10 vinkkiä tupakoinnin lopettamiseen itse. Kerran ja lopulta!

Tärkein kysymys ei ole sen sijaan, kuinka nopeasti ja helposti lopettaa tupakointi lopullisesti, mutta olenko valmis siihen? Onko elämä valmis luopumaan savukkeista? Oletko valmis etsimään uusia tapoja vanhojen sijasta? Onko se valmis vaihtamaan ystäväpiiriä (joskus tämä vaaditaan myös!) Tai tekemään tutun ystäväpiirin suhteet erilaisiksi? Jos vastaat vilpittömästi positiivisesti näihin kysymyksiin, voit alkaa työskennellä itse. Älä pelkää, se ei ole vaikeaa. Varsinkin kun tiedät kaiken tupakoinnista ...

Savukkeet ja tupakointi

Elämä lyhenee 20 vuodella

Tupakoitsijat, joilla on kokemusta, kuolevat nuorena, yleensä 35–60-vuotiaina. Syynä tähän ovat sydämen ja verisuonten häiriöt, aivojen verenvuoto, päihteiden aiheuttama syöpä, keuhkosairaus.

Elämänlaatu on heikentymässä

Ensimmäiset savukkeet ovat aina mielenkiintoisia: iloinen yritys, rakkaat ystävät, pullo olutta tai viiniä, ei terveysongelmia! Mutta muutaman kuukauden kuluttua niistä tulee keltaisia ​​hampaita, sormen väri muuttuu, suusta ja vaatteista tulee jatkuvaa epämiellyttävää hajua. Seuraavaksi on yskä, motivoitumaton, usein tukehtuva ja tuottamaton. Sitten tulee sydämen vuoro, joka alkaa näyttää tuskallista rytmihäiriötilaa ja "hyppäämistä" rinnassa. Seuraava kertoo maha- ja maksaongelmista.

Haitallista rakkailleen - käytetty savu

Mietitkö usein, kuinka lopettaa tupakointi itse, henkilö toimii sukulaisten paineessa. Äiti ja vaimo ovat usein huolissaan rakkaansa terveydestä, mutta myös he ja heidän lapsensa ovat vaarassa. Passiivinen tupakointi tuottaa vain 1,5 kertaa vähemmän haitallisia yhdisteitä muiden organismille kuin tupakoitsija itse saa. Riski saada keuhkosyöpä huollettavana olevien sukulaisilla kasvaa 34% ja sydän- ja verisuonisairauksien - 50%.

Voit olla mukana tupakoinnilla! Tehokas ja toimiva tapa

Älä kuuntele ketään, joka sanoo, että ei voi luopua tupakoinnista. Tämä ei ole totta! Itse ihminen ei halua tätä, mutta pelkää sanoa niin. Toinen yleinen kysymys on, voinko lopettaa tupakoinnin äkillisesti? Ei vain mahdollista, mutta elintärkeää! Keho ei saa mitään stressiä, koska nikotiini ei integroidu mihinkään sen prosesseihin. Nikotiini on myrkky, joka tappaa sinut. Ja ”vieroitusoireyhtymä”, joka voi rutata pari päivää fysiologisella tasolla, on luonnollinen reaktio kehon tarpeeseen lääkettä.

10 vinkkiä savun nopeaan hajottamiseen

Mitä pitäisi tehdä tupakoinnin lopettamiseksi? Joten tässä on narkologien suositukset siitä, kuinka tupakoinnin lopettaa turvallisesti, mistä aloittaa:

1. Kieltäydy kahvista ja alkoholista - nämä ovat huonojen tapajen ensimmäiset "seuralaiset". Jos olet töissäsi tottunut pitämään ”kahvitaukoja” tauon kanssa, mene teetä tai hedelmämehuja. Ja peruuta seuraavat kokoontumiset tupakointi ystävien kanssa tai ajoittaa aikataulu vähintään kuukaudeksi.
2. Heitä terävästi - sulje savukkeet vain pois elämästä ja heitä pois kaiken, mitä heidän mukanaan tuli (tarvikkeet, rituaalit jne.) ilman katumusta. Joten voit lopettaa tupakoinnin 2 päivässä, ja toisena päivänä fyysistä himoa nikotiinille ei juuri tunne. Vain psykologinen tekijä, jota on taisteltava, säilyy.
3. Jos tupakoinnin lopettaminen ja unohtaminen ei ole sinulle, pidä tupakoinnin lopettamiskalenteri. Tee päätös vähentää savukkeiden määrää päivässä, esimerkiksi polttaa enintään 1 kertaa 2 tunnissa. Ja tallenna tiedot muistikirjaan. Lisää seuraavana päivänä intervalli vielä yhdellä tunnilla, sitten toisella. Viikon loppuun mennessä voit selviytyä ilman savuketta koko päivän. Ja jos "venytät" yhtä, niin toisen ja jopa kolmannen voit tehdä.
4. Jos savuke kysyy suustasi, lähetä sinne lasillinen nestettä (mutta ei kahvia tai olutta!), Pureskele omena, purukumi, piparminttukarkki. Viimeisenä keinona pidä hammastahnaa hampaissasi ja häiritse rutiininomaisia ​​asioita.
5. Vältä tilanteita, joissa kaikki ovat aina tupakoineet: älä mene kollegoidesi kanssa tauolle, töiden jälkeen lähde kotiin, ei klubille, edes linja-autopysäkillä, joka odottaa kuljetusta, seiso ei tavallisessa paikassa, vaan toisessa.
6. Kaikki esineet, jotka muistuttavat tapaa, häviävät armottomasti elämästä. Muistoesineille, putkille, sytyttimille ja tuhkakupille ei ole tilaa. Jos säilytät ”varmuuskopiopaketin” jonnekin, sen tulisi olla ensinnäkin sellainen, josta et todellakaan pidä, ja toiseksi, peitä se teipillä, jotta savukkeiden saaminen on vaikeaa. Ja on parasta päästä eroon sellaisesta ”pesämunasta”, usko minua, se ei tarvitse sinua.
7. Lopeta savukkeiden ostaminen ja ottaminen mukanasi työskennellä, kävellä.
8. Fyysinen toiminta auttaa ymmärtämään, kuinka tupakoinnin lopettaa kotona. Anna heidän olla lempeä ja erittäin miellyttävä ensimmäisinä päivinä. Osta esimerkiksi itsellesi yksinkertainen juoksumatto tai rentouttava kuntolaite. Ja lisää vähitellen luokkien intensiteettiä.
9. Laske, kuinka paljon rahaa käytit tupakointiin kuukaudessa Varmista tämä raha ja osta siitä jotain uskomattoman miellyttävää. Parempi, mene hyvälle kuntosalille.
10. Kerro kaikille, joista tiedät päätöksestäsi. Tarjoa tupakointi ystäviä myös "sitoa", väittävät, että tupakoinnin lopettaminen yhdessä päivässä on helppoa!

Tupakkamyrkkyjen puhdistaminen

• Juo jopa 2 litraa vettä päivässä, mukaan lukien vihreä tee ja mehut, aktivoidaksesi toksiinien poistamisen.
• Huuhtele suu suolaliuoksella - teelusikalla lasillisessa vettä lievittääksesi suuontelon tulehduksia.
• Säädä talon ilmaparametreja (kosteus vähintään 50%, lämpötila enintään 22 ° C) helpottaakseen ysköksen poistamista keuhkoista.

Nämä suositukset auttavat sinua luopumaan tupakoinnista ilman apua.