Artikkelin sisältö
Juomien vieroitus - sanasta "vieroitus" eli myrkyllisten aineiden eliminointi, erottaminen ja hävittäminen. Ravitsemusjärjestelmän perusta on vihannekset, hedelmät ja marjat. Ihmiskehoon kertyneiden toksiinien enimmäiskuitupitoisten elintarvikkeiden runsaan kulutuksen vuoksi alkaa hallitsematon paniikki. Kuitu on keholle säänneltyä. Se auttaa nopeasti ja terveyttä menettämättä poistamaan koko "roskat mökistä". Kuitu, joka muodostaa kasvisolujen kalvon, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vaikuttaa positiivisesti ruuansulatuskanavan toimintaan.
Detox-ruokavalio: aloittaa ...
Itse Detox-ruokavalio kehon puhdistamiseksi kestää enintään kymmenen päivää. Ihannetapauksessa noin viikko. Lyhennetty versio kestää 3–5 päivää. Niin paljon kuin tarpeeksi voimaa ja kestävyyttä. Uskotaan, että detox-järjestelmän kautta kuluneen kymmenen ravitsemuspäivän aikana kaikki "liialliset" ja saastot poistuvat kehosta ja veren virtaus uusiutuu kokonaan. Mutta jos laihduttaminen on liian vaikeaa, sinun ei tule kiduttaa itseäsi. Hyvinvoinnin vakava heikkeneminen on syy palata edelliseen ruokavalioon.
Painonpudotuksen ja puhdistuksen kannalta ei ole vain itse ruokavalio, vaan myös valmistelu. Valmisteluvaihe, joka on pakollinen ja kiinteä osa puhdistusprosessia, kestää 3 - 4 viikkoa. Neljä sääntöä on merkityksellinen tällä hetkellä.
- Kieltäytyminen "korkeista" kaloreista. On tarpeen siirtyä yhden tyyppisestä ruoasta toiseen vähitellen - ilman vakavia rajoituksia ja vähäisiä tappioita keholle. Ensimmäisen viikon aikana tehtävä on kotona, ilman lääkärin suorittamaa täydellistä hallintaa, vähentääkseen korkeakaloristen ruokien määrää. Paistetut perunat, uunissa paistettu sianlihan varsi, sirut ja muut tähän ruokakategoriaan kuuluvat ruuat olisi poistettava ruokavaliosta.
- Väliaikainen kasvisruoka. Toisella viikolla joudut “osumaan” kasvissyöntiin ja rakentamaan ruokavaliosi siten, että seuraavan 10 päivän päivittäinen menu sisältää vain kasviperäisiä tuotteita. Palkitse tämän ajanjakson jälkeen kerran viikossa lahja kestävyydelle ruokana, joka sisältää valkoista linnunlihaa, vähärasvaista kalaa tai vuohenjuustoa.
- Monet ateriat. Jotta alkuperäisessä vaiheessa sinua ei kiusata nälkä, tee säännöksi syöminen kuudesta-kahdeksasta kohtauksesta. Pienet, mutta usein syödyt annokset auttavat sinua totumaan innovaatioihin eivätkä anna sinun nälkää. Detox-ruokavalion valmisteluun ei pidä missään nimessä käyttää alkoholia, leivonnaisia ja makeisia. Nämä ovat "tappajia", jotka eivät anna sinun päästä tavoitteeseen.
- "Ei" yöateria. Klo 20.00 jälkeen sinun on lukittava suu. No, tai jääkaappi - kenelle se on helpompaa. Kahdeksan illan jälkeen et voi syödä edes sallittuja ruokia edes vähäisinä määrinä.
... huomio
Jos valmisteluvaihe etenee hitaasti, mutta varmasti kohti loppuun saattamista, on aika valita itsellesi erityinen ohjelma. Niiden lajike voidaan jakaa kahdeksaan tyyppiin. Taulukon alapuolella ne on lueteltu ja purettu.
Taulukko - 8 tyyppiä detox-ohjelmia
| tyyppi | sydän |
|---|---|
| Veden nälkä | - Järjestelmään kuuluu vain juominen; - kestää jopa 21 päivää; - edellyttää ennen aloittamista pakollista lääkärin kuulemista |
| Paastominen vihannesliemellä | - Se tarkoittaa 150 ml vihannesliemen käyttöä kolmesti päivässä; - kurkuma ja inkivääri lisätään vihannesliemeeseen; - ravitsemusterapeutin pakollinen kuuleminen; - ei sovellu ihmisille, jotka eivät kestä nälän tunnetta |
| Juice Detox | - Syö vain tuoreiden vihannesten, marjojen ja hedelmien mehuja - yksi lajikkeista - detox-energiadieetit, jotka perustuvat jo valmistettuihin mehuihin |
| Smoothie Detox | - Mehut -ohjelman yksinkertaistettu versio; - smoothiet ovat tyydyttyneitä kuidulla; - vastaanotto kolme kertaa päivässä; - smoothievärejä ei tule toistaa |
| Kasvis Detox | - Se perustuu kaikilla vihanneksilla (paitsi perunoilla) lämpökäsiteltyihin; - sisältää ruoanlaiton ja hauduttamisen; - kolme ateriaa päivässä; - suurin annostilavuus - 300 g |
| kasvissyöjä | - Eläinruoan epääminen - helpoin detox-ohjelma |
| Gluteeniton | - Perustuu gluteenittomiin ruokia; - tarkoittaa jauhojen, vehnän, ohran ja kauran hylkäämistä |
| Panchakarma | - Ayurvedan symbioosi ja vieroitusruokavalio; - tarkoittaa kosmeettisia toimenpiteitä, joissa käytetään kasviöljyjä |
Perussäännöt
Joka päivä, noustessasi sängystä etkä vielä ehtinyt harjata hampaita, juo lasillinen lämmintä puhdasta vettä ilman lisäaineita. Voit nauttia aamiaisen 30 minuutin kuluttua juomisesta. Voit kuluttaa ajan suihkulla ja hygieniatoimenpiteillä. Seuraavat seitsemän sääntöä ovat merkityksellisiä riippumatta siitä, mitä detox-ohjelmaa haluat.
- Suodata juoma. Detox-ruokavalion ehdoton vasta-aihe on kahvi, kaakao, maito ja alkoholijuomat. Juomisesta saa käyttää vain vihreää teetä ja puhdasta vettä.
- Luo suola. Vain ne, jotka kärsivät matalasta verenpaineesta, saavat sivuuttaa tämän säännön. Heissä merisuola on välttämätöntä keholle. Muiden tulee ainakin kolmen kymmenestä päivästä luopua valkoisesta mausteesta kokonaan, ja lopun ajanjakson aikana yritä käyttää tätä tuotetta mahdollisimman vähän ja harvemmin.
- Monipuolista ravitsemusta. Internetistä löydät arvosteluja detox-ruokavaliosta, joka korostaa ns. Mono-ruokajärjestelmää. Detox, joka perustuu yksittäisen tuotteen (esimerkiksi riisin) kulutukseen, ravitsemusterapeutit ympäri maailmaa pitävät kaikkea muuta tapaa puhdistaa toksiinien vartalo. Syynä on epätasapaino. Keho ruokavalion aikana saa vähemmän vitamiineja ja mineraaleja. Detoxin on aina oltava monipuolinen.
- Syö hedelmiä 20 minuuttia ennen ateriaa. Ja jos mahdollista, jopa aikaisemmin. Jotkut hedelmät sisältävät paljon sokeria, ja tämä voi käynnistää käymisprosessin mahassa.
- Lounas taidetta. Tulokset riippuvat monin tavoin paitsi siitä, mitä syöt, myös siitä, kuinka teet sen. Älä lopeta lounasta tai illallista, keskity prosessiin ja yritä saada siitä irti. Kuuntele kehosi ja tunnista signaalit, jotka se antaa sinulle. Ei ole syytä sanoa, että ihmisille, jotka ovat tottuneet syömään nopeasti ja liikkeellä, kylläisyyden tunne tulee vasta kymmenen minuuttia ruokailun päättymisen jälkeen. Tämä tarkoittaa, että henkilö, joka ei kuule vartaloaan, syö enemmän kuin tarvitsee.
- Tunneista poissa. Kun olet saanut lääkäriltä optimaalisen detox-ruokavalion määrän laihtumista varten, harjoita oikea-aikainen valinta. On parempi, että se on loma tai ei-työpäivät. Kun noudatat puhdistavan ruokajärjestelmän sääntöjä, sinun täytyy rentoutua paljon ja pysyä poissa ulkoisista ärsyttävistä aineista.
- Kevyt urheilu. Jooga tai pilates täydentämään detox-ruokavaliota mahdollisimman hyvin. Vaikka kuntosalin uuvuttavia harjoituksia on toistaiseksi parempi välttää.
Kuka ei sovi
Jopa lyhimmällä detox-ruokavaliolla - 3 vuorokautta - voi olla sivuvaikutuksia tulevan tai imettävän äidin äskettäin valmistetuille äideille. Raskaus ja imetys eivät kuitenkaan ole ainoita vasta-aiheita käsiteltävänä olevassa tapauksessa.
- ikä. Tämä ruokavalio on vasta-aiheinen lapsille ja eläkeikäisille.
- Ruoansulatuskanavan sairaudet. Mahdolliset maha-suolikanavaan liittyvät sairaudet (esim. Gastriitti) ovat vasta-aiheita. Kokeet puhdistavalla ruokavaliolla voivat johtaa korkeaan happamuusasteeseen ja muihin, paljon vakavampiin ongelmiin.
- Sydän- ja verisuonisairaudet. Detox-ohjelma liittyy stressiin, jota sydämen sairastavien ihmisten tulisi välttää.
- Suolistosairaus. Ohjelman perustana ovat tuoreet vihannekset ja hedelmät, runsaasti kuitua ja kykenevät provosoimaan ilmavaivat ja muut suoliston ongelmat.
- Allergiset reaktiot. Jotkut ihmiset ovat allergisia hedelmille, marjoille ja vihanneksille. Jos kuulut tähän ryhmään, pidättäydy detoksista. Tai ainakin sulje pois vaaralliset ruuat valikosta.
... maaliskuu
Säännöt tutkitaan, ohjelman tyyppi valitaan. Ruokavalion kesto on edelleen määritettävä - ja aloitettava se.
- Kolme päivää. Asiantuntijat uskovat, että tämä aika riittää poistamaan suurimman osan haitallisista aineista kehosta.
- Viisi päivää. Tänä aikana voit paitsi puhdistaa myös aktivoida immuunijärjestelmän.
- Kymmenen päivää. Kymmenen päivän kestävä detox-ruokavalio puhdistaa toksiinien ja toksiinien kehon kokonaan ja uudistaa verenkiertoa.
Valikko 7 päivän ajan
Seuraava taulukko ehdottaa detox-ruokavaliota 7 päivän ajaksi. Jos tunnet pahoinvointia jo tämän ajanjakson ensimmäisellä puoliskolla, lyhennä jakso kolmeen päivään. Ja jos löydät voimaa jatkaa, pysy ohjelmassa kymmenen päivän ajan. Syötä kolmen viimeisen kolmen päivän aikana kymmenen ensimmäisen päivän aikana.
Taulukko - Detox-ruokavaliovalikko viikolle
| Viikonpäivä | ateria | valikko |
|---|---|---|
| maanantai | aamiainen | - Omena-, porkkana- ja kurpitsa-smoothiet; - leseleipää |
| lounas | - Keitetty punajuurisalaatti pähkinöiden ja luumujen kanssa | |
| lounas | - tuore pinaatti; - höyry kananrinta |
|
| Korkea teetä | - Apple | |
| päivällinen | - rasvaton raejuusto; - rasvaton jogurtti ilman täyteaineita |
|
| tiistai | aamiainen | - Sellerimehu |
| lounas | - 2 lasillista vettä | |
| lounas | - vähärasvainen höyrytetty kala; - höyry parsakaali |
|
| Korkea teetä | - Lasi 0% jogurttia | |
| päivällinen | - haudutettuja vihreitä papuja; - vähärasvainen höyrykalo |
|
| keskiviikko | aamiainen | - Riisin tarjoilu |
| lounas | - Lasillinen selleri mehua | |
| lounas | - ruisleipää; - kasvissosekeitto |
|
| Korkea teetä | - keitettyjen parsan papujen tarjoilu; - ruokalusikallinen oliiviöljyä |
|
| päivällinen | - Tuorekaali salaatti porkkanaa ja sitruunamehua | |
| torstai | aamiainen | - Lasillinen greippimehua |
| lounas | - Lasillinen appelsiinimehua | |
| lounas | - Lasillinen sitruunamehua; - kaksi lasillista vettä 30 minuutin kuluttua |
|
| Korkea teetä | - Lasillinen greippimehua | |
| päivällinen | - Lasillinen appelsiinimehua - kaksi lasillista vettä 30 minuutin kuluttua |
|
| perjantai | aamiainen | - Tarjoiluhedelmäsalaattia |
| lounas | - vihannessalaatti; - ruisleipää |
|
| lounas | - Valkoinen papukeitto; - ruisleipää; - osa hapankaalia |
|
| Korkea teetä | - Lasillinen selleri mehua | |
| päivällinen | - höyrykaloja; - tuorekaali salaatti |
|
| lauantai | aamiainen | - Keitetyt vihreät pavut |
| lounas | - porkkana- ja sellerilaattisalaatti; - kastike oliiviöljystä; - ruisleipää |
|
| lounas | - Osa suolatonta tattaripuuroa; - kaalisalaatti, jossa on paljon vihreitä |
|
| Korkea teetä | - Apple | |
| päivällinen | - Tarjoilu höyryä vihreitä papuja; - tomaattia ja korianterisalaattia |
|
| sunnuntai | aamiainen | - Päivän aikana on 1,5 kg paistettua omenaa, maustettua hunajalla ja kanelilla |
| lounas | ||
| lounas | ||
| Korkea teetä | ||
| päivällinen |
Cocktail- ja keittoreseptit
Detox-ruokavalion myönteinen vaikutus kehoon alkaa näkyä jo kaksi tai kolme päivää ohjelman alkamisen jälkeen. Kasvojen iho on tasoitettu ja se saa joustavuutta. Vatsa on huomattavasti sisään vedetty. Mutta on erityisen miellyttävää tuntea sisäinen keveys aamulla. Kaksi ruokia, joiden reseptit on kuvattu taulukossa, tulee ruokavalion perustana koko puhdistusohjelman ajan. Ja ehkä, he jopa saavat rakkaansa aseman ja siirtyvät ruokavalion valikon ulkopuolelle jokapäiväiseen.
Taulukko - Reseptit detox-ruokia varten
| Lautasen | Ainesosat | Keittoalgoritmi |
|---|---|---|
| Detox-cocktail | - Lämmin vesi - lasi; - inkivääri - 30 g; - sitruuna - puoli | - Raasta inkivääri hienossa raastimessa; - sekoita mehusta, joka puristetaan puolet sitruunasta; - sekoita aineosat lämpimällä vedellä |
| Detox-keitto | - Vesi - 4 lasia; - kesäkurpitsa - yksi; - tomaatit - kaksi; - selleri - mukula; - valkosipuli - 4 neilikkaa; - porkkanat - yksi; - suola, mustapippuri - maun mukaan; - kiinakaali - 100 g | - Keitä vesi pannulla; - leikkaa kesäkurpitsa, tomaatit ja porkkanat kuutioiksi; - välitämme valkosipulia manuaalisen puristimen läpi; - kolme selleriä hienossa raastimessa; - lähetä vihannekset kiehuvaan veteen; - suola ja pippuri; - keittämisen jälkeen kaada kaali keittoon; - keitä kunnes tarjous |
Detox on ravitsemusjärjestelmä, joka on merkityksellinen yli 25-vuotiaille miehille ja naisille. Tämän ajanjakson aikana kehon aineenvaihduntaprosessit hidastuvat. Myrkkyjen ja niiden hajoamistuotteiden - toksiinien - kertymisen takia akne alkaa ilmaantua, hyvinvointi huononee, ylimääräisiä kiloja kertyy, joiden painossa ihmiset elävät vuosia. Mutta sellaista kärsimystä ei tarvita. Riittää, kun vedät itsesi yhteen kerran ja kun olet virittynyt tarvittavaan aaltoon, annat viiden päivän detox-iskun kaikille kehomme haitallisille ja tarpeettomille asumisille.
Ehdotettu detox-ruokavaliovalikko on vain ohje, jota voit käyttää haluamallasi tavalla talvella tai keväällä. Juuri näitä vuoden vuodenaikoja ravitsemusterapeutit pitävät sopivimpana suunnitelman toteuttamiseen. Talvella on parempi istua detox-ruokavaliossa uudenvuoden lomien jälkeen. Ja keväällä - aivan alussa. Jos sinulla on aikaa päästä muotoon kesäksi mennessä ja loistaa paitsi uudessa uimapukuessa, myös uudessa hahmossa.
Arvostelut: “Kesti 5 kg 7 päivässä!”
Tein detox-purkua kesällä, kun on paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, koska pidän kaikkea luonnollista. Pidin siitä - 7 päivässä se vei 5 kg, aloin yleensä käydä wc: ssä (melkein tunnissa), akne kasvoillani meni. Kyllä, ja lisää energiaa ilmestyi, ja sitten koko ajan uninen käveli ja lukematon. Päätelmä on epäselvä - ruokavalio on hyvä, kilogrammat todella menevät. Mutta haittapuoli minulle on, että on erittäin kallista laihtua niin paljon, koska kaikki laatu on paljon rahaa arvoinen, ja lisäksi näiden mehujen puristaminen on melko hankala. Kyllä, ja ystävä pelkää, että jos juot makeita mehuja kahden - kolmen tunnin välein, voit haiman ylikuormittaa ja saada diabeteksen. Joten kaikki on tehtävä viisaasti, jotta ohut vyötärö ei tee itsestäsi vakavia haavoja.
sofia, http://happy-womens.com/detoks-dieta.html
Detox tulisi suorittaa viisaasti (ilman ripulia), detox on toksiinien poistaminen eikä suoliston huuhtelu. Tätä varten on olemassa erityisiä lääkkeitä - esimerkiksi stabiliini, joka puhdistaa maksan ja poistaa toksiineja. Ja jos kohtaat itseäsi myös paistettuissa ja pikaruoissa, voit saavuttaa todellisia tuloksia. Näin pääsin eroon esimerkiksi verenpaineesta pysyvästi ja peruuttamattomasti.
irene, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4658384/1/#m57664895
Ystävät, osin detox-mehuja Internetin kautta, kokonaisia komplekseja. Sitten hän sai selville, että voit tehdä kaiken tämän kotona. Ostin parhaan ruuvimeisserin, nyt teen mahtavia sekoituksia. Pian myyn sen itse)
Tatiana, http://onwomen.ru/detoks-dieta.html
Ruokavalio on erinomainen, jopa sen nimi on ”terveellinen”. Väsynyt nälkäisiin päiviin ja mono-ruokavalioihin sarjasta “2 kg tattaria päivässä”, ja detox on jopa parantavampi kuin laihdutus. Myönnän, etten tarkkaillut kovin tiukasti.Pala kanaa syötiin päivittäin, 150 grammaa, mutta ei suolaa! Mutta hän ei edes lähestynyt makeisia ja leipää - se on hiilihydraattipommi! Halusin karkkia - join lasillisen vettä. Istuin detoxilla viikon ajan, mutta jopa sen jälkeen, kun useita kiloja oli haihtunut, en alkanut tukkia vatsaa puolivalmiilla tuotteilla ja suklaakekseillä. Palaan ehdottomasti detox-ravitsemukseen neljän kuukauden sisällä. Muuten, minulle tehtiin dyskinesia ja gastriitti, mutta istuin silti tämän ruokavalion vieressä. Sinun täytyy vain seurata sensaatioita eikä nälkää.
Alisa ilina, http://evehealth.ru/detoks-dieta-zdorovoe-pokhudenie/
Ladataan ...