Vesi-aerobic painonpudotukseen: harjoitusohjelma, tulokset ja arvostelut

Termi vesiaerobic viittaa dynaamisten harjoitusten suorittamiseen vedessä. On olemassa monia komplekseja, joilla pyritään torjumaan ylimääräinen paino, kuvan koko ja sen erityisten vyöhykkeiden korjaaminen. Kouluttajan mukaan menetelmän suosio on perusteltu: vedessä olevan kehon työskentely on tehokkaampaa kuin ”rannalla”. Syynä tähän ovat fysiikan lait.

Vesiaerobian ominaisuudet ja tehokkuus

Vedessä kehomme tuntuu kevyeltä, rentoutuneelta. Lisäksi jokainen liike on monimutkaisempi: veden tiheys on ilmaa korkeampi. Ja suorittaaksesi yksinkertaisen käsin kääntymisen, sinun on käytettävä enemmän energiaa.

Aqua-aerobic voi korvata amatöörikunto, varsinkin jos et tunne painoharjoitteluvälineitä. Ryhmätyö tapahtuu musiikin mukaan, muistuttaa usein aktiivista tanssia. Vedessä olkapäillä ollessa harvat ihmiset häpeävät hahmon virheitä. Ja uima-taitojen puutteella ei ole väliä, koska syvyys täällä ei salli "mennä pohjalle".

Mitkä ovat vesiaerobian hyödyt ja vaikutukset? Tiedetään, että kunto vedessä parantaa tunnetilaa. Emme keskustele siitä, kuinka vesi pesee negatiivisen energian, mutta mieliala paranee tarkasti, normalisoi unen. Usein tätä urheilua suositellaan raskaana oleville naisille lempeänä vaihtoehtona fyysiselle aktiivisuudelle.

Tuntien aikana olkapäänivelten, rinnan ja käsivarsien lihakset ovat mukana, pakarat ja lonkat korjataan. Usein vesikompleksissa aerobic sisältää tehokkaita harjoituksia lehdistölle. Kuormituksen lisäämiseksi aktiivisempaan lihaksen sävyttämiseen käytetään käsineitä, vesivöitä, erikoiskenkiä ja käsipainoja. Niiden ansiosta vedenkestävyys kasvaa ja lihakset toimivat aktiivisemmin.

Aerobicin käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Vasta-aiheita ei käytännössä ole. Poikkeuksena on akuutti hengitystieinfektioiden, sukupuolielinten herpes ja kystiitti.

Voit ja sinun pitäisi turvautua vesiaerobiaan vanhuksille, ylipainoisille naisille, jotka eivät salli aktiivista liikuntaa, sydänsairauksille. Heille ohjaaja valitsee säästävän kompleksin.

Jos välität siitä, voitko laihtua tekemällä vesiaerobiaa, vastaamme yksiselitteisesti - voit. Kuukausittainen säännöllinen harjoittelu yhdessä asianmukaisen ravinnon kanssa antaa sinulle 6 kilogramman painonpudotuksen.

Laihdutusharjoitukset

Lämmitä ennen luokkien aloittamista. Nosta käsiäsi useita kertoja syvällä hengityksellä, kierrä niitä edestakaisin. Suorita pari mutkia sivuihin, vedä ylös nostettujen käsiin varpain. Hyvä lämmittelyharjoittelu on hyppääminen veteen taivutettuihin jaloihin.

Sen jälkeen suorita perusharjoitukset, laihtumiseen tarkoitettu vesiaerobic tarjoaa useita itsenäiseen työskentelyyn.

Vyötärön korjaus

1. Pysyvä sulje kämmenesi aurinkosähkön tasolla. Paina kyynärpääsi vatsassa, paina kädet rintaan.
2. Käännä koko vartalo vasemmalle ja oikealle.
3. Kallista edestakaisin.

Kädet peitetään vedellä, käännökset ja taipumukset on tehtävä 5 kertaa.

Vatsan ja lonkan korjaus

1. Istu uima-altaan lattialla, veden tulee peittää rinta. Laita kädet taakse.
2. Tee keinut ylösalaisin.
3. Tee ristikkääntöä suorilla jaloilla - “sakset”.
4. Toista 10 kertaa.

Lonkat korjaus

1. Vesi rinnassa, taivuta polviasi, suorista kädet pään yläpuolelle.
2. Hyppää vedestä käsien saavuttamiseksi.
3. Tee se 10 kertaa.

Jalkojen korjaus

1. Seiso harteillasi vedessä, levitä jalat lantion leveyteen.
2. Suorita hyppyjä, joiden aikana koota jalat yhteen ja jakaa taas laskeutumisen yhteydessä.
3. Toista 10 kertaa.

Vatsan ja jalkojen korjaus

Seiso rinta vedessä. Juokse paikallaan nostamalla polviasi korkealle. Työskentele käsilläsi, kuten normaalissakin ajassa. Suorita 10 minuuttia.

Takapuolen ja reiden korjaus

1. Tartu käsipuihin.
2. Tuo yksi jalka taaksepäin, nosta se mahdollisimman korkealle, laske se.
3. Suorita 10 kertaa kummallakin jalalla, pidä selkä suorana.

Arvostelut painonpudotuksen vesiobiobikista valokuvan avulla

Kuinka tehokas tämä menetelmä on, se antaa mahdollisuuden arvioida veden aerobicin painonpudotusta koskevia arvosteluita.

• Irina: Minua käskettiin harjoittelemaan 2 kertaa viikossa. Kuulin melkein ensimmäisen jälkeen. Olen mennyt kuukauden miinus 3 kiloa.
• Antonina: 3 kertaa viikossa ja laihtua nopeasti. Selluliitti katoaa, et tunnista itseäsi parissa kuukaudessa.
• Christina: Ilman apua ja tarvitaan 3 kertaa viikossa. Sitten tulos on. Minulta kesti 5 kg 2 kuukaudessa, mutta he todella sanovat enemmän.
• Melissa: En yleensä laihduta häntä. Rahat viemäriin.
• Tatiana: Ruokavalio auttaa laihduttamaan. Vesiaerobiaa tarvitaan lihaksen kiristämiseen, kauniin siluetin luomiseksi. Suosittelen vain ruokavalion kanssa kompleksi, tämä on, jos sinun täytyy laihtua. Ja niin, nautinnosta, liikunta on myös hyödyllistä.
• Inga: Harjoittelin kolme kertaa viikossa, muina päivinä oli kalanetiaa. Söin tietenkin ilman makeisia, lähinnä vihanneksia ja vähärasvaista lihaa. Neljän kuukauden aikana kesti 17 kiloa.
• Lana: Yhdestä vesiaerobikasta ei ollut hyötyä, vaikka hän harjoitteli 4 kertaa viikossa. Valmentaja neuvoi yhdistämään kuntosalin varusteluun kuntosalilla. Sitten näin tuloksen. Teen tämän: 30 minuuttia juoksumatolla, sitten tunti säännöllistä aerobicia ja toinen tunti vesiaerobiaa. Käyn kolme kertaa viikossa töiden jälkeen.