6-terälehden ruokavalio, tehokkuus, arvostelut

Mikä tuote on houkuttelevin ostajalle? Jokainen markkinoija sanoo: ensinnäkin välttämätön ja toiseksi epätavallisissa pakkauksissa. Juuri tällä periaatteella rakennetaan painonpudotusjärjestelmä alkuperäisellä nimellä ”6 terälehteä”.

"Terälehden" ruokavalion ominaisuudet

Se on epätavallista kaikessa. Ensinnäkin sitä ei tarjoa ”kotimainen” asiantuntija, vaan ruotsalainen ravitsemusterapeutti Anna Johansson. Toiseksi idea liittyy psykologiaan, koska kauniiseen painonpudotussuunnitelmaan kukana muodossa on paljon yksinkertaisempaa ja mielenkiintoisempaa noudattaa kuin tavallisesti, tiukempaan valikkoon. Ja lopuksi, kolmanneksi, suositellaan, että kirjoitat järjestelmäannosta ei yksinkertaiseen esitteeseen, vaan työskentelet sen luovasti.

Terälehtiruokavalion menu on kauniisti suunniteltu kukana. Jokaisessa esitteessä on ilmoitettava päivä ja päätuote. Kirjoitukset voidaan tehdä eri väreissä, ja kukan keskiosa on maalattu kirkkaasti. Se osoittautuu söpöksi ja houkuttelevaksi "toimintasuunnitelmaksi", josta "ohitettu" terälehti tulisi revitä pois joka päivä.

periaatteet

Ruokavalio "terälehdet" perustuu seuraaviin perusperiaatteisiin.

• Vain kuusi päivää. Tällainen lyhyt ajanjakso on valittu sattumalta. Kuuden terälehden ruokavalio on yksikomponentti. Kuten useimmat monodieetit, se rajoittaa elimistöä kriittisesti ravinnon tärkeimpien komponenttien saannissa, joten terveydelle on vaarallista pitää pidempään tällaista ruokavaliota. Seuraa sitä suositellun ajanjakson ajan ja älä toista enempää kuin kahdesti vuodessa.
• Laske 0,8 kiloon päivässä. Kirjailija toteaa, että 6-teräisten ruokavalion päivittäiset tulokset mahdollistavat painonlaskun havaitsemisen 0,5 - 0,8 kilosta. Siten koko ajanjakson aikana voit laihtua enintään 4,8 kiloa. Istuinlinja vaikuttaa pieneltä ihmisiltä, ​​joilla on huomattava ylipaino, mutta naisille, joilla on pari ylimääräistä kiloa vyötäröltä, tämä saattaa riittää.
• Yksi päivä - yksi tuote. Tämän järjestelmän ruokavalion ydin on tuotteiden erottaminen toisistaan. Anna Johansson ehdottaa, että ruokavalion pääkomponentteja - proteiineja ja hiilihydraatteja - ei sekoiteta, koska hän huomauttaa niiden puutteellisen assimilaation elimistössä. Eri koostumukseltaan tuotteet "häiritsevät" toisiaan, keho ei sulattaa niitä kokonaan. Seurauksena on "ylijäämiä", jotka muuttuvat rasvakudokseen. Erillisen kulutuksen avulla tuotteet eivät vain imeydy kunnolla kehoon, mutta eivät myöskään muodosta rasvakerrostumia.
• Äänenvoimakkuuden rajoitus. Päätuotetta ei voi syödä rajoittamattomia määriä. Päivittäinen valikko grammoina tarjoaa mahdollisuuden kuluttaa jopa viisisataa grammaa proteiinituotteita, enintään puolitoista kilogrammaa kasvituotteita ja enintään kolmesataa grammaa viljatuotteita.
• Ei lisäaineita. Ruoka voi olla suolaista, maustettua mausteisilla mausteilla, mutta sokeri ei ole sallittua. Proteiinipäivinä voit keittää keittoja pääkomponentista (liha, kala) ja kuluttaa liemettä.
• Rajoittamaton nestetilavuus. Juoman ruokavalion aikana pitäisi olla paljon. Juo vähintään kaksi litraa puhdasta vettä päivässä, sisällytä vihreä tee juomaohjelmaan (korkeintaan neljä kuppia päivässä). Kahvi ei ole kielletty, mutta ilman sokeria ja kermaa.

Jokaisen päivän valikko resepteillä 6-teräisten ruokavalioiden viikolle on helppo kehittää. Käytä päätuotetta, jaa se viiteen yhtä suureen annokseen ja syö koko päivän.

Ruokalista päivittäiseen ruokavalioon "6 terälehtiä"

Kirjoittajan mukaan likimääräistä valikkoa jokaiselle 6-terälehden ruokavalion päivälle ei voida muuttaa harkintansa mukaan. On tärkeää noudattaa ehdotettua konseptia.

• Ensimmäinen päivä - vain kalat. Viisisataa grammaa lopputuotetta on sallittua. Valitse minkä tahansa tyyppisiä kaloja, mukaan lukien turska, kummeliturska, lohi, pollock, pilengas, chum, mullet, piikkimakrilli, makrilli. Yhden päivän ajan voit syödä rasvaisia ​​ja rasvattomia kaloja, jotka on keitetty uunissa, höyrytettyinä tai keitettyinä. Kasviöljyä ei saa lisätä, mausteita ja jotkut suola on sallittua. Ensimmäinen päivä on proteiini, se on suunniteltu kyllästämään kehon helposti imeytyvillä proteiineilla ja rasvaisilla tyydyttymättömillä hapoilla, jotka sisältävät runsaasti arvokkaiden kalalajien lihaa.
• Toinen päivä - vain vihannekset. Syötä enintään puolitoista kilogrammaa vihanneksia. Nauti kesällä mauste paprikaa, tomaattia, kurkkua, kaikenlaista kaalia, kesäkurpitsaa. Käytä talvella ja syksyllä vuodenaikojen vihanneksia - kaalia, porkkanaa, punajuuria. Pakastettujen ruokien sallitaan sisällyttää ruokavalioon. Vihanneksissa on runsaasti kuitua, pektiinejä, vitamiineja ja hivenaineita, suurin osa aineista varastoidaan vain tuoreessa muodossa, joten ruokavalion pääosa on tärkeää syödä ilman lämpökäsittelyä. Keittäminen on kuitenkin sallittua esimerkiksi kaksoiskattilassa tai uunissa. Herkullisimmat, kätevimmät ja yksinkertaisimmat kuuden terälehden ruokavalion reseptit ovat vihannessalaatteja missä tahansa ruokalusikalla maustetuissa tuotteiden yhdistelmissä oliiviöljy lisäämällä vähän suolaa.
• Kolmas päivä - vain kana. Kanapäivänä voit syödä enintään puoli kiloa vähärasvaista valkoista lihaa ilman ihoa. Keitä filee pehmeäksi tai paista uunissa foliossa. Jaa viiteen vastaanottoon ja syö päivällä. Kananlihan proteiinit imeytyvät nopeasti elimistöön, päivän aikana tunnet nälän. Juo paljon vettä.
• Neljäs päivä - vain viljakasvit. Tämän päivän valikko perustuu kahteen sataan grammaan kuivaa viljaa plus sataan grammaan täysjyväleipää. Voit valita minkä tahansa viljan, mutta se on parempi - karkea jauhaminen, ei kuorittu hedelmäkuorista. Hercules tekee, ohrarouheruskea riisi. Tämän päivän ihanteellinen komponentti on vehnä- tai kauralese, jota voit käyttää veden kanssa leivän sijasta. Vilja rikastuttaa vartaloa arvokkaista hivenaineilla, mutta erityisen karkeat ryytit sisältävät runsaasti kuitua. Älä keitä puuroa saadaksesi sitä kokonaan, vaan liota vilja illalla kylmällä vedellä ja jätä se aamuun asti. Aamiaisella massa suurenee, se voidaan lämmittää mikroaaltouunissa ja syödä koko päivän.
• Viides päivä - vain raejuustoa. Tänä päivänä pöydälläsi tulisi olla vähärasvainen raejuusto, jonka paino on puoli kiloa. Ostaessasi tuotetta kaupasta, valitse raejuusto, jonka rasvapitoisuus on jopa kaksikymmentä prosenttia. Tämän päivän ruokavalioon on sallittua sisällyttää kolmesataa millilitraa vähärasvaista kefiiriä.
• Kuudes päivä - vain hedelmät. Viimeisenä päivänä ruokavalio koostuu kaikenlaisista hedelmistä, paitsi banaanit ja viinirypäleet. Syötä enintään puolitoista kiloa omenoita, päärynöitä, kirsikoita, aprikooseja, persikoita ja muita hedelmiä, kuten haluat. Hedelmät voidaan haluttaessa leipoa ilman sokeria.

Anna Johansson - ruotsalainen ravintoloitsija, ruokavalion kirjailija

Kirjailija käsite

Kuinka painonpudotusjärjestelmä toimii ja miksi tarvitset syödä ruokaa sellaisessa järjestyksessä, selitetään kuuden terälehden ruokavalion yksityiskohtainen kuvaus.Pitäkäämme mielessä tärkeimmät kohdat, jotka sen kirjoittaja korostaa.

• Tehokkuus perustuu ruuansulatuksen ominaisuuksiin. Anna Johanssonin mukaan mono-ruokavalio on yksi erillisen ravinnon muotoja. Kun havaitaan, tuotteet eivät sekoitu keskenään, joten ruokavaliossa ei ole ristiriidassa olevia "cocktaileja", jotka ovat haitallisia figuurille.
• Aggressiivinen laihtuminen. Monodieetin noudattaminen antaa sinun käyttää maksan ominaisuuksia laihtumiseen. Anna Johanssonin mukaan maksaan on kertynyt monia aineita, joiden tarkoituksena on hajottaa erilaisia ​​ruokia. Mutta kun henkilö kuluttaa yhtä tuotetta, keho kyllästyy siihen nopeasti. Ja se ei "kiinnitä huomiota" uusiin annoksiin, ts. Se ei pidä sitä energialähteenä, vaan odottaa muita tuotteita. Sama maksa "monet aineet" pysyy maksamatta, ja kehon on poistettava energiaa elämää varten rasvavaroistaan. Siksi laihtuminen tapahtuu nopeasti.
• Proteiini-hiilihydraattijärjestelmä. Jokaisen tunnin valikko joka tunti vaatii tiettyjen ruokien käytön. Ensimmäinen päivä on proteiini, toinen hiilihydraatit ja niin edelleen. Anna Johansson uskoo, että juuri tämän järjestelmän ansiosta voit laihtua erittäin nopeasti vaarantamatta terveyttä, koska kehomme vastaanottaa säännöllisesti kaikki elämänsä aikana tarvittavat aineet.
• Järjestelmän tiukka noudattaminen Valikon muuttaminen ja päivien järjestäminen oman harkintansa mukaan on mahdotonta. Mutta voit valita edullisimmat tuotelajikkeet vihannes- tai kalapäivää varten.

Ensi silmäyksellä tekijän konsepti näyttää vakuuttavalta. Ja ruokavalion noudattaminen ei ole vaikeaa, ja tulokset ovat houkuttelevia. Mutta lääkäreiden arvostelut eivät jaa innostusta erillisestä ruokajärjestelmästä. Tähän on useita syitä.

Kuuden terälehden ruokavalion terveysriskit

”Nykyään maailmassa on ainakin viisitoista tuhatta ruokavaliota. Ja ”6 terälehden” järjestelmä ei ole niitä parempi ”, kommentoi ravitsemusterapeutin Lyudmila Denisenko. "Mutta kiinni pitäminen siinä uskossa, että järjestelmä ei ole" huonompi kuin muut ", on virhe."

Kuka on Anna Johansson?

Painonpudotusmenetelmän kuvauksessa on aina huomattava, että sen on keksinyt ruotsalainen ravitsemusterapeutti. Mutta onko todella sellainen lääkäri? Erityisjulkaisuista tai kaikkein tietävästä Wikipediasta ei löydy tietoja, jotka todistavat käytännössä tällä nimellä toimivan ruotsalaisen ravitsemusterapeutin.

Ehkä kaunis ruotsalaisen ravitsemusterapeutin kehittämä etuliite keksittiin vain luomaan elementti houkuttelevasta ”pakkauksesta” seuraavalle monoterapiselle ruokavaliolle, samoin kuin tarve tehdä kukka omilla käsillä ja repiä siitä terälehdet.

Samalla periaatteella, muuten, edistettiin muita tunnettuja ruokavalioita, esimerkiksi Kim Protasov, jota itse ei keksinyt dieetti, vaan israelilainen toimittaja Ganna Hovhannisyan.

Monodiet - ei ihmelääke

Kaikki monodieetit perustuvat erillisen ravitsemuksen periaatteisiin, joissa proteiini-, hiilihydraatti- ja rasva-aineita ei kuluteta yhdessä. Itse asiassa on kuitenkin lähes mahdotonta löytää ruokia puhtaasta proteiinista tai rasvasta. Puhdasta proteiinia voidaan kutsua vain munavalkuaiseksi, kun taas hiilihydraatteja ja rasvoja on jo raejuustossa, kanassa ja kalassa.

Lisäksi tuotteiden tieteellisen erottelun tarkoituksenmukaisuudesta tieteellisesti ei ole tietoa. Päinvastoin, tarvitaan monipuolista ruokavaliota, ei vain sen, että keholle tarjotaan koko joukko tarvittavia elementtejä. Mutta ruoansulatusjärjestelmän taitojen puute sulattaa erikseen vain kuitua tai proteiinia yksin.

Maksa ei toimi niin!

"Yksi 6-terälehden ruokavalion suurimmista väärinkäsityksistä on määritellä maksan rooli monien sellaisten aineiden varastona, joita elimistö" pitää "varastossa ja" odottaa "monipuolista ruokavaliota kaiken tämän sulattamisen aloittamiseksi, kommentoi ravitsemusterapeutti Lyudmila Denisenko.- Maksamme ei pidä mitään ravintoaineita paitsi glykogeenia. Jälkimmäistä tarvitaan kehon energian ylläpitämiseksi intensiivisen työn aikana, mutta se kestää myös rajoitetun ajan, kirjaimellisesti kolmekymmentä - neljäkymmentä minuuttia. "

Ruokavalion laatijan lausunto, jonka mukaan vain yhden tuotteen vastaanottaminen on kehoa kylläinen siitä ja lakkaa näkemästä sitä energialähteenä, ei vastaa ihmisen fysiologiaa. Kehomme hajottaa ja imee kaikki tuotteet, mutta eri tuotteiden ja niiden ravintoaineiden yhdistelmien energia-arvo on erilainen. Siksi mikä tahansa moniravinto on vaarallinen, sillä siinä on kriittinen pula välttämättömistä mineraaleista, vitamiineista, arvokkaista rasvoista ja muista elementeistä.

Proteiini-hiilihydraattien vuorottelu

Kysymykseen siitä, mitä ruokia voidaan käyttää ruokavalion aikana, retriittejä ei voida hyväksyä. Valikko vaatii vuorottelujen tiukkaa noudattamista: kalaproteiinipäivä, vihannesten hiilihydraattipäivä, sitten uudelleen proteiini ja hiilihydraatit taas. Tämä johtuu ruokavalion eduista, koska ensi silmäyksellä se on helppo noudattaa.

Lääkärit ovat todella kehittäneet tällaisen ruokavalion, mutta ei henkilöille, jotka haluavat laihtua. Ravinnon proteiini-hiilihydraattien vuorotteluketjua kutsutaan siksakiksi. Se keksittiin kehonrakennusalan ammattilaisurheilijoille, jotka palvelun luonteen vuoksi joutuvat istumaan pitkään vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa. Jotta vartalo saadaan nopeasti muotoon ennen kilpailua ja annetaan lihaksille runsaasti ruokaa, he käyttävät tällaista ruokavaliota, joka on erittäin rikas proteiineilla ja hiilihydraateilla.

Epävarmat tulokset

Internetistä löydät positiivisia arvosteluja niistä, jotka ovat laihduttaneet tämän ruokavalion suhteen. Ihmiset väittävät, että he laskivat kahden viikon kuluessa kymmeneen kiloon. Voit uskoa tähän helposti, mutta on tärkeää vain selvittää, kuinka paljon kehosi on menettänyt nämä kymmenen kiloa.

• Rajoitettu ruokavalio. Yhden tuotteen ruokavalion haitat, joihin sisältyy 6-teräinen ravitsemusjärjestelmä, ovat kriittiset ruokavaliorajoitukset ja kehomme tarpeellisten ainekompleksien puute siinä. Jopa ruokavalion kuvauksessa todetaan, että sitä tulisi noudattaa enintään kuusi päivää. Ja jos istut sen pari viikkoa, voit saada vakavia toimintahäiriöitä kehossa, mukaan lukien hormonaaliset häiriöt, heikentynyt immuniteetti, ihon, hiusten ja kynsien huonontuminen.
• Ruoansulatushäiriöt. Joka päivä monomieetit ovat stressiä suolistolle, joka on tottunut sulattamaan hänelle tuttuja erilaisia, mutta tyypillisiä ruokia. Vaikein hajottava komponentti on proteiini; vain yhden proteiinituotteen kulutus yhdessä päivässä voi aiheuttaa ummetusta. Mutta seuraavana päivänä annat keholle runsaasti vihanneksia tai hedelmiä. Koska taipumus ilmavaivoihin, heikko uloste, saat ehdottomasti molemmat. Vakavammat ruuansulatushäiriöt ovat todennäköisiä, jotka on korjattava lääkkeillä.
• Tappio ei ole vain rasvaa. Minkä tahansa ruokavalion tarkoituksena on jakaa rasvakudos, vain kehomme ei pysty nopeasti jakautumaan siihen. Yhden päivän sisällä elimistö voi hajottaa enintään sata viisikymmentä grammaa rasvasoluja, toisin sanoen, kuuden päivän kuluessa menetät enintään yhdeksänsataa grammaa rasvaa. Entä muut? Miksi putkilinja saavuttaa viisi kiloa viikossa ja jopa kymmenen kahdessa viikossa? Yhdessä rasvan kanssa ositte nestettä, joka erittyy runsaasti kehosta, kun nautitaan vain proteiinituotteita. Siksi, kun syöt paljon lihaa, jano on akuutti. Ruoansulatushäiriön seurauksena suolet puhdistetaan ulosteista. Tämä ei ole huono, mutta ei kauan, koska kun palaat normaaliin ruokavalioon, nämä massat muodostuvat uudelleen, ja niiden paino on noin kaksi kiloa.Mutta mikä on erityisen vaarallista, jäykillä ruokavalioilla lihaskudokset ja sisäelimet "kutistuvat". Kehosi osuu lihaksiin helpommin kuin rasvan kanssa, koska jälkimmäinen organismi pitää varaa sateisena päivänä. Lihaskudoksen menetys heijastuu painonpudotukseen, mutta sen täydentäminen on paljon aikaa vievämpi prosessi kuin kyseenalainen painonpudotus.
• Paino palaa. Sähköjärjestelmä ei opeta mitään. Hän ei muodosta ruokailutottumuksia ja mieltymyksiä, ei huomioi, mitä ruokia ei tule käyttää ruokavaliosta poistumisen jälkeen. Hän tarjoaa viikolle lyhytaikaisen toimintaalgoritmin, joka tuo keholle vain stressiä, mutta ei tarjoa näkymiä. Tämän lähestymistavan avulla paino varmasti palaa, mutta vartalon laatu voi olla erilainen. Loppujen lopuksi, stressiympäristöjen jälkeen, elin pyrkii varastossa "rasvavarasto", jos äkillinen "nälkälakko". Kadonneen lihaskudoksen sijaan muodostuu rasvaa, kun alkuperäinen paino palautetaan.

Kuuden terälehden ruokavalion epäilyttävät tulokset vaativat tasapainoista lähestymistapaa siihen. Huolimatta ulkoisesta yksinkertaisuudesta ja suosiosta, se ei kata nykyaikaisia, tehokkaita oikean ruokavalion periaatteita: erilaisia ​​ruokia, tasapainoinen ruokavalio, nälkään puuttuminen, vähitellen painon pudotus, enintään neljä kiloa kuukaudessa.

6-teräisten ruokavalioiden arvostelut ja tulokset jättävät enemmän kysymyksiä kuin vastauksia. Onko sen arvoista ohjata ravitsemusjärjestelmää, joka aiheuttaa liian monia terveysriskejä eikä takaa turvallista laihtumista pitkällä tähtäimellä? Jyrkkä painonpudotus ei tuota vartaloa hyödyksi, päinvastoin, se voi pahentaa kroonisia sairauksia tai aiheuttaa uusia.

Ruokavalio kauniissa ”kuoressa” ei ole taikasauva eikä tiedä miten toiveet täytetään. Kieltäkää se oikean ravinnon, tietoisten ruokailutottumusten, kohtalaisen fyysisen toiminnan puolesta. Painosi palautuu varmasti normaaliksi.