Artikkelin sisältö
Pöytäsuola on hyödyllistä ja kehon tarvitsemaa. Tämä komponentti on osa kaikkia soluja ja ylläpitää vesitasapainoa niissä. "Suolaisen" väärinkäyttö edistää kuitenkin nesteen pidättymistä solujenvälisessä tilassa, johtaa turvotukseen, lisääntyneeseen paineeseen, uhkaa osteokondroosin kehittymistä, saa aikaan munuaisten, sydämen käytön ja aiheuttaa usein glomerulonefriitin, sydänkohtauksen ja verenpaineen.
Aikuisella, jolla ei ole kroonisia ongelmia, päivittäinen normi on 5 g - noin yksi pieni lusikka ilman diaa. Suurin osa ihmisistä, jotka syövät väärin, yliarvioi tämän normin merkittävästi. Oikea ruokavalio, jossa on rajoitettu määrä suolaa, palauttaa veden ja suolan tasapainon, poistaa ylimääräisen painolastin, nuorentaa, vapauttaa toksiinien kehon, parantaa aineenvaihduntaa.
Perussäännöt
Tuore ruokavalio pysäyttää selluliitin laskeutumisen poistamalla ylimääräistä nestettä kudoksista ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Valitsemalla tämän vaihtoehdon painonpudotusta varten noudatamme kuutta suositusta, jotta vältetään vahingoittamasta sisäelinten työtä.
- kesto. Painonpudotuksen suolattoman ruokavalion tulisi kestää korkeintaan 15 päivää. Elintarvikkeiden pitkäaikaisesta suolaamisesta kieltäytyminen voi päinvastoin aiheuttaa sivuvaikutuksia: häiritä elektrolyyttitasapainoa, ruuansulatuksesta, aiheuttaa heikkoutta ja kuivumista.
- Suolan lisääminen. Niille, joille on vaikea liittyä "tuoreeseen" tilaan, ensimmäisinä päivinä on sallittua lisätä hieman suolaa ruokaan, mutta ei prosessissa, vaan ruuan valmistuksen jälkeen.
- Jakeellinen ravitsemus. Syöminen tapahtuu pieninä annoksina, paino enintään 100-150 g, viidestä kuuteen kertaa päivässä. Klo 19.00 jälkeen syöminen on kielletty. Hedelmät ja viljat voidaan syödä klo 16.00 asti. Urheilijoiden sallitaan kasvattaa annosta 50–100 grammalla voimakkaan fyysisen rasituksen alaisena. Aterian on suositeltavaa lopettaa lievästi nälkällä.
- Nesteen saanti. Päivän tulisi juoda 1,5 - 3 litraa puhdistettua vettä. Alkoholi on suljettu pois.
- leipä. Poikkeuksena sallitaan enintään 200 g päivässä suolattomia leipätuotteita.
- Mausteet. Mausteita ja öljyä saa lisätä keitetyihin ruokia.
Liitteenä oleva tuotetaulukko osoittaa sallitut aineosat ja ne, joita ei tule käyttää kategoriassa.
Taulukko - Tuoreen ruokavalion kiellettyjen ja suositeltujen tuotteiden luettelo
| suositeltava | laiton |
|---|---|
| - Meren antimet; - vähärasvainen liha; - hedelmät ja marjat (paitsi vesimelonit, viinirypäleet, mangot, banaanit); - raa'at ja paistetut vihannekset (paitsi perunat); - maitotuotteet; - kotikuivatut hedelmät | - savustetut lihat; - paistettu ja rasvainen; - akuutti; - suolakurkku ja marinoidit; - kala- ja lihalieme; - leivonnaisten leipominen |
Suolaton ruokavalio laihtumiseen: 4 vaihtoehtoa
Ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet useita tyyppejä suolattomia ruokavalioita, jotka eroavat toisistaan tuotetyypeittäin ja keston suhteen.Ruokavalio voidaan harkita itsenäisesti, tärkein asia on tarjota kalorivalikko 30–40% vähemmän kuin tavallinen ruokavalio, poistaa suola ja tabu -ruoat.
14 päivän ajan
Kahden viikon tuore ateria on erittäin tehokasta. Se ei vain auta vähentämään määrää, vaan puhdistaa myös toksiineja, poistaa turvotusta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Vihreiden lajikkeiden tee ilman sokeria saa juoda niin paljon kuin haluat, vihanneksia salaateille maun mukaan, mausta oliiviöljyja poista hedelmistä vain vesimeloni, viinirypäleet ja banaanit. Jollei sääntöjä noudateta, suolattoman ruokavalion tulokset yllättävät sinut miellyttävästi - ”pulma” on 7–10 kg!
Päivittäisen ruokavalion ohjeellinen luettelo on taulukossa. Ruokavaliota voidaan vähentää 7 päivällä. Kun valitset valikon täyden vaihtoehdon kahdeksannesta päivästä, toista kokonaan.
Taulukko - 14 päivän suolavapaa ruokavaliovalikko
| päivä | aamiainen | lounas | päivällinen |
|---|---|---|---|
| 1 | - Porkkana- ja omenasalaatti 200 g; - keitetty muna; - makeuttamaton kahvi 150 ml | - keitetty kanafilee 100 g; - vihanneskeitto 250 ml; - kefiiri 200 ml | - höyrykalo 200 g; - tuore coleslaw 150 g |
| 2 | - krakkausruki; - makeuttamaton kahvi 150 ml | - keitetty vasikanliha 200 g; - kefiiri 200 ml | - raejuustoa 200 g; - valkossalaattisalaatti 150 g |
| 3 | - 2 omenaa; - makeuttamaton kahvi 150 ml | - keitettyä kalaa 200 g; - tomaattisalaatti yrttejä 150 g; - vihreä tee | - 2 omenaa; - kefiiri 200 ml |
| 4 | - keitetty muna; - kahvi tai tee, makeuttamaton 150 ml | - keitetty kanafilee 100 g; - vihannessalaatti yrtteillä 250 g | - Hedelmät, enintään 500 g |
| 5 | - Porkkanat, raastettuna sitruunamehulla 200 g; - kahvi tai tee, makeuttamaton | - höyrytetty tonnikala 250 g; - tomaattimehu 200 ml | - keitetty muna 2 kpl; - porkkana- ja kaalisalaatti 200 g |
| 6 | - krakkausruki; - makeuttamaton kahvi tai tee | - keitettyä kananrintaa 100 g; - porkkana- ja kaalisalaatti 200 g | - keitetyt kalat 250 g; - tuorekasvisalaatti 150 g |
| 7 | - Kahvi tai tee ilman sokeria | - keitetty vasikanliha 200 g; - hedelmät, enintään 500 g | - raejuustoa 200 g; - hedelmät, enintään 500 g; - vihreä tee |
Toinen muunnos jaosta kahden viikon ajan ravinnosta sisältää identtisten tuotteiden käytön joka kolmas päivä:
- 1-3 - 500 g keitettyä vähärasvaisten lajikkeiden lihaa, joka on jaettu kuuteen - kahdeksaan annokseen, ja syö säännöllisin väliajoin;
- 4-6 - käytä 500 g keitettyä tai höyryturskaa saman periaatteen mukaisesti kuin liha alkuaikoina;
- 7-9 - puuro, josta valita: riisi, ohraryynit, tattari, voit sisällyttää vähärasvaista maitoa;
- 10-12 - raa'at tai paistetut vihannekset, perunat pois lukien, enintään 3 kg päivässä;
- 13-14 - hedelmien kulutus enintään 2 kg päivässä (rypäleitä ja banaaneja ei oteta huomioon).
proteiini
Proteiiniton, suolaton ruokavalio on hyvä vaihtoehto aloittelijoille, mutta seurauksia voi olla, joten sinun tulee suhtautua siihen varovaisesti. Erinomainen urheilijoille tai aktiivisen elämäntavan ihmisille. Suurin vaikutus saavutetaan säännöllisellä urheiluharjoittelulla. Nälkä puuttuu melkein, koska proteiiniruoka hajoaa useita tunteja. Arviot suolattomasta ruokavaliosta laihtumisesta lupaavat 5-9 kg: n painon parissa viikossa.
Ruokavaliossa on vähintään kuusi ateriaa päivässä samalla aikavälillä. Ensimmäinen saanti sisältää aina kahvia tai teetä, joista valita tietysti ilman sokeria. Taulukossa näkyvät vaihtoehdot jäljellä oleville aterioille koko ajanjaksolle.
Taulukko - Yksityiskohtainen valikko proteiinituoretta ruokavaliota varten valokuvien avulla
| päivä | 2 aamiaista | lounas | Korkea teetä | 1 illallinen | 2 illallista |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 1 muna; - 150 g tuoretta kaali salaattia | - 100 g keitettyä kanaa; - 100 g riisipuuroa | - 150-200 g raejuustoa | - 100 g salaattia kaikista vihanneksista; - 100 g höyrytettyä turskaa | - 200 ml tomaattimehua |
| 2 | - 150 g Pekingin salaattia; - 1 rukkekestäjä | - 100 g turskaa paria kohti; - 100 g keitettyä riisiä | - 300 g tomaattisalaattia oliiviöljyllä | - 200 g keitettyä vasikanlihaa | - 200 ml kefiiriä |
| 3 | - 1 muna; - 1 omena | - 1 muna; - 200 g porkkana-salaattia oliiviöljyllä | - 300 g vihannessalaattia oliiviöljyllä | - 200 g keitettyä vähärasvaista lihaa | - 200 ml kefiiriä |
| 4 | - 1 muna; - 50 g pehmeää juustoa | - 300 g paistettuja vihanneksia | - 200 g tomaattisalaattia oliiviöljyllä | - 200 ml tuoretta omenaa | |
| 5 | - 150 g tuoretta vihannessalaattia | - 150 g höyryturskaa; - 50 g keitettyä riisiä | - 150 g porkkana salaattia | - 1 omena | - 200 ml tomaattimehua |
| 6 | - 1 muna; - 150 g salaattia kaikista vihanneksista | - 100 g kanaa; - 50 g riisipuuroa | - 150 g tomaattisalaattia | - 1 muna; - 150 g raastettua porkkana salaattia oliiviöljyllä | - 200 ml kefiiriä |
| 7 | - Suuri oranssi | - 200 g vähärasvaista lihaa | - 200 g vähärasvaista raejuustoa | - 250 g tuoretta salaattia yrtteillä | - 200 ml kefiiriä |
| 8 | - Apple | - 150 g keitettyä kanaa; - 100 g tattaripuuroa | - 50 g juustoa | - 250 g vihannessalaattia | - Tee, kefir - valita |
| 9 | - 200 g Pekingin salaattia | - 150 g keitettyä kanaa; - 50 g riisiä | - 150 g porkkana salaattia | - 2 munaa | - Tee, kefir - valita |
| 10 | - 200 g tomaattisalaattia | - 150 g höyryturskaa; - 50 g riisiä | - 200 ml tomaattimehua | ||
| 11 | - 1 keitetty muna | - 200 g tuoreita vihanneksia voin kanssa | - 50 g suolatonta juustoa | - 2 kiiviä | - Tee, kefir - valita |
| 12 | - 1 omena | - 150 g keitettyä lihaa; - 50 g keitettyä riisiä | - 150 g kaali salaattia yrttejä | - 2 munaa | - Tee, kefir - valita |
| 13 | - 200 g vihannessalaattia | - 150 g keitettyä vasikanlihaa; - 50 g riisiä, kaurajauhoa tai tattaria | - 200 ml tuoretta appelsiinia | - 100 g keitettyä turskaa; - 50 g riisipuuroa | - Tee, kefir - valita |
| 14 | - 150 g raejuustoa | - 150 g höyryturskaa; - 50 g valkoista riisiä | - 150 g tomaattisalaattia | - 2 munaa | - 200 ml tomaattimehua |
kiinalainen
Toisin kuin edellisessä, kiinalainen suolaton ruokavalio on melko kova ja "nälkäinen". Ruokavalion tarkoituksena on palauttaa kehon aineenvaihduntaprosessit. Tuotteiden vaihto on ehdottomasti kielletty. Jos siirrät jopa hiukan pois sallitusta valikosta, maksimaalinen vaikutus ei toimi. Ne harvat, jotka saavuttavat lopun, voivat “menettää” 5–10 kg jaksoa kohti.
Joka päivä aamiaiseksi saat vain mustaa kahvia ilman sokeria. Seitsemäs ja 14 päivää - vihreä tee, ainoa viides päivä, jonka avulla voit hemmotella itseäsi raastetulla porkkanalla, joka on maustettu hunajalla ja sitruunamehulla. Yksityiskohtainen valikko on esitetty taulukossa. Toisella viikolla toistamme ensimmäisen.
Taulukko - Kiinalaisen suolattoman ruokavalion ruokavalio
| päivä | lounas | päivällinen |
|---|---|---|
| 1 | - Kovaksi keitetty muna 2 kpl; - tuorekaalihaalaattia oliiviöljyllä 150 g; - tomaattimehu 200 ml | - höyrysala 150 g; - kaali salaatti mahdollinen kasviöljy 150 g |
| 2 | - höyrysala 150 g; - Pekingin kaalisalaatti 150 g | - keitetty vasikanliha 200 g; - vähärasvainen kefiiri 200 ml |
| 3 | - 1 raaka muna; - 2-3 keitettyä porkkanaa, maustettua öljyllä | - Omenoita 2–3 kpl |
| 4 | - Paistettua öljy persiljassa tai pastinaakin juuressa 150 g; - omena 1-2 kappaletta | - Kovaksi keitetty muna 2 kpl; - vasikanliha 200 g; - kaalisalaatti 150 g |
| 5 | - keitetyt pollockit 500 g; - tomaattimehu 200 ml | - keitetty turska 200 g; - kaali salaatti kasvisöljyllä 150 g |
| 6 | - kananlihaa 500 g; - porkkana- tai kaalisalaatti 150 g | - Kovaksi keitetty muna 2 kpl; - raaka porkkana salaatti 200 g |
| 7 | - keitetty vasikanliha 200 g; - hedelmät, enintään 500 g | - Mikä tahansa illallinen viikkosuhteesta, paitsi 3 päivää |
japanilainen
Hyvin samanlainen kuin kiinalainen japanilainen suolaton ruokavalio. Päivittäinen aamiainen koostuu luonnollisesta kahvista ilman lisäaineita. Seitsemäs päivä - panimo vihreä tee. Toisessa, kolmannessa, 11 ja 12 päivässä voit sisällyttää rukkekeksejä aamuaterioon. Neljäntenä ja yhdeksäntenä päivänä aamiaisen aikana sinun täytyy syödä yksi raastettu porkkana, maustettuna sitruunamehulla.
Ennen japanilaisen kurssin alkua sinun tulee järjestää paastopäivä edeltävänä päivänä, poistaa raskas ja rasvainen ruoka ruokavaliosta viikossa. Lopputulos on 6-10 kg. Taulukko kertoo sinulle lounaan ja illan valikon molemmille viikoille.
Taulukko - Japanilaisen ruokavalion 14 päivän valikko
| päivä | lounas | päivällinen |
|---|---|---|
| 1 | - muna 2 kpl; - keitetty kaali oliiviöljyllä 100 g; - tomaattimehu 200 ml | - keitetty turska 200 g |
| 2 | - Kaali salaatti oliiviöljyllä 100 g; - keitetty tai paistettu turska 200 g | - keitetty vasikanliha 100 g; - hapanmaito (1%) 200 ml |
| 3 | - paistettu tai paistettu munakoiso tai kesäkurpitsa 200 g | - naudanlihaa 200 g; - valkosipulisalaatti 100 g; - muna 2 kpl |
| 4 | - keitetty, paistettu tai paistettu turska 200 g; - tomaattimehu 200 ml | - Hedelmiä 200 g |
| 5 | - keitetty turska 200 g; - tomaattimehu 200 ml | - Hedelmiä 200 g |
| 6 | - keitettyä kanaa 200 g; - porkkana- ja kaalisalaatti oliiviöljyllä 150 g | - 1 raaka porkkana; - muna 2 kpl |
| 7 | - keitetty vasikanliha 200 g | - Hapanmaito (1%) 200 ml |
| 8 | - keitetty turska 200 g; - tomaattimehu 200 ml | - Hapanmaito (1%) 200 ml |
| 9 | - paistettu tai paistettu munakoiso tai kesäkurpitsa 200 g | - keitetty vasikanliha 100 g; - hapanmaito (1%) 200 ml |
| 10 | - 1 muna; - pehmeä suolaton juusto 50 g; - raaka porkkana -salaatti 150 g | - Hedelmiä 200 g |
| 11 | - keitetty, paistettu tai paistettu turska 200 g; - tomaattimehu 200 ml | - Hedelmiä 200 g |
| 12 | - 200 g turskaa; - Pekingisalaatti voilla 150 g | - keitetty vasikanliha 100 g; - hapanmaito (1%) 200 ml |
| 13 | - keitettyä kanaa 200 g; - porkkana- ja kaalisalaatti oliiviöljyllä 150 g | - keitetty turska 200 g |
| 14 | - 200 g turskaa; - Pekingisalaatti voilla 150 g | - keitetty vähärasvainen liha 200 g; - käynyt leivottu maito (1%) 0,2 l |
Kenelle se on vasta-aiheista
Tuoretta ruokavaliota ei kannata kokeilla ihmisille, jotka työskentelevät kovaa fyysistä työtä samoin kuin kuumana kesäkaudella. Hikoilemalla ihminen menettää paljon tätä ainetta, mutta osa siitä on edelleen elimistön toiminnan kannalta välttämätöntä. Kaikenlaiset suolattomat ruokavaliot ovat vasta-aiheisia ihmisille, joilla on vakava krooninen sairaus. Näitä ovat:
- sydämen ja verisuonien ongelmat;
- maksan, munuaisten, eritteiden sairaudet;
- ruoansulatuskanavan ongelmat;
- kolesteroli on normaalia korkeampi;
- allergiset reaktiot.
Lääketieteellisten vasta-aiheiden puuttuessa voit kokeilla turvallisesti ruokavaliota ilman suolaa. Reseptit suolattomasta ruokavaliosta ovat yksinkertaisia, ja erilaisia ruokavalioita on mahdollista valita oikea vaihtoehto. Ruokavalion lopussa on tärkeää vähentää rasvaisia, tärkkelys- ja tärkkelyspitoisia ruokia. Oikea tie on avain tuloksen ylläpitämiseen monien kuukausien ajan.
Arvostelut: "Ensimmäinen päivä on vaikea, ja sitten on kuin se olisi pyöristetty ..."
Se on todellisuutta. Varsinkin rasvoille tai näkyvästi rasvoille. Venäjän tiedeakatemian ravitsemuslaitoksessa 80-luvun lopulla hoitin liikalihavuutta suolattomalla ruokavaliolla. Laihtua keskimäärin 10 painoprosenttia. Ja suurin osa siitä - kahden ensimmäisen viikon aikana.
Anna, https://onadiet.ru/bessolevaya-dieta-dlya-poxudeniya-menu
Suolaton ruokavalio on erittäin sopiva keholleni. Ensimmäinen päivä on vaikea, ja niin kuin se on peukalon päällä. 14 vuorokauden ajan paino menettää jopa 8-10 kg. Ja sitten ei kirjoitettu. Ruokavalion jälkeen söin normaalisti ja yritän olla lisäämättä suolaa. Juon paljon vettä ja yritän syödä klo 19.00 asti. Erinomainen vaihtoehto niille, jotka haluavat laihtua. Tärkeintä on tahdonvoima eikä mitään myönnytyksiä itselleen. Onnea kaikille!
Alena, http://www.woman.ru/health/diets/article/79676/
Ei helpoin ruokavalio, mutta varsin tehokas. Istuin suolattomalla, ja onnistuin menettämään 8 kg peruuttamattomasti kahdessa viikossa. Menin ruokavalioon seuraavasti:
Yhden viikon sisällä ennen itse ruokavaliota yritin vähentää suolakulutusta maksimiin, järjestiin lyhyen purkauspäivän 3 päivässä. Ensimmäiset päivät eivät olleet tuttuja. Viikkoa myöhemmin tulos iski minua - miinus 5 kg eikä mitään apatiaa, päätettiin toisella viikolla. Kahdesta viikosta lähtien asenne suolaan pysyi samana. Joidenkin vinkkien avulla alkoi lisätä soijakastiketta, siitä tuli paljon suvaitsevaisempaa. Jätin suolattoman ruokavalion yksinkertaisesti palauttamalla vähitellen suolaa ruokavalioon, mutta en aiemmissa määrissä.
Kuukauden kuluttua sain asteikot - plus 1. Toimistoistuimen työskentelyn tulos.Marinka, http://po-zhenski.ru/diety/bessolevaya-dieta-5-effektivnyx-variantov
Ladataan ...