Seitsemän terälehden ruokavalio joka päivä: hyödyt, haitat, vaikutukset ja terveysriskit

Järjestelmän uskotaan kehittäneen ruotsalainen dietologi Anna Johansson. Mutta mielenkiintoista on, että ei ole todisteita siitä, että tällainen asiantuntija todella olemassa ja harjoittaa. Ehkä eurooppalaisen lääkärin mainitseminen on vain markkinointi, jotta tekniikka herättää huomion? Jokainen tietävä Wikipedia ei pysty vastaamaan tähän kysymykseen tänään.

Tekniikan ominaisuudet

Seitsemän terälehden ruokavalio on parannettu versio kuuden päivän järjestelmästä, jonka on luonut Anna Johansson. Sen ydin on proteiini- ja hiilihydraattipäivien vuorottelu. Jos 6-terälehtijärjestelmä on suunniteltu kuudeksi päiväksi, sen uusi versio on tarkoitettu viikoksi.

Tekniikalla ei ole vain fyysinen vaikutus - laihtuminen. Psykologia on mukana tässä. Ruokavalion havaitsemisen helpottamiseksi on pelin osa. Sinun täytyy piirtää kukka sopivalla määrällä terälehtiä. On suositeltavaa lähestyä prosessia luovasti, esimerkiksi värillisellä paperilla tai lyijykynillä. Jokaiselle terälehdelle määrätään päätuote viikonpäivä. He tulevat pois, kun seuraava päivä loppuu. Terälehdet ovat eräänlainen symboli voitolle ylimääräisistä kiloista.

periaatteet

"Terälehden" ruokavalio perustuu seuraaviin periaatteisiin:

• Vain yksi viikko. Tällaisen lyhyen ajanjakson valinta on melko perusteltua. Ruokavaliovalikko on niukasti, yksikomponenttinen. Ja sellaisella hoito-ohjelmalla elimistö ei pysty vastaanottamaan tarvittavia hyödyllisiä aineita kokonaan. Jos et halua käyttää tärkeitä terveystuotteita pitkään, tämä johtaa lukuisiin ongelmiin. Ja seitsemässä päivässä komplikaatioiden riski on minimoitu.
• Menetys jopa 0,8 kg päivässä. Voit menettää 0,5–0,8 kg yhdessä päivässä. 5,6 kg laskee viikossa. Niille, jotka ovat ylipainoisia, tämä tulos on merkityksetön. Mutta jos joudut eroon muutamasta senttimetristä vyötäröltä, se on tyydyttävä.
• Yksi päivä - yksi tuote. Tekniikan avulla voit käyttää joko hiilihydraatteja tai proteiineja yhden päivän sisällä. Niiden samanaikainen sulaminen johtaa rasvojen kertymiseen. Ja erotuksella käsittelyprosessia yksinkertaistetaan huomattavasti, mikä ei johda "ylijäämän" esiintymiseen.
• Tietyt ruokamäärät. Jokaisena tietynä päivänä voit käyttää 0,5 kg proteiinituotteita, 1,5 kg kasvituotteita, 200 g viljatuotteita (kuivapaino).
• Ei ulkomaisia ​​tuotteita. Sokeri, jauhotuotteet, alkoholijuomat jätetään ruokavalion ulkopuolelle. Et voi syödä purkitettuja ruokia, pikaruokaa, pikaruokaa, hiilihapollisia juomia ja makuja.
• Paljon nestettä. Vähintään 2 litraa vettä tulisi juoda päivässä. Voit juoda vihreää teetä (kaksi tai kolme kupillista). Kahvia ei suositella, mutta jos todella haluat, niin yksi kuppi ilman sokeria ja kermaa.

Säännöt

Jotta järjestelmä olisi tehokas, sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä:

• jaa päivittäinen ruuan määrä kolmesta viiteen annosta;
• syö illallista kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• juo vettä ennen ateriaa tai välipalan sijasta, mutta älä juo ruokaa;
• Valitse lempeä keitto.

valikko

On mahdotonta vaihtaa "hiilihydraatti" ja "proteiini" päivää. Jokainen seitsemästä päivästä vaatii selkeän valikon.

1. kala. Kaloja voidaan syödä höyrytettyinä, haudutettuina, paistettuina, höyrytettyinä. Mikä tahansa resepti, joka ei sisällä eläinrasvoja, tekee. Voit käyttää suolaa ja joitain mausteita. Kalalajikkeet vaihtelevat siten, että ruokavaliosta ei ole kyllästy. Pieni lieme tai kalakeitto on sallittu - vain nestemäinen eikä perunaa, porkkanaa.
2. Vihannes. Vihannekset voivat olla raakoja, paistettuja. Tuotteiden valinta riippuu vuodenajasta. Valikossa on sallittua käyttää pakastettuja hedelmiä, jotka eivät sisällä haitallisia komponentteja. Yksinkertaisimmat reseptit ovat kaikenlaisia ​​salaatteja, joihin voit lisätä vihanneksia, vähän suolaa ja pippuria. Ei ole vaikeaa valmistaa ravitsevia ja herkullisia ruokia kaksoiskattilassa, hitaassa liedessä.
3. kana. Kanasta voit valmistaa erilaisia ​​ruokia, mutta vain vähärasvaisia. Leipomme linnun uunissa (älä unohda, että ihoa ei sallita), valmistamme höyrylettuja jauhelihasta.
4. vilja. Voit valita minkä tahansa viljan, paitsi mannaa, maissia. Myös täysjyväleivät ovat sopivia, mutta sinun ei pidä keskittyä niihin. Kotitekoinen leipäkvassi on sallittua.
5. Raejuusto. Hapanmaitotuotteet, joissa on enintään 5-6% rasvaa. Rasvaton kefiiri tai jogurtti, jonka voit itse keittää, on sallittua.
6. Hedelmiä. Hedelmät syövät parhaiten tuoreina tai paistettuina. Viinirypäleiden ja banaanien ystäville on parempi luopua niistä. Jos todella haluat, niin näitä hedelmiä on parempi syödä ennen illallista ja pieninä määrinä. Voit halutessasi valmistaa tuoreita tai mehuja.
7. juominen. Ruokavalion viimeinen päivä on purkaminen. Valikossa on vain vettä ilman kaasua, sokeria ja makuja.

”Terälehti” -ohjelman edut ja haitat

Ruokavalio on tehokasta vain, jos ei ole terveysongelmia, aineenvaihdunta on virheenkorjaus. Se tuottaa tuloksia vain oikein käytettynä. Jos on halu toistaa se, on parempi tehdä se kuukaudessa eikä aikaisemmin.

Tekniikan etuihin sisältyy seuraavat tosiasiat.

• Kilometrit todella katoavat. Lopullista tulosta ei voida ennakoida, mutta periaate aktivoituu - mitä tiukemmin noudatat ohjeita, sitä suurempia mahdollisuuksia onnistua.
• Monipuolinen valikko. Ohjelmaa on helpompi kestää, ja siellä on mahdollisuus testata ja parantaa kulinaarisia taitojasi.
• Ruumiin purkaminen. Rasvojen, jauhotuotteiden ja muiden ruuansulatuselimistöön puuttuvien rasvojen puuttuminen mahdollistaa kehon purkamisen.

Mutta et voi kiistellä ”seitsemänvärisen” ruokavalion haitoista.

• Ei vain rasvan menetys. Kehomme pystyy hajottamaan vain 150 g rasvaa päivässä. Viikossa se vie vain vähän enemmän kg. Mistä luku 5,6 kg tulee? Runko jakaantui nesteen kanssa, minkä seurauksena saadaan pää "putkijohto". Myös rasva on eräänlainen "elinehto". Siksi keho erosi nopeasti lihasmassalla kuin sen kanssa.
• Rajoitettu ruokavalio. Keho ei vastaanota kaikkia välttämättömiä aineita. Yli viikon kestävä ruokavalio on haitallista. Se voi johtaa hormonaaliseen vajaatoimintaan, heikentyneeseen immuniteettiin ja hiusten ja ihon kunnon heikkenemiseen.
• Ruoansulatushäiriöt. Toisaalta vartalo kuormittuu. Mutta toisaalta, ruoansulatusjärjestelmä kärsii. Päivittäin nautittava proteiinimäärä voi johtaa ummetukseen, koska se hajoaa pitkään ja kovasti. Raakahedelmien ja vihannesten syöminen voi johtaa löysään ulosteeseen.

Vasta

Tekniikka ei sovellu kaikille. On parempi kuulla sen käytön mahdollisuuksia yleislääkärin kanssa. ”Terälehdet” raskaana oleville ja imettäville naisille ovat selvästi kiellettyjä. Muut vasta-aiheet:

• maha-suolikanavan krooniset sairaudet;
• endokriinisen järjestelmän patologia;
• diabetes mellitus;
• maksan, munuaisten, sydämen sairaudet;
• raudan puuteanemia;
• hormonaalisten lääkkeiden ottamisen aika.

On myös syytä harkita, että tällainen moniravinnosarja "yhdessä pullossa" voi aiheuttaa useita epämiellyttäviä tiloja: päänsärkyä, voimien menetystä, masennusta. Jos oireet ovat selkeät eivätkä katoa yhden tai kahden päivän sisällä, sinun on hylättävä järjestelmä, otettava yhteys lääkäriin ja palattava edelliseen ruokavalioon.