Artikkelin sisältö
Nyt maailmassa on yli 200 tuhatta urheilulajia, ja heidän joukossaan juokseminen ei ole vain paras tasa-arvoisten joukossa, se on kilpailun ulkopuolella. Aerobic, jooga, videot, kuntosali, tanssi, lentopallo, koripallo ja tennis - mikä tahansa fyysinen harjoittelu pidentää elämää ja parantaa terveyttä, jos lisäät siihen 15 minuutin juoksua. Tämä on jo kauan sitten ymmärretty koko sivistyneessä maailmassa, ja siitä on tullut halpaa ja edullista lenkkeilyä muodikkaasta ja arvostetusta harrastuksesta.
Kaikki juoksevat, juoksevat, juoksevat ...
Jokaisessa New Yorkin kerrostalossa on kuntosali, joka on puhtaasti symbolinen maksu, joka sisältyy asunnon laskuun. Kannattaa tehdä kymmenkunta askelta suorassa linjassa kuin nuoli, ja löydät suuremman urheiluseuran - loputtomat rivit juoksumatot ja kuntopyörät, uima-allas monimutkaisella valaistuksella ja valtava poreallas, joka sopii koko jalkapallojoukkueelle. Koko tämän kunto-loiston kuukausimaksu on 10–30 dollaria.
1500 ruplaa kuukaudessa - rajoittamaton, haluttaessa, ympärivuorokautinen jäsenyys klubissa palkkiovaatimuksemme mukaan. Ja joogastudiot panoraamakattohuoneistoissa, joissa on valtavia pilvenpiirtäjiä, tanssikoulut ammattimaisella tanssilattialla ja konserttivalaistuksella, uskomattomat kiipeilyseinät, jäähallit ja radat kilpailulle kaikessa, mikä liikkuu, mukaan lukien koiran joukkueet - kuntoparatiisi ja paljon muuta.
Miksi sitten tuhannet ja tuhannet newyorkilaiset purkautuvat viiden tähden urheiluhäkistä kaasutetuilla Manhattanin jalkakäytävillä, liikkuvat kadumuusikoiden ja transvestiittien välillä, hymyilevät suloisesti tiskille Kerry Bradshaw uskomattomissa sandaaleissa ja juoksevat, juoksevat, juoksevat - töihin, ravintolaan, hyväntekeväisyyttä levyille ja levyille. Kyllä, New York, virallisten lukujen mukaan, Amerikassa 25 miljoonaa (!) Ihmistä käy säännöllisesti lenkillä. Ja tässä, kaasu on ymmärrettävää ...
Tilastojen mukaan Venäjällä juoksee noin 2 miljoonaa, vaikka kuntosaleja on kymmeniä kertoja vähemmän kuin mätäneessä Amerikassa, ja ilma on puhtaampaa ja ympäristö on ehdottomasti viehättävämpi kuin esimerkiksi New York Chinatown tai Meat Quarter. Vaikuttaa siltä, että aja Ivanov, aja Smirnovia, mikä sinulle jää? Voit ostaa kuntoklubin jäsenyyden vain puristamalla, mutta vain Gump, joka on Forrest, on edelleen käynnissä.
Karkaa sairaudesta
Parafraasimalla kultti-Balabanovsky-hahmo, itkemme:
"Mikä on syy, veli?"
- Ja tässä on syy: raha on syy!
Se on vaikeaa ja kallista hoidettavana Amerikassa, kaikin puolin kehonrakennukseen ja aerobiciin, pyöräilyyn ja TRX-harjoitteluun, ja jopa joogaan ja Pilates-ohjelmiin, vain lenkkeily ja jopa lenkkeily voivat olla todella terveyttä parantavia.
Juoksuaskel on biomekaaninen ihme. Hän ei voinut syntyä vain evoluution kautta. Tämä on luultavasti lahja yhdeltä, joka loi meidät kuvan ja kaltaiseksi. Painovoiman voittaminen, lentovaihe ja lopulta laskeutuminen kantapäälle - näin syntyy biomekaanisen resonanssin ilmiö, joka on ominaista vain juoksemiselle. Eräänlaisen hieronnan lisäksi, joka vahvistaa verisuonten seiniä ja parantaa sapen ulosvirtausta, tämä työntö puristaa veri verisuoniin ilman sydämestä paljon vaivaa. Sitä nostavat jalan ja säären lihaksen aktiiviset ja lyhyet supistukset, jotka voivat toimia pitkään ja taloudellisesti, ja sitten reiteen lihakset antavat veressä lopullisen kiihtyvyyden jalan heilautumisen aikana, mikä luo toisen sydämen vaikutuksen. Tällaisen avun ansiosta todellinen sydän pystyy toimimaan voimakkaasti ja taloudellisesti venyttämällä sepelvaltimoita, mikä lisää niiden puhdistumaa.
Siksi juokseminen ei ole ennaltaehkäisyä, vaan lääkettä. Sydänkirurgit ympäri maailmaa harkitsevat paitsi sepelvaltimo- ja verenpainetaudin ihmelääkehoitoa, myös itse ovat aina juokseneet.Jopa 94-vuotias akateemikko Amosov juoksi Kiovan aukioiden ympärillä, kunnes 100-vuotias professori Boris Korolev haavasi kilometrejä Volgan rinteellä.
Voit korvata kaikki ja kaikki, mutta ei käynnissä
Ei ole harjoitusta, joka voisi täysin korvata elävän juoksun kadulla tai stadionilla.
Juoksumatto (juoksumatto), kun jalka koskettaa vyötä, onnistuu työntämään tukijalan takaisin, kun taas lonkkahauisilla ei ole aikaa supistua kunnolla - maaginen lihaspumppu menettää voiman.
Edes nopealla kävelyllä ei aiheuteta hydraulista iskua kantapään kosketuksessa lattiaan, minkä vuoksi hyödylliset tärinät ovat minimaaliset.
Sukset vaativat lunta ja eivät luo lainkaan hyödyllistä tärinää. Lisäksi ne ovat teknisesti niin monimutkaisia, että suurin osa radan ihmisistä vain kävelee ihaillessaan lumikuoria kuuden oksilla.
Kuntokerhojen uima-altaat ovat enemmän kuin valtava kylpyamme - termi, jossa nykyaikaiset patricians käyvät rauhallisesti keskusteluja tarjouksista ja desinfioivat väsyneitä ruokia antiseptisin shokkiannoksina.
Juoksu on olennainen osa harjoitteluohjelmia kaikilla urheilulajeilla. Käynnissä painonnostolaitteita ja shakkijoita.
”Valmistui Pariisin maraton kello 4:08. Uskon, että minusta tuli ensimmäinen maailman shakkimestari, joka hallitsi tämän etäisyyden ”, - 3. huhtikuuta 2016 isomestari Alexandra Kosteniuk kirjoitti Twitteriin.
Voit paeta kaikkea: syöpään ja skleroosiin, masennukseen ja neurastheniaan. Juoksu on niin luonnollista ja yksinkertaista, että aloittelijoille voidaan antaa vain yksi neuvo.
Juokse kuin hirvi!
Kyllä, isolla kirjaimella. Hirvi Oleg Yulianovich, Yhdysvaltain Forrest Gumpin ”vanhempi veli”, Neuvostoliiton urheilun mestari, kunnioitettu RSFSR-valmentaja. Hän aloitti juoksun talvella 1945 täydessä taisteluasussa ilman unta ja lepoa, ihmisten kykyjen rajoissa. Ajatellen perääntyviä saksalaisia, hän unelmoi vain selviytymisestä ja juoksemisesta tämän matkan rauhan aikana urheilu-T-paidassa ja kevyissä tossissa.
Hänen unelmansa toteutui, ja 4 loukkaantumista, joista 3 oli jaloissa, ja sodanjälkeinen nälkä ja tuho eivät estäneet häntä - hän oli ensimmäinen Neuvostoliitossa, joka juoksi supermaratoneja. Yksi heistä, ”Moskova - Varsova - Berliini”, toi hänelle maailmankuulun.
O. Yu Los, EG Milner, - ei vain fanaattisesti rakastanut juoksua, vaan myös “saastuttanut” kymmeniä tuhansia urheilijoita tällä intohimolla. Niiden ansiosta lenkkeily sai muotoonsa tieteellisesti perusteltuun hoito- ja ehkäisyjärjestelmään. Monet kirjat ja esitteet kuvaavat yksityiskohtaisesti juoksun aloittamista, valmentajat ja lääkärit opettavat asteittaisuutta ja varovaisuutta etäisyyden ja nopeuden valinnassa, juoksemistekniikka kuvataan tarkasti ja aloittelijoille annetaan paljon hyödyllisiä vinkkejä:
- Muista oppia juoksemistekniikka, mutta on parempi ottaa yhteyttä kouluttajaan;
- Älä juokse yrityksessä, jotta et keskittyisi jonkun toisen tahtiin;
- Älä käytä musiikillista säestystä - kuuntele vain omaa kehoasi;
- käytä irrallisia vaatteita, hyvin käytettyjä todistettuja lenkkarit;
- Älä ylensy ja nukku tarpeeksi ennen liikuntaa.
Mutta ...
Yhtäkkiä on epäkesko, ja tämä epäkesko tekee kaiken väärin
Todennäköisemmin ei edes epäkesko, mutta kummajainen. Eniten myytyjen hyvinvointikirjojen kirjoittaja, ja tämä on pääosin miehiä, on korkea aika siirtyä korkeuden HLS: stä syntisen maan päälle ja ymmärtää, että naiset eivät varaudu vuosien ajan hyvinvointielokuviin. Tytöt aloittavat ensimmäisen juoksun 90%: ssa tapauksista näin.
Kun heräät levottomasta unesta, jossa viimeaikaisen juhlan musiikki jatkoi ukkosta, keskimääräinen Masha näkee yhtäkkiä selkeän dissonanssin ryppyisen kasvonsa ja tuoreen kevään maiseman välillä ikkunan ulkopuolella ja tajuaa, että on aika aloittaa uusi elämä.
Uusi elämä, kuten yleensä, alkaa lataamisella, mutta aamuvoimistelu on pieni, vanhanaikainen. Haluan olla mukana menneisyydessä nopeammin - pakene kirjaimellisesti valoisaan, terveelliseen tulevaisuuteen.
Sitten epäröimättä! IPodissa on soittolista, jossa on tuoreita osumia, lipastoista löytyy uusia puristusrenkaita (lenkkeilyvaatteet ovat nyt yllättävän hyviä. Erityisen leikkauksen ja uusien kuitujen ansiosta ne tekevät jopa virtahevosen ohutksi ja sopivaksi). Uhat ja lupaukset uskollinen ystävä houkutellaan asunnosta ja lähdemme pois.
Musiikki, aurinko ja varhaisten ohikulkijoiden ihastuttavat katseet ovat kovia ja kuumia, mutta voittamisessa on onnea ja yhtäkkiä ...
Terveysjuoksu yllätyksiä
Yllätys numero yksi - vaikea kipu oikealla puolella. Se häiritsee usein juoksemista, ei vain aloittelijoille, syynä on maksan koon muutokset (jotkut kirjoittajat kuvaavat suurenemista, toiset kuvaavat laskua), mutta tämä ei ole asia - verenkiertojärjestelmä ei pystynyt selviytymään kuormasta. Sinun ei pitäisi paniikkia, sinun on hidastaa tai jopa mennä askeleen pidemmälle, aloitettava hengitys jatkamalla uloshengitystä vetämällä kalvoa hieman ylöspäin. Hierontaa hypochondriumia taukolla uloshengityksen jälkeen. Kun kipu on ohi, ja niin tapahtuu, voit jatkaa juoksua, mutta pienemmällä nopeudella.
Seuraava ongelma tapahtuu, kun kaikki näyttää menevän suunnitelmien mukaan. Harjoittelu aloitettiin onnistuneesti, vartalo aloitti työskentelynsä, kuorman ilo ilmestyi, vauhti kasvaa, hengitys yhtäkkiä pysähtyy ja syntyy kivulias yskä. Tämä on yleinen hengityselinten häiriö - fyysisen rasituksen astma. Paitsi astmaatikot ja allergiat kärsivät tästä ilmiöstä, terveet ihmiset voivat tutustua “urheiluastmaan” harjoitteleessaan kylmässä ilmassa tai hyperventilaatiossa (hengitys suun kautta). Voit estää hyökkäyksen hyvällä harjoituksella tai muuttaa taktiikoita kokonaan - käytä juoksukuormaa ei harjoittelun alussa, vaan viimeisenä painopisteenä, kun olet harjoittanut muita tutumpia urheilulajeja.
Ja lopuksi, seuraavan päivän aamu voi miellyttää juoksijaa sensaatioilla, kuin hänen stressaantunut säärisi olisi katkaistu puoliksi, jokaisessa vaiheessa muistetaan pieni merenneito, jolle oli annettu päivä jalat. Kivun syyllinen on suuri rasitus jalan ja jalkojen lihaksiin. Kylmä kompressi ja ibuprofeenitabletti pelastavat sinut kärsimyksestä, mutta seuraavalle juoksulle on parempi valita saviradat asfaltin sijasta. Kun urheilu sorbattipohjalliset asetetaan juoksukenkille, puristussukat juoksemiseen, lihakset myös helpottavat totuttuaan kuormaan ja tietysti lämmittävät ja lämmittävät taas.
Voit luetteloida juoksevia ongelmia loputtomasti. Halutessasi on helppo löytää luettelo verkon juoksun vasta-aiheista - se on valtava. Haruki Murakami vastasi tähän parhaiten: ”Syyt, jotka ajavat minut ajamaan, ovat yksi-kaksi ja laskettu väärin, mutta syyt tämän toiminnan lopettamiseen ovat kuljetusvaunu ja pieni kärry. Ainoa asia, joka minulle jää tällaisessa tilanteessa, on edelleen vaalia ja vaalia niitä, jotka ovat "yksi-kaksi ja laskenut väärin".
Joten suorita Lola, tarkemmin sanottuna Masha, ohittaen hälyttäjät ja skeptikot, laiskalaiset ja jälleenvakuuttajat, ja ota kateelliset katseet vastaan niillä, joiden ensimmäinen ajo on vielä edessä.
Ladataan ...