Artikkelin sisältö
Englanninkielisen 21-päiväisen ruokavalion ydin on proteiini- ja kasvisruoiden vuorottelu. Päivittäisen ruokavalion energia-arvon ei tulisi ylittää tuhat kcal. 21 vuorokauden ajan ruokavalio on suunniteltu niin kauan, vartalo puhdistetaan täysin, aineenvaihdunta kiihtyy ja ruuansulatus alkaa toimia epäonnistumattomasti. Englanninkielisessä ruokavaliossa kehon yksilöllisistä ominaisuuksista riippuen voit menettää 3–10 kg ylipainoa. Englantilaisen ruokavalion uskomattomia tuloksia tukevat erinomainen terveys ja parempi suorituskyky.
Englantilainen ruokavalio: 7 periaatetta
Olisi väärin ymmärtää ruokavaliota ruuan banaalisena rajoituksena. Tämä on monimutkainen sääntö- ja toimenpidejärjestelmä, jotka yhdessä johtavat nopean ylipainon menettämiseen. Klassinen englannin ruokavalio laihtumiseen perustuu seitsemään periaatteeseen.
- koulutus. Jotta ruokavaliosta ei tulisi kehon stressiä, pienennä annoskokoja vähitellen ja poista rasvaiset ruuat ruokavaliosta kahden viikon kuluessa.
- Veden tasapaino. Joka päivä sinun täytyy juoda 30 ml nestettä painokiloa kohti. Tähän määrään sisältyy puhtaan veden lisäksi myös mehua, teetä ja jopa keittoa.
- Ei ruokaa ennen nukkumaanmenoa. Viimeinen ateria on klo 19.00 asti. Ennen nukkumaanmenoa voit juoda vain tl oliiviöljy. Se tappaa nälän tunnetta, puhdistaa kehon ja estää rasvakerroksen kasvuprosessia.
- Oikea ruoanvalmistustekniikka. Sulje paistetut ruuat kokonaan pois valikosta. Käytä keittouunia, kaksoiskattila ja grilli.
- Tyhjennä aikataulu. Ravitkaa kehoasi kolmen tai neljän tunnin välein, jotta masentava nälkä ei tunneta aikaa hallita tietoisuutta. On suositeltavaa syödä samaan aikaan joka päivä.
- Ruuansulatuksen stimulaatio. Muista juoda puoli lasillista vettä 30 minuuttia ennen ensimmäistä ateriaasi. Voit lisätä vähän sitruunaa tai hunajaa.
- Suhteellisuusaste. Tämä laihtuminen voidaan suorittaa vain kerran vuodessa. Jos rajoitat itseäsi usein ja pysyvästi ankarasti ruoassa, luiden, hiusten, ihon ja sisäelinten tila huononee.
Mitä ja miten syödä
Tutkittuaan englantilaisen ruokavalion arvosteluja voimme päätellä, että tämä on yksi tehokkaimmista mekanismeista taistelussa ylipainoa vastaan. Kolmen viikon kuluessa elimistöön pääsee paljon kuitua, joka puhdistaa luonnollisesti ruuansulatusjärjestelmän, ja proteiineja, jotka stimuloivat rasvakudoksen hajoamista. Tämä on täsmälleen harvinainen tapaus, jolloin ruokavalio on tehokas ilman urheilua.
Hyväksytty tuotetaulukko
Matkalla hoikkaan hahmon joudut luopumaan monista suosikkituotteistasi. Älä syö jauhoja ja makeisia.Paistettu, rasvainen ja mausteinen ruoka, pikaruoka ja pikaruoat ovat myös kiellettyjä. On välttämätöntä luopua kokonaan alkoholista ja kahvista. Ja mitä sitten syödä? Parhaat vaihtoehdot on koottu tuoteluetteloon.
Taulukko - Englantilaisen ruokavalion parhaat tuotteet
| Ryhmä | tuotteet | Kaloripitoisuus (Kcal / 100 g) | Proteiini (g / 100 g) | Rasvat (g / 100 g) | Hiilihydraatti (g / 100 g) |
|---|---|---|---|---|---|
| vihannekset | selleri | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
| porkkanat | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
| Paprika | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| juurikas | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| pavut | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
| parsa | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
| kurpitsa | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
| munakoiso | 24 | 1,2 | munakoiso | 4,5 | |
| hedelmä | omena | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| päärynä | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
| sitruuna | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| kiivi | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
| ananas | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
| viinirypäleet | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
| viikunat | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| oranssi | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
| vilja | kaura | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
| riisi | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| tattari | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| hirssi | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
| pähkinät | hasselpähkinä | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| saksanpähkinä | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
| Mänty pähkinä | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| Eläinruoka | munat | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| Kananliha | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
| kalkkuna | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
| Valkoinen kala | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
21 päivää ohutta: näytevalikko
Englantilainen ruokavalio ei ole vain ruokavalio, vaan myös ravitsemuksen kurinalaisuus. Sinun täytyy syödä tunti mennessä, jotta et anna ruumiin nälkäistä. Taulukossa on esimerkki kolmen viikon ruokavaliosta.
Taulukko - Yksityiskohtainen valikko englantilaisesta ruokavaliosta 21 päivän ajan
| päivä | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - nälkäinen päivä | - lasi vähärasvaista kefiiriä; - leseleipä | - Lasillinen rasvatonta kefiriä | - lasi vähärasvaista kefiiriä; - leseleipä | - Lasillinen rasvatonta kefiriä | - Lasillinen rasvatonta kefiriä |
| 3,4 - proteiinipäivä | - keitetty muna; - 50 g keitettyä kanaa; - leseleipä; - lasi vähärasvaista kefiria | - kuppi teetä; - leseleipä; - tl hunajaa | - Lasillinen kanaa; - 200 g keitettyä kanaa; - leseleipä | - kuppi teetä; - tl hunajaa | - 2 keitettyä munaa; - 50 g keitettyä kanaa; - lasi vähärasvaista kefiria |
| 5, 6 - vihannespäivä | - 250 g kasvissalaattia kasviöljyllä; - lasillinen omenamehua | - 2 omenaa; - oranssi | - Lasillinen kasvisvarastoa; - 200 g kasvismuhennosta; - leseleipä | - 2 kiiviä | - 250 g kasvissalaattia kasviöljyllä; - kuppi teetä; - tl hunajaa |
| 7, 8 - proteiinipäivä | - Kaurajauholevy vedessä; - keitetty muna | - lasi vähärasvaista kefiiriä; - 50 g kovaa juustoa | - 150 g tattaripuuroa; - kuppi teetä | - 50 g kovaa juustoa | - 200 g paistettua kalaa; - 100 g höyryriisiä; - kuppi teetä |
| 9, 10 - vihannespäivä | - keitetyt vihreät pavut; - lasillinen tomaattimehua | - 150 g hedelmäsalaattia | - Lasillinen kasvisvarastoa; - leseleipä | - Apple; - kiivi | - 200 g vihannesgratinia |
| 11, 12 - proteiinipäivä | - keitetty muna; - leseleipä; - lasi vähärasvaista kefiria | - 100 g vähärasvaista raejuustoa; - kourallinen pähkinöitä | - lihalieme; - keitetty muna; - leseleipä | - 50 g kovaa juustoa; - leseleipä | - 100 g höyrytettyä kalaa; - 100 g keitettyä riisiä; - kuppi teetä |
| 13, 14 - vihannespäivä | - 200 g papuja tomaattikastikkeessa; - lasillinen omenamehua | - 2 päärynää | - 200 g parsakaali kermakeittoa; - leseleipä; - kuppi teetä | omenasose | - paistettu kesäkurpitsa; - vihannessalaatti; - lasillinen ananasmehua |
| 15, 16 - proteiinipäivä | - Omlettia 2 munasta; - 50 g kovaa juustoa; - kuppi teetä | - 50 g kinkkua; - leseleipä | - 200 g kalakeittoa; - 150 g kalaa juustoa; - kuppi teetä | - kourallinen pähkinöitä; - tl hunajaa | - 200 g keitettyä kanaa; - 100 g keitettyjä vihreitä papuja; - kuppi teetä; - tl hunajaa |
| 17, 18 - vihannespäivä | - 200 g porkkana- ja kaalisalaattia; - lasillinen tomaattimehua | - kourallinen kuivattuja hedelmiä | - 200 g kurpitsakermakeittoa; - leseleipä; - lasillinen porkkanamehua | - raastetut porkkanat; - tl hunajaa | - 200 g paistettuja vihanneksia; - 100 g haudutettua samppanjaa; - kuppi teetä |
| 19, 20 - proteiinipäivä | - proteiinimunetti yhdestä munasta; - 100 g haudutettuja sieniä; - kuppi teetä | - leseleipä; - 50 g kovaa juustoa | - kasvisliemi; - höyrytettyjä parsakaalia; - leseleipä; - kuppi teetä | - 100 g fetajuustoa | - 150 g paprikaa vähärasvaista raejuustoa; - 50 g kovaa juustoa; - lasi vähärasvaista kefiria |
Herkullinen laihtuminen: kevyiden aterioiden reseptit
Ihmiset yleensä eroavat ruokavaliosta puutteen vuoksi. Ruoka ei ole loppujen lopuksi vain kehon energialähde. Tämä on tärkeä osa ihmisen elämää, josta terveys ja mieliala riippuvat. Laihtua helposti, sinun täytyy syödä herkullisia. Englantilaisen ruokavalion reseptit auttavat monipuolistamaan ruokavaliota.
Proteiinipäivinä ...
Proteiiniruoka on pääasiassa lihaa, kalaa ja munia. Nämä ruuat ovat ravitsevia, maukkaita ja helppo valmistaa. Jääe vain löytää heille hyödyllinen tapa käsitellä ja lisätä vähän makua. Yksinkertaiset ja maukkaat proteiinireseptit on esitetty taulukossa.
Taulukko - Reseptit proteiinidieetistä
| Lautasen | Ainesosat | Keittoprosessi |
|---|---|---|
| Kala yrttejä ja sinappia | - 0,5 kg valkoista kalafilettä; - ruokalusikallinen ranskalaista sinappia; - nippu tuoretta persiljaa; - suola, pippuri ja Provencen yrtit oman harkintasi mukaan | - Hiero kalaa suolalla, pippurilla ja Provencen yrtteillä; - laitetaan folioon peitetyssä muodossa; - voitele kala sinapilla; - Top puoli hienonnettu persilja; - lähetä lomake uuniin neljänneksen tunnin ajan; - ripottele loput yrtit |
| Paistetut leivonnaiset | - 0,5 kg kanaa; - kananmuna; - valkosipulinkynsi; - suola, pippuri ja tuoreet yrtit oman harkintasi mukaan | - Leikkaa filee pieniksi kuutioiksi; - lyö muna muna suolalla ja mausteilla; - lisää hienonnettu viheriö ja puristettu valkosipuli; - sekoita liha munamassan kanssa; - kalvolla peitetyllä ja kasviöljyllä rasvatulla leivinpeltillä lusikka ”voimanlihaa” osittain; - lähetä pannu uuniin 20 minuutiksi |
| Kefir-kana | - 200 g kanaa; - kolmas lasi kefiriä; - niin paljon vettä; - suola ja mustapippuri oman harkintasi mukaan | - Vedä filee kevyesti ja mausta; - yhdistä vesi ja kefir; - marinoi liha seoksessa muutama tunti; - kypsennä lihaa kannen alla 20 minuuttia |
| Omlettia raejuustolla | - 100 g vähärasvaista raejuustoa; - 2 munavalkuaista; - 3 rkl vettä; - suola ja vihannekset harkintasi mukaan | - Jauha raejuusto seulan läpi; - lykätä oravia ja yhdistää juustomassaan; - lisää vettä; - paista astiaa uunissa 10 minuutin ajan |
... ja vihanneksille
Vihanneksilla ja hedelmillä kaikki on paljon monimutkaisempaa kuin proteiineilla. Ne ovat maukkaita raa'assa muodossa. Mutta tämä ei ole lainkaan tyydyttävää eikä ravitsevaa. Tarvitsee vain kytkeä pari komponenttia ja suorittaa pieni käsittely, koska tavallisista kasvituotteista tulee erinomaisia ruokia. Menestyneet reseptit on esitetty taulukossa.
Taulukko - Reseptit kasvisruokavalioon
| Lautasen | Ainesosat | Keittoprosessi |
|---|---|---|
| Porkkana- ja kurpitsakermakeitto | - 400 g kurpitsaa; - 2 keskikokoista porkkanaa; - litra vettä; - suolaa, pippuria oman harkintasi mukaan | - Leikkaa vihannekset keskikokoisiksi kuutioiksi; - keitetään 7-10 minuuttia; - valuta liemi erilliseen astiaan ja jauhaa vihannekset tehosekoittimella; - jos perunamuusia osoittautui liian paksuksi, laimenna se liemillä; - mausta keitto suolalla ja mausteilla ja keitä |
| Juusto kesäkurpitsa | - 2 suurta kesäkurpitsaa; - 100 g raastettua kovaa juustoa; - suola, pippuri, kuivat tai tuoreet yrtit oman harkintasi mukaan | - kesäkurpitsa leikattu 1 cm paksuisiksi renkaiksi; - rasvaa oliiviöljyllä molemmin puolin; - laita työkappale pergamentilla peitetyn leivän arkin päälle; - Mausta jokainen ympyrä ja ripottele juustoa; - paista 20 minuuttia |
| Vihanneskaali rullina | - Pekininkaalin pää; - keskipitkät porkkanat; - keskipitkä sipuli; - 200 g vihreitä papuja; - puoli lasillista tomaattimehua; - niin paljon vettä; - suola oman harkintasi mukaan | - Keitä päät vedessä niin, että lehdet pehmenevät. - hienonnettu sipuli, porkkanat ja vihreät pavut pannulla pehmeäksi; - Kun vihannesseos jäähtyy hieman, kääri se kaalilehdille; - laita kaali-rullit höyrykapseliin ja täytä ne tomaattimehuveden seoksella; - keitä 20 minuuttia kannen alla |
| Foliovihannekset | - pieni kesäkurpitsa; - sipuli; - 3-5 samppanjaa; - 2 paprikaa; - valkosipulinkynsi; - kolmas kuppi soijakastiketta | - Jauha vihannekset haluamallasi tavalla; - Kaada seos soijakastikkeesta ja puristetusta valkosipulista; - taita kaikki kalvoon ja sulje; - paista puoli tuntia |
| smoothie | - Apple; - oranssi; - kaneli ja jää oman harkintasi mukaan | - Kuori hedelmät ja leikkaa keskikokoisiksi paloiksi; - tappaa tehosekoittimella; - lisää kaneli ja muutama jääpalat; - vispilä uudelleen |
Kuinka päästä ulos
Et voi jättää äkillisesti englantilaista ruokavaliota. Jos alat 22. päivä syödä kaikkea mitä tulee käsiinsä, "nälkäinen" organismi kerää heti tulevat resurssit ja muuttaa ne rasvakudokseen. Siksi kaikki ponnistelut ovat turhia. Noudata kolmea sääntöä tuloksen vakiinnuttamiseksi ja parantamiseksi.
- Tallennustila. Ensimmäisen viikon täytyy noudattaa murto-osaista ruokavaliota, lisäämällä vähitellen aterioiden välisiä väliajoja, kunnes siirryt normaaliin tilaan.
- Älä syö liikaa. Ruoan määrän rajoittamisen jälkeen elin ei yksinkertaisesti ota vastaan suuria annoksia ja voi reagoida ruuansulatuksen häiriöihin. Jos yhden aterian jälkeen olet nälkäinen, odota 15-20 minuuttia. Tänä aikana täyteläisyyden tunne ilmaantuu.
- Lisää tuotteita vähitellen. On optimaalista tuoda ruokavalioon kaksi uutta tuotetta viikossa. Joten annat kehon "muistaa" niiden tuotteiden maun ja ominaisuudet, joista se on menettänyt tapansa ruokavalion aikana.
Vasta
Lääkäreillä on sekä positiivisia että skeptisiä arvosteluja tästä ruokavaliosta, mutta he kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että sellaisella ruokavaliolla on joitain vasta-aiheita. Englanninkieliseen ruokajärjestelmään siirtymisen hylkäämiseen on viisi syytä.
- Ruoansulatuskanavan sairaudet. Ylimääräinen kuitu voi laukaista syömishäiriöitä ja pahentaa kroonisia ongelmia.
- Heikentynyt immuniteetti. Jos olet äskettäin kärsinyt sairaudesta, odota, kunnes vartalo toipuu. Riittämätön vitamiinien ja mineraalien saanti pahentaa vain huonoa terveyttä.
- Intensiivistä työtä. Kova henkinen tai fyysinen työ pakottaa ihmisen syömään täysin.
- Diabetes mellitus. Vain lääkäri voi poistaa tai lisätä tuotteita ruokavalioon. Asiantuntija auttaa sinua myös taistelussa ylipainoa vastaan.
- Raskaus ja imetys. Tämä ei ole aika laihtua. Tänä aikana sinun on otettava kaikki ruuan edut.
Englanninkielisen ruokavalion valikko päivittäin päivittäin otettiin käyttöön vierastaloissa tapana säästää. Kun ruoasta puuttui, vangit siirrettiin jäykkään ruokavalioon viiden päivän ajaksi. Tästä tuli myöhemmin loistava tapa saada täyteläiset tytöt jaloperheistä muotoon. Sitten englantilaiset naiset alkoivat noudattaa ruokavaliota pallojen ja muiden tärkeiden tapahtumien edessä, missä oli välttämätöntä osoittaa hoikka vyötärö. Nykyään tämä ruokavalio on yleinen kaikkialla maailmassa ja auttaa päästä eroon ylimääräisistä kiloista muutamassa viikossa. Saat lisätietoja siitä katsomalla valokuvia ja videoita.
Arvostelut: "On vaikea kestää vain ensimmäisiä 2 päivää, sitten kaikki on täysin siirretty
Erinomainen ruokavalio, menetin 12 kg ensimmäistä kertaa. Nyt teen kaksi meijeripäivää tyhjentämällä aika ajoin, ja paino kahden vuoden aikana on vähentynyt 17 kiloon.Ruokavalio on tasapainoinen ja sen jälkeen totut hoitoon. Kehotan käyttämään sitä.
Venera ishbulatova, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/
En ollut koskaan ohut, korkeus 163 paino 63 kg. Mutta 2 synnytyksen jälkeen sain 20 kg - yhteensä 83 kg. Kolmen vuoden ajan syötin itselleni aamiaista, että huomenna aion varmasti laihtua. Ja lopulta se TOMORROW on saapunut. Ensin istuin 2 viikkoa kefiiri-omena-ruokavaliolla ja menetin 7 kg. Se oli erittäin vaikeaa, hän pelkäsi irtautua, joten hän ei istu pöydässä kaikkien kanssa. Sitten törmäsin englantilaiseen ruokavalioon kefirin ja omenoiden jälkeen, tämän ruokavalion valikko näytti minusta erittäin rikas ja monipuolinen. Kesti 3 viikkoa miinus vielä 6 kg. Tässä ruokavaliossa vaikein oli syödä suolatonta ruokaa, mutta nyt olen jo tottunut siihen. Nyt punnin 69, mutta en halua pysähtyä siihen. Lähdin hitaasti ruokavaliosta, mutta paino ei kasva. Tytöt, tärkeintä on asettaa itsesi ja uskoa, että pystyt siihen.
Julia, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den
Olen myös kokeillut tätä ruokavaliota. Hän ei noudattanut tiukasti, hän lauloi suolaa, ei syönyt tuntikausia, mutta menetti silti 5 kg. Tuttu seurasi erittäin tiukasti, hän menetti 15 kg, vaikka alun perin hänen paino oli yli 100 kg. Mitään vitamiineja ei otettu. Erittäin hyvä ruokavalio, on vaikea ylläpitää vain ensimmäisiä 2 päivää, niin kaikki on hyvin siedettyä!
Olga, http: // www. woman.ru/health/diets/article/87537/
Ladataan ...