banaania.
• Illalliselle sallitaan lasillinen kuivaa viiniä, 150 g kukkakaalia (höyrytettyä tai haudutettua), vihreitä papuja ja kaksi leivottua tomaattia.

Neljäs päivä

• Syötä aamiaiseksi paahtoleipää, kaksi rkl juustoa tai kotitekoista raejuustoa ja tuoretta tomaattia.
• Lounaaksi - vihreä omena, 50 g vähärasvaista kinkkua ja paahtoleipää salaattia.
• Iltapäivän välipalan tulisi koostua vihannessalaatista oliiviöljyllä, 90 g tonnikalaa ja kahdesta paahtoleipää.
• Syö illallisella kaksi ruokalusikallista perunamuusia, 100 g grillattua naudanlihaa, vihanneskastike ja lehtivihanneksia, lasillinen kuivaa viiniä on sallittu.

Viides päivä

• Syötä aamiaiseksi yksi banaani, kaksi ruokalusikallista lesehiutaleita, täynnä vähärasvaista maitoa.
• Lounaaksi - kasviksisalaattia, maustettua sitruunamehulla, 100 g katkarapuja ja 1 päärynä.
• Välipala: 25 g kovaa juustoa, kaksi paistettua tomaattia ja paahtoleipää.
• Päivällinen: useita rypäleitä, kaksi ruokalusikallista keitetyt pavut ja kaksi kappaletta grillattua kalaa.

Kuudes päivä

• Syö aamiaisena 100 ml rasvatonta luonnollista jogurttia ja siivu melonia.
• Lounaaksi - appelsiini tai päärynä, 100 g naudanlihaa ja paahtoleipää.
• Iltapäivän välipala voi koostua kahdesta leipäviipaleesta, vähärasvaisesta keitosta ja kahdesta tomaatista.
• Illalliselle sallitaan banaani, 50 g keitettyä kanaa ja spagetti kotitekoisessa tomaattikastikkeessa.

Seitsemäs päivä

• Valmista aamiaiseksi hedelmäsalaatti (banaani, omena ja päärynä) maustettuna kahdella ruokalusikalla vähärasvaista jogurttia.
• Lounaaksi syö kolme ruokalusikallista kaalihaalaattia, 25 g kylmää lihaa, kiivi ja paahtoleipää salaattia.
• Iltapäivän välipalaksi - 50 g spagettiä, jossa on vihreää sipulia ja herneitä, tomaattia, pippuria ja sitruunamehua.
• Päivällinen: kolme ruokalusikallista keitettyä riisiä, 50 g paistettua kananrintaa valkosipulin, sipulien, selleri-, tomaatti-, inkivääri- ja salaattipippurin kanssa sekä lasillinen kuivaa viiniä.

Koska ruokavalioita on noudatettava kahden viikon ajan, käytä kahdeksantena päivänä valikkoa ensimmäisenä päivänä, yhdeksäntenä - toisena jne. On huomattava, että miesten on lisättävä muutama leipäviipale päivässä tällaiseen ruokavalioon. Päivittäisen ruokavalion tulisi olla 1300 kcal, naisten - 1100 kcal.

Jos tarvitset lantion ja pakaran ruokavaliota tai lantion ja vatsan painonpudotusta varten ehdotettu ruokavalio lantion ja jalkojen laihtumiseen, sopii hyvin näihin tarkoituksiin.

Muut ruokavaliot