Artikkelin sisältö
Balerina ollaan kovaa työtä. Tanssijat voivat rentoutua helposti lavan ympärillä tuntien harjoittelulla ja tietysti kieltää itseltään monia gastronomisia nautintoja. Toisaalta baleriinin on oltava ohut ja hauras. Toisaalta, hänellä on oltava voimakkaita ja vahvoja lihaksia suorittaakseen monimutkaisia osia. Ravinnon tulisi siis olla riittävän kevyttä, jotta rasvakudos ei muodostu, mutta riittävän ravitsevaa, että lihakset ovat vahvat ja vartalo sitkeä.
Baleriinien ruokavalio: 8 periaatetta
Painonpudotuksen balleriinien ruokavalio ei ole vain tasapainoinen ruokavalio, vaan myös joukko tiukkoja sääntöjä, joita on noudatettava ravinnossa. Järjestelmä perustuu kahdeksaan periaatteeseen.
- Pidä vesitasapaino. Vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä tulisi juoda päivässä, ottamatta huomioon muita juomia.
- Luo suola. Tämä maku pitää nesteen kehossa. Jos et voi pakottaa itseäsi syömään tuoretta ruokaa, täydennä reseptejä soijakastikkeella.
- Älä yhdistä proteiineja. Yhdessä ateriassa on sallittua syödä joko kalaa, lihaa, munia tai maitotuotteita. Mutta älä yhdistä niitä. Tämä on liian suuri rasitus ruuansulatukselle.
- Syö vähän. Ihannetapauksessa tavalliset annokset tulisi puolittaa. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun täytyy nälkää. Vain kolmen tavanomaisen aterian lisäksi lisätään muutama välipala.
- Syö tasapainoisesti. Ja proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit - kaiken pitäisi olla läsnä päivittäisessä ruokavaliossa.
- Juo oikein. Älä juo nestettä juuri ennen ateriaa tai välittömästi sen jälkeen. Aterioiden ja nesteiden välillä on pidettävä puoli tuntia.
- Älä häiritse ensimmäisiä kursseja. Keitto on itsenäinen ruokalaji, joka stimuloi täydellisesti ruuansulatusta.
- Urheile. Ilman fyysistä rasitusta et voi saavuttaa kaunista figuuria. Jalkaharjoitukset ovat erityisen tärkeitä, koska rasva on viimeinen asia, joka jäljellä tästä kehon osasta.
Valikkovaihtoehdot
Älä usko, että baleriinit nälkivät. Keho tarvitsee energiaa kestämään päivittäin useita tunteja harjoittelua. Siksi tanssijat syövät täysimääräisesti, tasapainoisesti, mutta ilman ruokia. Mutta jopa titaanilaisessa fyysisessä rasituksessa on vaara saada ylimääräisiä kiloja ja antaa tietä kapeammalle kilpailijalle. Tiukempi baleriinien ruokavalio auttaa palaamaan muotoon nopeasti.
Miinus 4 kg 4 päivässä
Jos viikko ennen tärkeätä tapahtumaa ja huomaat, että et sovi suosikkipukuisi, katso kokemuksia ballerineista. Pikaruokavalio auttaa sinua menettämään jopa 4-5 kg muutamassa päivässä. Itse asiassa tämä on vastakkaisten paastopäivien vuorottelu. Taulukossa on kaksi suosittua valikkokohtaa 4 päivän ajan.
Taulukko - Neljän päivän ruokavalion vaihtoehdot
| päivä | Vaihtoehto 1 | Vaihtoehto 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 litraa tomaattimehua; - 4 ruskeaa leivänkorkua | - 200 g keitettyä riisiä; - 1 litra tomaattimehua |
| 2 | - 1,5 litraa vähärasvaista maitoa; - 4 ruskeaa leivänkorkua | - 2 litraa vähärasvaista kefiiriä |
| 3 | - 3 kupillista kanaa; - 500 g keitettyä kanaa; - 2 rkl keitettyä riisiä; - raastettu porkkana | - 500 g keitettyä kanaa |
| 4 | - 1,5 litraa kivennäisvettä ilman kaasua tai vähärasvaista kefiiriä | - kovaa juustoa (rajoittamattomia määriä); - 1 litra punaviiniä |
Miinus 7 kg viikossa
Mitä enemmän ylimääräisiä kiloja haluat menettää, sitä pidemmän ruokavalion tulisi olla. 7 päivän ajan suunnitellussa ruokavaliossa vain kaksi ensimmäistä päivää puretaan. Kolmannesta päivästä alkaen valikko tulee ravitsevammaksi, jotta keholla on energiaa liikuntaan. Taulukossa on yksityiskohtainen valikko.
Taulukko - Näytelmävalikoima baleriineja varten viikon ajan
| päivä | aamiainen | ruoka | lounas | ruoka | päivällinen |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Lasillinen tomaattimehua | - Lasillinen hedelmämehua; - puoli lasillista luonnollista jogurttia | - 2 lasillista tomaattimehua; | - Lasillinen kasvisvarastoa | - Lasillinen tomaattimehua |
| 2 | - Lasillinen rasvatonta kefiriä | - 2 lasillista kefiriä; | - Lasillinen rasvatonta kefiriä | ||
| 3 | - 50 g raejuustoa; - kourallinen marjoja; - lautanen kovaa juustoa | - 150 g keitettyä kalaa; - 100 g keitettyä riisiä | - 100 g vihannesmuhennusta; - 100 g vihannessalaattia |
||
| 4 | - 150 g kaurajauhoa vedessä | - 150 g vihannesmuhennosta; - 100 g silputtua kaalia | - 150 g keitettyä kanaa; - 100 g tattaripuuroa |
||
| 5 | - 50 g raejuustoa; - kourallinen marjoja | - 150 g keitettyä kalaa; - 100 g vihannessalaattia | - 200 g höyrytettyä vihannesvalikoimaa | ||
| 6 | - 150 g kaurajauhoa vedessä; - kourallinen marjoja | - 200 g höyrytettyä vihannesvalikoimaa | - 150 g keitettyä kalaa; - 100 g vihannessalaattia |
||
| 7 | - 100 g raejuustoa | - 100 g haudutettua kanaa; - 100 g tattaripuuroa; - 100 g vihannessalaattia | - 200 g höyrytettyä vihannesvalikoimaa |
Miinus 9 kg 10 päivässä
Balettitanssijoiden ruokavaliota käyttämällä voit menettää jopa 9 kg kymmenessä päivässä. Tällainen kova ruokavalio ei kestä kaikkia. Ensimmäisiä kolme tai neljä päivää pidetään yleensä kriittisinä. Jos heidän toinen tuulesi ei avaudu, jos nälkä tunne lisääntyy ja terveys huononee, jätä tämä projekti ja palaa vähitellen normaaliin ruokavalioon. Pöydästä voit valita minkä tahansa haluamasi vaihtoehdon.
Taulukko - Valikkovaihtoehdot balerina-ruokavalioon 10 päivän ajan
| vaihtoehtoja | aamiainen | Ensimmäinen välipala | lounas | Toinen välipala | päivällinen |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 g kaurajauhoa vedessä; | - 100 g hirssi keittoa | - Lasillinen luonnonjogurttia | - kalan kotilo; - kurkku; - tomaatti |
|
| 2 | - 150 g tattari-viljamaitoa maidossa | - banaani | - 100 g tattaripuuroa; - 100 g kanan kastike | - 2 omenaa | - 150 g haudutettua kesäkurpitsaa; - omenan- ja porkkanahuuske |
| 3 | - 2 muna munakasta | - raastetut porkkanat; - lasi vähärasvaista kefiria | - 100 g keitettyä riisiä; - 150 g keitettyä kanaa | - Lasillinen tomaattimehua | - 100 g vähärasvaista raejuustoa; - kourallinen kuivattuja hedelmiä; - lautanen kovaa juustoa |
| 4 | - lautanen kovaa juustoa; - kourallinen pähkinöitä | - 50 g raejuustoa; - tl hunajaa | - 100 g vihanneskeittoa | - 150 g hedelmäsalaattia | - 150 g keitettyä kalaa; - 100 g keitettyä riisiä |
| 5 | - 2 pehmeästi keitettyä munaa; - 2 leseä leipää | - 100 g vihannessalaattia | - Lasillinen kalakantaa | - Vanhentunut ruskea leipä; - tl hunajaa | - 200 g vihanneksella haudutettua kanaa; - leseleipä |
Maya Plisetskaya -virtajärjestelmä
Ballerina Maya Plisetskayan ruokavalio on yksinkertainen - syö vähemmän ja liikuta enemmän.Kuten itse Maya Mikhailovna sanoi, hän ei koskaan käynyt ruokavaliossa, vaan vain rakastui haitallisista ruuista. Kuuluisa tanssija sulki ruokavaliosta kokonaan makeiset, leivonnaiset, makkarat, puhdistetut ja savustetut tuotteet. Balerina suositteli kovaa ruokavaliota nopeaa laihtumista varten ylipainoisille.
Kielletyt tuotteet ...
Ongelman laajuudesta riippuen tämä voi olla kolmen päivän ruokavalio baleriineille tai kahden viikon ruokavalion rajoitus. Mitä enemmän ylipainoa ja sitä vähemmän liikut, sitä kauemmin joudut odottamaan tuloksia. Tärkeimmät rajoitukset kuuluisan baleriinin ravitsemusjärjestelmän kannattajille on koottu kiellettyjen tuotteiden taulukkoon.
Taulukko - mitä ei pidä kuluttaa ja miksi
| tuotteet | selitys |
|---|---|
| - liha; - maito; - munat | - Keho on vaikea imeytyä siihen; - Jos fyysistä aktiivisuutta esiintyy, proteiinit vaikuttavat lihaskudoksen kasvuun, mikä ei vaikuta painonpudotukseen |
| - kahvi; - suklaata | - Lihaskuitujen pakottaminen keräämään nestettä; - rikkoa veden ja suolan tasapainoa; - provosoida turvotusta |
| - makeiset; - kastikkeet; - rasvaiset ruuat; - paistettuja ruokia | - Yksinkertaisten hiilihydraattien lähteet - rasvakudoksen "rakennusmateriaali"; - nostaa veren kolesterolia |
- munakoiso; - tomaatit | - vaikea sulattaa; - voi aiheuttaa kaasun lisääntymisen |
- pähkinät | - luonteenomainen korkea sokeripitoisuus; - muuttuu nopeasti rasvaksi |
| - suola: - mausteet | - Estä ylimääräisen nesteen poisto kehosta |
... ja sallittu
Seuraava taulukko kertoo sinulle, mitä voit sisällyttää ruokavalioon. Tietenkin, et voi paistaa tai suolata näitä tuotteita.
Taulukko - Hyväksytyt tuotteet
| Ryhmä | tuotteet | Keittämissuositukset |
|---|---|---|
| Matalarasvainen kala | - taimen; - kummeliturska; - pollock; - turska; - limonella | Keitä tai höyry |
| vihannekset | - parsakaali; - väri - kaali; - pinaatti; - salaatti | Keitä, hauduta, paista tai syö raakaa |
| Vilja ja pavut | - kaurajauho; - ruskea riisi; - ohra; - linssit | Keitä ilman suolaa, voidaan maustaa sitruunamehulla |
Lääkäreiden mielipide
Ennen kuin aloitat ruokavalion noudattamisen, sinun on arvioitava paitsi mahdolliset vaikutukset myös terveysriskit. Tämä auttaa sinua lääkäreiden arvosteluissa.
Vasta
Ei väliä kuinka vahvaa halua laihtua, ensinnäkin sinun on pidettävä huolta terveydestäsi. Mieti ruokavalion kuutta pääaihetta.
- Lapset ja murrosikä. Kehittyvän organismin vaikeita ruokavaliorajoituksia ei voida hyväksyä. Jopa nuorille balettikoulujen oppilaille muodostetaan säästävä ravitseva ruokavalio.
- Raskaus ja imetys. Sekä äiti että vauva tarvitsevat täyden valikoiman vitamiineja, mineraaleja ja ravintoaineita.
- Ruoansulatuskanavan sairaudet. Vakava ruokarajoitus aiheuttaa epämukavuutta ja vatsakipua kroonisten ongelmien pahenemisesta johtuen.
- Hermosto. Lempiruoan kieltäytyminen tasapainottaa hermostoa entisestään.
- Heikentynyt immuniteetti. Ravitsevan ruoan kieltäytyminen tekee sinusta entistä alttiimman tartuntataudeille. Myös ruokavalio hidastaa kuntoutuksen prosessia sairauden jälkeen.
- Endokriiniset ja hormonaaliset sairaudet. Sellaiset ongelmat vaativat yleensä hyvää ravitsemusta tai lääkärin määräämää erityistä ruokavaliota. Ruokavalion luvaton rajoittaminen johtaa vielä suurempaan epätasapainoon.
varoitukset
Lääkärit suhtautuvat skeptisesti muodikkaisiin ruokavalioihin, koska ne on suunnattu yksinomaan nopeaan painonpudotukseen eikä kehon toiminnan normalisointiin. Siksi on oikeudenmukaista kuunnella paitsi balleriinien myönteisiä kokemuksia myös lääkäreiden varoituksia. Kolme olennaista kohtaa voidaan erottaa toisistaan.
- Kuitupuute. Ruokavaliossa on vähän kasvi- ja viljaruokia. Ruokakuidun puutteen vuoksi voi esiintyä ruuansulatuksellisia ongelmia. Yleisimmät ulostehäiriöt.
- Harvat vitamiinit. Ruokavalion sivuvaikutus on kehon suojaesteiden heikkeneminen ja sisäelinten toiminnan häiriöt. Naisten on myös tiedettävä, että huono ruokavalio on hiusten menetys, hauraat kynnet ja ihon kuivuminen.
- "Väärä" paino lähtee. Energiavajeen täyttämiseksi vartalo käyttää aina yksinkertaisempia ja edullisempia lähteitä. Lihaskuidut hajoavat paljon nopeammin kuin rasvakudos. Siksi vähäkaloriset ruokavaliot johtavat notumiseen ja lihasheikkouteen. Ja rasva pysyy paikoillaan pitkään.
Tutkittuaan balleriinien ruokavaliota koskevia arvosteluita käy selväksi, että se on todella tehokas, mutta se ei muuta keskimääräistä naista hauraaksi primaksi. Baletti on taidetta, joka tulee lapsuudesta. Nuoria tyttöjä kehotetaan ravitsemuskulttuuriin ja intensiiviseen harjoitteluun. Juuri tässä tilassa heidän ruumiinsa elää, kasvaa ja kehittyy monien vuosien ajan. Yksikään ruokavalio ei voi muuttaa kaarevista muodoista tytöstä pienimuotoista laihaa tyttöä, jolla on vahvat ja kehittyneet lihakset. Mutta tämä on hyvä alku jatkossa tapahtuville muutoksille.
Arvostelut: "Tämä ruokavalio riittää"
Noudatan jatkuvasti tällaista ruokavaliota, elämäntyyliini on melkein kuin baleriinin tapaan, sinun on oltava erittäin aktiivinen koko päivänvalon, liiketoimintani on riippuvainen fyysisestä kestävyydestani, joten punnin usein, mutta vähitellen, ylikuormittamatta vatsani, 42 kg, korkeus 160 cm, pidän ulkonäköni enkä halua muuttaa sitä, siksi söin proteiineja ja hiilihydraatteja aamiaiseksi ja illalla, ja kurssin aikana syöt lähes kaiken raakaa, juon vettä, minulla on tarpeeksi tätä ruokavaliota, koska kokonaismäärästä se osoittautuu melko paljon - pureskelen Olen periaatteessa koko päivän. Minulla ei kuitenkaan ole sellaista ”täyden aterian” käsitettä - vain välipaloja koko päivän ajan.
irene, http://aranetta.ru/diets/balerin.html
Olen itse tullut tähän ruokavalioon, ja sitten vain luin siitä ja huomasin, että sitä kutsuttiin “baleriinin ruokavalioksi”. Se osoittautui syöväksi oikein pieninä annoksina, kuten tämä ruokavalio ehdottaa. Aloitin myös aamuni juomalla, joka oli valmistettu inkivääristä ja valkosipulista. Odotin iltapäivällä tunnin liikuntaan. Opetin itseni juomaan paljon vettä - ostin useita pakkauksia vettä niin, että olin aina käden ulottuvilla. Tärkeintä on, kun olet suorittanut ruokavalion ja jatka sen perusperiaatteiden noudattamista. Onnistuin heittämään 4,5 kiloa ensimmäisellä viikolla. Nyt en noudata tätä ruokavaliota tiukasti, mutta paino laskee edelleen.
Olga Kurs, http://evehealth.ru/dieta-balerin-sekrety-strojjnosti-tancovschits-baleta/
On parempi olla käyttämättä baleriinien ruokavaliota, mutta balleriinien kuormitusta))) luku on luokkaa eikä syömiseen ole aikaa, ja jos on paljon ja ei halua))) omasta kokemuksestani sanon, että ruokavalio on väliaikainen, ne ovat kaikki tehokkaita, mutta et istu siihen koko elämän, tarvitset ja helpompaa tarkistaa ruokavaliosi ja korjata se etkä etsiä toista ruokavaliota, joka antaa tuloksia hetkeksi. Onnea sinulle.
Nadi 23, https://sovet.kidstaff.com.ua/question-14305
Ladataan ...